Главная » Йога » Триконасана – поза вытянутого треугольника

Триконасана – поза вытянутого треугольника

Триконасана - поза вытянутого треугольникаТриконасана - поза вытянутого треугольникаТриконасана - поза вытянутого треугольникаТриконасана - поза вытянутого треугольника Триконасана - поза вытянутого треугольника

Триконасана - поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания треугольника. У человека раскрываются грудная клетка и таз, развивается чувство равновесия и умение сосредоточиться.

Зная, как правильно делать триконасану, можно с ее помощью добиться существенного положительного воздействия на физическое, энергетическое и ментальное тело. К положительным результатам для здоровья и общего состояния человека относятся:

  • уменьшение проявлений гастрита, повышенной кислотности, метеоризма, несварения;
  • снижение болей в спине и повышение гибкости позвоночника;
  • уменьшение асимметричности тела;
  • укрепление мышц ног;
  • массаж области таза;
  • снижение неприятных ощущения во время менструации;
  • уменьшение стресса.

На энергетическом уровне правильное положение в вытянутом треугольнике укрепляет связь с Землей. Человек начинает более уверенно «стоять на ногах». Чувствует уверенность внутри себя, в себя и начинает доверять судьбе.

Практика триконасаны помогает справиться с многими хроническими болезнями:

  • тугоподвижность суставов;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • болезни желудка и кишечника.

Но обострения этих заболеваний являются противопоказанием к выполнению позы треугольника. Также к противопоказаниям относятся травмы шеи, так как в триконасане смотреть необходимо вверх. Затрудненное кровообращение и низкое кровяное давление тоже служат противопоказаниями, так как при проделывания этой позы человек с подобными нарушениями может потерять сознание.

Стоит разобраться, как правильно делать триконасану, входить в позицию и отстраивать ее, прежде, чем приступать. Входят в позу вытянутого треугольника так:

  • ноги расставляют на ширину больше ширины плеч (примерно на 1 метр), руки разводят в стороны и поворачивают ладонями вниз;
  • стопу правой ноги нужно развернуть полностью в правую сторону, а вторую стопу на 45 градусов в том же направлении;
  • на вдохе необходимо потянуться вверх обоими боками, а на выдохе нагнуться вправо, опираясь ладонью на свод стопы или на пол у ее внешнего края;
  • одновременно с наклоном левую руку необходимо поднимать вверх, раскрывая и расширяя грудную клетку;
  • при выполнении каждого движения требуется вытягивать позвоночник и шею, взгляд направляем на левую ладонь;
  • 20-30 секунд нужно сохранять положение, а затем подняться и повторить в левую сторону.

Триконасана - поза вытянутого треугольника

Изображение позы триконасаны на фото позволяет понять, какое положение нужно занять в результате. При выполнении асаны нужно держать стопы плотно прижатыми к полу. Колени обязательно должны быть прямыми. В пояснице нельзя прогибаться, для этого копчиком надобно тянуться вниз, а лобковой костью — вверх. Плечи обязательно должны быть на одной линии , перпендикулярно полу. Грудная клетка направлена влево. Более эффективной она может быть, если в зафиксированном положении напрячь свод стопы. Новичкам можно в первые несколько раз выполнения опираться ладонью нижней руки не на пол или свод стопы, а на голень или подставку.

При вхождение в асану необходимо сохранять ровное дыхание. Дышать следует спокойно, без рывков. Очень важна концентрация сознания на физических ощущениях. Важно в этом положение стремиться максимально расслабиться, сохраняя при этом правильное положение тела. Положение тела (спины, головы, ног) при нахождение в асане должно быть вертикально плоским, т.е. на одной линии.

Сначала поза вытянутого треугольника может показаться сложной, но среди асан хатха-йоги она относится к относительно простым. Отрабатывать данную асану на начальных этапах лучше всего с инструктором, который будет контролировать правильность положение тела. При регулярном выполнении триконасаны положительно сказывается на физическом и психологическом самочувствии человека.

Если у вас остались вопросы по данной статье, задайте их в разделе вопросы и ответы по йоге.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА, yogabreath

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА Тратака На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, ...

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении ...

Каула йога, занятия и расписания в Москве, Школа Каула-йоги

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы ...

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название ...

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на ...

Основные стили йоги

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В ...

Ступени йоги, Мир Йоги

Ступени йоги – 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном ...

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при ...

Полезная и легкая поза посоха

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. ...

Йога – история возникновения

Йога – история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива ...

Агни-йога – что это такое? Всё об Индии

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и ...

6 причин заниматься йогой ежедневно

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что ...

Шалабхасана или поза саранчи в йоге: техника выполнения

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. ...

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный ...

Бхакти-йога: упражнения и практика

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не ...

Джняна-йога, Мир Йоги

Джняна-йога – это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру.Это йога людей интеллектуального пути. ...

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас ...

Кундалини-йога для начинающих: особенности и польза

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и ...

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ЙОГИ

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) – Упорная практика, нацеленная на ...

Самадхи – это

Самадхи – это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения ...

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически ...

Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья

Сайт Step by step – это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника): техника, какие мышцы работают, польза и вариации

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название ...

Йога перед сном: специальный расслабляющий комплекс

Здравствуйте, читатели этой статьи! Многие наслышаны о пользе вечерней йоги, о том, как она здорово нормализует сон, но какие именно эффекты дает йога перед сном ...