Главная » Йога » Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически не имеет противопоказаний, достаточно легко выполнимо и не является травмоопасным. Общий вид асаны представлен на фото.

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Асана способствует укреплению суставов и следующей группы мышц: руки, глубокие околопозвоночные, брюшной пресс, ноги. Прекрасно регулирует работу органов брюшной полости, при частой практике происходит раскрытие грудной клетки, исправляются изъяны в осанке, развивается подвижность плеч, запястий и лодыжек.

Выполнение асаны рекомендовано людям при легочных, воспалительных или инфекционных заболеваниях, аллергических реакциях.

Запрещено практиковать технику в случае травм и осложнений при заболеваниях позвоночника и суставов. Высокое артериальное давление, болезни сердца, грыжи, язвенные болезни препятствуют практике асаны.

Аспекты упражнения

  • Не допускайте перенапряжения в области поясничного отдела позвоночника;
  • Не допускайте чувства дискомфорта в области шеи;
  • Сохраняйте правильный прогиб тела;
  • Не отрывайте стопы от пола;

1. Примите Дандасану, вытяните ноги вперед. Ладони положите чуть позади таза, пальцы направлены в сторону мысков ног.

2. Согните колени, ступни ног плотно прижаты к полу.

3. На выдохе оттолкнитесь с помощью рук (вес тела распределен: ладони и стопы), поднимите таз вверх, втяните живот (руки и ноги выпрямлены, локтевые суставы и суставы коленей напряжены).

4. Руки находятся перпендикулярно полу, а туловище и ноги параллельно полу.

5. Вытяните шею и откиньте голову максимально назад, старайтесь вытянуть тело максимально. Обратите внимание, ступни ног должны плотно прилегать к полу. Сохраняйте ровное дыхание.

6. Сделайте в такой позе несколько циклов дыхания.

7. Для выхода из асаны необходимо согнуть колени и локти, вернуться в Дандасану.

8. Технику «перевернутой палки» делайте около трех раз за практику.

Существуют также различные вариации упражнения:

  • Носки ног натянуты на себя;
  • Одна нога параллельно полу/ направлена вверх;
  • Ноги расположены на ширине таза;
  • Кисти рук направлены в противоположную от первоначальной позиции сторону.

Прекрасно подходит для тренировки пресса, рекомендуется для расслабления после наклонов вперед.

1. При практике техники Ардха Пурвоттанасана положите ладони около таза, пальцы рук направьте в сторону мысков ног.

2. На выдохе, совершая волнообразное движение, выпрямите туловище и, с помощью рук, оттолкнитесь, таз поднимите вверх, торс и бедра находятся в горизонтальном положении.

3. Сделайте в такой позе несколько циклов дыхания.

4. Для выхода из асаны необходимо согнуть колени и локти, вернуться в Дандасану.

5. Технику «перевернутой палки» делайте около трех раз за практику.

Существуют также различные вариации упражнения:

  • Шейный замок;
  • Ноги на ширине таза;
  • Одна нога поднята параллельно поверхности пола/поднята вверх к потолку;
  • Кисти рук направлены в противоположную от первоначальной позиции сторону;
  • Стопы подняты, идет опора на подушечки пальцев.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА, yogabreath

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА Тратака На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, ...

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении ...

Каула йога, занятия и расписания в Москве, Школа Каула-йоги

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы ...

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название ...

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на ...

Триконасана – поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания ...

Основные стили йоги

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В ...

Ступени йоги, Мир Йоги

Ступени йоги – 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном ...

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при ...

Полезная и легкая поза посоха

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. ...

Йога – история возникновения

Йога – история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива ...

Агни-йога – что это такое? Всё об Индии

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и ...

6 причин заниматься йогой ежедневно

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что ...

Шалабхасана или поза саранчи в йоге: техника выполнения

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. ...

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный ...

Бхакти-йога: упражнения и практика

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не ...

Джняна-йога, Мир Йоги

Джняна-йога – это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру.Это йога людей интеллектуального пути. ...

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас ...

Кундалини-йога для начинающих: особенности и польза

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и ...

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ЙОГИ

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) – Упорная практика, нацеленная на ...

Самадхи – это

Самадхи – это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения ...

Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья

Сайт Step by step – это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника): техника, какие мышцы работают, польза и вариации

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название ...

Йога перед сном: специальный расслабляющий комплекс

Здравствуйте, читатели этой статьи! Многие наслышаны о пользе вечерней йоги, о том, как она здорово нормализует сон, но какие именно эффекты дает йога перед сном ...