Главная » Йога » Капалабхати: техника выполнения и эффект

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Капалабхати: техника выполнения и эффект. Дыхание в йоге

Наши легкие день за днем сталкиваются с серьезным испытанием. Мы вдыхаем не только кислород, но и различные вредные вещества (углекислый газ, пыль). Упражнение капалабхати очищает легочную систему, стимулирует сердечно-сосудистые функции, тонизирует организм и проясняет разум. Работает оно по уникальной методике йоги. Здесь происходит быстрое дыхание — вдох-выдох — и интенсивное сокращение мышц живота.

Техника выполнения представляет собой очистительное дыхание. Отличительной чертой этой практики является активный резкий выдох и пассивный вдох, тогда как в обычном дыхании, наоборот, вдох всегда более динамичный. Хатха-йога включает в себя множество техник пранаяма с продолжительным выдохом. В отличие от них в капалабхати все выбросы воздуха резкие и интенсивные, а вдохи спокойные и уравновешенные.

Мощные вдохи, используемые здесь, увеличивают объем вдыхаемого воздуха. В результате все ткани и органы организма получают больше кислорода, чем при обычном дыхании.

Продолжительное занятие капалабхати очищает не только легкие, но и все ткани в организме от ненужной слизи, токсинов и вредных газов.

Хатха-йога выделяет шесть основных очистительных практик. Капалабхати относится к последней. По древним источникам она носит название бхалабхати.

Согласно «Гхеранда Самхита», в капалабхати входит три техники: ваткрама, вьюткрама и шиткрама. Первая — наиболее распространенная, вторая и третья используются редко из-за особенностей их выполнения.

Техника выполнения вьюткрама и шиткрама подразумевает вертикальное положение тела. Вьюткрама переводится как «система удаления». По своему выполнению схожа с джала-нети. Перед практикой необходимо подготовить емкость с теплой водой, в которую добавлена соль.

Нужно наклониться вперед и зачерпнуть ладонью из подготовленной тары немного соленой воды. Втянуть её внутрь через носовые проходы. При этом вода должна стекать через рот, откуда её выплевывают. Таким образом делают несколько подходов.

При выполнении этой техники нужно расслабиться и освободить голову от негативных мыслей. Если во время практики возникают болевые ощущения, значит, добавлено мало или слишком много соли.

Шиткрама в капалабхати относится к третьей практике и противоположна по технике исполнения вьюткраме.

Упражнение выполняют стоя, а для того чтобы его сделать, нужна чаша с соленой теплой водой. Воду с солью набирают в рот и проталкивают вверх, в носовую полость. Откуда она вытекает сама.

Здесь, как и в предыдущей практике, требуется абсолютное расслабление. После завершения сеанса удаляют остатки воды из носа или делают первую технику капалабхати – ваткрама.

Пранаяма в йоге избавляет синусные пазухи от ненужной слизи, помогает предупредить процесс старения, омолаживает, расслабляет мышцы лица и нервную систему, делает взгляд сияющим и проясненным, очищает мысли, помогает активизировать чакру аджна.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

В капалабхати техника выполнения ваткрама следующая. Перед практикой следует занять удобную позу с прямой спиной. Грудная клетка должна быть распрямлена, а живот расслаблен. Пальцы обеих кистей могут быть сложены в мудру «Чин» или «Гьяна».

После принятия нужной позиции производятся интенсивные и шумные выдохи через ноздри. Вдох происходит спонтанно, а живот в это время расслабляется. Начинающие выполняют упражнение со скоростью один выдох-вдох в секунду. Более опытные практикующие делают по два вдоха-выдоха за секунду.

Классическая практика включает в себя три подхода по 20-50 циклов, что занимает по времени около пяти минут с перерывами.

Если техника освоена в достаточной степени, можно увеличить число дыханий в подходе либо применять задержку дыхания.

Начинающим задержки рекомендуют делать на выдохе, так как в этом случае процесс очищения будет более активным. Опытные йоги задерживают дыхание на вдохе. Их тело уже очищено.

При задержке дыхания на выдохе практикующие совершают три бандхи (замки). Как правило, это джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. Убирают «замки» снизу вверх. Сначала мулу, затем уддияну, а в конце снимают джаландхару. Если задержка производится на вдохе, то применяют две бандхи: мула и джаландхара.
Выдох здесь сильный, полный и короткий. Вдох продолжительный и ровный. В конце выдоха мышцы живота зажимают, а воздух быстро выбрасывают через нос. Во время техники должны работать только передние мышцы живота. Вдох идет незамедлительно за выдохом. В этот момент живот опускается и расслабляется.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Йога (капалабхати) требует определенных навыков. Поэтому в первое время многие делают определенные ошибки. Как правило, это:

  • Выравнивание выдоха и вдоха по своей продолжительности. Вдох должен быть более длительным, чем выдох, на треть.
  • Чрезмерное напряжение мышц живота.
  • Резкие манипуляции в районе грудины.
  • Движения плечами во время выполнения упражнений.
  • Втягивание живота.
  • Сгибание позвоночника.
  • Посторонние движения.

В капалабхати техника выполнения подразумевает максимальное расслабление тела. Все лишние мысли из головы убираются.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Практику капалабхати нельзя делать лицам с бронхо-легочными заболеваниями, а также людям с сердечно-сосудистыми болезнями и при повышенном артериальном давлении. Запрещена техника людям, имеющим патологию легких, лицам с нарушением функции диафрагмы и органов, примыкающих к ней.

С осторожностью выполняют практику при грыже в области брюшной полости.

Во время выполнения капалабхати следует тщательно следить за самочувствием. Излишнее усердие в выполнении техники может обернуться головокружением и увеличением внутричерепного давления.

Частые практики провоцируют возникновение гиперактивности шишковидной железы, а также затормаживают работу репродуктивных органов как у мужчин, так и у женщин.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Пранаяма-практика прекрасно очищает легкие, что является хорошей профилактикой туберкулеза.

Она помогает вывести углерод из организма или существенно снижает его количество. Быстрая потеря углекислого газа стимулирует клеточную активность. Очень полезна лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, практика капалабхати.

Польза от техники видна в стимуляции венозного кровообращения, т. к. увеличивается поступающее количество артериальной крови в сердце. Постоянное выполнение упражнений делает диафрагму легких мощнее. В результате этого во все ткани человеческого тела быстрее и в большем количестве проникает кислород. Это помогает не только хорошо себя чувствовать, но и прекрасно выглядеть. Минутная вентиляция легких в этой практике стабилизирует кровообращение, убирает продукты обмена. Во время выполнения упражнения затрачивается минимальное количество энергии.

Капалабхати помогает держать брюшные мышцы в тонусе, развивает мускулатуру в этой области, убирает лишние жировые складки, делает кожный покров более эластичным, ровным.

Дыхание капалабхати массажирует внутренние органы. Это улучшает работу пищеварительного тракта, перистальтику и деятельность желез внутренней секреции. Происходит избавление от газов в кишечнике и запоров.

Практика положительным образом воздействует на нервную систему, тонизирует её, особенно нейровегетативную область.

Пранаяма-техника дает бодрость, свежесть мысли, активизирует эпифиз и шишковидную железу, очищает носоглотку. Постоянное выполнение упражнений восстанавливает сон, помогает справиться с бессонницей, делает утреннее пробуждение более радостным, развивает ясновиденье.

Активизация работы шишковидной железы способствует выработке большего количества меланина. Именно он отвечает за активность и пассивность человеческого организма, замедляет процессы старения, избавляет от стресса и предупреждает прогрессирование опухолей, является мощным антиоксидантом.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Упражнение капалабхати несет в себе одну важную деталь — это количество повторений выдохов и вдохов. При увеличении минутного объема дыхания не следует торопиться, а повышать нагрузку на организм следует постепенно.

В первую неделю занятий делают по три подхода, каждый из которых состоит из десяти дыхательных циклов. После каждого подхода делают перерыв в 30 секунд и дышат в обычном режиме.

Еженедельно добавляют по десять выдохов и вдохов. Минутный объем дыхания должен приблизиться к 120 циклам в минуту. Этот показатель считается уровнем нормы. Дыхание в йоге при данной технике увеличивается в шесть раз.

Если в упражнении отсутствуют задержки дыхания, то джаландхара-бандха не выполняется, а мула-бандха получается самопроизвольно, без определенных усилий. Это означает, что техника выполняется правильно, в иной ситуации мулу-бандху не делают.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Дыхание в йоге, несомненно, важно, но нельзя при выполнении упражнения забывать о концентрации внимания.

На первом этапе все внимание должно быть направлено на правильность выполнения упражнения, в особенности на силу выдоха, ровность вдоха и частоту дыхания.

Необходимо следить за положением тела. Грудная клетка должна быть расправленной, спина прямой, а лицо расслабленным.

После освоения практики внимание следует перенести на область пупка. Именно в этой части происходит интенсивное сокращение мышц во время выдоха. Во время перерыва между подходами нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям в организме.

Капалабхати: техника выполнения и эффект

Правильное дыхание в йоге — вещь непростая, поэтому во время регулярных занятий возникает масса вопросов. Практические советы, описанные ниже, помогут освоить технику выполнения более основательно. Итак:

  • Заниматься капалабхати следует в позиции, когда позвоночник и голова выпрямлены. В это время не нужно отвлекаться на асаны, а все внимание должно быть направлено на дыхание.
  • Во время упражнений принимают вертикальное положение. Плечи расправляют, а грудь раскрывают. Вдохи в отличие от выдохов бывают неполными. При активном сокращении диафрагмы в легкие при вдохе набирается больше воздуха.
  • Технику выполняют на пустой желудок и в полной тишине. Не следует практиковать упражнения на ходу или при выполнении каких-либо дел. Иначе мышцы живота не получат необходимого расслабления.
  • Во время практики работают только передние мышцы брюшины, все остальные части тела должны находиться в расслабленном положении. Не стоит делать лишних движений, так как они снижают эффективность капалабхати.
  • Вдох производится только при расслабленной диафрагме и мышцах живота, тогда как при выдохе область брюшины напрягается.
  • Во время выполнения пранайямы следует максимально расширять носовые полости для проникновения большего количества воздуха внутрь и наружу.
  • Язык во время выполнения упражнения прижимают к небу, а губы и зубы смыкают без напряжения.
  • Следует применять уддияна-бандху (втягивание живота) для повышения подвижности диафрагмы. В практике капалабхати диафрагма должна быть расслабленной. Живот следует расслаблять быстро, после каждого выдоха. Практика уддияна-бандхе поможет освоить этот момент.
  • Мула-бандхи должна выполняться спонтанно, если этого не происходит, то не нужно делать асану принудительно.
  • Во время выполнения капалабхати под рукой должен быть носовой платок, так как интенсивное дыхание убирает слизь из ноздрей.
  • Количество вдохов-выдохов в одном подходе можно довести до двухсот в течение месяца.
  • Капалабхати советуют делать перед выполнением нети, медитацией и перед концентрацией. Эта практика полезна до выполнения асан и после них.
  • Возникновение головокружения во время занятий говорит о чрезмерной интенсивности их выполнения. В данной ситуации нужно прервать упражнение и спокойно отдохнуть несколько минут.
  • Вдох должен быть самопроизвольным, а выдох таким, чтобы не возникало ощущения нехватки кислорода, появилось желание сделать дыхание более интенсивным.
  • Во время выдоха в капалабхати сжатие диафрагмы снижается и появляется декомпрессия. Происходит массаж мозга, а дыхательный процесс увеличивается в 3-7 раз. Это позволяет выводить из легких большее количество углерода и других не менее вредных газов, чем при степенном привычном дыхании.
  • Выполнить технику капалабхати не так просто. Первое время может ощущаться дискомфорт в виде головокружения, которое говорит о перенасыщении организма кислородом. При появлении данных симптомов следует остановиться, успокоиться и перевести дыхание. Упражнение следует возобновить в более спокойном и медленном ритме.
  • Если на первых порах будет тяжело резко выдыхать через нос, то можно пробовать осуществить выдох через рот. В этот момент можно представить, что нужно потушить свечу, которая находится на расстоянии метра. Затем снова нужно попробовать выдохи через нос. Следует максимально прочувствовать сжатие брюшины в этот момент.
  • Начинающим необходимо вначале делать все медленно и аккуратно, контролировать каждое свое действие и постараться максимально отточить технику. Тогда можно довести практику до 40-60 дыхательных циклов.

Хатха-йога требует тщательного внимания при выполнении пранаяма-практики, но все затраченные усилия со временем окупаются. Результат процесса очищения в капалабхати положительным образом влияет на здоровье, улучшает самочувствие, внешний вид и общее качество жизни.

Самые читаемые:

Поза Коровы
Многие совреме...
Поза лотоса для начинающих: техника освоения и польза
Приветствую Вас...
Наули: техника выполнения, как научиться, правила
Наули – так в й...
5 мифов о йоге
Йога ассоциируе...
Ваджрасана (поза алмаза)
Техника выпол...
Бхакти, бхакти-йога
Практики йоги п...
Почему необходимо заниматься йогой
Дата публикации...
Курмасана – поза Черепахи
Курмасана пе...
Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих
Уддияна бандха ...
Халасана и Ардха Халасана: техника выполнения, польза, противопоказания
Восстанавливаем...
Уштрасана (Поза Верблюда): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
Уштрасана (Поза...
Йога в гамаках: описание, противопоказания, основы практики
В Индии с давни...
Правильное питание при занятиях йогой или что едят йоги
Йога – это учен...
Вирасана или поза Героя
Вирасана – н...
Супта вирасана или алмазная поза: техника выполнения при беременности
Супта вирасана,...
Пранаямы - техники дыхания в йоге для работы с энергией, дыхательные упражнения пранаямы
Упрочившись в ...
Гомукхасана – поза Головы Коровы: правильное и неправильное выполнение
Гомукхасана – п...
Йога Айенгара - что это такое?
Многие люди в п...
Поза верблюда: детальная техника отстройки и выполнения
И снова с вами ...
Кундалини-йога: основы и принципы
Кундалини-йога...
Йога для детей: упражнения
Йога для детей ...
Поза лука или джанурасана, Sport-world
Поза лука или ...
Раги сахаджа йога: основы медитации и пранаямы
Множество древн...
Навасана (поза лодки)
Ардха Наваса...
Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы
Поза собаки мор...
Ардха Баддха Хаста Уттанасана: растянутая поза техника выполнения
Правильная техн...
Философия йоги для начинающих
Философия йоги ...
Йога для начинающих дома: упражнения, йога для начинающих дома с нуля
В первой части...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Перевернутый треугольник: зачем нам эти перевертыши, Минский йога клуб Yoga 108

Перевернутый треугольник: зачем нам эти перевертыши? Паривритта триконасана или поза перевернутого треугольника. Эта асана одновременно является позой стоя, наклоном, скручиванием, да еще и балансом. Для ...

Навасана (поза лодки)

Ардха Навасана (половинная поза лодки) Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Нагнитесь назад так, чтобы поясница оказалась плотно прижатой к полу, а грудной отдел ...

10 фактов, которых мы не знали об истории йоги

Забудьте все, что вы знали об истории йоги. Писатель Мэтью Ремски изучает новую книгу «Корни йоги» и делится 10 самыми большими сюрпризами из книги. 1. ...

Врикшасана (Поза Дерева): техника выполнения, польза, вред, фото и видео

Врикшасана, поза дерева, считается одной из самых простых в йоге. По Айенгару, основателю одной из самых известных школ йоги, ей присвоен первый уровень сложности. Однако, ...

Йога правит миром, Занятия йогой в салоне Перфекшен на Кутузовском

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Питание йогов

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет ...

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

Ширша переводится с санскрита как ‘голова’. Таким образом, Ширшасана означает стойку на голове. Представьте себе: утром, где-нибудь на природе вы увидели человека, делающего зарядку или ...

7 асан, которые помогут сесть в Позу лотоса

Последовательность поз на раскрытие таза и вытяжение бедра, которые приведут вас к заветной цели. Раскрытие тазобедренных суставов – дело несложное, но деликатное, так как новички ...

Индуизм, Мир Йоги

Индуизм часто определяется как одна из древнейших религий мира, но не является мировой религией официально. Несмотря на то, что по количеству верующих, она занимает третье ...

Как оздоровить кишечник? Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана — совершенно не интересная поза в том смысле, что она не предлагает никакого «вызова», она не тренировочная, не силовая. Но зато она очень ...

Раги сахаджа йога: основы медитации и пранаямы

Множество древнейших практик йоги были переосмыслены и систематизированы уже в наше время, что не делает их современными в узком понимании этого слова. Эти древние практики ...

Поза лука или джанурасана, Sport-world

Поза лука или джанурасана получила свое название в системе Йога из-за того, что тело, находясь в асане, напоминает по форме изогнутый лук. Руки выступают в ...

Раджа йога: классическая методика для начинающих

Раджа-йога. Практика медитации. Первые уроки для начинающих. Раджа-йога. Практика медитации. Первые уроки для начинающих. Здесь я предлагаю Вам серию «ментальных упражнений», примеров размышлений, которые позволят ...

Йога для детей: польза, особенности, упражнения с описанием и пояснениями

Йога для самых маленьких: полезные упражнения индийской кульутуры для детей В наше время йога является не только популярным занятием, но и предметом полемики, так как ...

Учение Живой Этики (Агни-Йога)

«Йога, как высшая связь с космическими достижениями, существовала во все века. Каждое учение содержит свою Йогу, применимую к ступени эволюции. Йоги не отрицают друг друга. ...

Уттхита триконасана: техника выполнения и фото

«Уттхита» на санскрите значит ‘вытянутый’, «трикона» — ‘треугольник’. Поза вытянутого треугольника, или «треугольник», относится к асанам стоя. Одна из основных целей йоги для тела — ...

Йога для детей: упражнения

Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать ...

Вирасана или поза героя: польза, противопоказания, техника выполнения

Вирасана, что в переводе означает «поза героя», относится к категории простых упражнений в йоге, тем не менее, она оказывает положительное воздействие на нижнюю часть тела, ...

Тантра-йога и вся правда о ней

Тантра – это не столько сексуальная терапия отношений, сколько путь самопознания. XX век подарил людям возможность бороться за личное счастье в самой интимной области жизни. ...

Кундалини-йога: основы и принципы

Кундалини-йога в Лесной Школе Йоги В Лесной Школе Йоги широко применяются методы Кундалини-йоги, которая относится к энергетическим видам Йоги. Она включает практики для подготовки энергетических ...

Упражнение вакуум для живота: инструкция как делать, видео — Woman s Day

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для ...

Каула йога (куала йога)

Каула йога является одним из сорока типов индусской йоги. Строится на основе древних религиозно-философских знаниях восточной школы. Сочетает в себе классическую йогу с тантрическими практиками, ...

Поза верблюда: детальная техника отстройки и выполнения

И снова с вами автор этого блога. Здравствуйте! Я продолжаю рассказывать о самых основных асанах хатха-йоги, которые входят даже в курсы для начинающих. Одна из ...

Хатха-йога — это

Хатха-йога — это. Хатха-йога для начинающих в домашних условиях: описание, упражнения и рекомендации Хатха-йога – это популярное направление классической йоги. Именно на его основе появилось ...

Рейтинг@Mail.ru