Главная » Йога » Эффективность и польза для организма пашчимоттанасаны

Эффективность и польза для организма пашчимоттанасаны

Эффективность и польза для организма пашчимоттанасаны

Эффективность и польза для организма пашчимоттанасаны

Пашчимоттанасана — асана йоги, оказывающая значительный терапевтический эффект на многие органы человека. Еще может называться пасчимоттанасана или пашимотанасана — все эти названия верны, их разница заключается только в особенностях санскритского языка и произношении отдельных звуков. Мы же сегодня будем использовать самое часто встречающееся название — пашчимоттанасана. Рассмотрим сначала, чем же эта асана йоги полезна.

  • устранение кривизны спины и сохранение ее гибкости;
  • стимуляция нервных клеток вдоль всего спинного мозга;
  • укрепление поясничных и брюшных мышц;
  • растягивание больших и мелких поясничных мышц;
  • устранение запоров;
  • улучшение аппетита;
  • предупреждение расстройств печени, желудка, селезенки, кишечника, почек;
  • улучшение работы нервной системы;
  • положительный эффект в борьбе с геморроем и диабетом;
  • уменьшение жировых отложений на животе;
  • увеличение стройности бедер;
  • улучшенное снабжение кровью всех органов таза.

Вообще, пашчимоттанасана считается у йогов «источником жизненной энергии» и рекомендована к ежедневному выполнению во всех программах йогов.

Выполнять асану можно на пустой желудок и кишечник. Количество повторений — 1-3.

Исходное положение — лежа на спине. Со вдохом кладем руки за голову и вытягиваем пятки вперед. Состояние полного расслабления, дыхание свободное. Ноги соединяем вместе. Сначала поднимаем расслабленные руки, и когда руки будут опускаться к бедрам — поднимаем голову и плечи (но не спину). Глаза закрыты и как бы сконцентрированы на кончиках пальцев, которые опускаются на бедра. Перед самым касанием руками бедер — глаза открываются и смотрят на колени. Когда руки прикоснутся к бедрам — начинаем поднимать спину. Руки в это время скользят по ногам вперед. После перехода в сидячее положение выпрямляем спину и продолжаем наклоняться вперед. Захватываем руками ступни и подбородком касаемся коленей. Грудь желательно опустить как можно ниже, чтобы она касалась ног. Локти прикасаются к полу по бокам ног. Ноги в коленях не сгибаются. Если тяжело и не хватает гибкости, то можно руками обхватить не ступни, а лодыжки. А если тяжело выполнять подъем в начале, то можно немного согнуть колени и ухватившись за бедра, помогать руками подниматься.

Подъем делается на вдохе, наклон вперед к ногам — на выдохе.

Положение пашчимоттанасаны держим до того момента, когда захочется сделать вдох (а можно, удерживая позу в сложенном состоянии, сделать несколько вдохов и выдохов животом).

Выход из пашчимоттанасаны делается на выдохе (если было дыхание). Поднимаем спину прямую медленно где-то до угла 45 градусов во время паузы после выдоха. Оставшуюся часть подъема делаем с медленным вдохом. При опускании, руки не отрываются от бедер, пока почти вся спина не коснется пола. Так мы возвращаемся в исходное положение — лежа на спине. Сейчас нужно сделать очистительное дыхание и расслабиться.

Выполнение асаны можно повторить 3 раза. Время нахождения зависит способности задержать дыхание при выдохе или на протяжении 5-10 вдохов-выдохов на начальном этапе. По мере тренированности можно находиться в асане 3-5 минут.

При входе в асану внимание сосредоточено на прямой спине, а в статической фазе — на солнечном сплетении или позвоночнике (растяжении мышц спины).

  • подъем спины, когда руки еще не коснулись бедер;
  • движение рывками, когда происходит процесс складывания (от желания сложиться больше);
  • сгибание коленей с статической фазе и при входе в нее;
  • слишком быстрый возврат в исходное положение.

Еще эту асану можно выполнять стоя и называться она будет падахастасана. Техника выполнения и польза аналогичны пашчимотанасане.

А в нашей рубрике «Йога» есть еще полезные асаны — заходите, не пожалеете!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении ...

Каула йога, занятия и расписания в Москве, Школа Каула-йоги

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы ...

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название ...

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на ...

Триконасана – поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания ...

Основные стили йоги

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В ...

Ступени йоги, Мир Йоги

Ступени йоги – 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном ...

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при ...

Полезная и легкая поза посоха

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. ...

Йога – история возникновения

Йога – история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива ...

Агни-йога – что это такое? Всё об Индии

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и ...

6 причин заниматься йогой ежедневно

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что ...

Шалабхасана или поза саранчи в йоге: техника выполнения

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. ...

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный ...

Бхакти-йога: упражнения и практика

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не ...

Джняна-йога, Мир Йоги

Джняна-йога – это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру.Это йога людей интеллектуального пути. ...

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас ...

Кундалини-йога для начинающих: особенности и польза

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и ...

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ЙОГИ

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) – Упорная практика, нацеленная на ...

Самадхи – это

Самадхи – это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения ...

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически ...

Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья

Сайт Step by step – это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника): техника, какие мышцы работают, польза и вариации

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название ...

Йога перед сном: специальный расслабляющий комплекс

Здравствуйте, читатели этой статьи! Многие наслышаны о пользе вечерней йоги, о том, как она здорово нормализует сон, но какие именно эффекты дает йога перед сном ...