Главная » Йога » Дандасана или поза Посоха

Дандасана или поза Посоха

Дандасана или поза ПосохаДандасана или поза ПосохаДандасана или поза ПосохаДандасана или поза Посоха Дандасана или поза Посоха

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на самом деле это не так. Чтобы правильно сесть в эту асану ваше тело должно быть гибким. Когда вы принимаете эту позу, то напрягаются все главные группы мышц, осанка исправляется, человек становится гораздо выносливее. В основном Дандасану практикуют начинающие йоги, а далее она уже используется как исходная асана, т.е. из нее переходят в другие асаны (например – Лодочки, Бабочки). То, как выглядит поза Посоха вы можете посмотреть на фото ниже, а как правильно делать Дандасану читайте в этой статье.

Эта поза асаны приносит очень большую пользу организму. Благодаря ей улучшается:
– функционирование почек;
– всех органов пищеварительной системы;
– репродуктивной системы;
– эластичность мышц ног и сухожилий;
– гибкость позвоночника;
– тонус мышц бедер.

Если у вас травмированы запястья или травмирован позвоночник, присутствует хроническая астма, то от такой асаны лучше полностью отказаться или же выполнять ее, опираясь обо что – либо, к примеру, о стену.

1. Для начала сядьте, вытяните вперед ноги, немного согните их в коленном суставе. Спину выпрямите. Основная нагрузка в таком положении на мышцах ягодиц.
2. Ноги сведите вместе, коленки плотно прижмите к полу, а пальцы ног направьте на себя и тяните.
3. Положите руки на пол ладонями вниз около ягодиц, направление пальцев должно быть к ступням, локти прямые.
4. Как можно сильнее сведите лопатки друг к другу, максимально раскрывая при этом грудную клетку. Вытягивайтесь вверх, выпрямляя позвоночник от ягодиц до темечка головы. При этом линия (ягодицы – спина – голова) должна быть абсолютно ровной. В этом положении находится примерно 1 минуту (3-4 полных длинных дыханий), постепенно увеличиваете пребывание до 5-10 минут.
5. Если вы уже выполняете эту асану не первый раз, то для вас есть более сложный вариант. Для сложной асаны нужно поднять руки над головой и повернуть их ладошками друг ко другу, каждую расположив при этом параллельно относительно другой. Плечи отвести назад, сдвигая лопатки вместе, раскрывая при этом грудную клетку.
6. Когда будете выходить из асаны, то просто лягте на спину и расслабьтесь.

Дандасана или поза Посоха

Как правильно делать Дандасану: тонкости и полезные советы

1. Если вы не можете сидеть ровно и начинаете валиться назад, то сверните одеяло в пару слоев и положите под ягодицы или немного раздвиньте ступни ног.
2. Если коленные сухожилия слишком напряжены, то положите под них мягкий валик или скрученное в трубку небольшое полотенце.
3. Следите за тем, чтобы ваши стопы были прямыми, а спина не округлялась.
4. Следите, чтобы ваши плечи были ровными, не поднимались, а грудная клетка была раскрыта максимально.
5. Чтобы принять позу правильно, нужно сжать ягодицы и продвинуться вперед на пару сантиметров.

Дандасана или поза ПосохаЧтобы выполнение асаны не было для вас слишком трудным и длительным, в процессе смотрите в 1 точку, не отвлекайтесь, также можете считать секунды с 60 до 1. Чтобы сидеть было максимально легко, втяните живот. Дыхание, в свою очередь, должно быть максимально ровным и спокойным, дыхание полное(три в одном – брюшное, среднее, верхнее). Не напрягайтесь, ваши мышцы и так будут находиться в тонусе. В противном случае, вы не сможете выполнить Дандасану до конца.

Поза Посоха – это своеобразная подготовка к более сложной сидячей асане, так как она наиболее эффективно выравнивает спину. Научитесь выполнять ее правильно и сложные асаны вам тоже станут под силу!

Благодарим за интерес к йоге, удачной вам практике!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА, yogabreath

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА Тратака На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, ...

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении ...

Каула йога, занятия и расписания в Москве, Школа Каула-йоги

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы ...

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название ...

Триконасана – поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания ...

Основные стили йоги

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В ...

Ступени йоги, Мир Йоги

Ступени йоги – 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном ...

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при ...

Полезная и легкая поза посоха

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. ...

Йога – история возникновения

Йога – история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива ...

Агни-йога – что это такое? Всё об Индии

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и ...

6 причин заниматься йогой ежедневно

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что ...

Шалабхасана или поза саранчи в йоге: техника выполнения

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. ...

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный ...

Бхакти-йога: упражнения и практика

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не ...

Джняна-йога, Мир Йоги

Джняна-йога – это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру.Это йога людей интеллектуального пути. ...

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас ...

Кундалини-йога для начинающих: особенности и польза

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и ...

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ЙОГИ

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) – Упорная практика, нацеленная на ...

Самадхи – это

Самадхи – это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения ...

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически ...

Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья

Сайт Step by step – это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника): техника, какие мышцы работают, польза и вариации

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название ...

Йога перед сном: специальный расслабляющий комплекс

Здравствуйте, читатели этой статьи! Многие наслышаны о пользе вечерней йоги, о том, как она здорово нормализует сон, но какие именно эффекты дает йога перед сном ...