Главная » Йога » Чатуранга дандасана: правильная техника выполнения, польза

Чатуранга дандасана: правильная техника выполнения, польза

Правильная техника выполнения и польза Чатуранга дандасаны

Чатуранга Дандасана в переводе означает «поза посоха на четырех опорах», прекрасно развивает руки, в особенности запястья, плечи, бедра, мышцы брюшного пресса, поясничный отдел позвоночника, хорошо влияет на правильную осанку, грудную клетку, активизирует дыхательные органы.

Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости, помогает предотвратить депрессию. Общее представление о позе можно увидеть на фото.

Чатуранга дандасана: правильная техника выполнения, польза

Не рекомендовано практиковать асану в период обострения хронических заболеваний, беременности, гипертонии, при травмах и осложнениях суставов рук.

  • плечо располагается строго над основанием ладони, оба плеча выпрямлены;
  • ладони смотрят вперед, пальцы широко разведены;
  • шея вытянута из плеч;
  • локти прижаты к туловищу;
  • грудная клетка расширена;
  • копчик подтянут внутрь, мышцы брюшного пресса стремятся навстречу копчику;
  • тело должно быть ровным, не провисать и не выдвигаться вверх, вытянитесь от макушки до пят;
  • все движения в асане плавные, без лишних рывков;
  • дыхательный цикл ритмичные и беспрерывные.

1. Встаньте и выпрямитесь, разрешается ставить ноги вместе или немного врозь, руки свисают свободно, голова немного наклонена вперед. Расслабьтесь и сохраняйте ровное и спокойное дыхание.

2. Сделайте вдох и поднимите над головой обе руки, тянитесь вверх.

3. Сделайте выдох и опустите руки прямо перед собой, ладони положите на пол, по обе стороны от стоп ног. Если тело еще недостаточно подготовлено, но можно немного согнуть ноги в коленях.

4. Сделайте вдох и поднимите голову, смотрите в самую верхнюю точку. Выдохните и опустите голову к ногам (также есть вариация: в прыжке отставьте ноги назад). Сейчас вы находитесь в позе Собаки мордой вниз.

5. Выдохните и спокойно перейдите в позу верхнего положения при отжимании от пола (поза планки), сделайте вдох. Проследите над тем, чтобы ладони находились строго под плечами, живот подтянут, бедра в напряжении, пятки тяните назад.

6. Выдохните, подайтесь вперед и опуститесь вниз. Примите позу, в которой тело будет параллельно полу, руки согнуты под прямым углом — это и будет конечное положение.

7. В такой позе нужно задержаться на несколько секунд, сохранять спокойное дыхание (можно и задержать дыхание).

8. Для выхода из позы сделайте вдох и вернитесь в позу собаки мордой вверх затем, делая выдох плавно перейдите в позу Собаки мордой вниз, ноги придвиньте к рукам «шагая», совершив вдох, напрягитесь и поднимите руки над головой, выдохните и руки опустите вдоль тела, расслабьтесь.

Урдхва Чатуранга Дандасана помогает укрепить руки, развить подвижность в запястьях, тонизировать органы брюшной полости, органы дыхания, помогает избавиться от лишнего веса.

Рекомендована для исправления осанки, при депрессии и в случае утомляемости.

Не следует выполнять асану при кистевом туннельном синдроме, беременности, обострении хронических заболеваний.

Полезные советы

  • не проваливайте поясницу, ягодице должны быть подняты;
  • не напрягайте шею;
  • начинающим можно выполнять асану упираясь на колени, корпус нужно держать выпрямленным максимально.

1. Примите Адхо Мукха Шванасану. Вдохните и корпус переместите параллельно полу, плечи располагаются над запястьями рук.

2. Пальцы рук прижаты к полу, лопатки втянуты, внешние части рук стянуты к туловищу.

3. Начните расширять ключицы, задняя поверхность шеи расслаблена, ноги вытянуты, живот поднят от пола. Корпус удлините к пяткам.

4. Взор направлен в пол, 30 секунд останьтесь в таком положении.

Самые читаемые:

Ишвара йога - самый безопасный подход к практике асан - Йога с Аллой Воронковой
Ишвара йога — с...
Поза лотоса для начинающих: техника освоения и польза
Приветствую Вас...
5 мифов о йоге
Йога ассоциируе...
Курмасана – поза Черепахи
Курмасана пе...
Йога челлендж для двоих
Йога соединяет ...
Ардха матсиендрасана или половинная поза царя рыб матсиендры
Половинная поза...
Поза павлина: техника выполнения
Как павлин спо...
Маха Мудра или Поза Большой печати
Маха Мудра и...
Вирасана или поза героя: польза, противопоказания, техника выполнения
Вирасана, что в...
Поза лука или джанурасана, Sport-world
Поза лука или ...
Питание йогов
Даже самые до...
10 фактов, которых мы не знали об истории йоги
Забудьте все, ч...
Навасана (поза лодки)
Ардха Наваса...
Сахаджа Басти Крийя - Yarkoyoga
Сахаджа Басти...
Йога для начинающих дома: упражнения, йога для начинающих дома с нуля
В первой части...
Паривритта триконасана поза перевернутого треугольника: техника выполнения асаны, облегченный вариан...
Паривритта Трик...
Поза собаки в йоге: техника выполнения для максимального эффекта
Как правильно в...
Дхаути, очищение желудка
>"Это прямо-так...
Учение Шри Ауробиндо об интегральной йоге
Хоть йога и при...
Парная йога
Позы йоги, выпо...
Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья
Сайт Step by st...
Триконасана - поза вытянутого треугольника
Одна из прос...
Дандасана или поза Посоха
Дандасана (в...
Йога для начинающих в домашних условиях
Йога для начина...
Промывание носа и опасность синусита
Приготовить...
Шашанкасана (лунная поза или поза зайца)
Шашанкасана (лу...
Эффективность и польза для организма пашчимоттанасаны
Эффективность и...
Пашчимоттанасана - Осваиваем позы - Уроки йоги
Пашчимоттанасан...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА, yogabreath

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА Тратака На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, ...

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении ...

Каула йога, занятия и расписания в Москве, Школа Каула-йоги

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы ...

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название ...

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на ...

Триконасана — поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания ...

Основные стили йоги

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В ...

Ступени йоги, Мир Йоги

Ступени йоги — 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном ...

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при ...

Полезная и легкая поза посоха

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. ...

Йога — история возникновения

Йога — история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива ...

Агни-йога – что это такое? Всё об Индии

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и ...

6 причин заниматься йогой ежедневно

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что ...

Шалабхасана или поза саранчи в йоге: техника выполнения

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. ...

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный ...

Бхакти-йога: упражнения и практика

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не ...

Джняна-йога, Мир Йоги

Джняна-йога — это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру.Это йога людей интеллектуального пути. ...

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас ...

Кундалини-йога для начинающих: особенности и польза

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и ...

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ЙОГИ

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) — Упорная практика, нацеленная на ...

Самадхи — это

Самадхи — это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения ...

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически ...

Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника): техника, какие мышцы работают, польза и вариации

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название ...

Рейтинг@Mail.ru