Главная » Йога » Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение

Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный позвоночник заметно улучшает настроение и влияет на здоровье всего организма.

Асана Сету Бандха Сарвангасана (Сету Бандхасана) в переводе с санскрита означает Построение моста (поза Моста). Упражнение хорошо прорабатывает тыльную шейную часть. Это отличная помощь в качестве подготовки к Сарвангасане ( Стойка на плечах) и является великолепной практикой для поддержки красивой осанки.

В процессе приобретения изящности в асане, можно столкнуться с такими ограничениями:

  • нет гибкости в передней части корпуса;
  • жесткость шейных мышц, травмы в шейном отделе;
  • ощущение слабости в задней части корпуса.

Уровень гибкости позвоночной оси имеет важную значимость.

  • Так, если у человека жесткая спина, то при необходимом спинном прогибе, позвоночная ось горбатится.
  • Если нужно округлить спину , то нижняя часть спины будет излишне выгибаться, причиняя болезненное чувство.
  • В идеальном варианте, позвоночная дуга должна вытягиваться, создавая форму вытянутой дуги.
  • Короткие и тугие бывают мышцы и соединительная ткань, охватывающая позвоночную ось.
  • Отдельные межреберные мышцы содействуют в выдыхании, поэтому при их короткости, грудная клетка не в полной возможности раскрывается.

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Укорачивание мышечной ткани происходит по двум факторам:

  1. Напряженные систематические тренировки (к примеру, много времени качается пресс), тогда мышцы не растягиваются.
  2. Долгое удержание их в таком положении, которое способствует укорачиванию мышц (сидячее положение).

Для решения данной проблемы применяют обычные прогибы назад, используя опору, помогая растягиваться косым мышцы, квадратные мышцы живота, грудную часть позвоночной оси.

С этим прекрасно справляется Сету Бандхасана.

Чтобы грамотно сделать Сету Бандхасана, необходимо пройти несколько ступеней.

Это подготовительный этап делается в следующем порядке:

  1. Приготовить одеяло и свернуть его в валик.
  2. Лечь спиной на сложенное одеяло, которое разместить горизонтально под грудным отделом позвоночной оси, чуть ниже лопаток.
  3. Верхние конечности развести в стороны под прямым углом, ладони повернуть кверху.
  4. Предплечья разместить параллельно туловищу.

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Таким способом, происходит растягивание мышечной ткани передней части груди. Эффективно растягивать брюшные, грудные мышцы, межреберье, если они предварительно подготовлены йогическими асанами или обычными физическими упражнениями.

Практиковать растяжение мышц необходимо не менее чем 3–5 раз за неделю.

Когда таз и задний отдел груди приподнимаются от поверхности, а верхние конечности вжимаются в пол, плечи начинают растягиваться. Также растягивается большая грудная мышца. Если растягиваются плечи, увеличивается размах движения, что позволяет приподнять грудную клетку повыше и хорошо ее развернуть.

Чтобы этого достичь, подходят такие варианты:

  1. Пальцы верхних конечностей сплести за спиной в сидячем или стоячем положении. Плечи выпрямить, опуская лопатки книзу.
  2. Руки увести от ягодиц, но не сильно тянуть поясницу и не давать плечам двигаться вперед.
  3. Плечи завести назад, разворачивая грудь.
  4. Наблюдать прокручивание плеч вперед-назад. Когда они двигаются назад-вниз, лопатка вдавливается в ребро, расположенное сзади.

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Такое движение необходимо для Сету Бандхасаны и Стойки на плечах.

Для проделывания позы Моста необходимо выполнить такие действия:

  1. Лечь на спину и 30 сек.спокойно полежать, расслабить мышечную, дыхание спокойное.
  2. Нижние конечности согнуть в коленях, развести стопы чуть врозь. Лучше, если стопы разместить ближе к бедрам.
  3. Верхние конечности распределить вдоль корпуса, чтобы их кончики соприкасались с пятками.
  4. Вжать стопы и руки в пол, вдохнуть и поднять бедра кверху, округлив позвоночник.
  5. Для максимального округления груди, напрячь верхние конечности и плечи.
  6. С помощью ног и ягодиц, выталкивать бедра повыше.

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Часто позвоночная ось не эластичная или имеется грудная травма, тогда начинать необходимо с асаны Полумост – поднимать ягодицы и тянуть копчик ввысь, пока не сформируется ровная проекция плечо-таз-колени. Копчик сохранять втянутым. При травме, делать упражнение несколько недель. Облегченным вариантом будет, если делать мостик на локтях. Многие, для эластичности позвоночника пытаются делать мостик стоя. Это не так просто, поэтому для новичков, лучше делать мостик из положения лежа.

Позвоночник будет готов, начинать делать позу Моста, если уметь лопатки вжимать в задние ребра, а грудными позвонками двигаться в сторону груди. Когда движение позвоночной оси направляется к груди, шея непроизвольно приобретет плосковидную форму. Для естественного сохранения прогиба, нужно сделать небольшое простор посреди позвонков и пола.

Постепенно мышцы, помогающие сгибать и разгибать заднюю шейную часть, удлиняться и окрепнут.

Асана сету бандха сарвангасана: поза построения моста в йоге

Ощутимое облегчение получат те, у кого они тугие и короткие. Но при наличии травм от резкого поворота шеи, артритов, травмы шейных дисков, будет ощущаться боль при выполнении асаны или после нее. Желательно подложить сложенное одеяло под верхние конечности и плечи. Изгиб шеи разместить над краешком одеяла, а голову — на саму поверхность. Такое положение поможет уменьшить сжимание шеи.

Правильно, когда перед выполнением упражнение Построение моста, сделать разогрев, применяя комплекс «Приветствие Солнцу».

После этого лечь на свернутое одеяло, раскрывая грудь. Если для шеи характерны негибкость и уязвимость, под плечи и грудную часть позвоночника подложить валик или одеяло.

Делать асану не реже нежели два раза в неделю.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА, yogabreath

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА Тратака На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, ...

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении ...

Каула йога, занятия и расписания в Москве, Школа Каула-йоги

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы ...

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название ...

Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на ...

Триконасана – поза вытянутого треугольника

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания ...

Основные стили йоги

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В ...

Ступени йоги, Мир Йоги

Ступени йоги – 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном ...

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при ...

Полезная и легкая поза посоха

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. ...

Йога – история возникновения

Йога – история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива ...

Агни-йога – что это такое? Всё об Индии

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и ...

6 причин заниматься йогой ежедневно

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что ...

Шалабхасана или поза саранчи в йоге: техника выполнения

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. ...

Бхакти-йога: упражнения и практика

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не ...

Джняна-йога, Мир Йоги

Джняна-йога – это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру.Это йога людей интеллектуального пути. ...

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас ...

Кундалини-йога для начинающих: особенности и польза

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и ...

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ЙОГИ

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) – Упорная практика, нацеленная на ...

Самадхи – это

Самадхи – это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения ...

Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана: техника выполнения

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически ...

Как студентки узнали про йогу, Занятия йогой для похудения и улучшения здоровья

Сайт Step by step – это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей ...

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника): техника, какие мышцы работают, польза и вариации

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название ...

Йога перед сном: специальный расслабляющий комплекс

Здравствуйте, читатели этой статьи! Многие наслышаны о пользе вечерней йоги, о том, как она здорово нормализует сон, но какие именно эффекты дает йога перед сном ...