Главная » Женские штучки » ЗОЖ: правильное питание для похудения

ЗОЖ: правильное питание для похудения

О правильном питании для тех, кто хочет сбросить лишний вес

На протяжении длительного времени люди ломали голову над тем, как нужно правильно питаться. Диет и систем питания так много, что самостоятельно выбрать одну из них становится просто невозможно.

Приняв решение сбросить лишний вес, не стоит забывать о том, что каждая диета подбирается индивидуально, с учётом физиологических особенностей и особенностей образа жизни каждого отдельного человека.

Однако для того, чтобы оставаться в форме, совсем необязательно ходить по диетологам или пробовать все существующие в мире диеты. Достаточно просто придерживаться здорового питания.

Решив перейти на здоровую пищу, важно усвоить одну важную вещь: правильное питание принесёт пользу только тогда, когда его придерживаются постоянно.

Содержание статьи:

ЗОЖ: правильное питание для похудения

Главные принципы правильного питания

Для того, чтобы похудеть, необходимо планировать свой рацион в соответствии со следующими правилами:

  1. Энергетическая ценность употребляемых в пищу продуктов должна соответствовать энергии, которую затрачивает организм. К сожалению, многие люди в наши дни пренебрегают этим правилом. Организм получает большое количество калорий, которые не успевают растрачиваться в течение дня. В последствии это приводит к ожирению.
  2. Перечень продуктов, которые человек употребляет в пищу, должен быть разнообразным.
  3. Необходимо соблюдать режим питания. Он включает в себя регулярность приёмов пищи, их чередование и количество.

Основные правила здорового питания

Для того, чтобы еда приносила пользу, а человек не набирал лишний вес, необходимо придерживаться следующих правил.

  1. Есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Однако предпочтение лучше отдать овощам, нежели фруктам. Связано это тем, что в состав фруктов в больших количествах входит сахароза.
  2. Нужно пить много воды. Это связано с тем, что вода улучшает работу пищеварительной системы.
  3. Употреблять как можно меньше сладкого. Однако полностью исключать из рациона такие продукты всё же не стоит, потому что из-за пониженного содержания сахара снижаются и умственные способности человека. Но есть мучное каждый день тоже не стоит.
  4. Завтракать только кашей. Это обусловлено наличием в ней «длинных» углеводов, процесс усвоения которых занимает много времени. Как следствие, организм получается гораздо больше энергии, чем от тех же мучных изделий.
  5. Находить время для занятий спортом. В особенности это актуально для тех людей, которые вынуждены работать, сидя за компьютером. Будет полезно записаться в бассейн или на фитнес. Другим хорошим способом похудеть является пешая прогулка.
  6. Отказаться во время еды от просмотра телевизора, чтения газет и так далее.
  7. Сократить употребление алкоголя. Это связано с большим количество сахара, входящего в состав алкогольных напитков. Кроме того, вместе с алкоголем человек употребляет и закуску, в которой содержится много калорий.
  8. Есть маленькими порциями.
  9. Не придерживаться только одной диеты.
  10. Не есть после семи вечера. Если следовать этому правилу по каким-либо причинам невозможно, тогда ужин должен быть лёгким.
  11. Подсчитывать количество калорий.
  12. Не переедать.
  13. Соблюдать распорядок дня.

Как перейти на правильное питание

  • — Одним из ключевых моментов здорового питания является способ приготовления продуктов. Так, например, крайне не рекомендуется прибегать к длительной термической обработкой. Связано это с тем, что многие витамины разрушаются под воздействием высоких температур. Полезнее всего будет готовить пищу на пару. А вот от жареных продуктов стоит отказаться.
  • — Кроме того, следует соблюдать режим приёма пищи.
  • — Будет полезно полностью отказаться от сильногазированных напитков и употреблять вместо них чай или компоты.
  • — Также, если вы решили перейти на здоровое питание, необходимо отказаться от перекусов. Постоянные перекусы приводят с накапливанием лишних калорий.
  • — Однако самым главным правилом здорового питания является сбалансированность. Нельзя есть только те продукты, которые нравятся. Важно сочетать продукты из всех групп. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Недостаток одного из этих компонентов может привести к нарушению функционирования организма.
  1. Белки – один из важных «строительных» материалов. Именно он играет ключевую роль в создании мышц, кожи, нервных волокнон, участвует в процессе регенерации.
  2. Углеводы – главный источник энергии.
  3. Что касается жиров, то они являются одной из составляющих клеток. Без них создание новых клеток в организме становится невозможным.

Поскольку процесс похудения направлен не только на сжигание жиров, но и на оздоровление организма в целом, прежде, чем приступать к какой-либо диете или кардинально менять рацион питания, необходимо обратиться к специалисту. Поначалу отказ от любимых, но вредных блюд будет даваться тяжело, однако вкусовые предпочтения можно изменить также просто, как и избавиться от вредной привычки.

О admin

x

Check Also

Чем мазать укусы комаров у детей, как лечить укусы мошек?

Каждый год мы с нетерпением ждем весеннего солнышка, первых листиков на деревьях и первого аромата цветов. К сожалению, этого ждем не только мы, но и ...

Как повысить жирность грудного молока

Практически все мамы считают, что недоедание младенца вызвано тем, что у них недостаточная жирность грудного молока. Стоит ли об этом беспокоиться, если малыш хорошо набирает ...

Однолетние цветы цветущие всё лето (без рассады)

Клумбы, засеянные красивыми однолетниками, всё больше набирают популярности у владельцев дач и садовых участков. Хотя однолетние цветы цветущие всё лето благоухают лишь один сезон, они ...

Что такое счастье семьи семейная жизнь

Как объединить семью для счастливой жизни Семейная жизнь — это неизбежная потребность человека. В семье человек чувствует свою защищённость, уверенность в поддержке в трудные моменты ...

Календарь венчаний на год

Венчание — важное таинство в жизни каждого православного человека. Прежде чем приступить к венчанию стоит внимательно обдумать дату проведения этого торжественного мероприятия. Многие пары желают ...

Фолиевая кислота для зачатия

Для многих пар проблема невозможности забеременеть стоит остро. В нынешних условиях женщине зачать ребенка и родить здорового гораздо сложнее, чем нашим бабушкам и прабабушкам. И ...

Болезни во время беременности — кашель

Кашель во время беременности Во время беременности организм женщины более уязвим из-за сниженного иммунитета. Потому бывает нередко, что беременные болеют вирусными заболеваниями, который характеризуются ещё ...

Аутизм у ребенка: симптомы, признаки, лечение

Содержание статьи: Симптомы аутизма у ребенка Аутизм имеет различные симптомы у разных возрастных групп детей. Кроме того, признаки аутизма могут различаться у детей одного возраста, ...

Когда ребенок начинает гулить?

Новорожденные приходят в этот мир без языковых знаний, однако это не мешает им общаться с родителями, правда общение это поначалу исключительно невербальное. Каждая мама интуитивно ...

Актёрское мастерство, как метод воспитания

Многие родители часто употребляют как инструмент воспитания – актёрское мастерство, утрированно показывая эмоцию, которую они, по их мнению, должны сейчас испытывать или испытывают в действительности. ...

Гороскоп на год – Скорпион женщина

Содержание статьи: Общие тенденции звездного влияния в году Что ждет Скорпионов женщин в году? Время влияния Обезьяны будет крайне насыщенным. Чтобы плодотворно трудиться и не ...

Как стать руководителем женщине

Женщина руководитель: с каждым годом нас все больше, посты, которые мы занимаем, все выше и значительнее. А еще, все больше женщин желают стать хорошим руководителями. ...

Как можно сохранить молодость женщине

Сохранить молодость С давних пор люди стремятся к тому, чтобы как можно дольше оттянуть наступление старости. В идеале, конечно, хотелось бы заполучить эликсир молодости и ...

Парафиновые сапожки в домашних условиях для детей

Парафиновые сапожки – эффективная процедура, которая назначается ребенку при наличии определенных проблем со здоровьем. Технология ее выполнения достаточно проста, благодаря чему она может проводиться не ...

Бессолевая диета советы поюли и минусы отзывы

Бессолевое питание. Плюсы, минусы, советы Бессолевое питание в основном считается полезным способом поддержания своего здоровья. Дело в том, что NaCl уже содержится во всех продуктах. ...

Как делать эротический массаж?

Если вы слышали про знаменитый тайский эротический массаж, и думаете, как ему научиться, то для этого совсем не нужно ехать в Таиланд и брать уроки ...

Крупный успех клана Ротшильдов методы успеха

Основателем популярного европейского клана банкиров стал Майер Ротшильд. Ключевыми особенностями его характера, повлиявшими на успешность карьеры, являются уверенность в себе и своих силах, твёрдость характера, ...

Синдром патологического фантазирования

Это особая группа психопатологических состояний, основой для развития которых служит их тесная взаимосвязь с чрезмерно измененно-развитым воображением. Группу нельзя назвать однородной и стоит признать диагностическую ...

Модная школьная форма

Тенденции моды в школьном гардеробе Времена, когда все школьницы ходили в коричневых форменных платьях с белыми воротничками, давно прошли. И когда возникли предложения ввести вновь ...

Сценарий детского дня рождения

День рождения ребенка – это замечательный праздник, который принято отмечать не только всей семьей, но и приглашая гостей из числа взрослых и сверстников малыша. Первые ...

Логические игры для детей досуг и развлечения

Организация досуга и развлечений для ребенка Всем известно, какое значение имеют логические игры для детей. Они не только развивают интеллект и мышление и учат детей ...

Как заработать, сидя в декрете?

Зима. Скоро новый год. Две мамы гуляют со своими, примерно годовалыми, детьми. Дети сидят в колясках и удивленными взглядами провожают падающие снежинки, мамы беседуют: -Так ...

Новогодние сценарии для детского сада

Новогодний утренник в детском саду – самый долгожданный, самый волшебный праздник. Дети его ждут с нетерпением, ждут чуда, Деда Мороза с его загадками и подарками. ...

Как заморозить черешню на зиму, можно ли, правильная заморозка

Черешню любят и взрослые, и дети. Она намного слаще вишни, и полезных веществ в ней больше. Вот только в зимние месяцы цены на это лакомство ...

Рейтинг@Mail.ru