Главная » Женские штучки » Ступени релаксации йоги

Ступени релаксации йоги

Ступени релаксации йоги

Существует десять ступеней релаксационной йоги. Рекомендуется придерживаться последовательного освоения ступеней этой техники.

  • 1. Первую ступень необходимо тренировать в течение 3-4 месяцев
  • 2. Вторую ступень — в течение 6 месяцев
  • 3. И только после этого приступать к выполнению третей ступени.

Иногда процесс продвигается несколько быстрее, это происходит при постоянных тренировках и наличии большого желания достичь высоких результатов.

  • • Первой ступенью является освоение полной физической и ментальной расслабления. К концу выполнения упражнения в теле не должно оставаться ни одной напряженной области.
  • • Вторую ступень можно начинать тогда, когда первая ступень уже полностью освоена. Во второй ступени вводим короткую позитивную установку.
  • • На третьей ступени можно тренировать визуализацию. Это необходимо для того, чтобы достичь идеальной ментальной и духовной расслабленности. Предметом визуализации может быть что угодно.

Йога — релаксация состоит из нескольких самостоятельных частей.

  • 1. В первой части звучит вспомогательный текст, который помогает осознанно подготовиться к выполнению упражнения. Затем следует короткая позитивная установка. Идет пробуждение дыхательного сознания. В этот момент надо осознать собственное дыхание. При выполнении данного упражнения можно ощутить внутри себя легкое движение вверх при вздохе и вниз при выдохе. Затем следует осознание чувства тяжести собственного тела. Это необходимо для максимального расслабления скелетных мышц. Надо попытаться поочередно вызывать внутри себя ощущения тяжести и невесомости собственного тела. В результате чего можно освободиться от всех видов мышечного напряжения в организме.
  • 2. Следующее идет осознание дыхания. Теперь оно необходимо для возникновения чувства легкости и невесомости. В упражнениях с чувством легкости надо приговаривать соответствующий текст — установки, чтобы привести свои чувства в гармонию с окружающей обстановкой. Таким образом, тело должно приобрести внутреннюю легкость, мышцы расслабиться. Необходимо ощутить внутреннее тепло.
  • 3. Следующий шаг — визуализация.Визуализация предполагает представление какого-либо приятного образа: красивого места, приятного события и так далее. Это упражнение помогает достичь духовной релаксации. Затем идут опять расслабляющиеся движения. И возвращение. При этом подразумевается плавный переход из состояния полной релаксации к реальной жизни. Заключительной частью является активизация. Активизация проводится тоже очень плавно, чтобы не произошло никаких шоков для проснувшегося тела.

Содержанием санкалпы являются самые светлые желания и намерения. Применяется в случае, когда человек чувствует, что хотел бы изменить что-либо в своей жизни.

То есть каждому человеку, тренирующему йогу, можно периодически тренировать этот прием перед или после выполнения основного комплекса упражнений.

Позитивная установка воплощается в йоге и является неотъемлемой ее частью. Причиной этого является тот факт, что в состоянии глубокой релаксации сознание становится более открытым для внушения.

О admin

x

Check Also

Поделки из соленого теста

Игрушка или украшение, сделанные своими собственными руками — радость и для маленького ребенка, и для его мамы. Легче всего такие украшения из чего-нибудь слепить. Самые ...

Как разгладить морщины на лбу? Домашние и салонные методы

Даже совсем юные девушки интересуются тем, как разгладить морщины на лбу. Особенно рано складочки появляться у артистичных, эмоциональных особ и девушек, склонных к активной мимике. ...

Как сшить подушку для беременных своими руками?

Чем больше срок беременности, тем труднее женщина засыпает — увеличивающийся в размерах живот мешает подобрать удобную для отдыха позу. Лежать долгое время на спине очень ...

Инфанрикс (гекса) – отзывы, инструкция, состав

Вакцина Инфанрикс Гекса является комбинированным препаратом, современной разработкой европейских специалистов. Она является полноценным средством для вакцинирования против шести видов инфекций: коклюша, столбняка, гепатита В, дифтерита, ...

14 лет: какая свадьба, что дарят на 14 лет совместной жизни

Совместно прожитые после свадьбы годы станут для семьи счастливыми, если в ней царят добрые отношения. Для того, чтобы они долгие годы оставались хорошими, стоит устраивать ...

Как приготовить зразы картофельные

Заготавливаем полуфабрикаты замороженные. Зразы картофельные с куриными потрохами Приводится рецепт, для приготовления в домашних условиях. Итак, нам понадобятся следующие ингредиенты: Картофель сырой не чищеный — ...

Проект ландшафтного дизайна формирование участка

Ландшафтный дизайн Благоустройство земельного участка начинается, прежде всего, с грамотно составленного дизайнерского проекта. Проект ландшафтного дизайна, который разработан хорошими специалистами, существенно сэкономит средства и позволит ...

Профессиональная краска для волос: итальянская, палитра, марки, отзывы

Состояние волос – это важная часть женской привлекательности и яркий показатель общего состояния здоровья. Волосы чутко реагируют на различные раздражители, и совсем не хочется ухудшать ...

Во сколько месяцев можно присаживать мальчиков, когда?

У крох с первых месяцев проявляются характер и привычки. Спокойные, упитанные дети не отличаются активностью, не любят менять положение, во время смены позиции начинают капризничать. ...

Осторожно, мошенники! Что делать, если вас обманули?

Что делать и куда идти, если всё-таки обманули, как добиться помощи На территории РФ существует целая система борьбы с мошенничеством. За всё время активной работы ...

Диета Дина Орниша: безжировой рацион питания для здоровья сердца

Доктор Дин Орниш – известный кардиолог из США. Лечебная и профилактическая система питания Дина Орниша Американский кардиолог Дин Орниш, разработал эту систему питания для профилактики ...

Мода: что лучше одевать и с чем сочетать

Мода, прогноз трендов на год Ежегодно мода вносит всё новые коррективы в создание удивительного внешнего образа. Мода – одна из тех вещей, что всегда привлекает ...

Как заработать на видео

Видео, приносящее доход: YouTube Использование популярных сетей в интернете для заработка сегодня становится нормой: можно монетизировать не только аккаунты в «социалках», но и собственный сайт, ...

Эндометриоз и беременность

Эндометриоз – одно из самых распространенных заболеваний «по-женски», которое сопровождается разрастанием эндометрия вне полости матки. Несмотря на то, что болезнь чаще всего прогрессирует после 40 ...

Сонник: к чему снится свадебное платье (мерить, выбирать и др

Толкование снов, одна из самых старых наук в мире. Благодаря ей мы всегда можем быть предупреждены о событиях, которые ждут нас в будущем. Сон про ...

Вторая беременность и грудное вскармливание, нюансы

Если женщина беременеет во второй раз кормя грудью первого малыша Бывает, что женщина недавно родившая, понимает, что у неё под сердцем — новая жизнь. Такая ...

Прелюдия к интиму

Танец – суперпрелюдия Обычно партнёры не совпадают по скорости и силе страсти. Требуется много взаимного внимания, понимания и совместных усилий, чтобы достичь гармонии. На это ...

Орхидея: уход в домашних условиях

Орхидея – цветок, который не может вам не понравиться: разнообразие форм, расцветок, размеров – все это пленит взор и завораживает. Вы можете наблюдать цветки в ...

Детская коляска: как сделать правильный выбор, советы опытных мам

Как сделать правильный выбор, покупая детскую коляску? Особенности выбора детской коляски Выбирая коляску для малыша, нельзя упускать некоторые моменты. Модель коляски напрямую зависит от вашего ...

Характер Козерога — мужчины, женщины, девушки

Характеристика знака зодиака Козерог — мужчина, женщина Люди, родившиеся под созвездием Козерога, пожалуй, самые выносливые личности зодиакального круга. Козерог — работяга, причём работает он всегда ...

Послеродовой период, как справиться с волнением

Как справиться с тревожностью после родов Многим мамочкам знакомо состояние тревожности. Вроде всё хорошо: малыш растёт, как по книжке, муж радует вниманием, а в тёплый ...

Варенье из малины: рецепт на зиму, пятиминутка, с цельными ягодами

Одной из традиционных заготовок на зиму является варенье из малины, рецептов приготовления которого есть множество на вооружении каждой хозяйки. Такое угощение в холодную зиму станет ...

Рост ребенка в 1 год

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос правильно и был здоров. Для этого необходимо организовать регулярное наблюдение за основными показателями физического развития. Содержание статьи: Основные ...

Почему ребёнок отказывается от еды, решение проблемы

Отказ детей от пищи в возрасте 1-2 лет «Мой ребёнок ничего не ест» – эта фраза родителей является распространённой проблемой в педиатрии. Часто малыши не ...

Рейтинг@Mail.ru