Главная » Женские штучки » Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой

Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой

Бег – это отличная кардионагрузка для всего организма. Регулярно практикуя бег, можно сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть тело.

Кроме того, во время бега повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунная система. Но чтобы бег был не только полезным, но и безопасным нужно следовать простым правилам.

О том, как правильно бегать мы и расскажем в нашей статье.

Содержание статьи:

Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой

Разминка перед стартом

Как правильно начать бегать? Для начала нужно размять тело. Разминку необходимо проводить непосредственно перед бегом.

10-15 минут вполне достаточно для выполнения небольшого комплекса упражнений: мышцы разогреются, суставы подготовятся к нагрузки, а сердце начнет работать в нужном ритме. Кроме того, такая разминка позволит избежать различного рода травм во время бега.

Здесь подойдет любой комплекс упражнений для разогрева тела. Можно сделать самую простую зарядку времен посещения уроков физкультуры.

Причем такую разминку нужно делать не только перед утренним бегом, но и перед вечерним. Как же правильно бегать по вечерам? В принципе большой разницы между утренним и вечернем беге нет.

Главное соблюсти все основные правила подготовки к тренировке.

Дыхание во время бега

Без правильного дыхания далеко не убежать: нехватка воздуха и покалывания в боку будет обеспечено. Правильная техника дыхания во время бега заключается в том, что нужно дышать именно носом.

Но зачастую этого объема не хватает и через некоторое время начинающие бегуны переходят на дыхание ртом. Поэту существует два варианта как лучше всего дышать во время бега:

  1. Чередование. Такой техникой пользуются профессиональные бегуны: четыре шага – вдох носом, на следующие четыре шага – выдох ртом.
  1. Смешанное дыхание. Одновременный вдох носом и ртом. Такое дыхание позволяет значительно увеличить количество вдыхаемого кислорода.

Если же во время бега, вы заметили, что вам не хватает воздуха и вы активно начинаете хватать воздух ртом, замедлите темп и восстановите дыхание. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система еще не готова к работе на такой скорости и вам требуется продолжить тренировки в более медленном темпе.

Положение рук и ног во время бега

Не нужно сильно прижимать руки к туловищу. Их достаточно немного согнуть в локтях, а кисти сжать в кулак. Во время бега руки должны активно работать, тем самым прорабатывать большее количество мышц во время тренировки.

Тем самым вы будете бежать быстрее и энергичнее.

Что же касается ног, то бегать лучше на носках. То есть приземление должно происходить сначала на переднюю часть стопы, а только затем на заднюю. В противном случае, повышается риск получения травмы стопы.

При этом старайтесь, чтобы приземление было мягким – это снизит нагрузку на суставы и спину.

Бег трусцой

Как же правильно бегать трусцой? Бег трусцой – это самый популярный вид тренировки.

Это бег, при котором поддерживается ровный и медленный темп. Его скорость слегка превышает быструю ходьбу. Особенность бега трусцой состоит в том, что фаза «полета» гораздо короче, чем в других видах бега.

За счет этого нагрузка на суставы снижается.

Это наиболее оптимальный вариант бега в качестве восстановительной тренировки, утренней пробежки или для снятия напряжения после трудного дня. Кроме того, бег трусцой особо эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Такой бег также наиболее оптимальный вариант для тех, у кого имеется избыточный вес. Ведь во время бега нагрузка на организм возрастает в несколько раз, по сравнению с обычной ходьбой.

В этом случае бег трусцой – наиболее оптимальный и правильный бег для похудения.

Заминка после бега

Никогда не прекращайте бег, резко останавливаясь! Резко возрастает нагрузка на сердце, что плохо сказывается на его работе. Заканчивать пробежку нужно постепенно, переходя с бега на медленную ходьбу.

За этот период сердечно сосудистая система сможет адаптироваться к более медленному темпу.

После активной ходьбы, следует сделать небольшой комплекс упражнений для восстановления нормального дыхания и растяжки мышц. Такое завершения бега считается наиболее правильным и рекомендуется спортсменами.

Как часто можно бегать

Как правильно заниматься бегом и как часто можно бегать? Спортсмены и врачи рекомендуют бегать через день по 25-45 минут.

За это время достигается максимальный оздоровительный эффект. Но это рекомендации для тех, кто регулярно занимается спортом и имеется физическую подготовку.

Как правильно начать заниматься бегом неподготовленному человеку? Постепенно!

Лучше всего начинать с 10-15 минут два раза в неделю. Еще дважды в неделю можно заменить бег активной ходьбой.

По мере того, как организм будет укрепляться, можно постепенно увеличивать длительность и количество тренировок.

Для тех же, кто имеет избыточный вес, проблемы с суставами, отдышку, заболевания сердечно-сосудистой системы, стенокардии от бега лучше отказаться. Отличной альтернативой в данном случае будет ходьба на свежем воздухе.

Отличие бега в теплое и холодное время в основном связаны с правильно подобранной одеждой. Если в летнее время достаточно надеть хлопковую футболку и шорты, то в зимнее время следует подобрать специальный зимний спортивный костюм, в котором будет комфортно тренироваться на улице.

Как же правильно бегать зимой

В холодное время года рекомендуется все же несколько сократить время бега на улице и увеличивать его длительность только по мере привыкания к низким температурам. При температуре ниже нуля бегать на улице не рекомендуется.

Если же вы начинаете заниматься на тренажерах в фитнес клубе, то придерживайтесь общих рекомендация для новичков.

Итак, мы подробно рассказали, как правильно начать бегать и что для этого надо. Главное в беге это понять: для чего нужны вам эти тренировки? Если вы найдете ответ на этот вопрос, то вам будет намного легче регулярно отправляться на пробежку.

Вы будете понимать для чего вы это делаете и каких результатов желаете добиться. А при правильной мотивации, занятия с портом для вас всегда будут только в радость.

О admin

x

Check Also

Географический язык: причины возникновения, лечение

Географический язык – воспалительно-дистрофический процесс, поражающий слизистую мягкого органа. Внешне пострадавший участок напоминает карту, чем и обусловлено название. Округлые обесцвеченные участки локализуются в основном на ...

Как правильно худеть на гречке: гречневая диета для похудения

Гречневая диета: плюсы и минусы Диета для похудения с применением гречневой крупы очень актуальна и имеет широкое применение среди женщин. Это связано с тем, что ...

Последствия после аборта (медикаментозного прерывания беременности)

Любой вид аборта – это стресс для женщины. Каким бы способом его не проводили, негативные последствия после аборта все равно остаются. В первую очередь организм ...

Гороскоп на год — Козерог мужчина

Для мужчины козерога гороскоп на год предсказывает замечательный временной период. Кроме успехов в делах, представителей этого зодиакального знака ожидает обретение душевного комфорта и оптимистичного взгляда ...

Подростки и интернет самоопределение развитие

Подростки: Интернет и развитие (часть 2) В первой статье мы обратились к основным феноменам, связанным с развитием подростков в информационном веке. Нами было показано, что ...

Чего бояться абитуриенты при поступлении у учебные заведения

Страхи абитуриентов и как с ними бороться? Поступление в институт – огромный стресс для выпускника. Смена привычной обстановки, круга общения или образа жизни всегда вызывают ...

Химический пилинг: новые возможности кислотного ухода за кожей ли

Преимущества комбинации в составах для пилинга разных кислот. Уделяется внимание постпилинговому уходу с помощью профессиональных сывороток С давних времён для ухода за кожей и коррекции ...

Плантекс для новорожденных: инструкция, состав, как принимать

Содержание статьи: Рождение ребенка всегда чудо, но, привыкший к питанию через пуповину, малыш, получающий все питательные элементы после фильтрации их плацентой, при разрыве с мамой ...

Недостаток прогестерона у женщин: симптомы, причины

Гормоны – это важнейшие вещества для женского организма, нормальный баланс которых обеспечивает поддержание крепкого здоровья и нормального самочувствия. Поэтому, для любой женщины очень важно контролировать, ...

Антидепрессанты и нейролептики область применения

Нейролептики и антидепрессанты на практике. Психотерапия и психофармакотерапия Итак, сегодня мы приступаем к практической части относительно применения психофармакологических методов лечения таких расстройств как шизофрения и ...

Что купить на Санторини: топ-5 идей подарков с острова

Обзор идеи сувениров и традиционных продуктов, которые стоит привезти с Санторини Санторини — остров, путешествие на который хочется запомнить надолго. К счастью, это нетрудно сделать: ...

Иваново – текстильный край страны

Нам нужен отличный текстиль для производства У меня есть знакомые, у которых производство ватина и изделий из ватина. Одеяла, матрацы, подушки, ватин для пошива спецодежды, ...

Меланома: основные симптомы, методы профилактики заболевания и курс лечения

Обычная меланома или серьёзный повод обратиться к дерматологу? В последнее время люди начали обращаться к специалистам по заболеванию кожи, так как на теле обнаруживают…родинки. Что ...

Разные дети: в одной семье разные дети, почему

Давно замечено, что в рамках одной и той же семьи вырастают люди абсолютно не похожие друг на друга. С чем это связано? Попробуем разобраться в ...

Как купить дом

Как проверить загородный дом перед покупкой? Очень часто бывает так, что, устав от ритма городской жизни, многие люди решают перебраться куда-нибудь за город, в тихое ...

Чем лучше брить ноги? Как выбрать самый простой и эффективный способ?

Многих, особенно юных, девушек интересует вопрос, чем лучше брить ноги, и в каком именно возрасте можно это делать. Любой человек развивается согласно своим биологическим часам, ...

Выделения перед родами: коричневые, кровянистые

Выделения перед родами являются непосредственными предвестниками радостного события. Чаще всего беременные сталкиваются с коричневой кровью, которая перемешана с небольшим количеством слизи. Увидев подобную картину, беременные ...

Букет роз

Каждой девушке приятно, когда дарят букет роз, и поэтому когда вы хотите сделать подарок девушке или же создать невероятной красоты подарок для любимых людей, можно ...

Курорты для отдыха с детьми

Лучшие курорты для отдыха с детьми в России Любящие родители уже сейчас задаются вопросом о том, какие курорты в России лучшие для отдыха с детьми. ...

Стрелец и скорпион: совместимость знаков

Построить гармоничные и длительные отношения со Стрельцом – это подвиг для любого из знаков. Эти люди очень непостоянны, прямолинейны и противоречивы. Одним словом – прирожденные ...

Месячные при грудном вскармливании (во время лактации)

Если у одних кормящих мамочек месячные отсутствуют до тех пор, пока они прикладывают малышей к груди, то у других они начинаются сразу после родов. Почему ...

Настойка календулы – инструкция по применению, от прыщей

Календула или ноготки в нашей стране растет практически на каждой клумбе. Многие ее любят из-за красивого, поднимающего настроения цвета и обильного цветения. Но лишь единицы ...

Отдых на новый год: новогодние праздники на море, какой

В чём достоинства отмечания нового года на море и куда лучше всего поехать: в Турцию, Египет, ОАЭ, Тайланд или Тунис Несмотря на то, что у ...

Что такое экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)

В древности во многих религиях женское бесплодие считалось наказанием женщине или семейной паре за грехи. Да и сейчас существуют культуры, в которых бесплодная женщина (а ...

Рейтинг@Mail.ru