Главная » Женские штучки » Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Как быстро и эффективно убрать лишние сантиметры с бёдер и ягодиц в домашних условиях

Полнота в бёдрах – достаточно часто встречающаяся особенность женских фигур, а потому следует различать физиологию строения тела и собственно избыточные отложения жира. В борьбе с последними, как и в случае наличия цели уменьшить талию, помогут три главных кита – диета, спорт и косметические процедуры.

Содержание статьи:

Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Ваше питание должно быть дробным – ешьте по чуть-чуть 6 раз в день. Благодаря такому подходу вы не будете испытывать голода, а лишние кило станут уходить за счёт отказа от запрещённых продуктов.

Ограничений немного, но их выполнение должно быть неукоснительным. Разрешается пить простую воду, несладкие чай, соки или компоты.

Придерживаться диеты следует три недели, спустя месяц её можно повторить.

Что исключить?

  • — Хлебобулочные изделия.
  • — Копчёности.
  • — Полуфабрикаты.
  • — Всё солёное, маринованное, жирное.
  • — Алкоголь.
  • — Виноград (из-за высокого содержания сахара).

Правила полезной диеты

  • — Съедайте не менее 50 г жиров в день.
  • — Балуйте себя выпечкой из цельнозерновой муки и творожными десертами. Вовсе не обязательно отказываться от лакомств во время снижения веса.
  • — Быстро обжаривайте овощи с небольшим количеством оливкового масла – так овощи намного вкуснее, а витамины не исчезают, как при варке.
  • — Ешьте злаки и бобовые: бурый рис, гречку, фасоль, чечевицу, перловку, овсяную кашу, цельнозерновые макароны из твёрдых сортов пшеницы – всё это ценные источники сложных углеводов, которые дают энергию, клетчатку и витамины.
  • — Экспериментируйте со специями и травами. Они добавляют вкус и делают нашу еду более разнообразной.
  • — Пейте не менее 30 мл воды на кг веса.

Примерное меню на 3 дня

  • — Завтрак: два хлебца из ржаной муки, 150 г омлета на пару с зеленью, 40 г сыра, зелёный чай.
  • — Ланч: 200 мл смеси, взбитой в блендере, из питьевого йогурта и любых свежезамороженных ягод.
  • — Обед: 300 мл куриного бульона с зеленью, 100 г салата, паровая котлета из говядины (150 г), стакан морса.
  • — Полдник: нарезанные ломтиками ананас, яблоко, груша (100 г), стакан минералки без газа.
  • — Ужин: отварные гречка и рыба (по 100 г), помидор, стакан воды.
  • — Второй ужин: стакан ряженки.
  • — Завтрак: яблоко, 200 г овсянки на воде, с сухофруктами в качестве подсластителя или чайная ложкой мёда, зелёный чай.
  • — Ланч: несладкий чай + бутерброд из двух поджаренных в тостере кусочков хлеба с нежирной рыбой, салатным листом и огурцом.
  • — Обед: 200 г борща, сваренного на курином бульоне, кусочек хлеба, груша или яблоко.
  • — Полдник: стакан кефира.
  • — Ужин: 250 г рагу из овощей и курицы, минеральная вода без газа – чуть меньше стакана.
  • — Второй ужин: несладкий чай, 150 г салата из апельсина, банана, клубники.
  • — Завтрак: яблоко, два варёных яйца, чашка свежезаваренного (не растворимого) несладкого кофе.
  • — Ланч: любой чай, 150 г творожной запеканки.
  • — Обед: 200 г фасолевого супа, 40 г полутвёрдого сыра, 3 сливы, либо хурмы, либо персика.
  • — Полдник: 150 г желе из свежих или замороженных ягод, чашка несладкого чая либо с чайная ложечкой мёда. Желе лучше делать самостоятельно и для желирования использовать не желатин (в нём много калорий), а агар-агар (содержание калорий в разы меньше).
  • — Ужин: по 100 г куриного мяса и салата из моркови, яблока, капусты, стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.
  • — Второй ужин: стакан ряженки.

Гимнастика для похудения бёдер и ягодиц

Простая гимнастика, направленная на работу ног и ягодиц, поможет быстро сбросить объёмы в этих зонах. Если выполнять её ежедневно, то потом не придётся ставить рекорды, чтобы экстренно убрать сантиметры.

  • — Для выполнения первого упражнения понадобится два не очень высоких стула со спинкой. Один поставьте спиной к себе, а сиденьем вперёд от себя. Второй стул нужен, чтобы придерживаться за него рукой. Поставьте его для этого, как удобно. Теперь приступайте к выполнению махов ногами над спинкой стула. Выполняйте упражнение каждой ногой по 15 раз.
  • — Лёжа на боку, положив ноги ножницами, так, чтобы нижняя нога была впереди, а верхняя сзади, начинайте подъёмы нижней ноги вверх. При этом включаются в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Следует выполнить 10 подъёмов.
  • — Теперь из положения лёжа на боку просто поднимайте верхнюю ногу, тоже по 10 раз каждой.
  • — Подъёмы ног в положении стоя. Снова обопритесь о спинку стула руками и начинайте подъёмы ног по очереди во всех возможных направлениях: вперёд, назад, по диагоналям, влево, вправо. Выполняйте до ощутимого утомления мышц.

Принцип занятий для похудения один – нагружать те мышцы, над которыми скопился жир. Если после такой зарядки мышцы ног и ягодиц слегка побаливают, то вы потрудились на славу и ваши сантиметры быстро начнут таять.

В домашних условиях можно очень эффективно работать над своими объёмами такими простыми упражнениями. Конечно, они в основном направлены на укрепление или избавление от жировых отложений в области бёдер.

Критерий достаточной нагрузки – лёгкое утомление без сильного учащения пульса. Уже 2 недели таких ежедневных занятий позволят похудеть в бёдрах и ягодицах на один размер, конечно, при условии здорового питания.

Правильнее всего заниматься не наскоками перед предстоящим свиданием или отпуском, а регулярно, ежедневно, тогда ваши бёдра просто будут в рамках определённой формы.

Лучше всего тренироваться по 20 минут утром и 40 минут вечером. Если по утрам нет сил встать с кровати, упражняйтесь лёжа в постели.

Сделайте ногами «велосипед», «ножницы», выполните несколько махов руками, покрутите головой. По вечерам устраивайте небольшие пробежки или хотя бы гуляйте перед сном.

Помните: без физической нагрузки убирать жир с бёдер и ягодиц – пустая трата времени. Поэтому, если есть желание уменьшить свои размеры, нужно использовать для этого любую имеющуюся возможность. Например, если вы ездите на работу, то выйдите на 2 остановки раньше и устройте себе прогулку в быстром темпе.

Если вы сидите с малышом, ведь после родов чаще всего возникает необходимость сбросить жир с ягодиц и ног, то ускорьте свою прогулку с коляской.

Косметические процедуры

При снижении веса всегда возникает опасение, что объёмы уйдут и на пустом месте кожа повиснет. Этот страх не безоснователен: при быстром и неправильном похудении именно так и бывает. Для поддержания эластичности кожи стоит обратить внимание на такие косметические процедуры, как:

Они не только способствуют похудению, но и приводят в порядок кожные покровы.

Лучшая из домашних спа-процедур – обёртывание с водорослями.

  1. Купите в аптеке или обычном магазине сушёную морскую капусту.
  2. В кастрюле с водой растворите 3 ст. ложки морской соли, опустите туда водоросли. Дождитесь, пока разбухнут, и наложите на бёдра, живот, ягодицы.
  3. Обмотайтесь плёнкой и обернитесь полотенцем.
  4. Полежите спокойно полчаса, примите душ.

Экстракты водорослей высасывают лишнюю жидкость и подтягивают кожу.

О admin

x

Check Also

Энергия денег

Как управлять денежной энергией Даже самый упёртый атеист вряд ли станет свистеть в доме: приметы, связанные с наличностью, соблюдаются без напоминаний. Есть и более эффективные ...

Какие симптомы теплового удара у детей? Оказание первой помощи

Детям крайне необходим витамин D, а его источником является солнце. Дышать свежим воздухом тоже возможно только на улице, поэтому прогулки солнечным днем не избежать. Однако ...

Макияж для узких глаз

Как ни странно, но узкие глаза бывают не только у женщин с азиатским типом внешности. В Европе также многие представительницы прекрасно пола страдают от того, ...

Сельдерей для похудения: сельдереевый суп (рецепт), корень, отзывы

Многим хозяйкам сельдерей знаком как зелень-приправа к пище. Его специфический вкус и аромат привлекает не всех, но есть люди, которым сельдерей очень даже по душе. ...

10 неделя беременности: что происходит, размер плода, ощущения

10 недель беременности – это уже срок, это уже можно отметить, например, купить себе новую красивую блузку свободного покроя, но прелестного облика. Пока что малыш ...

Как научить ребенка прыгать

Умение прыгать – это один из тех самых навыков, которые достались нам в наследство от наших далеких предков, а уж они, как известно, преуспели в ...

Комаровский, пищевое отравление у ребенка

Основная причина возникновения пищевого отравления – попадание яда в организм через пищу. Если рассматривать природу пищевых отравлений, то можно выделить несколько групп причин: • Инфекции ...

Рвота у ребенка

Рвота у ребенка всегда является тревожным сигналом для родителей малыша, ведь она является спутником многих болезней, в том числе и тех, которые несут смертельную опасность ...

Экспресс диета на 3, 5, 7 дней для похудения (на 5 кг)

В жизни каждого человека, как женщины, так и мужчины, бывают моменты, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов лишнего веса. Зачастую это происходит накануне важного события ...

Жирная кожа лица: что делать? Уход за жирной кожей

Сальный блеск, склонность к высыпаниям и расширенные поры свидетельствуют о том, что кожа лица жирная. Что делать ее обладательницам, и каким должен быть уход за ...

Диета Ларисы Долиной: на 7 дней, 7 кг за неделю, отзывы

О том, как стройнела Лариса Долина знает почти вся страна. В 2002 году она экспериментальным путем доказала эффективность кефирной диеты Долиной. За 1,5 года артистка ...

Полезные свойства настоящей итальянской пиццы

Полезные свойства настоящей итальянской пиццы Без сомнений, пицца – один из самых лакомых кусочков традиционной итальянской кухни. Это знают как ценители ресторанных изысков, так и ...

Валентинки своими руками: hand-made на день Влюблённых

Hand-made: Что подарить на День святого Валентина? Ищете оригинальный и простой подарок одновременно? Валентинка — это именно то, что Вам нужно. Неотъемлемый символ Дня святого ...

Как избавиться от растяжек на бедрах? Секрет идеальной фигуры

Беременность для женщины – это сложный этап, после которого дамы не знают, как избавиться от растяжек на бедрах. Иногда они появляются вследствие резкого снижения веса. ...

Как поощрять ребенка к использованию туалета

Малыши быстро учатся от взрослых почти всему – как пить из чашки, не разлив, как сесть на стул, кушать столовыми приборами или надевать и снимать ...

Как правильно мыть голову шампунем?

Мытье головы – это очень простое и привычное дело для всех женщин. Все моют голову всю жизнь и с различной регулярностью, но далеко не каждая ...

Женская одежда

Все женщины всегда хотят идеально выглядеть, тем более в таком пикантном положении, как беременность. Ведь положение обязывает отказаться от мини-юбок, обтягивающих джинс и шпилек. В ...

Какие симптомы болезни Тетрада Фалло у детей? Как диагностировать?

Наличие у ребенка такого заболевания, как тетрада Фалло можно определить еще до его рождения. В подобных случаях рекомендуют повторные прохождения ЭКГ плода. В некоторых случаях ...

Как выбрать музыку для свадьбы

Свадьба без музыки – все равно, что без белого платья или без шампанского. Фоновая музыка сопровождает весь банкет, тамада под веселую музыку проводит на свадьбе ...

Истмико-цервикальная недостаточность при беременности

Истмико-цервикальная недостаточность (сокращенное название – ИЦН) характеризует патологические состояния (отклонения от нормы) нижнего сегмента матки. Содержание статьи: При ИЦН шеечная матки размягчается, истончается, теряя при ...

Трудные подростки, как их воспитывать?

В настоящее время злободневной проблемой воспитания является взаимодействие с подростками и их семьями, следует сказать, что подростковый возраст – это достаточно противоречивый возраст с многочисленными ...

Польза молока, чем полезно молоко для человека

Чем полезно молоко Молоко на 88% состоит из воды, остальная часть – это органические соединения и различные химические элементы: — белки — углеводы — жиры ...

Оформление детских уголков в детском саду: уголок природы, живой уголок

Ни один детский сад невозможно представить без живого уголка. Детские уголки в детском саду –неотъемлемый атрибут обучения малышей, ведь наблюдая за растениями и животными ребята ...

Как сохранить здоровье

Принципы здоровья, красоты и долгой жизни Никаких особых секретов данная статья не откроет. Эти принципы очень просты, и соблюдать их чрезвычайно легко. Необходимо почаще улыбаться ...

Рейтинг@Mail.ru