Главная » Женские штучки » Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Специальная гимнастика для беременных позволяет подготовить организм матери к предстоящим родам. Сама беременность уже является стрессом, помочь справиться с которым вам поможет спорт.

Составлять программу тренировки для беременной должен фитнес-инструктор, а затем, ее должен одобрить врач.

Содержание статьи:

Гимнастика для беременных

Не перенапрягайтесь и не перегружайтесь, при малейших признаках недомогания тут же прервите тренировку – ваша цель сейчас не достижение спортивных результатов, а сохранение здоровья, как своего, так и будущего малыша.

Примерная программа тренировки для беременных

  • 1. Положение – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Выполняем разведения в сторону, укрепляя тем самым мышцы малого таза.
  • 2. Положение – стоя на четвереньках. Упираемся локтевыми суставами в пол и тянем туловище вперед до появления напряжения в мышцах живота и спины. Упражнение поможет избавиться от болей в спине и растянуть мышцы живота.
  • 3. Примите положение сидя. Поочередно поднимайте вверх руки, затем сгибайте их в локте и медленно опускайте вниз. Данное упражнение направлено на поддержание тонуса мышц плеч и верхней части спины.
  • 4. В положении стоя выполняйте вращательные круговые движения плечами, задерживая их в верхнем и нижнем положении и стараясь отвести в сторону. Упражнение снимет напряжение в шее и верхней части спины.
  • 5. Становимся около стены и упираемся в нее руками так, чтобы туловище было чуть наклонено вперед. Сгибаем и разгибаем руки в локтях, так, чтобы ладони не отрывались от стены, а пятки от пола. Упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц спины и ног.
  • 6. Поворачиваемся боком к стулу, опираемся левой рукой на его спинку и поднимаем к животу колено правой ноги. Не опуская ноги, делаем прогиб в спине вперед, опуская голову низ. Затем поворачиваемся к стулу другим боком и повторяем упражнение вновь. С помощью этого упражнения прорабатываются мышцы груди, спины и ног.
  • 7. Положение – лежа на боку. Нижнюю руку кладем под голову, а верхнюю вытягиваем и упираемся в пол. Сгибаем ногу в колене и поднимаем вверх. После чего поворачиваемся на другой бок и повторяем. Упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Перечисленные выше упражнения могут послужить базой, которую вы сможете расширить и создать свою индивидуальную программу тренировок.

О admin

x

Check Also

Похудение в домашних условиях

Лишние килограммы набираются очень и очень быстро, а вот избавляться от них намного сложнее. Недаром, ведь, так много статей и книг посвящено теме диет и ...

Поделки из соленого теста

Игрушка или украшение, сделанные своими собственными руками — радость и для маленького ребенка, и для его мамы. Легче всего такие украшения из чего-нибудь слепить. Самые ...

Как разгладить морщины на лбу? Домашние и салонные методы

Даже совсем юные девушки интересуются тем, как разгладить морщины на лбу. Особенно рано складочки появляться у артистичных, эмоциональных особ и девушек, склонных к активной мимике. ...

Как сшить подушку для беременных своими руками?

Чем больше срок беременности, тем труднее женщина засыпает — увеличивающийся в размерах живот мешает подобрать удобную для отдыха позу. Лежать долгое время на спине очень ...

Инфанрикс (гекса) – отзывы, инструкция, состав

Вакцина Инфанрикс Гекса является комбинированным препаратом, современной разработкой европейских специалистов. Она является полноценным средством для вакцинирования против шести видов инфекций: коклюша, столбняка, гепатита В, дифтерита, ...

14 лет: какая свадьба, что дарят на 14 лет совместной жизни

Совместно прожитые после свадьбы годы станут для семьи счастливыми, если в ней царят добрые отношения. Для того, чтобы они долгие годы оставались хорошими, стоит устраивать ...

Как приготовить зразы картофельные

Заготавливаем полуфабрикаты замороженные. Зразы картофельные с куриными потрохами Приводится рецепт, для приготовления в домашних условиях. Итак, нам понадобятся следующие ингредиенты: Картофель сырой не чищеный — ...

Проект ландшафтного дизайна формирование участка

Ландшафтный дизайн Благоустройство земельного участка начинается, прежде всего, с грамотно составленного дизайнерского проекта. Проект ландшафтного дизайна, который разработан хорошими специалистами, существенно сэкономит средства и позволит ...

Профессиональная краска для волос: итальянская, палитра, марки, отзывы

Состояние волос – это важная часть женской привлекательности и яркий показатель общего состояния здоровья. Волосы чутко реагируют на различные раздражители, и совсем не хочется ухудшать ...

Во сколько месяцев можно присаживать мальчиков, когда?

У крох с первых месяцев проявляются характер и привычки. Спокойные, упитанные дети не отличаются активностью, не любят менять положение, во время смены позиции начинают капризничать. ...

Осторожно, мошенники! Что делать, если вас обманули?

Что делать и куда идти, если всё-таки обманули, как добиться помощи На территории РФ существует целая система борьбы с мошенничеством. За всё время активной работы ...

Диета Дина Орниша: безжировой рацион питания для здоровья сердца

Доктор Дин Орниш – известный кардиолог из США. Лечебная и профилактическая система питания Дина Орниша Американский кардиолог Дин Орниш, разработал эту систему питания для профилактики ...

Мода: что лучше одевать и с чем сочетать

Мода, прогноз трендов на год Ежегодно мода вносит всё новые коррективы в создание удивительного внешнего образа. Мода – одна из тех вещей, что всегда привлекает ...

Как заработать на видео

Видео, приносящее доход: YouTube Использование популярных сетей в интернете для заработка сегодня становится нормой: можно монетизировать не только аккаунты в «социалках», но и собственный сайт, ...

Эндометриоз и беременность

Эндометриоз – одно из самых распространенных заболеваний «по-женски», которое сопровождается разрастанием эндометрия вне полости матки. Несмотря на то, что болезнь чаще всего прогрессирует после 40 ...

Сонник: к чему снится свадебное платье (мерить, выбирать и др

Толкование снов, одна из самых старых наук в мире. Благодаря ей мы всегда можем быть предупреждены о событиях, которые ждут нас в будущем. Сон про ...

Вторая беременность и грудное вскармливание, нюансы

Если женщина беременеет во второй раз кормя грудью первого малыша Бывает, что женщина недавно родившая, понимает, что у неё под сердцем — новая жизнь. Такая ...

Прелюдия к интиму

Танец – суперпрелюдия Обычно партнёры не совпадают по скорости и силе страсти. Требуется много взаимного внимания, понимания и совместных усилий, чтобы достичь гармонии. На это ...

Орхидея: уход в домашних условиях

Орхидея – цветок, который не может вам не понравиться: разнообразие форм, расцветок, размеров – все это пленит взор и завораживает. Вы можете наблюдать цветки в ...

Детская коляска: как сделать правильный выбор, советы опытных мам

Как сделать правильный выбор, покупая детскую коляску? Особенности выбора детской коляски Выбирая коляску для малыша, нельзя упускать некоторые моменты. Модель коляски напрямую зависит от вашего ...

Характер Козерога — мужчины, женщины, девушки

Характеристика знака зодиака Козерог — мужчина, женщина Люди, родившиеся под созвездием Козерога, пожалуй, самые выносливые личности зодиакального круга. Козерог — работяга, причём работает он всегда ...

Послеродовой период, как справиться с волнением

Как справиться с тревожностью после родов Многим мамочкам знакомо состояние тревожности. Вроде всё хорошо: малыш растёт, как по книжке, муж радует вниманием, а в тёплый ...

Варенье из малины: рецепт на зиму, пятиминутка, с цельными ягодами

Одной из традиционных заготовок на зиму является варенье из малины, рецептов приготовления которого есть множество на вооружении каждой хозяйки. Такое угощение в холодную зиму станет ...

Рост ребенка в 1 год

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос правильно и был здоров. Для этого необходимо организовать регулярное наблюдение за основными показателями физического развития. Содержание статьи: Основные ...

Рейтинг@Mail.ru