Главная » Женские штучки » Безуглеводная диета или низкоуглеводная диета

Безуглеводная диета или низкоуглеводная диета

Безуглеводная VS низкоуглеводной диеты

Каждая диета полезна по-своему. Употребление в пищу ограниченного количества калорий способствует тому, что человек начинает расходовать больше энергии, чем получать её с едой.

Это позволяет сбрасывать лишние килограммы.

Однако, перед человеком встают несколько проблем. Первая заключается в обеспечении сжигания жировой прослойки, а не мышечной ткани.

Вторая проблема заключается в обеспечении процесса сжигания жира в течение достаточно длительного отрезка времени, так как результативность определённых диет быстро падает по истечению нескольких недель их соблюдения.

Третья ставит вопрос, как оградиться от того, чтобы жир, от которого удалось избавиться, не вернулся, как только диета будет закончена.

Содержание статьи:

Безуглеводная диета или низкоуглеводная диета

«Низкоуглеводка«

Со всеми задачами с лёгкостью может справиться низкоуглеводная диета. Учитывая, что человек способен привыкнуть к низкому содержанию углеводов в меню, то такую диету вполне реально соблюдать постоянно. Основные задачи диеты с пониженным содержанием углеводов:

  • — вынудить организм применять накопленный жир как энергетическое топливо
  • — регулировать выработку инсулина, не предотвращая его резкие скачки.

Обе задачи можно решить при условии употребления углеводов с пониженным уровнем инсулина, их называют «медленные» или сложные. К ним относятся гречневая, рисовая, овсяная, пшённая крупы, овощи, запечённая картошка.

Интересно! Сравнительные исследования низкожировой, низкоуглеводной и средиземноморской диет выявили, что низкоуглеводка самая эффективная.

Она не только быстро избавляет от лишних жировых отложений, но и положительно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Цифры и факты

Необходимое количество углеводов человеку:

Первоначально стоит выяснить, сколько углеводов требуется человеку, чтобы прожить сутки. Для поддержания жизнеспособности 24 часа организм человека должен получить минимум 1,5 грамма углеводов на килограмм веса, при том факте, что человек будет находиться без движения.

Около 3 гр., если соблюдать стандартный двигательный режим. Человеку, занимающемуся тренировками с отягощением и выполняющему аэробные нагрузки, нужда в углеводах сильно возрастает: в среднем до 5-6 грамм.

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы или как их ещё называют быстрые, для полного усвоения организмом не требуют много времени. Резко повышают содержание сахара в крови, что приводит к повышению в крови количество гормона инсулина.

Этот гормон способен остановить процесс сжигания жира в организме. К простым углеводам относятся:

Сложные углеводы усваиваются гораздо медленнее и не вызывают повышение инсулина в крови.

Глюкоза

Организм использует глюкозу тремя способами.

  1. Для удовлетворения текущих энергетических затрат.
  2. Для увеличения интенсивности тренировки. Однако, это значительно замедляет сгорание жировых клеток.
  3. Для пополнения количества гликогена в мышцах.

Лишняя глюкоза превращается в жировые клетки, которые откладываются под кожей.

Фруктоза

Фруктоза усваивается организмом медленнее, чем глюкоза. Однако, использовать её с пользой для организма практически невозможно, так как в организм она чаще всего попадает с глюкозой, которая сводит на нет это достоинство. Организм не может откладывать фруктозу в качестве гликогена, за её накопление отвечает печень.

В случае, когда она запасена гликогеном, фруктоза преобразуется в жир. В течение дня гликоген в печени, чаще всего, содержится в избытке.

Исключением является только период после пробуждения.

Фруктоза содержится в следующих продуктах:

  • — мёд
  • — соки, сиропы
  • — белый и коричневый сахар.

Как ни покажется странным, фрукты не могут похвастаться богатым содержанием фруктозы. Самое большое количество этого моносахарида содержит яблоко, в среднем 6-10 грамм.

Интересно! Запасы гликогена у женщин восстанавливаются быстрее, чем у мужчин, всего за сутки.

Сильному полу, чтобы пополнить резервы требуется от 48 до 72 часов.

«Низко» VS «Без»

Для начала стоит определить, какая диета считается низкоуглеводной, а какая — безуглеводной.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводной является диета, предусматривающая снижение дневной нормы углеводов в два раза. При такой диете за сутки в организм человека должен получать в среднем 3-3,5 грамм углеводов на килограмм веса.

Для большего результата два раза в неделю можно устраивать дни, при которых дневная норма снижена ещё больше, примерно до 1,5-2 грамм. Снижение уровня углеводов в меню самый эффективный метод избавления от лишнего веса.

Соблюдая низкоуглеводную диету можно сохранить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предполагает употребление в сутки не больше 50-60 граммов углеводов не зависимо от массы тела. Считается, что именно это количество требуется мозгу для обычного функционирования.

Для наглядности, 50 гр. углеводов содержится в средней горсти отварного риса.

Безуглеводка помогает добиться быстрого эффекта. Однако, стоит учитывать, что потеря массы будет идти как от потери жира, так и от потери мышечной массы.

Даже если удается остановить процесс катаболизма (что удаётся крайне редко), мышцы станут терять объём за счёт потери влаги и запасов гликогена.

К тому же, длительное следование безуглеводной диете всегда сопровождается «откатом». Как только человек прекращает следовать диете, он не может удержаться и начинает есть всё, что попадает под руку.

Существует два пути. Следуя по пути отказа от углеводов можно довольно быстро добиться снижения веса.

Но нет никаких гарантий, что результат удастся надолго удержать. К тому же цена достигнутого результата высока, потеря мышечной массы.

Этот вариант подходит только в качестве кратковременного решения.

Второй путь хоть и занимает дольше времени, однако, несёт в себе минимальное количество рисков. Следовать такому режиму легко на продолжении длительного отрезка времени, даже на протяжении всей жизни.

«Подводные камни» низкоуглеводной диеты

На первый взгляд всё представляется предельно простым. Нехватка углеводов провоцирует организм использовать в качестве источника энергии жир. Естественно, количество потребляемых калорий должно быть ниже дневной необходимости.

Однако, всё далеко не так просто, как кажется на первый взгляд.

В качестве энергетического топлива организм начнёт использовать аминокислоты, забирая их из мышц. Единственным выходом из ситуации становится использование белка вместо углеводов.

Второй проблемой низкоуглеводной диеты, является расход гликогена. Пополнять его запасы с помощью жира невозможно.

Приходится снова прибегать к помощи белка, или использовать специальные препараты, заставляющие организм использовать жир в качестве топлива для организма. Ещё один помощник в решении этой проблемы являются жирные полинасыщенные кислоты Омега-3, 6.

Основными источником этих ценных жиров являются:

  • — рыбы семейства лососёвых
  • — оливковое и льняное масла
  • — орехи.

Проблемы «безуглеводки»

Садясь на безуглеводную диету, стоит быть готовым к возникновению определённых проблем.

  1. Во-первых, организм отреагирует на резкое снижение углеводов замедлением метаболизма, и автоматически уменьшит количество энергии, которое требуется для поддержания жизнедеятельности организма. Эффективным способом разогнать процесс метаболизма являются тренировки с отягощениями.
  2. Во-вторых, резко повышается гормон стресса кортизол. Этот гормон вынуждает организм использовать в качестве топлива мышечную ткань, а не запасы жира.

О admin

x

Check Also

Осторожно, мошенники! Обман автомобилистов

Автомобилисты на заправке — полиция забрала всё, нет денег вернуться домой Мастерство мошенников иногда поражает даже людей с самой богатой фантазией. С каждым годом их ...

Что такое мультиварка

Что такое мультиварка Каждая хозяйка мечтает о хороших помощниках на кухне. Редко муж, дети или свекровь таковыми помощниками становятся – итого, лучшим выходом в данной ...

Как плести браслет из резинок Радуга

Среди тысячи увлечений юных представительниц прекрасного пола плетение из разноцветных ярких резинок является одним из самых популярных. Базовым элементом, на основе которого проще всего научиться ...

Хроническая усталость

Остеопатия. Хроническая усталость. Советы доктора Владимира Животова Многие мои пациенты жалуются на то, что по утрам им приходится прикладывать титанические усилия, чтобы заставить себя подняться ...

Прививки новорожденным в роддоме: какие делают в?

С рождением малыша у новоиспеченной мамы появляется куча забот еще в роддоме. Сразу после появления на свет ребенка маме нужно принять первое важное решение, касающееся ...

Воспаление лёгких у ребёнка: собственный опыт автора

Как действовать при воспалении лёгких Когда моему старшему сынишке было почти четыре годика, ему поставили диагноз — воспаление лёгких. Для меня это был ужас! Ведь ...

Лысые морские свинки скинни

Морскую свинку довольно часто можно встретить в домах любителей живой природы. Всеобщую любовь они завоевали благодаря своему милому внешнему виду, ласковому поведению, сообразительности и достаточно ...

Мы видим то, на что смотрим

Однажды американская психолог Мэрилин Аткинсон сказала своей дочери: «Если ты будешь идти по жизни с молотком, то тебе будут встречаться одни ГВОЗДИ!» Хорошо работать в ...

Детский эгоизм

«Мой ребенок — эгоист». Очень часто мама делает открытие о детском эгоизме, когда ее любимое чадо в очередной раз закатывает истерику, в случае, если она ...

Интерактивные игрушки для детей: Кот Том, Собака, Пони, Гоша, Говорящий хомяк

В настоящее время, широкое распространение получили интерактивные игрушки. Они характеризируются своей многофункциональностью и способны не только развеселить ребенка, но и принять участие в его воспитании ...

Как можно избежать головной боли

Ноющая или пульсирующая, но всегда неприятная – головная боль, появляется всегда не вовремя, бывает практически у любого человека и способна существенно испортить настроение. На работе ...

Беременность после замершей беременности (после выскабливания)

Замершая беременность – это большой стресс для женщины. Только будущая мама свыклась с тем, что в ее животе поселилось маленькое чудо, как все обрывается в ...

Предлежание хориона на 12 и 13 неделях беременности: краевое

Заканчивается самый первый триместр беременности. Будущая мама уже начинает приспосабливаться к своему новому положению. Первые страхи прошли, но все больше беспокоит состояние развития малыша. А ...

Радоница — праздник памяти усопших

На девятый день после Пасхи православный народ отмечает Радоницу (Радуницу, Раданицу, Родоницу, Радавницу), в Фомину, или Радоницкую неделю, в году приходится на 10 мая. Праздник ...

Женские модные куртки весна (какие весенние куртки в моде)

Весной каждая девушка хочет выглядеть стильно и модно. Помогут в создании такого образа модные куртки весна. Уже состоялось несколько показов новых весенних коллекций, поэтому можно ...

К чему снится рыба мужчине

Сон – это не просто вторая реальность для человека, но и потайная дверь, за которой можно разглядеть то, что ждет нас впереди, то, что может ...

Как заморозить клубнику на зиму в холодильнике правильно?

Вкусная и ароматная, аппетитная на вид и чрезвычайно полезная – все это сказано о клубнике. Остается добавить: своими достоинствами ягода способна радовать круглый год. Нужно ...

Бигуди Magic Leverage: инструкция, как пользоваться, отзывы

Как гласит народная мудрость, вкусы женщин понять легко: если волосы прямые – нужно завить, если кудрявы – выпрямить. Но, в каждой шутке всего лишь доля ...

Брюнетка это какой цвет волос? Особенности личности и интересные факты

Очень часто возникает вопрос: брюнетка это какой цвет волос? Тебе не составит труда отличить блондинку от брюнетки, тут все довольно просто. Ты знаешь, что одна ...

Улитки ахатины: уход и содержание (в домашних условиях)

Последнее время все чаще в дом покупают не кошку-собаку-птичку, а экзотических животных, например, игуан, хамелеонов, экзотических насекомых. К этой группе также относится улитка ахатина. Это ...

Причины тошноты: о чём могут свидетельствовать проблемы с ЖКТ

Что могут означать регулярные проблемы с пищеварением? Что спасет от тошноты в пути? ЖКТ относится к сложным системам. Нарушение работы этого отдела негативно сказывается на ...

Профессия журналист: что нужно, чтобы поступить?

Факультет журналистики: какими деловыми качествами должен обладать специалист, какие нужны способности, какие предметы потребуется сдать Задумываться о будущей профессии приходится заранее, чтобы получше подготовиться к ...

Ложь во спасение: о чём не нужно врать детям, советы родителям

Задавались ли Вы вопросом – как часто мы обманываем своих детей и зачем мы это делаем? Детские вопросы на взрослые темы заставляют мам и пап ...

Свадебные суеверия и приметы

Свадьба – это один из тех моментов в жизни, когда суеверия и приметы можно выискивать на каждом шагу, соблюдая тысячу правил – чтобы будущая жизнь ...