Спите верно! Снотворный фитнес

Спите верно! Снотворный фитнес

Может быть, это звучит удивительно, но мы в большинстве собственном вправду не умеем спать, потому что не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, либо, говоря научным языком, достигнуть полной релаксации, а если ординарными словами – стопроцентно расслабиться.

Вот что гласит об этом К.С. Станиславский в книжке «Работа актера над собой»: «…Если положить малыша либо кошку на песок, дать им успокоиться либо уснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если сделать таковой же опыт со взрослым человеком, то на песке остается след только от очень вдавленных лопаток и крестца, другие же части тела, благодаря неизменному, приобретенному, обычному напряжению мускул, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

…Необходимо освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает наилучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса либо в час освежиться так, как при других критериях не получится этого достигнуть в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут длительно задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать собственный сон. Длительность отдыха возмещается у их полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

Начальное положение для засыпания: лежа на боку

Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минутки.

Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

Потом расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в хоть какой последовательности).

Начальное положение для засыпания: лежа на спине

Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минутки.

Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Потом то же сделайте другой ногой.

Сейчас расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Начальное положение для засыпания: лежа на животике

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; потом сделайте то же другой ногой. Расслабьтесь и сделайте упражнение снова.

Очередное очень действенное и на удивление обычное снотворное средство: лежа с закрытыми очами, «посмотрите» ввысь, будто бы вы желаете узреть внутреннюю поверхность собственного лба. Велика возможность, что уже через несколько секунд вы заснете.

Самые читаемые:

Свечи Гексикон: исчерпывающая инструкция по применению и отзывы
Свечи Гексикон ...
Отложенный ад
Русские бюрокр...
Норма холестерина в крови у мужчин по возрасту (таблица) и диета
Делая анализ кр...
Семена подорожника при запорах
Малоподвижный о...
Правда о безобидном раке
Практически вс...
Звездные диеты
Уж кто-кто, а ...
Ученые рассказали, что нужно есть для рождения вундеркинда
Согласно реком...
Как активизировать метаболизм
Наша активност...
Что такое бурсит и когда начать лечение
Грозный диагноз...
Удар! Еще удар!!
то-то любит по...
Кровь в моче при беременности, насколько опасна?
Практически ка...
Как сохранить желудок здоровым
Гастрит есть у ...
От облысения помогут генетические модификации
Эксперты из у...
Полезное питание для парней
Полезное питан...
Если болит гортань
По различным п...
Правила приема и противопоказания к применению препарата индометацина
В современной ж...
Что делать, если болит позвоночник?
Перетаскивая т...
Поза спящего человека расскажет, счастлив ли он в браке
В ходе нового...
С чем едят добавки?
Всё ли вы пони...
Есть либо не есть на ночь?
Сейчас мы с ва...
Исцеление дубом
Применение кор...
Доктор «Срочно&raquo
«Защ...
Рекомендации и соблюдение диеты при артрите
Диета при артри...
Как пережить осеннюю депрессию?
Каждый год, ка...
Вентральная грыжа
Послеоперацион...
Оливковое масло при запорах
Список полезных...
Особенности дегенеративно-дистрофическое заболевания спондилоартроз
Спондилоартроз ...
Как лечить шпору: основные способы
Шпора на пятке ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*