Главная » Здоровье » Самые эффективные упражнения для спины

Самые эффективные упражнения для спины

Одно лишь медикаментозное лечение будет неэффективным, если не использовать специальные упражнения для спины. Выполнять их можно в зале при поликлинике, а можно и дома.

Гимнастика с палкой

Упражнения для спины с палкой позволяют ограничить амплитуду движений, и одновременно создать инерцию, которая включит еще несколько незадействованных мышц.

Самые эффективные упражнения для спины

Комплекс упражнений с палкой для позвоночника позволяет развить подвижность в плечевых суставах, добиться выпрямления позвоночника, натренировать мышцы живота и поясницы дома. Гимнастика полезна для низа и верха позвоночника. Многие люди в виду своей деятельности ведут сидячий образ жизни, гимнастика с палкой помогает откорректировать осанку.

Болезни позвоночника могут негативно отразиться на здоровье всего организма. Чем раньше начать заниматься, тем больший шанс вылечить болезнь, можно использовать гимнастическую палку, турник или цигун.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с палкой, необходимо сделать разминку, будет достаточно 10 минут попрыгать на скакалке или просто походить, дома поразминаться на месте.

Выполнение упражнений

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, палку нужно держать, максимально широко разведя руки. Руки отводятся назад и возвращаются в прежнее положение. Чем шире берется палка, тем комфортней будет выполнять упражнение.



Второе упражнение выполняется в таком же положении, только палка кладется на плечи за шею. Так надо делать повороты в стороны, при этом таз остается неподвижным.

Следующие упражнения для спины похожи, сначала выполняется прогиб, затем наклон. В первом случае нужно вытянуться вперед, максимально прогнув поясницу с палкой на плечах. Во втором случае нужно наклониться к полу, при этом смотря вперед, поднимаясь, палка подводится к груди.

Палка ставится перед собой, опираясь на нее ладошками нужно максимально прогнуться в спине, немного покачиваясь.

Самые эффективные упражнения для спины

Еще в одном упражнении будет задействовать и ноги. Палка широко берется руками, делается выпад вперед, одновременно делается прогиб назад, руки с палкой при этом поднимаются вверх и отводятся назад.

Теперь нужно лечь на гимнастический коврик. Палка кладется под ягодицы, руки находятся вдоль туловища, приподнимаются. Теперь всей спиной нужно прогнуться назад, пытаясь дотянуться до палки.

Чтобы закончить гимнастику можно сделать упражнения для мышц пресса и на растяжку. Дома можно подложить мягкий плед вместо гимнастического коврика.

Занятия на турнике

Турник также может быть полезными при многих заболеваниях спины, он позволяет не только укрепить мышцы, но и расслабить их, добиться выпрямления осанки, и поставить позвонки в правильное положение.



Рекомендуется заниматься на турнике для профилактики:

  • сколиоза;
  • кифоза;
  • лордоза;
  • ишемии позвоночных дисков.

Категорически запрещается заниматься на турнике, если имеется межпозвоночная грыжа, даже если заболевание находится на начальной стадии развития. Простой вис на турнике, а тем более подтягивания не подходят и для профилактики грыжи, так как только ускорит ее появление.

Хват на турнике может быть сверху и снизу и нейтральный, когда ладони смотрят друг на друга. Это важно учитывать, так как хват влияет на динамику выполнения упражнения и перемещает нагрузку с одних мышц на другие.

Самые эффективные упражнения для спины

Хват может быть узкий, средний и широкий. Подтягиваться можно поднимаясь перед турником, и оставляя перекладину за головой.

Также важно соблюдать частоту подтягиваний. Можно делать упражнения медленно, с раскачкой, когда туловище поднимается резко, и с неполным разгибом. Занятия полезны и для низа, и для остальной части позвоночника.

Показания и противопоказания

При сколиозе занятия на турнике противопоказаны, но он необходим для профилактических целей. На турнике можно растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки, заниматься можно дома, на улице, в спортзале. Выполнять подтягивания нужно широким хватом, не должно возникать резких движений.



Заниматься при кифозе можно, но приходить к подтягиваниям нужно постепенно. Каждый день нужно тратить хотя бы по одной минуте, понемногу подготавливая мышцы.

Используется средний прямой хват. Чтобы вылечить кифоз третьей степени нагрузку можно даже увеличить, взяв дополнительный груз. Главное не делать резких движений и следить за дыханием.

Чтобы побороть лордоз также можно использовать турник, главное не допускать прогибов позвоночника. Эффективным будет не только подтягивание, но и просто вис на турнике, можно добавить еще одно упражнение подтягивание коленей к животу, при этом напрягаться должны только мышцы пресса.

Самые эффективные упражнения для спины

Если имеется смещение межпозвоночных дисков, значит есть проблема недостаточного кровообращения в данной области. Заниматься на турнике можно, используя и вис, и подтягивания. Также будет полезным упражнение качели, при котором делается размахивание корпуса.

Упражнения цигун

Цигун не особо известная гимнастика в нашей стране, она только развивается. Это целостная система, способная укрепит как весь организм, так и отдельные органы. Цигун можно практиковать в спортивном зале, а можно дома, предварительно проконсультировавшись с врачом.



Относительно заболеваний спины, цигун помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, болях в пояснице. В гимнастике есть упражнения для нижней части спины и для верхней. Комплекс упражнений цигун помогает не только остановить, но и полностью побороть болезнь.

Цигун необходим для:

  • формирования правильной структуры тела;
  • увеличения гибкости суставов;
  • устранения блоков в теле;
  • формирования правильной осанки;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • увеличения амплитуды движения в каждом суставе;
  • улучшения кровообращения.

Самые эффективные упражнения для спины

Цигун для позвоночника

Для позвоночника в цигун есть отдельные упражнения, которые воздействуют на отдельные зоны и энергетические точки. Все упражнения цигун (не только для позвоночника) должны выполняться медленно, без резких движений, каждое упражнение повторяется до 10 раз, если имеется межпозвоночная грыжа, то противопоказано выполнять упражнения в положении стоя.

  1. Стоя делается наклон, подбородок прижимается, нужно сделать максимальное сгибание.
  2. Стоя руки разводятся в стороны на одну линию с плечами, не двигая позвоночником делаются повороты плечом в одну и вторую стороны.
  3. Стоя руки поднимаются вверх, в таком положении нужно нагнуться вперед на 90 градусов, так простоять несколько секунд.
  4. Стоя руки поднимаются на одну линию с плечами, теперь плавно нужно постараться достать до пола.
  5. Стоя одна нога сгибается в колене и подтягивается к груди, можно помогать рукой, задержаться в положении на пару секунд.
  6. Стоят руки вытягиваются в стороны, правая нога поднимается в сторону, как будто нужно дотянуться носком до руки.



Со временем комплекс упражнений цигун для позвоночника можно делать с гантелями.

Самые эффективные упражнения для спины

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Курить полезно – доказательства, Саламандра

Автор: Хэннер | Категория: Интересные факты | Дата: 17-04-2010 Курить полезно, о пользе курения говорят не только просты люди, но и ученые. То,что курить полезно, ...

Температура после прививки акдс: как сбить

Почему держится температура после прививки АКДС и как ее сбить Вакцина – это препарат, содержащий антигены микробов. В состав некоторых прививок входят убитые микроорганизмы, поэтому ...

Зеленые сопли у ребенка

Насморк является достаточно распространенной проблемой среди современных детей. Ведь такой симптом нередко возникает у ребенка, посещающего школу или детский сад. Слизистые выделения могут иметь различную ...

Неприятный запах изо рта – причины и лечение, как убрать и что делать

Современная медицинская статистика говорит о том, что практически каждый второй человек в своей жизни сталкивается с такой проблемой, как неприятный запах изо рта. Врачи обозначают ...

Эффективные упражнения после родов для похудения

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя ...

Контагиозный моллюск на лице (веке, подбородке) – симптомы и лечение

Контагиозный моллюск на лице — причины, методы лечения и полезные советы Неопасное, но весьма неприятное кожное заболевание может проявиться в любом возрасте. Когда диагностируют контагиозный ...

10 приложений для тренировки мозга

В связи с огромным потоком информации, который нам приходится ежедневно пропускать через себя, наш мозг нуждается в периодической встряске. Мы отобрали 10 приложений, которые станут ...

Отравление у ребенка – первая помощь, если ребенок отравился

Отравление у детей бывает разным. Самое известное – пищевое. Второе возникает у детей из-за передозировки медикаментами. Также малышу станет плохо из-за ядовитых, химических веществ. Они ...

Запор при беременности – симптомы, лечение, что делать, как избавиться от запора

Запор при беременности – очень неприятное и довольно опасное состояние организма представительницы прекрасного пола в положении. Типичные проблемы с нормальным опорожнением кишечника встречаются у семидесяти ...

Взаимодействие вируса и клетки

Имеются два основных типа взаимодействия вируса и клетки. При первом типе вирусный геном функционирует в зараженной клетке более или менее автономно. Репродукция его происходит независимо ...

Мигрень при беременности: чем лечить, что делать

Беременность – это не только радостное событие для каждой женщины, но и серьезное испытание для организма. В период вынашивания малыша многие представительницы прекрасного пола испытывают ...

Кому подходит кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете

Подходит ли вам кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете Мечта каждой женщины – найти «свою» диету, которая идеально бы вписывались в её образ жизни и ...

Лечение пяточной шпоры народными средствами – 14 проверенных народных рецептов

14 эффективных народных рецептов лечения пяточной шпоры С таким явлением, как пяточная шпора (прим. — костное разрастание на подошвенном участке пяточной кости), проявляющимся ощущением «гвоздя ...

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях: 8 способов

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях: 8 способов Сухая, красная, потрескавшаяся кожа конечностей, часто сопровождающаяся зудом – вот что такое цыпки. Это ...

Наше здоровье

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что люди настроенные депрессивно, которых постоянно одолевают нехорошие мысли, намного чаще посещают врачей, чем добряки и оптимисты? Ученые провели ...

Храп у женщин причины и лечение

Храп – довольно распространенное явление как среди мужчин, так и женщин. Механизм возникновения подобной проблемы довольно прост– ослабленные мышцы гортани и языка, которые способствуют возникновению ...

Кто лечил дисплазию тазобедренных суставов у остеопата

Кто лечил дисплазию тазобедренных суставов у остеопата. Часто достаточно сеансов остеопатической коррекции для восстановления оптимальной амплитуды движений в тазобедренных суставах, снятия. Девочки, кто лечил дисплазию ...

Боль в запястье

Боль в запястье не только доставляет немало горестных ощущений, но и напрочь лишает человека дееспособности. Участок, соединяющий кости предплечья с кистью, наиболее подвижен и особенно ...

Как облегчить боль при цистите и снять приступ: обезболивающие препараты

Неприятная ноющая боль в надлобковой зоне, режущая боль при мочеиспускании – главные симптомы цистита, при котором возникает сильный воспалительный процесс в слизистой оболочке мочевого пузыря. ...

ТЕЛЕСНО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СВЯЗИ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА

О чём мы думаем то и свершится,…что в мир пошлём, то к нам и вернётся… В данном разделе приведено несколько примеров того, как и какие ...

У ребенка болят ноги

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. У ребенка болят ноги Детки порой жалуются на боли в ножках, причины этих болей ...

Лучше предупредить, чем лечить

Лучше предупредить, чем лечить. Профилактика травматизма Профилактика всех видов травматизма имеет огромное общегосударственное, социальное и экономическое значение. Следует напомнить, что среди причин смертности в развитых ...

Мужское бесплодие: причины, виды, диагностика и способы лечения бесплодия у мужчин

Современная медицина говорит о бесплодии в случае, когда пара не может зачать ребенка в течение года, при этом средства контрацепции не применяются. Традиционно эта проблема ...

Правила сбора и хранения лекарственных растений

Накопление биологически активных веществ в растительном организме происходит в различных частях растения и в определенные периоды его развития. Действующие вещества могут накапливаться в почках, коре, ...

Рейтинг@Mail.ru