Главная » Здоровье » Самые эффективные упражнения для спины

Самые эффективные упражнения для спины

Одно лишь медикаментозное лечение будет неэффективным, если не использовать специальные упражнения для спины. Выполнять их можно в зале при поликлинике, а можно и дома.

Гимнастика с палкой

Упражнения для спины с палкой позволяют ограничить амплитуду движений, и одновременно создать инерцию, которая включит еще несколько незадействованных мышц.

Самые эффективные упражнения для спины

Комплекс упражнений с палкой для позвоночника позволяет развить подвижность в плечевых суставах, добиться выпрямления позвоночника, натренировать мышцы живота и поясницы дома. Гимнастика полезна для низа и верха позвоночника. Многие люди в виду своей деятельности ведут сидячий образ жизни, гимнастика с палкой помогает откорректировать осанку.

Болезни позвоночника могут негативно отразиться на здоровье всего организма. Чем раньше начать заниматься, тем больший шанс вылечить болезнь, можно использовать гимнастическую палку, турник или цигун.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с палкой, необходимо сделать разминку, будет достаточно 10 минут попрыгать на скакалке или просто походить, дома поразминаться на месте.

Выполнение упражнений

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, палку нужно держать, максимально широко разведя руки. Руки отводятся назад и возвращаются в прежнее положение. Чем шире берется палка, тем комфортней будет выполнять упражнение.



Второе упражнение выполняется в таком же положении, только палка кладется на плечи за шею. Так надо делать повороты в стороны, при этом таз остается неподвижным.

Следующие упражнения для спины похожи, сначала выполняется прогиб, затем наклон. В первом случае нужно вытянуться вперед, максимально прогнув поясницу с палкой на плечах. Во втором случае нужно наклониться к полу, при этом смотря вперед, поднимаясь, палка подводится к груди.

Палка ставится перед собой, опираясь на нее ладошками нужно максимально прогнуться в спине, немного покачиваясь.

Самые эффективные упражнения для спины

Еще в одном упражнении будет задействовать и ноги. Палка широко берется руками, делается выпад вперед, одновременно делается прогиб назад, руки с палкой при этом поднимаются вверх и отводятся назад.

Теперь нужно лечь на гимнастический коврик. Палка кладется под ягодицы, руки находятся вдоль туловища, приподнимаются. Теперь всей спиной нужно прогнуться назад, пытаясь дотянуться до палки.

Чтобы закончить гимнастику можно сделать упражнения для мышц пресса и на растяжку. Дома можно подложить мягкий плед вместо гимнастического коврика.

Занятия на турнике

Турник также может быть полезными при многих заболеваниях спины, он позволяет не только укрепить мышцы, но и расслабить их, добиться выпрямления осанки, и поставить позвонки в правильное положение.



Рекомендуется заниматься на турнике для профилактики:

  • сколиоза;
  • кифоза;
  • лордоза;
  • ишемии позвоночных дисков.

Категорически запрещается заниматься на турнике, если имеется межпозвоночная грыжа, даже если заболевание находится на начальной стадии развития. Простой вис на турнике, а тем более подтягивания не подходят и для профилактики грыжи, так как только ускорит ее появление.

Хват на турнике может быть сверху и снизу и нейтральный, когда ладони смотрят друг на друга. Это важно учитывать, так как хват влияет на динамику выполнения упражнения и перемещает нагрузку с одних мышц на другие.

Самые эффективные упражнения для спины

Хват может быть узкий, средний и широкий. Подтягиваться можно поднимаясь перед турником, и оставляя перекладину за головой.

Также важно соблюдать частоту подтягиваний. Можно делать упражнения медленно, с раскачкой, когда туловище поднимается резко, и с неполным разгибом. Занятия полезны и для низа, и для остальной части позвоночника.

Показания и противопоказания

При сколиозе занятия на турнике противопоказаны, но он необходим для профилактических целей. На турнике можно растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки, заниматься можно дома, на улице, в спортзале. Выполнять подтягивания нужно широким хватом, не должно возникать резких движений.



Заниматься при кифозе можно, но приходить к подтягиваниям нужно постепенно. Каждый день нужно тратить хотя бы по одной минуте, понемногу подготавливая мышцы.

Используется средний прямой хват. Чтобы вылечить кифоз третьей степени нагрузку можно даже увеличить, взяв дополнительный груз. Главное не делать резких движений и следить за дыханием.

Чтобы побороть лордоз также можно использовать турник, главное не допускать прогибов позвоночника. Эффективным будет не только подтягивание, но и просто вис на турнике, можно добавить еще одно упражнение подтягивание коленей к животу, при этом напрягаться должны только мышцы пресса.

Самые эффективные упражнения для спины

Если имеется смещение межпозвоночных дисков, значит есть проблема недостаточного кровообращения в данной области. Заниматься на турнике можно, используя и вис, и подтягивания. Также будет полезным упражнение качели, при котором делается размахивание корпуса.

Упражнения цигун

Цигун не особо известная гимнастика в нашей стране, она только развивается. Это целостная система, способная укрепит как весь организм, так и отдельные органы. Цигун можно практиковать в спортивном зале, а можно дома, предварительно проконсультировавшись с врачом.



Относительно заболеваний спины, цигун помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, болях в пояснице. В гимнастике есть упражнения для нижней части спины и для верхней. Комплекс упражнений цигун помогает не только остановить, но и полностью побороть болезнь.

Цигун необходим для:

  • формирования правильной структуры тела;
  • увеличения гибкости суставов;
  • устранения блоков в теле;
  • формирования правильной осанки;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • увеличения амплитуды движения в каждом суставе;
  • улучшения кровообращения.

Самые эффективные упражнения для спины

Цигун для позвоночника

Для позвоночника в цигун есть отдельные упражнения, которые воздействуют на отдельные зоны и энергетические точки. Все упражнения цигун (не только для позвоночника) должны выполняться медленно, без резких движений, каждое упражнение повторяется до 10 раз, если имеется межпозвоночная грыжа, то противопоказано выполнять упражнения в положении стоя.

  1. Стоя делается наклон, подбородок прижимается, нужно сделать максимальное сгибание.
  2. Стоя руки разводятся в стороны на одну линию с плечами, не двигая позвоночником делаются повороты плечом в одну и вторую стороны.
  3. Стоя руки поднимаются вверх, в таком положении нужно нагнуться вперед на 90 градусов, так простоять несколько секунд.
  4. Стоя руки поднимаются на одну линию с плечами, теперь плавно нужно постараться достать до пола.
  5. Стоя одна нога сгибается в колене и подтягивается к груди, можно помогать рукой, задержаться в положении на пару секунд.
  6. Стоят руки вытягиваются в стороны, правая нога поднимается в сторону, как будто нужно дотянуться носком до руки.



Со временем комплекс упражнений цигун для позвоночника можно делать с гантелями.

Самые эффективные упражнения для спины

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Контактные линзы

Контактные линзы — великолепная альтернатива очкам. Но какие лучше выбрать ? Каждые линзы имеют свои особенности, достоинства и недостатки? Попробуем разобраться и подобрать идеальный вариант. ...

Разбилась энергосберегающая лампа – порядок действий

Как действовать если разбилась энергосберегающая лампа Энергосберегающие лампы пользуются заслуженной популярностью, ведь они более экономичны и долговечны. Но мало кто знает, что энергосберегающие лампы содержат ...

Кремлевская диета: отзывы и фото похудевших

Вся правда о кремлевской диете: отзывы, меню и результаты похудевших с фото Кремлевская диета сродни многим белковым диетам, в основе которых лежит увеличенное содержание белков ...

5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет

5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет Насморк может настигнуть маленького ребёнка уже с первых недель жизни. Для карапуза ...

Мозоли на ногах: лечение в домашних условиях

Мозоли на ногах – это распространенная проблема, которая не представляет угрозы здоровью человека, но причиняет физический и моральный дискомфорт, поэтому требует лечения. Они возникают в ...

Метеозависимость – симптомы, лечение, как избавиться от метеозависимости?

Чувствительностью к погоде могут «похвастать» 75 человек из ста (согласно статистике). Причем, на здоровых людей погода практически не влияет, но только до тех пор, пока ...

Гормоны надпочечников и их функция

Парные эндокринные железы забрюшинного пространства – надпочечники. Эти небольшие органы расположены у человека, у верхнего края почек. Форма надпочечников: пирамида (правый) и полусфера (левый). Роль ...

Первая помощь при ДТП

Ежегодно в России в результате дорожно-транспортных происшествий (ДТП) погибают около 30 тысяч человек и свыше 250 тысяч получают ранения. Основными причинами смерти пострадавших в ДТП ...

8 лучших напитков для похудения – что пить, чтобы похудеть эффективно?

8 лучших напитков, помогающих похудеть – что же пить для похудения? Идеальный напиток для похудения – свежевыжатый сок! Его пектины помогают в очищении организма и ...

Как почистить печень от шлаков и токсинов: эффективные методы

Чем чистить печень в домашних условиях: лучшие методы Печень является органом-фильтром для организма, но, из-за различных внешних факторов и других реакций в организме, не всегда ...

Методы лечения кариеса у детей: причины, особенности, как лечить молочные и коренные зубы у ребенка?

Особенности лечения кариеса у детей: подходы и методы К сожалению, детский кариес распространен очень широко. Это самый частый повод для обращения к детскому стоматологу. Неверно ...

Лечение недержания мочи у женщин, выпадения влагалища и т

Intimalase и Incontilase – новейшие методики борьбы за женское здоровье Мочеполовые расстройства зачастую являются спутниками зрелости женского организма, и в большей степени проявляются в период ...

Боль в суставах: почему болят суставы, что делать и как можно избавиться от болей?

По статистике, с жалобами на боль в суставах — артралгию — обращается примерно 50% людей старше 40 лет, а после 70 лет симптом проявляется уже ...

Что такое миофасциальный подход и как использовать его в тренировках

Что такое миофасциальный подход и как использовать его в тренировках В основе миофасциального подхода лежит понятие фасции — соединительной ткани, в которую «упакованы» все элементы ...

История ядов, или хроники знаменитейших отравлений (Денис Дионисов)

Первые сведения об употреблении ядов мы находим в древнегреческих мифах. Своими любящими женами были отравлены величайшие герои Эллады – аргонавт Ясон и воитель Геракл. Они ...

Годжи: целебные свойства и применение ягоды годжи

Годжи – деревянистое растение широко известное в славянских странах под названием «дереза обыкновенная». Ягоды годжи нашли своё применение в качестве приправы в китайской народной кухне, ...

Признаки недостатка витаминов, какие витамины нужны зимой и осенью, необходимые витамины весной – на

Нехватка витаминов в организме: симптомы и необходимые продукты Признаки нехватки витаминов в организме Точный ответ на данный вопрос даст полный анализ крови. Но существуют очевидные ...

8 Лучших напитков для похудения – что пить, чтобы похудеть эффективно? Семья и дети 2017 – Модный Женский Журнал 2017

8 Лучших напитков для похудения – что пить, чтобы похудеть эффективно? Идеальный напиток для похудения – свежевыжатый сок! Его пектины помогают в очистке организма и ...

Первая помощь при ожогах – в домашних условиях, медицинская помощь

Ожоги относятся к серьезным физическим и моральным травмам: их получение сопровождается сильной болью и повреждениями разной степени тяжести, а после заживления на коже еще долго ...

Что делать если покраснел глаз и болит, как убрать покраснение?

Что делать, если покраснел глаз? Большинство считает, что такой синдром вызывает усталость и длительная работа за компьютером. Иногда это действительно так. Но этот синдром может ...

Как алкоголь влияет на иммунитет

Как алкоголь влияет на уровень иммунитета человека? Мнение специалистов о том, как алкоголь влияет на иммунитет, носит двойственный характер. Считается, что его большие порции угнетают ...

Тошнота и озноб

Иногда у человека проявляются неприятные симптомы тошноты и озноба. Но как показывает практика причин для такого плохо самочувствия крайне много. Давайте разберемся, о чем могут ...

Кишечные колики у новорожденных – причины появления, диета

Почему возникают и когда пройдут колики у грудничков – диета мамы и ребенка при коликах в животе у новорожденных Почти 70% новорожденных сталкиваются с коликами, ...

Ребенка укусил клещ – что делать?

При отдыхе на природе нередко родители обнаруживают у ребенка на теле внедрившегося кровососа – клеща. Укус этого насекомого может грозить ребенку заражением достаточно опасными инфекциями ...

Рейтинг@Mail.ru