Главная » Здоровье » Протеин для похудения девушкам

Протеин для похудения девушкам

Здравствуйте, уважаемые читатели! Тема сегодняшней статьи — протеин для похудения девушкам. Рассмотрены его полезные свойства, правила выбора и применения.

Протеин — альтернативное наименование белка. Не в пример углеводам и жирам, белок для полного усвоения требует значительных энергетических затрат. Именно эта причина заставила многих дам, желающих приобрести безукоризненные формы, обратить внимание на протеин. Оказывается, что белок не только помогает нарастить мышечную массу, но и избавиться от излишних жировых запасов.

Белок — это строительный материал для всех клеток организма, а, значит, и для всех видов тканей. Мышцы могут хранить в себе белковые резервы.

Протеиновые пищевые добавки, которые могут применяться для похудения, не содержат вредных примесей. Они не только помогают справиться с лишним весом, но и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Протеин для похудения девушкам

Протеин, применяемый для похудения, относится к категории пищевых добавок. Это натуральный белок, полученный из различных продуктов, в частности, из молочной сыворотки.

Чтобы протеин для похудения девушкам в домашних условиях был действительно эффективным, необходимо сочетание следующих факторов.

  • Низкокалорийная диета.
  • Наличие физических нагрузок, стимулирующих интенсивное расходование калорий.

Вот основные причины, помогающие сбросить вес за относительно короткое время.

  • Поскольку для сжигания протеина необходимо много энергии, он помогает искусственно создать недостаточность калорий. А это главное условие для того, чтобы запустить механизм жиросжигания в организме.
  • Белок усваивается достаточно медленно, поэтому человек чувствует себя сытым довольно долгое время.
  • Третий фактор, способствующий похудению, это рацион, бедный жирами и углеводами (это значит, что поступление калорий в организм — минимальное).

Протеин для похудения девушкам

Базовый свод правил, как пить протеин для похудения девушкам, который позволит добиться успеха при похудении — следующий.

  • Сбалансированное питание с процентным содержанием жиров не более 20. Количество белка, потребляемого с пищей, должно быть увеличено.
  • Протеиновые коктейли — это добавка к еде, но не ее заменитель! Число приемов пищи в день — от 5 до 6, малыми порциями. Белковый коктейль можно применять в качестве перекуса. Для смешивания коктейлей желательно применять чистую воду. Сладкие напитки или молоко в качестве основы для коктейлей — источники лишних калорий.
  • Нельзя есть сладкие и крахмалистые фрукты! Бананы, финики, виноград и сладкие фруктовые соки — под запретом!
  • Следите за тем, чтобы у вас не возникало чувства голода! После подобной “пытки” организм интенсивнее накапливает “энергетические запасы”, то есть жир.
  • Подсчитывая суточное потребление калорий, необходимо учитывать и калорийность принимаемых протеиновых коктейлей.
  • Необходимо грамотно составить план тренировок и подобрать упражнения. Начинать тренироваться желательно под наблюдением опытного специалиста. Похудеть только при помощи протеиновых коктейлей, без физических нагрузок, практически невозможно.
  • Употребление табачных изделий и алкоголя — строжайше запрещено.
  • Прием протеинов, физические тренировки должны дополняться полноценным режимом сна. Установлено, что недосыпание способствует повышению уровня кортизола. В результате, происходит “съедание” мышечных белков с одновременным накапливанием жира.

Главное условие, как правильно принимать протеин для похудения девушкам — это взаимная увязка тренировок с приемом белка. К примеру, если принять протеин за час до занятий в спортивном зале, то он усвоится менее чем наполовину, и эффективность тренировок будет недостаточно высокой.

Специалисты советуют принимать протеин примерно за два часа до тренировок. За час до начала упражнений можно съесть апельсин или яблоко.

Несколько слов — о дозировке протеина. Норма приема белка для человека, желающего сбросить вес, — от одного до полутора граммов на килограмм собственной массы. Примерно половина этого количества должна приходиться на привычные продукты питания.

Установлено, что максимальное количество белка, которое человек может усвоить принимая пищу, составляет примерно тридцать граммов. Поэтому превышение разовой дозировки протеина относительно нормы совершенно бессмысленно.

Протеин для похудения девушкам

На рынке представлено несколько видов протеина. Каждый обладает своими особенностями. Как выбрать протеин для похудения девушке? Вот основные виды белковых добавок.

Сывороточный. Главное его преимущество — невысокая цена. Получают белок из молочной сыворотки — продукта, обладающего обширным набором аминокислот, необходимых человеку. Недостатком является относительно невысокое содержание белка (всего 60%, остальное приходится на добавки). Можно принимать этот протеин для похудения после тренировки или до нее, поскольку усваивается он достаточно быстро.

Казеиновый. В основе продукта — белок, который содержится в твороге. Цена его несколько выше, чем сывороточного протеина, но усваивается он медленнее. Прекрасно подходит для вечернего приема, поскольку хорошо защищает мышечные клетки от голодания в ночное время. Как и в сывороточном протеине, процент содержания белка — около 60%.

Соевый. Недорогая пищевая добавка, с низкой питательностью. Преимуществом является невысокая калорийность. Минус — небольшое количество аминокислот, необходимых человеческому организму. Процент содержания чистого белка — 50.

Изолят сывороточного протеина. В отличие от более бюджетного сывороточного варианта, он содержит около 90% белка. Технология очистки достаточно сложная, поэтому и стоимость его выше.

Гидролизат сывороточного протеина. В рейтинге протеинов для похудения девушкам считается самым эффективным. Процентное содержание чистого белка приближается к 100. Это самая дорогая из протеиновых добавок, используется профессиональными спортсменами.

Перед тем, как выбрать, какой протеин для похудения девушкам подходит лучше всего, обязательно посоветуйтесь с тренером. большинство специалистов придерживаются мнения, что лучший протеин для девушек для похудения — это гидролизат сывороточного протеина.

Определиться с окончательным выбором помогут и исследования биологов США. Вот основные выводы этого исследования.

  • Сывороточный протеин для похудения эффективнее соевого.
  • Использование сывороточного протеина для сжигания жира эффективнее, чем эквивалентное ему количество мяса.

К сожалению, белковые пищевые добавки за все время пребывания на рынке продуктов питания, успели обрасти целым рядом мифов и домыслов. Постараемся развенчать их.

Миф 1. “Применение протеинов приводит к чрезмерно мускулистой фигуре, напоминающей мужскую”. На самом деле, для такой “мужеподобности” нужно приложить немалые усилия. Прием протеинов без физических упражнений грозит еще большим ожирением.

Только длительные силовые упражнения могут привести к росту мышечной массы, поскольку при этом происходят микроскопические разрывы ткани мышц, заполняемые белками.

Миф 2. Прием протеинов вреден для здоровья, поскольку это полностью искусственный продукт. На самом деле, протеиновая добавка — не что иное, как вытяжка из привычных продуктов (творога, мяса, яиц, молочной сыворотки).

Конечно, химические вещества задействованы в технологическом процессе, но в конечный продукт они не попадают.

Протеин для похудения девушкам

При всей безопасности для здоровья, прием протеинов имеет ряд противопоказаний.

  • Непереносимость белка.
  • Заболевания ЖКТ и связанные с этим состояния (боли в животе, диарея, метеоризм).
  • Болезни почек.

Популярность спортивного питания приводит к тому, что на рынке появляется немало поддельных продуктов сомнительного химического состава. В лучшем случае, они просто бесполезны, в худшем — наносят здоровью вред. Поэтому базовые знания, позволяющие отличить качественный продукт от подделки, не помешают.

  1. Проверка продукта на вкус. Хороший белковый продукт отличает наличие клейковины (протеин прилипает к языку, деснам и зубам). Некачественная продукция при смачивании приобретает кашицеобразную консистенцию, без клейкости.
  2. Залейте чайную ложечку протеинового порошка небольшим (примерно 100 граммов) количеством кипяченой воды. Достаточно нескольких минут, чтобы протеин хорошего качества разбух, превратившись в творожистую массу. Подделка таким свойством не обладает.

Лучший способ защитить себя от подделок — покупка на сайтах официальных дистрибьюторов фирм-производителей спортивного питания.

Перепробовала массу способов для похудения: начиная от самых жестких диет и специальных чаев, заканчивая дорогостоящими препаратами. Диеты оказались малоэффективными, а “побочка” от таблеток быстро свела на нет желание ими пользоваться. Посоветовали протеин, но результата также добиться не удалось.

Хотя знаю людей, которым метод реально помог. К сожалению, тренажерный зал — это не для меня… А без нагрузок похудеть нельзя.

Избыточный вес для меня никогда не был особой проблемой. Полнеть начала после приема лекарств. использовать таблетки для похудения не хотелось: слишком сильны побочные эффекты. Да и не верю я, если честно, в “похудение без усилий”. Использовала методику, применяемую спортсменами: применение протеиновых добавок.

Параллельно с этим выправила диету, исключила сладкое и мучное. Конечно, вкус белкового коктейля сказочным не назовешь, но принимала его, как лекарство. Стряхнула пыль с домашнего велотренажера. Результат — минус пять килограммов за месяц. Буду продолжать свой удачный опыт.

Если статья показалась вам полезной, поделитесь информацией с друзьями в соцсетях.

Всегда ваша, Анна 😉

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Первая помощь при отравлении: общие правила, основные ошибки

Отравлением называют системное поражение организма вследствие попадания внутрь ядовитых веществ. Яд может проникнуть в организм через рот, дыхательные пути или кожные покровы. Различают следующие виды ...

История вакцинации

История прививок и их создатели. Вакцинация в России Попытки предупреждения заразных болезней, во многом напоминающие методику, которая была принята в XVIII веке, предпринимались еще в ...

Как не пьянеть при употреблении спиртных напитков

Как пить и меньше пьянеть – обзор действующих методов При употреблении алкоголя на корпоративной вечеринке, деловом ужине, собственной свадьбе или других важных мероприятиях требуется сохранять ...

Очищение почек в домашних условиях — 7 простых способов

Очищение почек в домашних условиях — 7 простых способов Почки – это жизненно важный орган в организме человека. Все чаще мы сталкиваемся с таким заболеванием, ...

Как перестать всего бояться и начать жить, Советы психолога

Многие люди неоднократно задавали и задают вопросы по поводу того, как перестать всего бояться и начать жить. На самом деле страх, который укоренился в человеке, ...

Аптечка для новорожденных: состав детской аптечки (ПОЛНЫЙ список)

Маленький ребенок требует постоянного ухода. Все средства для этого должна содержать детская аптечка для новорожденных. Сформировать ее нужно до рождения малыша — многие составляющие аптечки ...

Зелёный кофе — реальные отзывы худеющих, отрицательные и положительные

Не знаю, что будет дальше, а пока перемолола кофе потеряла 5 часов драгоценного времени и 1 кг веса собственного. Мясорубка совсем с места не сдвинулась, ...

Солнечный удар: симптомы, первая помощь, Азбука здоровья

Симптомы солнечного, теплового удара, первая помощь, профилактика Тепловой и солнечный удар – опасные состояния, которые без своевременной помощи напрямую угрожают жизни человека. Они сопровождаются рвотой, ...

Ребенок сильно потеет: причины, что это значит

Многих родителей и родственников в целом интересует почему ребенок сильно потеет во время первого года жизни и до 12 лет — это объясняется неразвитостью вегетативной ...

Самое эффективное средство от вшей и гнид за 1 день

Проблема лечения педикулеза у детей заключается в особой чувствительности детской кожи. Это значительно сужает круг дозволенных к применению препаратов в отличии от аналогичных серий, которые ...

Поджелудочная железа и сахарный диабет: как лечить, диета

Нарушение толерантности к углеводам связано с поражением эндокринной системы организма. Таким образом, поджелудочная железа и сахарный диабет тесно связаны, так как при развитии патологии орган ...

Бады для женщин после 40 лет

Для женщины, после 40 лет — тот возраст, когда всерьез стоит задуматься о своем здоровье. Ведь именно в этом возрасте риск развития различных заболеваний повышается. ...

Как улучшить зрение за 5 минут в домашних условиях, упражнение для глаз, какие продукты, без операции, препараты, ребенку при дальнозоркости

Как эффективно восстановить зрение в короткие сроки Болезни глаз в подавляющем большинстве случаев приводят к ухудшению зрения и даже полной его потере, если, конечно, сам ...

Послеродовая депрессия у мужчин

После рождения ребенка муж стал подавленным и раздраженным? Налицо признаки послеродовой депрессии! Когда намечается прибавление в семействе, все внимание направлено на женщину, ведь она носит ...

Осторожно, лекарства!

«Доктор, выпишите мне таблетки от жадности, и побольше, доктор, побольше…» Этот анекдот, высмеивающий одну из негативных черт человеческой натуры, имеет и оборотную сторону. Каждое лекарство ...

Лекарства. Типы лекарственных средств

«Голод есть болезнь, ибо все, что приносит человеку тягость, называется болезнью. Какое же лекарство от голода? Очевидно, то, что утоляет голод. Но это делает пища, ...

Причины рвоты у ребенка без температуры и поноса

Что делать если ребенка рвет без температуры и поноса Рвота у ребенка без температуры и без поноса — достаточно часто встречающееся явление. Причины для ее ...

Как работает остеопатия

Камни в русле реки можно сравнить с барьерами в области телесных жидкостей: они означают наличие препятствия в потоке телесных соков. Если барьеры в теле уничтожить, ...

Коревая краснуха у детей: что это и как ее лечить

Коревая краснуха развивается поэтапно и все характерные симптомы появляются не сразу, а постепенно. Инкубационный период данного вирусного заболевания составляет от 7 до 21 дня. В ...

Энергосберегающие лампы вред

Энергосберегающие лампы вред которых значительно выше чем от обычной лампы накаливания, сегодня используются повсеместно. Причиной такой резкой популярности энергосберегающих ламп стала экономичность, однако она сопровождается ...

Использование рефлекторных точек

В организме нам известны многие системы рефлекторных точек, которые остеопат использует в своей терапии. При определенных патологиях внутренних органов, мышц, фасций или связок можно обнаружить ...

Стоит ли делать детям профилактические прививки в школе?

Стоит ли детям делать профилактические прививки в школьном возрасте? Вопрос о прививках в последнее время стал весьма острым и актуальным для родителей, как школьников, так ...

Полезные свойства герани

Герань — это комнатное растение, которое растет на подоконнике почти в каждой квартире. Она неприхотлива в уходе, красиво цветёт, и не доставляет особых хлопот своим ...

Рождение химеры: зачем ученые создали гибрид свиньи и человека

Рождение химеры: зачем ученые создали гибрид свиньи и человека Ученым впервые удалось вырастить эмбрион—гибрид человека и свиньи. Биологи из США, Японии и Испании ввели стволовые ...

Рейтинг@Mail.ru