Главная » Здоровье » Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

15 советов по правильному питанию зимой – как не набрать вес в холода?

В зимний период человеческому организму свойственно накапливать питательные вещества на талии, бедрах и боках. Связано это с замедлением обменных процессов и меньшей продолжительностью светового дня.

Это совсем не означает, что с приходом холодов нужно переходить на сухарики и брокколи – сберечь себя для любимого купальника можно с помощью нескольких простых правил и позитивного отношения к жизни.

Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

  1. Зимнее меню. Пищу принимаем, по возможности, горячую. Почему? Холодная пища (и жидкости) покидает организм довольно быстро. Как результат — полезные вещества просто не успевают его насытить. Горячая же пища находится в ЖКТ гораздо дольше, успевает отдать все нужные микроэлементы, равномерно насытить организм и стабилизировать должный уровень сахара в крови. Поэтому едим каши, супы (картофельные, грибные, овощные), пьем горячий морс, компот или травяные чаи. Все сладости, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии, заменяем жесткими овощами и фруктами, продуктами из грубой муки и цельного зерна.

Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

Не забываем о продуктах, доставляющих нам триптофан (яйца, рыба, телятина) – в организме он преобразуется в серотонин (гормон счастья). А также помним о продуктах, которые должны быть ежедневно на столе: зубчик чеснока в обед, зеленый стручковый перец (флавоноиды, витамин С), говядина (триптофан, цинк, белок, железо), шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, орехи и сухофрукты.

  • Что надевать зимой? Во-первых, защищаемся от простуды и переохлаждения. Коротенькие юбочки до поры откладываем в шкаф и достаем теплое белье с колготками, и правильно подобранный к зиме гардероб. Во-вторых, чтобы не потерять бдительность, одежду (и белье) выбираем малость тесноватые (не мешковатые!) – чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать прибавку в весе. Ну и, само собой, никаких депрессивных оттенков! Исключительный позитив и отличное настроение — лучшие помощники в поддержании нормального веса.
  • Двигаемся! Залечь в спячку к ТВ под теплым пледом с подносом пирожных – самый наихудший сценарий. Организм привыкает, расслабляется, начинает лениться, расползается вширь. А мы хотим быть бодрыми, стройными и красивыми. Поэтому регулярно выбираемся на свежий воздух, веселимся от души, катаемся на коньках и лыжах, кидаемся снежками и вообще ведем активный образ жизни. Тем более что зимних развлечений существует не меньше, чем летних.

    Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

    Снег слепит, руки мерзнут, и постоянно тянет в кафе? Выбирайте тренировки для души и тела «под крышей»: фитнес, бассейн, батут и пр.

  • Водные процедуры. Зима – сезон бань и саун. Грейтесь не только норковыми шубками и супами – регулярно ходите в баню или сауну. В крайнем случае, устраивайте себе «парные» дни в собственной ванной. Данные процедуры и лишний жир сгонят, и токсины выведут, и согреют организм на долгое время, и, главное – поднимут настроение. То есть, заедать тортами стресс не придется.
  • Каждый обеденный перерыв – на солнышко! Как известно, недостаток солнечного света плохо отражается не только на состоянии души, но и на здоровье. Дневной свет – это выработка в мозге серотонина, зимний недостаток которого ведет к усталости, к слабости к усилению аппетита и приступам чревоугодия. Поэтому на 15 в обеденное время выходим на прогулку – тренируем ножки ходьбой, дышим воздухом, впитываем витамин Д, повышаем уровень серотонина.
  • Нет фастфудам! Возвращаясь домой после работы, упорно игнорируем все манящие рекламы, запахи курочки гриль и распахнутые двери в царство гамбургеров, картошки фри или острых крылышек с соусами и салатами. Конечно, это вкусно! Кто же спорит — искушение велико. Но у нас есть задача: по весне влезть в любимое платье и выходить летом на пляж не мелкими перебежками до моря, укутавшись в полотенце по самый нос, а гордо и величественно, как по подиуму, наслаждаясь восхищенными взглядами в нашу сторону.

    Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

    Поэтому перед тем, как хлопнуть дверью офиса и бежать на автобус, перекусываем легким йогуртом и фруктами. Чтобы притупить чувство голода. Дома не заказываем пиццу! А стругаем быстрый легкий салат и разогреваем, например, рыбный стейк (заранее приготовленный).

  • По возможности, отказываемся от кофеина. Для многих чашечка кофе с утра – необходимость и удовольствие, от которого нет сил отказаться. Эту чашечку можно оставить, но с минимальным количеством сахара и без сливок. Все остальные приемы кофе за день (включая капучино, горячий шоколад, латте и пр.) заменяем приемом морса, кефира, фруктового/зеленого чая. Лишние сантиметры прибавляются не только по причине избытка калорий (например, шоколад со сливками – это 448 калорий): излишек кофеина заставляет организм пополнять ресурсы жира.
  • Найдите себе хобби для «долгих, зимних вечеров». Не сидите в кресле, завернувшись в кокон одеяла, не растекайтесь по дивану – занимайте руки и мозг новыми увлечениями. И кругозор расширите, и польза (какая-никакая), и меньше времени на очередную тарелку со сладеньким. Вышивайте картины, рисуйте, пишите сказки, делайте сувениры, разгадывайте кроссворды – не оставляйте себе свободного времени на лень. Читайте также: Как найти себе хобби?
  • Учимся танцевать! Уже умеете? И даже регулярно занимаетесь танцами? Значит, этот пункт можете пропустить. А для тех, кто хочет, но все никак не соберется, будет полезно знать, что танец – лучшее средство для сжигания калорий, поддержания формы и подзарядки позитивом. Читайте также: Лучшие танцы для похудения — какие танцы выбираете Вы?

    Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

    Нет времени и денег, чтобы записаться в студию? Танцуйте дома, вместо плотных ужинов!

  • Готовьте любимые блюда по-новому. Используйте муку грубого помола, заменяйте майонез оливковым маслом, вместо жарки выбирайте вариант с запеканием, вместо 2-3 кусков хлеба с маслом – галеты, вместо сладкого чая – компот. Если на ужин у вас свинина в кляре плюс тарелка макарон с горкой, да еще и салат в придачу – уберите макароны, половину порции свинины отдайте мужу.
  • Выбирайте зеленые и оранжевые овощи/фрукты. Зеленые – улучшают работу ЖКТ, оранжевые пополняют ресурсы сил. К тому же, оранжевые продукты (в большинстве своем) отличаются низкой калорийностью.
  • Начинайте строить планы на лето. Исследуйте ситуацию на туристическом рынке, найдите место, в которое давно мечтали отправиться, приклейте на холодильник фотографию этого райского уголка и начинайте готовиться.

    Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

    Решили рвануть на Елисейские поля? Учите французский язык. На остров? Берите уроки дайвинга в бассейне. Просто в путешествие? Копите на хороший фотоаппарат, учитесь делать шедевральные фотографии.

  • Не используйте обогреватели. Заменяйте их тепло физической нагрузкой для согревания – играйте с детьми, танцуйте, занимайтесь уборкой и пр.
  • Оптимизируйте режим дня. Ночью – полноценный сон. Утром – пробуждение не позднее 7.30. Хронический недосып ведет к прибавке в весе – организм вынужден бороться со слабостью. Пересып тоже пользы не приносит. К тому же здоровый сон препятствует росту уровня гормонов, влияющих на аппетит (как при недосыпе).
  • Пейте больше! Жидкость (1,5-2 л/день) важна не только летом, но и зимой. Она защищает организм от обезвоживания, притупляет чувство голода, нормализует работу кишечника.
  • Правильное питание в зимний период – как не поправиться зимой?

    А еще готовьте сами, катайтесь с горок, ведите дневник калорий и своего веса, чаще заменяйте сытные обеды объятиями любимого – и результат никуда не денется.

    И сохраняйте улыбку в любой ситуации. У позитивного человека всегда больше шансов на успех!

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Бананы: польза и вред — Медицинский портал EUROLAB

    Польза и вред бананов, как и других пищевых продуктов, полностью определяется их химическим составом. А еще, поскольку это экзотический фрукт, проделывающий долгий путь к нашим ...

    ДЦП — причины возникновения, лечение и реабилитация инвалидов с детским церебральным параличом

    Детский церебральный паралич — причины и формы. Лечение и реабилитация ДЦП. Детский Церебральный Паралич – это широкое понятие, которое охватывает несколько различных симптомокомплексов, имеющих схожие ...

    Танцы для похудения дома – как похудеть, занимаясь танцами

    Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у ...

    Роды после кесарева сечения: возможно ли родить естественным путем

    Кесарево сечение – родоразрешающая операция, во время которой новорожденного извлекают через специально сделанный разрез брюшины и матки. Сегодня такое оперативное вмешательство является самым распространенным в ...

    Как предотвратить образование камней в почках? Шаг к Здоровью

    Камни в почках представляют собой твердые образования из электролитов и продуктов метаболизма, содержащихся в моче. При нормальной работе организма они не вызывают проблем и выводятся ...

    Топ 5 завтраков для детей

    Не знаете, чем кормить ребенка на завтрак? Узнайте о пятерке самых полезных завтраков для ваших детей, и как их приготовить. Природа так устроена, что ни ...

    ДЦП: причины возникновения, симптомы и лечение

    ДЦП (детский церебральный паралич) – это название целой группы неврологических нарушений, которые возникают в результате поражения структур мозга у ребенка во время беременности и в ...

    КОНСТАНТИН ЭРНСТ: «ТРУДНО БЫТЬ ПЕРВЫМ» – Огонек № 14 (4689) от

    «Я не люблю давать интервью. Я сделал в своей жизни сотни интервью и побывал на обеих сторонах — и как интервьюер и как интервьюируемый. И ...

    Нехватка витаминов в организме: симптомы дефицита

    Нехватка витаминов – нарушение, требующие немедленного лечения, потому что эти вещества регулируют множество процессов в нашем организме (например, Е ответственный за гормональный фон, А за ...

    Тахикардия: первая помощь в домашних условиях

    Во время физической нагрузки, психоэмоционального напряжения, при злоупотреблении кофе или крепкого чая возникает тахикардия – увеличение частоты сердечных сокращений (свыше 90 ударов в минуту). После ...

    Лечение анорексии

    Здравствуйте, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лечении анорексии. За последнее время анорексия стала одним из распространенных заболеваний. От нее страдают и ...

    Механизмы развития аллергических реакций

    За последние два десятилетия частота аллергических заболеваний существенно возросла, особенно в экономически развитых странах и в странах с неблагополучной экологической ситуацией. По прогнозам некоторых ученых, ...

    Прободная язва — Болезни

    Прободная язва – это тяжелое осложнение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при котором возникает сообщение просвета желудка или двенадцатиперстной кишки с брюшной полостью. В ...

    Гормональные препараты

    Гормональные препараты — лекарственные средства, содержащие гормоны или их синтетические аналоги и применяемые для гормонотерапии. Различают гормональные препараты, содержащие натуральные гормоны (изготавливают из свежих или ...

    14 природных антибиотиков – какие натуральные антибиотики лечат простуды и воспаления?

    14 натуральных антибиотиков на нашей кухне – лечимся вкусно! Сегодня бесконтрольное применение антибиотиков стало настоящей проблемой. В силу занятости или отсутствия возможности попасть к врачу ...

    Варикоз на ногах: причины, симптомы, профилактика

    Дорогие друзья, приветствую Вас на сайте, посвященном явлению сна и качеству жизни. Сегодня поговорим о проблеме, с которой сталкивается каждый третий современник. Тяжесть и боль ...

    Какие привычки разрушают иммунитет, НОВАЯ АПТЕКА

    Многие причины ослабления иммунитета кроются во вредных привычках Не успел наступить период холодов, а вы уже мучаетесь от насморка? За зиму успеваете переболеть гриппом 2-3 ...

    Причины холодных рук и ног – почему холодеют конечности, и что делать при постоянно мерзнущих ногах и руках?

    Почему мерзнут руки и ноги – причины и лечение зябкости рук и ног Как правило, на «зябкость» ног и рук мы обращаем мало внимания. В ...

    Как устроен глаз? Как работает глаз? Что такое близорукость и дальнозоркость?

    Как возникают близорукость и дальнозоркость? В повседневной жизни мы с вами часто используем устройство, которое по своему строению очень похоже на глаз и работает по ...

    Как бросить курить: отзывы и советы курильщиков

    Всем привет! О том, что курение вредит нашему здоровью ни для кого не секрет. Как бросить курить: отзывы реальных людей в интернете можно встретить самые ...

    Вред заменителей сахара

    Заменители сахара можно разделить на две группы: натуральные и искусственные. К натуральным относят стевию, спиртовые молекулы сахаров — ксилит, эритрит, сорбит, маннит. Также к данному ...

    Основные признаки и лечение ослабленного иммунитета

    Мы живем в мире, где нас постоянно атакует огромное количество всевозможных бактерий, вирусов, микробов и прочей «прелести». Наша иммунная система работает в координатах «свой-чужой». И ...

    Первая помощь при отравлении: общие правила, основные ошибки

    Отравлением называют системное поражение организма вследствие попадания внутрь ядовитых веществ. Яд может проникнуть в организм через рот, дыхательные пути или кожные покровы. Различают следующие виды ...

    История вакцинации

    История прививок и их создатели. Вакцинация в России Попытки предупреждения заразных болезней, во многом напоминающие методику, которая была принята в XVIII веке, предпринимались еще в ...

    Рейтинг@Mail.ru