Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Чтоб верно организовать свое питание, нужно учесть степень и интенсивность физических нагрузок. Для большинства взрослых людей величина физической нагрузки в главном определяется нравом труда — интеллектуальный он либо физический. В контексте этой статьи к людям физического труда можно отнести и тех, кто интенсивно занимается спортом на любительском либо полупрофессиональном уровне (питание проф спортсменов — это предмет отдельного разговора, и тут мы этой темы касаться не будем).

У лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, двигательная активность невелика. К каким противным последствиям для здоровья это может привести, вы, наверное, отлично понимаете. Понижение мышечного тонуса, ожирение и целый букет последующих за ним заболеваний… Активная же мышечная работа, напротив, содействует правильному течению обменных процессов, улучшает работу сердечно-сосидистой и (что для нас в особенности принципиально отметить) пищеварительной систем, увеличивает активность пищеварительных соков, улучшает моторику кишечного тракта, понижает интенсивность гнилых процессов в нем.

Питание лиц интеллектуального труда должно учесть эти особенности. При малых физических нагрузках нужно ограничить калорийность рациона. Но без вреда для сбалансированности и полноценности питания. В дневной рацион рекомендуется включать 100-115г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов. Более 50% от потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, при этом рекомендуется, чтоб как минимум половину из их составляли молочные белки. 25% жиров должно приходиться на долю сливочного масла, остальное — растительное масло и другие жиры. Рекомендуется очень ограничить количество сахара и сладостей, так, чтоб их толика в полном количестве потребляемых углеводов не превосходила 15%.

В рационе лиц интеллектуального труда должно содержаться достаточное количество витаминов, стимулирующих окислительно-восстановительные процессы (В2, С, Р, РР) и оказывающих липотропное действие (холин, инозин, витамины Е, В12, Р, фолиевая кислота).

Лицам интеллектуального труда рекомендуется принимать еду 4—5 раз в денек.

Для лиц, занимающихся физическим трудом, соотношение главных пищевых веществ должно быть несколько другим: нужно обеспечивать более высочайшие затраты энергии организма. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Содержание животного белка в рационе должно быть не ниже 55% от полного количества потребляемых белков.

Лицам физического труда рекомендуется 3—4-разовый режим питания. При трехразовом приеме еды завтрак должен составлять 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% дневного рациона.


Самые читаемые:

ТТГ норма у мужчин по возрасту (таблица)
Тиреотропный го...
Самые полезные продукты
Человек состои...
Гимнастика тай-чи помогает похудеть
Восточная гимн...
Как жить с гепатитом В?
Ежегодно от геп...
Чистота в доме - залог заболеваний?
Держать дом в ...
Тунец – состав, калорийность, польза, вред
Тунец (семейст...
Действенные рецепты для чистки сосудов
Зашлакованност...
Кто может стать донором?
  Кров...
Диета при камнях в почках: как питаться правильно?
Почечнокаменная...
Диета для ленивых
Диета для лени...
Место метаболитных фитокомплексов в терапии заболеваний предстательной железы
Хронический про...
Жгучая боль в голове: причины, лечение
Это состояние х...
Овощи и фрукты против рака
Роль диеты в п...
Ученые рассказали почему люди становятся алкоголиками
Группой генети...
Фимоз у ребенка – причины, симптомы, лечение
Фимоз у мальчи...
Головная боль в затылке: причины, симптомы, лечение
В течение жизни...
Клюква полезные свойства и противопоказания
Клюква – самая ...
Галлюциногенные грибы: Лечение и реабилитация
Псилобицин яв...
Аллергия на лактозу
  Част...
Что такое спондилоартроз позвоночника в поясничном отделе и как его лечить
Спондилоартроз ...
Как стремительно проверить свою память? Тест
У&a...
Петрушка для мужчин: польза, лечебные свойства и противопоказания
Вкусная и арома...
Как делают обрезание мужчинам: видео и фото
Обрезание, или ...
Симптомы и исцеление поясничного радикулита
Радикулит — эт...
Психолог и психотерапевт: методы лечения
Порой в ответ ...
​Женщины думают о дружбе, а мужчины — о сексе
Oтношения ме...
Эпидемия коклюша
Предки встрево...
Разработана новая система распознавания рака
Группой ученых ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*