Главная » Здоровье » Немного о витаминах

Немного о витаминах

Все мы знаем, что витамины играют важную роль в обмене веществ. И убеждать в этом никого не нужно, поскольку это знают многие, опираясь на свой опыт.

Немного о витаминах

Но мы попробуем добавить немного информации. Начнем с одного из наиболее известных – витамина С. Его еще называют аскорбиновая кислота. И действительно, без него – никак. Ведь он занимает в различных соединениях, по словам Ирэны Гумовской, автора многих книг о питании, наиболее значительную часть нормы витаминов.

Наталья Жукова в журнале «Спортивная жизнь России», говорит, что если все витамины, нужные человеку, выстроить в ряд, положим, длинной в 100 см, то на долю витамина С припадет 80 см.

Недостаток этого витамина выражается в плохом самочувствии. Наряду с этим идет снижение работоспособности и повышенная восприимчивость нашего организма к инфекциям. Кроме этого нужно знать, что химические соединения, получаемые в процессе курения разрушают витамин С, что снижает его пользу.

Очень много витамина С в зелени петрушки и укропа. Если же их нет, то этот витамин можно найти в сладком болгарском перце, черной смородине, цитрусовых, хрене, шиповнике.

Многие специалисты считают суточной нормой витамина С от 00,7 до 0,1 г для взрослого человека. Хотя в случае простуды дозу следует увеличить до 1-2 г в день. Если это прием витамина в таблетках, то их нужно запить водой.

Также специалисты считают, что витамин С усваивается гораздо лучше при присутствии витамина Р (рутин). Больше всего витаминов С и Р содержится в гречке, шиповнике, лимонах, черной смородине, зелени петрушки и укропа. Так, в цитрусовых очень много витамина С и Р, и вероятно поэтому лимон, зачастую, лучше таблеток помогает при простуде.

Витамины группы В. Эти витамины помогают преодолеть усталость, справиться с беспокойством, депрессией и подобными явлениями. Но это не все. Морщины над верхней губой могут быть признаком нехватки одного из витаминов группы В – В2 (рибофлавин).

Есть еще одна деталь: многие женщины не могут похудеть даже тогда, когда едят очень мало. Помешать процессу похудания может недостаток витамина В2 (пиридоксина).

Больше всего находится витамина В в пивных дрожжах. Только не нужно путать с пивом. Пивные дрожжи производятся во многих странах мира. При их отсутствии иногда советуют воспользоваться пекарскими, но этого делать, по-моему, не стоит, так как во многих источниках даются слишком противоречивые указания по дозировке.

Ухудшение памяти, депрессия и подобные состояния могут появляться от недостатка в нашем организме витамина В1 (тиамин). При плохо сбалансированном питании поступление его с пищей может быть недостаточным.

Кофе, так же как и алкоголь, способствует разрушению витамина В1. Прием кофе для того, чтобы взбодриться вряд ли поспособствует этому. Да, такой эффект есть. Но наступает он только потому, что кофе способно насытить организм кислородом. И поэтому наступает кратковременный подъем. Но действие кофе заканчивается, а недостаток витамина остается. В результате, вместо бодрого состояния получаем обратный эффект.

Наш городской, крайне загрязненный воздух тоже способствует таким неприятным явлениям как головные боли, повышенная нервная возбудимость и подобные явления.

По проведенным лет 30 назад экспериментам, которые проводил швейцарский врач Блюмер, было выяснено, что при увеличении в рационе витаминов А, С, и группы В, а также увеличения поступления кальция и магния, состояние людей сразу улучшалось.

Причиной ухудшения зрения также может быть недостаток витамина А. Курящим он также необходим, так как разлагает вредные производные, полученные в процессе курения.

Витамин А содержат желтки куриных яиц, рыбий жир, печень трески, морковь, сладкий перец, шиповник, рябина, зеленый лук, зелень петрушки, помидоры.

Витамин А – это жирорастворимый витамин, поэтому тушить морковь лучше на жире, а при варке добавлять сливочное или растительное масло.

Витамин А также считается возбудителем роста. Недостаток этого витамина может вызвать эффект «гусиной кожи», поэтому его можно считать витамином красоты. Специалисты считают нормальной дозой для взрослого человека норму в 1,5-2,5 мг.

Принимая витамины, следует знать, что ими не следует злоупотреблять, так как их передозировка может вызвать довольно серьезные проблемы. Да и избавиться от проблем, вызванных их нехваткой, полностью не удастся только при помощи их приема. Даже увеличив дозу. Этого можно достичь только в сочетании с правильным образом жизни. А это и здоровый сон, и физические упражнения, и здоровое сбалансированное питание, и тому подобные вещи, которые и составляют здоровый образ жизни.

О приеме витаминов. Принимать их, конечно же нужно, особенно ранней весной и зимой. После 1 месяца приема следует сделать недельный перерыв, после чего повторно пройти курс.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Подходит ли Вам диета Аткинса?

Подходит ли Вам диета Аткинса? Похудение по диете Аткинса Диету Аткинса считают прародителем всех популярных нынче низкоуглеводных диет – это так и есть на самом ...

Борьба с инфекционными болезнями: бруцеллез, малярия, оспа

Борьба с инфекционными болезнями: бруцеллез, малярия, оспа. Страницы истории Болезнь называли также в прошлом мальтийской лихорадкой. Называли ее так в связи с работами английских врачей ...

Какие признаки метеозависимости, как лечить, НОВАЯ АПТЕКА

Многие метеочувствительные люди считают, что вылечить метеозависимость невозможно. Однако, это не совсем так. Избавиться от метеозависимости в наших силах, только для этого требуется комплексный подход. ...

Ребенок сильно потеет: причины повышенной потливости у грудничка

Почему ребенок сильно потеет, хочет знать каждая мама. Нельзя оставлять без внимания повышенную влажность тела малыша. Она может быть объяснена медицинскими, гигиеническими и психологическими причинами. ...

Курить полезно – доказательства, Саламандра

Автор: Хэннер | Категория: Интересные факты | Дата: 17-04-2010 Курить полезно, о пользе курения говорят не только просты люди, но и ученые. То,что курить полезно, ...

Температура после прививки акдс: как сбить

Почему держится температура после прививки АКДС и как ее сбить Вакцина – это препарат, содержащий антигены микробов. В состав некоторых прививок входят убитые микроорганизмы, поэтому ...

Зеленые сопли у ребенка

Насморк является достаточно распространенной проблемой среди современных детей. Ведь такой симптом нередко возникает у ребенка, посещающего школу или детский сад. Слизистые выделения могут иметь различную ...

Неприятный запах изо рта – причины и лечение, как убрать и что делать

Современная медицинская статистика говорит о том, что практически каждый второй человек в своей жизни сталкивается с такой проблемой, как неприятный запах изо рта. Врачи обозначают ...

Эффективные упражнения после родов для похудения

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя ...

Контагиозный моллюск на лице (веке, подбородке) – симптомы и лечение

Контагиозный моллюск на лице — причины, методы лечения и полезные советы Неопасное, но весьма неприятное кожное заболевание может проявиться в любом возрасте. Когда диагностируют контагиозный ...

10 приложений для тренировки мозга

В связи с огромным потоком информации, который нам приходится ежедневно пропускать через себя, наш мозг нуждается в периодической встряске. Мы отобрали 10 приложений, которые станут ...

Отравление у ребенка – первая помощь, если ребенок отравился

Отравление у детей бывает разным. Самое известное – пищевое. Второе возникает у детей из-за передозировки медикаментами. Также малышу станет плохо из-за ядовитых, химических веществ. Они ...

Запор при беременности – симптомы, лечение, что делать, как избавиться от запора

Запор при беременности – очень неприятное и довольно опасное состояние организма представительницы прекрасного пола в положении. Типичные проблемы с нормальным опорожнением кишечника встречаются у семидесяти ...

Взаимодействие вируса и клетки

Имеются два основных типа взаимодействия вируса и клетки. При первом типе вирусный геном функционирует в зараженной клетке более или менее автономно. Репродукция его происходит независимо ...

Мигрень при беременности: чем лечить, что делать

Беременность – это не только радостное событие для каждой женщины, но и серьезное испытание для организма. В период вынашивания малыша многие представительницы прекрасного пола испытывают ...

Кому подходит кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете

Подходит ли вам кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете Мечта каждой женщины – найти «свою» диету, которая идеально бы вписывались в её образ жизни и ...

Лечение пяточной шпоры народными средствами – 14 проверенных народных рецептов

14 эффективных народных рецептов лечения пяточной шпоры С таким явлением, как пяточная шпора (прим. — костное разрастание на подошвенном участке пяточной кости), проявляющимся ощущением «гвоздя ...

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях: 8 способов

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях: 8 способов Сухая, красная, потрескавшаяся кожа конечностей, часто сопровождающаяся зудом – вот что такое цыпки. Это ...

Наше здоровье

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что люди настроенные депрессивно, которых постоянно одолевают нехорошие мысли, намного чаще посещают врачей, чем добряки и оптимисты? Ученые провели ...

Храп у женщин причины и лечение

Храп – довольно распространенное явление как среди мужчин, так и женщин. Механизм возникновения подобной проблемы довольно прост– ослабленные мышцы гортани и языка, которые способствуют возникновению ...

Кто лечил дисплазию тазобедренных суставов у остеопата

Кто лечил дисплазию тазобедренных суставов у остеопата. Часто достаточно сеансов остеопатической коррекции для восстановления оптимальной амплитуды движений в тазобедренных суставах, снятия. Девочки, кто лечил дисплазию ...

Боль в запястье

Боль в запястье не только доставляет немало горестных ощущений, но и напрочь лишает человека дееспособности. Участок, соединяющий кости предплечья с кистью, наиболее подвижен и особенно ...

Как облегчить боль при цистите и снять приступ: обезболивающие препараты

Неприятная ноющая боль в надлобковой зоне, режущая боль при мочеиспускании – главные симптомы цистита, при котором возникает сильный воспалительный процесс в слизистой оболочке мочевого пузыря. ...

ТЕЛЕСНО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СВЯЗИ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА

О чём мы думаем то и свершится,…что в мир пошлём, то к нам и вернётся… В данном разделе приведено несколько примеров того, как и какие ...

Рейтинг@Mail.ru