Главная » Здоровье » Как верно бегать

Как верно бегать

Как верно бегать

Невзирая на поставленные цели: будь-то участвовать в марафоне либо просто научиться преодолевать без остановки несколько сотен метров, бег – это хороший вид физических нагрузок. Практически, бег спаливает больше калорий, чем другие виды кардиоупражнений. Многие из нас считают, что бег – очень томная нагрузка и что заниматься им очень тяжело. На самом же деле, большая часть людей может пробежать без какой-нибудь специальной подготовки до 5 км. А при правильном подходе к занятиям и использовании неких малеханьких секретов бег станет неотъемлемой частью вашей тренировочной программки.

До тренировки следует убедиться, что у вас есть пара не плохих кроссовок. Бег не просит дорогостоящего оборудования, но высококачественные кроссовки – это вещь неотклонимая. Беговые кроссовки специально разрабатываются для амортизации ударов ног о землю (это очень принципиально для предупреждения травм). Идеальнее всего кроссовки брать в спец спортмагазине. В таких магазинах квалифицированные торговцы посодействуют подобрать лучшую беговую обувь. В неких магазинах даже устанавливают беговую дорожку, чтоб клиент мог очень верно сориентироваться в собственном выборе. Да, может быть, тут цены малость выше, чем в обыкновенном гипермаркете, зато ваши тренировки будут очень комфортабельными.

Итак, с чего начинать? Довольно ли просто обуть кроссовки, выйти на улицу и бежать, сколько хватит сил? Не совершенно. Во-1-х, следует осознавать, что развитие выносливости просит определенного времени. Отменная новость: если заниматься бегом часто, 1-ые результаты возникают довольно стремительно.

До начала тренировки необходимо прогуляться в среднем темпе в протяжении 20-30 минут. Если вам это много, начинайте с более маленьких прогулок. Только после того как вы можете без усилий идти пешком более получаса, в тренировки можно включать бег. 1-ое время пробежки должны быть маленькими и легкими. К примеру, можно использовать последующую схему: минутку бега чередовать с минуткой ходьбы пешком. И так в протяжении всей тренировки.

На данном шаге ваша задачка – равномерно наращивать длительность интервалов бега и уменьшать длительность интервалов ходьбы. Скорость бега следует увеличивать. Если пробежать одну минутку становится просто, перебегайте на две минутки. И т.д.. Вы и глазом не успеете моргнуть. как научитесь бегать по 30 минут без перерыва! (Никогда не запамятовывайте о разминке, заминке и растяжке.)

Многие новенькие сетуют, что им становится тяжело дышать во время бега. Из-за этого приходится нередко останавливаться. Если вам знакома такая неувязка, не паникуйте – в конце концов, вы же не в соревнованиях участвуете. Одна из основных ошибок новичком – желание бежать как можно резвее. Если во время бега вы сможете отвечать на вопросы (при всем этом, поддерживать разговор уже довольно неловко), означает темп как раз обычный. Вы не должны глотать воздух как рыба. Пытайтесь делать глубочайшие вдохи, а не недлинные и поверхностные. Если нужен перерыв, не жутко – передохнув, продолжайте бежать далее.

Верная техника помогает сохранять энергию и предутверждает травмы. Осанка должна быть прямой – плечи расправлены, животик втянут, спина ровненькая. Глядеть следует вперед, а не под ноги. Смотрите за своими руками! Чтоб была инерция движения, руки должны двигаться вперед и вспять, но не в стороны либо ввысь (от таких движений полезности не достаточно). Правильное движение рук в особенности принципиально при беге в гору. (Помните, что при беге в гору большее значение имеет размеренное усилие, а не размеренный темп.)

Бег – это хорошее дополнение к тренировочной программке! Но помните, что до всех новых упражнений нужно непременно проконсультироваться с доктором, в особенности если вы курите, имеете лишний вес либо если кто-то из ваших родственников имел трудности с сердечком. Малость стараний, и с течением времени вы можете просто бегать по 5 км!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Анализ на скрытые инфекции: целесообразность и методика

Когда и кому необходимы анализы на выявление скрытых инфекций Скрытые инфекции регистрируют с достаточной частотой. Выявить такое заболевание поможет только анализ на скрытые инфекции. Сложность ...

Лечебная струя воды для похудения

Поэтому похудеть без достаточного количества воды практически невозможно. Проблемы со здоровьем, требующей индивидуального, лечебного подхода. Это — массаж струёй воды дозируемого давления, процедура,&. Душ шарко: ...

Диета при артрите суставов рук: ревматоидном, подагрическом, псориатическом

Диета при артрите: можно ли спасти суставы, питаясь по всем правилам? Артритом называют заболевание, при котором происходит поражение суставов. Проявляется оно сильной болью в ногах ...

Первая помощь при вывихах, переломах, ушибах и растяжении связок – Первая помощь при переломах

Первая помощь при вывихах, переломах, ушибах и растяжении связок Первая помощь при переломах Предположить переломы костей конечностей у пострадавшего следует в случаях: – если положение ...

Как сделать клизму самому себе – важные советы

Бывают ситуации, когда необходимо провести такую процедуру, как клизма. Как правило, ее проводят перед некоторыми медицинскими обследованиями и операциями, а также в начале диет, во ...

Потница у новорожденного: как выглядит и чем лечить потничку?

В отличие от взрослых кожа новорожденного достаточно нежная, поэтому она чрезмерно подвержена негативному влиянию внешней среды. Кроме того, кожные покровы младенца, которому еще нет года, ...

Герпес при беременности, признаки, лечение, профилактика, герпес у новорожденных: Беременность

Герпес при беременности, признаки, лечение, профилактика, герпес у новорожденных Герпес является инфекцией вирусного происхождения, которая проявляется в виде пузырьковых поражений слизистых и кожи в различных ...

Как определить ожирение у ребенка, как ребенку сбросить лишний вес, у ребенка лишний вес ожирение что делать, как убрать лишний вес ребенку, как помочь ребенку сбросить лишний вес, как бороться с лишним весом у ребенка, Кость широкая

Недетский вес: как мы делаем наших детей больными (часть 2) Избыточный вес/ожирение у детей: как определить и что делать? Ответ на вопрос «как понять, что ...

Касторовое масло – применение для лица, волос, ресниц, бровей

Касторовое масло (лат. Оlеum Ricini) – масло клещевины – «касторка» – растительное масло, извлекаемое из плодов растения клещевина обыкновенная (Ricinus communis L), представляет собой смесь ...

Сон, предсказывающий болезнь

Дорогие читатели, приветствую вас на сайте «Сонная кантата». Сегодня предлагаю продолжить тему сновидений и поговорить о снах, предсказывающих болезнь: как они формируются, как меняется их ...

Прививка БЦЖ новорожденным: реакция, последствия и осложнения

Что такое прививка БЦЖ и для чего ее делают новорожденным С первых дней своей жизни малыш уже знакомится с таким понятием, как обязательная вакцинация. В ...

Влияние курения на здоровье организма

Êîëóìá îòêðûë Íîâûé Ñâåò è â ýòî æå âðåìÿ íà÷àëè óïîòðåáëÿòü òàáàê. Îñíîâíîé ïóòü ïîñòóïëåíèÿ íèêîòèíà â îðãàíèçì ÷åëîâåêà – ýòî êóðåíèå ñèãàðåò, äðóãèå ôîðìû ...

Обливания: в чём их польза и есть ли вред, кому их очень рекомендуют

Польза обливания: укрепляем здоровье с детства. Технологии обливания для лечения и профилактики, как не навредить? Человеческий организм не использует всю энергию, накопленную внутри. Активизировать скрытую ...

Доврачебная реанимация, Организационные основы сердечно-легочной реанимации – Безопасность жизнедеятельности – Запорожец ОИ Библиотека русских учебников

. Сердечно-легочная реанимация (СЛР) – это комплекс мероприятий, направленных на замену и восстановление нарушенных при терминальных состояниях основных жизненно важных функций организма (кровообращения и дыхания), ...

Лишний вес глазами психолога

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Ученые подсчитали, что более 30% людей в нашей стране ...

Подходит ли Вам диета Аткинса?

Подходит ли Вам диета Аткинса? Похудение по диете Аткинса Диету Аткинса считают прародителем всех популярных нынче низкоуглеводных диет – это так и есть на самом ...

Борьба с инфекционными болезнями: бруцеллез, малярия, оспа

Борьба с инфекционными болезнями: бруцеллез, малярия, оспа. Страницы истории Болезнь называли также в прошлом мальтийской лихорадкой. Называли ее так в связи с работами английских врачей ...

Какие признаки метеозависимости, как лечить, НОВАЯ АПТЕКА

Многие метеочувствительные люди считают, что вылечить метеозависимость невозможно. Однако, это не совсем так. Избавиться от метеозависимости в наших силах, только для этого требуется комплексный подход. ...

Ребенок сильно потеет: причины повышенной потливости у грудничка

Почему ребенок сильно потеет, хочет знать каждая мама. Нельзя оставлять без внимания повышенную влажность тела малыша. Она может быть объяснена медицинскими, гигиеническими и психологическими причинами. ...

Курить полезно – доказательства, Саламандра

Автор: Хэннер | Категория: Интересные факты | Дата: 17-04-2010 Курить полезно, о пользе курения говорят не только просты люди, но и ученые. То,что курить полезно, ...

Температура после прививки акдс: как сбить

Почему держится температура после прививки АКДС и как ее сбить Вакцина – это препарат, содержащий антигены микробов. В состав некоторых прививок входят убитые микроорганизмы, поэтому ...

Зеленые сопли у ребенка

Насморк является достаточно распространенной проблемой среди современных детей. Ведь такой симптом нередко возникает у ребенка, посещающего школу или детский сад. Слизистые выделения могут иметь различную ...

Неприятный запах изо рта – причины и лечение, как убрать и что делать

Современная медицинская статистика говорит о том, что практически каждый второй человек в своей жизни сталкивается с такой проблемой, как неприятный запах изо рта. Врачи обозначают ...

Эффективные упражнения после родов для похудения

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя ...

Рейтинг@Mail.ru