Как верно бегать

Как верно бегать

Невзирая на поставленные цели: будь-то участвовать в марафоне либо просто научиться преодолевать без остановки несколько сотен метров, бег – это хороший вид физических нагрузок. Практически, бег спаливает больше калорий, чем другие виды кардиоупражнений. Многие из нас считают, что бег – очень томная нагрузка и что заниматься им очень тяжело. На самом же деле, большая часть людей может пробежать без какой-нибудь специальной подготовки до 5 км. А при правильном подходе к занятиям и использовании неких малеханьких секретов бег станет неотъемлемой частью вашей тренировочной программки.

До тренировки следует убедиться, что у вас есть пара не плохих кроссовок. Бег не просит дорогостоящего оборудования, но высококачественные кроссовки – это вещь неотклонимая. Беговые кроссовки специально разрабатываются для амортизации ударов ног о землю (это очень принципиально для предупреждения травм). Идеальнее всего кроссовки брать в спец спортмагазине. В таких магазинах квалифицированные торговцы посодействуют подобрать лучшую беговую обувь. В неких магазинах даже устанавливают беговую дорожку, чтоб клиент мог очень верно сориентироваться в собственном выборе. Да, может быть, тут цены малость выше, чем в обыкновенном гипермаркете, зато ваши тренировки будут очень комфортабельными.

Итак, с чего начинать? Довольно ли просто обуть кроссовки, выйти на улицу и бежать, сколько хватит сил? Не совершенно. Во-1-х, следует осознавать, что развитие выносливости просит определенного времени. Отменная новость: если заниматься бегом часто, 1-ые результаты возникают довольно стремительно.

До начала тренировки необходимо прогуляться в среднем темпе в протяжении 20-30 минут. Если вам это много, начинайте с более маленьких прогулок. Только после того как вы можете без усилий идти пешком более получаса, в тренировки можно включать бег. 1-ое время пробежки должны быть маленькими и легкими. К примеру, можно использовать последующую схему: минутку бега чередовать с минуткой ходьбы пешком. И так в протяжении всей тренировки.

На данном шаге ваша задачка – равномерно наращивать длительность интервалов бега и уменьшать длительность интервалов ходьбы. Скорость бега следует увеличивать. Если пробежать одну минутку становится просто, перебегайте на две минутки. И т.д.. Вы и глазом не успеете моргнуть. как научитесь бегать по 30 минут без перерыва! (Никогда не запамятовывайте о разминке, заминке и растяжке.)

Многие новенькие сетуют, что им становится тяжело дышать во время бега. Из-за этого приходится нередко останавливаться. Если вам знакома такая неувязка, не паникуйте – в конце концов, вы же не в соревнованиях участвуете. Одна из основных ошибок новичком – желание бежать как можно резвее. Если во время бега вы сможете отвечать на вопросы (при всем этом, поддерживать разговор уже довольно неловко), означает темп как раз обычный. Вы не должны глотать воздух как рыба. Пытайтесь делать глубочайшие вдохи, а не недлинные и поверхностные. Если нужен перерыв, не жутко – передохнув, продолжайте бежать далее.

Верная техника помогает сохранять энергию и предутверждает травмы. Осанка должна быть прямой – плечи расправлены, животик втянут, спина ровненькая. Глядеть следует вперед, а не под ноги. Смотрите за своими руками! Чтоб была инерция движения, руки должны двигаться вперед и вспять, но не в стороны либо ввысь (от таких движений полезности не достаточно). Правильное движение рук в особенности принципиально при беге в гору. (Помните, что при беге в гору большее значение имеет размеренное усилие, а не размеренный темп.)

Бег – это хорошее дополнение к тренировочной программке! Но помните, что до всех новых упражнений нужно непременно проконсультироваться с доктором, в особенности если вы курите, имеете лишний вес либо если кто-то из ваших родственников имел трудности с сердечком. Малость стараний, и с течением времени вы можете просто бегать по 5 км!

Самые читаемые:

Ученые рассказали об опасности социальных сетей
Группа ученых и...
Каковы полезные свойства известных продуктов? (часть первая)
Несмотря на ...
Характеристика медуллярного рака щитовидной железы
СодержаниеВиды ...
Звездный секрет
Зияющие красот...
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Существует мас...
Поможет ли шина избавиться от косточки на ноге?
Многие люди ста...
Полный отказ от алкоголя вредит здоровью
Каждый день мы...
Коррекция избыточного веса: лучшие практики
Избыточный вес ...
Операция на глазах: удаление катаракты
Катаракта – р...
Недиетические продукты
Сейчас в прода...
Прекращение носового кровотечения
Носовое кровот...
Норма узи щитовидной железы
СодержаниеЧто д...
Сердечко - сaмый уязвимый оргaн мужчины
Уверенный внут...
Таблетки от гайморита. Грамотный выбор!
Здравствуйте! ...
Диета Суп для толстяков
Не слишком-то ...
Полезные советы на случай морской заболевания
Морская болезн...
Греческая диета
Живущие на Сре...
Скипидарные целительные ванны
Практика внедр...
Диета доктора Питера ДАдамоа
В ближайшее вр...
Репейное масло
В&a...
Шишка на локте, причины, лечение
Многие впадают ...
Слоты онлайн, в казино, считаются лучшими
Слоты онлайн пр...
Исцеление зоба традиционными средствами
Зоб — повышени...
Первая помощь при острой сердечной недостаточности
Сердечная недос...
Злокачественные опухоли щитовидной железы: симптоматика и методы лечения
СодержаниеЧто ...
Основные причины, признаки и симптомы гонартроза коленного сустава
Дистрофическая ...
Как происходит кровоснабжение щитовидной железы?
СодержаниеОбщи...
Как избавиться от грибка ногтей на ногах
Заметив, что с ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*