Главная » Здоровье » Как верно бегать

Как верно бегать

Как верно бегать

Невзирая на поставленные цели: будь-то участвовать в марафоне либо просто научиться преодолевать без остановки несколько сотен метров, бег – это хороший вид физических нагрузок. Практически, бег спаливает больше калорий, чем другие виды кардиоупражнений. Многие из нас считают, что бег – очень томная нагрузка и что заниматься им очень тяжело. На самом же деле, большая часть людей может пробежать без какой-нибудь специальной подготовки до 5 км. А при правильном подходе к занятиям и использовании неких малеханьких секретов бег станет неотъемлемой частью вашей тренировочной программки.

До тренировки следует убедиться, что у вас есть пара не плохих кроссовок. Бег не просит дорогостоящего оборудования, но высококачественные кроссовки – это вещь неотклонимая. Беговые кроссовки специально разрабатываются для амортизации ударов ног о землю (это очень принципиально для предупреждения травм). Идеальнее всего кроссовки брать в спец спортмагазине. В таких магазинах квалифицированные торговцы посодействуют подобрать лучшую беговую обувь. В неких магазинах даже устанавливают беговую дорожку, чтоб клиент мог очень верно сориентироваться в собственном выборе. Да, может быть, тут цены малость выше, чем в обыкновенном гипермаркете, зато ваши тренировки будут очень комфортабельными.

Итак, с чего начинать? Довольно ли просто обуть кроссовки, выйти на улицу и бежать, сколько хватит сил? Не совершенно. Во-1-х, следует осознавать, что развитие выносливости просит определенного времени. Отменная новость: если заниматься бегом часто, 1-ые результаты возникают довольно стремительно.

До начала тренировки необходимо прогуляться в среднем темпе в протяжении 20-30 минут. Если вам это много, начинайте с более маленьких прогулок. Только после того как вы можете без усилий идти пешком более получаса, в тренировки можно включать бег. 1-ое время пробежки должны быть маленькими и легкими. К примеру, можно использовать последующую схему: минутку бега чередовать с минуткой ходьбы пешком. И так в протяжении всей тренировки.

На данном шаге ваша задачка – равномерно наращивать длительность интервалов бега и уменьшать длительность интервалов ходьбы. Скорость бега следует увеличивать. Если пробежать одну минутку становится просто, перебегайте на две минутки. И т.д.. Вы и глазом не успеете моргнуть. как научитесь бегать по 30 минут без перерыва! (Никогда не запамятовывайте о разминке, заминке и растяжке.)

Многие новенькие сетуют, что им становится тяжело дышать во время бега. Из-за этого приходится нередко останавливаться. Если вам знакома такая неувязка, не паникуйте – в конце концов, вы же не в соревнованиях участвуете. Одна из основных ошибок новичком – желание бежать как можно резвее. Если во время бега вы сможете отвечать на вопросы (при всем этом, поддерживать разговор уже довольно неловко), означает темп как раз обычный. Вы не должны глотать воздух как рыба. Пытайтесь делать глубочайшие вдохи, а не недлинные и поверхностные. Если нужен перерыв, не жутко – передохнув, продолжайте бежать далее.

Верная техника помогает сохранять энергию и предутверждает травмы. Осанка должна быть прямой – плечи расправлены, животик втянут, спина ровненькая. Глядеть следует вперед, а не под ноги. Смотрите за своими руками! Чтоб была инерция движения, руки должны двигаться вперед и вспять, но не в стороны либо ввысь (от таких движений полезности не достаточно). Правильное движение рук в особенности принципиально при беге в гору. (Помните, что при беге в гору большее значение имеет размеренное усилие, а не размеренный темп.)

Бег – это хорошее дополнение к тренировочной программке! Но помните, что до всех новых упражнений нужно непременно проконсультироваться с доктором, в особенности если вы курите, имеете лишний вес либо если кто-то из ваших родственников имел трудности с сердечком. Малость стараний, и с течением времени вы можете просто бегать по 5 км!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Тепловой или солнечный удар

Что такое тепловой удар? Какие признаки теплового удара? Разница между тепловым и солнечным ударом. Как избежать теплового удара? Тепловой удар возникает в результате сильного перегрева ...

Как улучшить память и внимание?

Если жена говорит, что пора бороться со старческим маразмом только потому, что в очередной раз забыли о дате годовщины свадьбы, не обращайте внимания, это не ...

Ушиб позвоночника — признаки, лечение

Ушиб в медицине считается не тяжелой травмой, полученной в результате удара. Обычно при нем происходит небольшое повреждение поверхностных тканей с возможным растяжением мышц и связок. ...

Как снять усталость ног после длительной ходьбы: причины и лечение

Причины усталости ног после длительной ходьбы, как ее снять и лечиться Когда усталость валит с ног после длительной ходьбы, необходимо уделить особое внимание своим ступням ...

Герпес при беременности — Причины и симптомы Герпеса при беременности

Герпес — это вирусная инфекция, возбудителем которой является вирус простого герпеса нескольких типов. Про герпес многие люди знают не только понаслышке. По статистике, только 5% ...

Первая помощь при огнестрельных ранениях

Порой так часто бывает, что судьба преподносит нам неприятные сюрпризы. Так например, если вас или вашего родственника или знакомого задели шальной пулей, то в первую ...

Эфирное масло чайного дерева: свойства и применение

[adrotate banner=»4″]Название, которое носит эфирное масло чайного дерева, может ввести в заблуждение. Этот препарат получают из деревьев и кустарников мелалеука, которые произрастают в Австралии, и ...

Зеленый кофе для похудения — реальные отзывы

Зеленый кофе для похудения — реальные отзывы. Стоит ли покупать зеленый кофе? За окном весна и пляжный сезон совсем скоро. Каждая женщина стремится привести себя ...

Что можно кушать на ночь худеющим, что лучше есть вечером при похудении — список продуктов

Сейчас множество людей выбирают здоровый образ жизни и, стремясь сбросить лишний вес, стараются подобрать оптимальный вечерний рацион. Какие продукты, что можно есть на ночь при ...

Трещины на сосках при кормлении грудью: как кормить при трещинах, как лечить (профилактика, крем от трещин)

Грудное вскармливание при трещинах на сосках: профилактика и лечение трещин У 10-15 % кормящих матерей с первых дней прикладывания малыша к груди обнаруживаются механические повреждения ...

Самые эффективные методы очищения печени в домашних условиях

Самые эффективные методы очищения печени в домашних условиях Одним из важнейших внутренних органов человека является печень. Именно она отвечает за очищение крови. К сожалению, из-за ...

Чтобы спиртовой компресс принес пользу, его нужно научиться ставить правильно

Почему-то когда разговор начинают про спиртовой компресс, в первую очередь на ум приходит лечение ангины. Между тем согревающий компресс используется намного шире: его можно сделать ...

Мезоморф (нормостеник) — характеристика, питание, тренировки, Похудеть легко

Какой самый выгодный тип конституции тела изобретен матушкой-природой? Американец Уильям Герберт Шелдон – основатель теории различных типов телосложения человека – утверждает, что это – мезоморф. ...

Что дать ребенку при рвоте: безопасные средства для остановки рвоты

Рвотой называют непроизвольный выброс непереваренной пищи через рот, посредством мышц живота, диафрагмы. Рвота – защитная реакция организма, желающего избавиться от токсических веществ. Судя по определению, ...

Анорексия — причины, симптомы, диагностика и лечение

Анорексия – заболевание, в основе которого лежит нервно-психическое расстройство, проявляющееся навязчивым стремлением к похуданию, страхом ожирения. Больные анорексией прибегают к потере веса с помощью диет, ...

Что такое остеопатия, что она изучает, какие болезни лечит

Основателем одного из самых удивительных медицинских направлений современности под названием «остеопатия» стал доктор Стилл. Он впервые доказал, что ограничение подвижности у человека напрямую связаны со ...

Цыпки на руках: фото, причины и лечение народными средствами

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях С такой проблемой, как цыпки на руках, сегодня сталкивается каждая вторая девушка, нередко эта проблема касается ...

Голландские ученые нашли способ предотвратить старческое слабоумие

Голландские ученые нашли способ предотвратить старческое слабоумие Исследование доказывает, что внимание следует обращать не на физическую активность, а на еду и ее количество. В голландском ...

Эутиреоз щитовидной железы: причины, симптомы и лечение

Содержание Эутиреоидная патология Причины эутиреоидной патологии Симптомы эутиреоза щитовидной железы Лечение эутиреоза щитовидной железы Заболевания щитовидной железы довольно распространены и разнообразны. Причин, вызывающих их, много. ...

Головная боль справа: причины, лечение

Любая головная боль приносит человеку дискомфорт, а иногда и настоящие страдания. При появлении проблем со здоровьем лучше сразу обратиться к врачу, который назначит необходимые диагностические ...

Чем угрожает недосыпание?

Во сне мы проводим половину жизни. Здоровый и верный сон — залог удачного денька и неплохого настроения. Сколько нужно спать и к чему приводит недосыпание ...

Свойства крахмала, польза и вред

Что бы там ни говорили диетологи и любители здоровых диет, а крахмал — одно из важнейших в рационе веществ. В своё время именно начало употребления ...

Как лечить эрозию при беременности — диагностика эрозии шейки матки у беременных

Около половины женщин репродуктивного возраста сталкивается с одним из наиболее распространенных женских заболеваний – дефектом слизистой оболочки или эрозией (эктопией) шейки матки. Давайте разберемся, что ...

Болезни печени всерьез

Болезни печени. Мы не желаем тебя пугать, да и шутить не собираемся. Нам вправду будет грустно, если хоть один из наших читателей случаем отойдет в ...

Рейтинг@Mail.ru