Главная » Здоровье » Как правильно соблюдать диету Аткинса – основные правила диеты Аткинса

Как правильно соблюдать диету Аткинса – основные правила диеты Аткинса

Как правильно соблюдать диету Аткинса? Основные правила диеты Аткинса

Как правильно соблюдать диету Аткинса - основные правила диеты АткинсаЕсли Вы выбрали диету Аткинса, чтобы избавиться от лишнего веса, Вы должны, прежде всего, ознакомиться с правилами этой диеты, а также составить чёткое представление – какой схемы необходимо будет придерживаться в питании на ближайшее время. Узнайте, подходит ли Вам диета Аткинса.

Основные правила диеты Аткинса — их необходимо выполнять, чтобы похудеть

  1. Как правильно соблюдать диету Аткинса - основные правила диеты АткинсаПеред тем, как воспользоваться рекомендациями доктора Аткинса, и сесть на низкоуглеводную диету, Вам необходимопроконсультироваться с врачом, пройти обследование, сдать кровь и мочу на анализ. Если по результатам обследования есть какие-либо противопоказания, диету соблюдать можно будет только с разрешения врача на это, иначе не избежать осложнений для здоровья.
  2. Нельзя употреблять продукты из списка запрещенных блюд и продуктов даже в самых минимальных количествах, иначе все результаты диеты будут попросту аннулированы. Даже в период, когда желаемый вес достигнут, не стоит пренебрегать этими правилами, иначе лишние килограммы вернутся вновь очень быстро.
  3. Диета Аткинса не имеет строгих ограничений на количество пищи, которая приготовлена из продуктов разрешенного списка. Но необходимо всё-такиразумно относиться к своему рациону, и избегать перееданий.
  4. Принимать пищу лучше малыми порциями, но чаще. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу. Порции должны быть очень маленькими – только с целью утолить голод, но ни в коем случае – не наедаться «до отвала».
  5. Если какого-либо продукта нет в списках запрещенных или разрешенных продуктов диеты Аткинса, необходимо смотреть на упаковке этого продукта содержание углеводов, и высчитывать их количество в расчете на 100 граммов.
  6. Как правильно соблюдать диету Аткинса - основные правила диеты АткинсаНеобходимо помнить, что классификация продуктов по диете Аткинса относится к самому продукту, а не к продукту в составе сложного блюда. Например, отварная брокколи и брокколи в сырном соусе имеют различный «вес» углеводов. В диете необходимо избегать таких составных блюд, делая упор на простые блюда.
  7. В течение дня ежедневно необходимо выпивать очень много жидкости, чтобы почки функционировали нормально, и для профилактики мочекаменной болезни. Для питья лучше брать бутилированную питьевую воду, воду из фильтра, зеленый чай без сахара. Нельзя пить соки, газированную воду, минеральную воду, напитки с подсластителями и ароматизаторами, кока-колу.
  8. Одновременно с уменьшением углеводов в питании,нельзя урезать калорийность и жирность блюд, иначе диета не принесет никаких стойких результатов, и возможен срыв.
  9. При покупке продуктов в магазинах необходимо очень внимательно смотреть на состав, нет ли в них сахаров, скрытых углеводов – крахмала, муки.
  10. Не стоит также увлекаться продуктами, имеющими ароматизаторы, красители, глютамат натрия. По этой причине необходимо избегать употребления колбас, сосисок, мясных и других полуфабрикатов.
  11. Чтобы во время диеты Аткинса у Вас хорошо работал кишечник и был регулярный стул, нужно употреблять больше продуктов, которые богаты растительной клетчаткой: овсяные отруби, семя льна, авокадо, зелень, зеленый салат.
  12. И сам автор диеты – доктор Аткинс, и его последователи, рекомендуют во время данной диеты принимать поливитамины и витаминные пищевые добавки с микроэлементами. В связи с тем, что витаминная составляющая диеты Аткинса очень мала, у человека, длительное время воздерживающегося от большей части ягод, фруктов и овощей, может развиться сильный авитаминоз, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
  13. Как правильно соблюдать диету Аткинса - основные правила диеты АткинсаВитамин С – очень важное вещество для здоровья человека. В этой диете витамина С может не хватать, если Вы станете налегать в еде только на белковые продукты. Для того, чтобы восполнить резервы витамина С, необходимо чаще есть продукты (из списка разрешенных), которые его содержат: листовой салат, малина, цитрусовые, квашеная капуста, крыжовник, редис, печень, щавель, смородина, клубника, помидоры.
  14. Занятия спортом, активные движения и пешие прогулки являются непременным условием низкоуглеводной диеты Аткинса. Если Вы будете ежедневно выполнять посильные упражнения, кишечник будет работать лучше, а жиры станут сжигаться гораздо быстрее.

Система питания по диете доктора Аткинса имеет четыре фазы:

Фаза индукции — начало диеты, рассчитанное на две недели

  • Принимать пищуот 3 до 5 раз в день очень маленькими порциями.
  • Есть белковую пищу, можно жирные продукты. Нельзя есть сахар, муку и крахмал в любом виде, семечки, орехи.
  • Рацион необходимо составлять так, чтобы в день Вы съедали не более 20 баллов (граммов) углеводов.
  • Значительно уменьшить порции на один прием пищи.
  • Нельзя употреблять напитки с аспартамом и кофеином.
  • Пить необходимо до 2 литров жидкости в день (примерно 8 стаканов питьевой воды).
  • Принимать биодобавки, клетчатку и продукты, богатые клетчаткой, для хорошей работы кишечника.

Эта фаза питания более свободная, чем первая. На ней Вы можете подстроить диету под свои вкусы, определиться с блюдами, отдавать предпочтение тем продуктам, какие Вы предпочитаете.

  • Необходимо очень строго следить за аппетитом, не переедать, не допускать срывов диеты.
  • Нужно постоянно следить за изменениями массы тела, и взвешиваться каждое утро. Вы должны быть уверены, что жиры сжигаются, и всё идёт по плану.
  • Даже, если масса тела с начала диеты снизилась уже значительно, продолжайте отслеживать количество употребляемых углеводов в день, чтобы не устроить срыв диеты.
  • Углеводы лучше всего брать во фруктах, свежих овощах, а не в сахаре и сладостях, хлебе или печенье.
  • В этой фазе необходимошире составлять своё меню, избегая однообразия в еде.
  • Если Вы активны, занимаетесь спортом, подолгу совершаете пешие прогулки, Вы можете увеличить норму углеводов в сутки, в расчете их сжигания во время активного бодрствования.
  • Каждую неделю ежедневную норму углеводов Вы можете увеличивать теперь на 5 граммов. Вес необходимо контролировать регулярно. Как только Ваш вес остановился – это количество углеводов запомните, оно является той критической точкой, перешагнув которую, Вы будете вновь набирать вес.
  • Через шесть недель от начала диеты необходимо сдать анализы крови (на толерантность к глюкозе) и мочи (на наличие кетоновых тел).
  • Если снижение веса проходит очень медленно, то углеводы прибавлять необходимо реже – один раз в 2-3 недели на 5 баллов.
  • Вторая фаза должна продолжаться до тех пор, пока до идеального веса Вам останется от 5 до 10 килограммов.

В этой фазе употреблять углеводы надо по нарастающей, на 10 граммов увеличивая количество еженедельно. Новые продукты в меню необходимо добавлять очень медленно, постоянно контролируя вес.

  • Еженедельно повышать количество углеводов не больше, чем на 10 граммов.
  • Меню можно дополнять продуктами, стараясь получать углеводы из разных блюд.
  • Если какие-то блюда или продукты вызывают запоры, значительно повышают аппетит, приводят к отёкам, тяжести в желудке, повышенному газообразованию, способствуют увеличению массы тела, то их необходимо совсем исключить из рациона и заменить другими.
  • Если вес вдруг стал набираться вновь, то необходимо вернуться к тому количеству углеводов, которое Вы употребляли ранее, когда вес стабильно снижался.
  • В рационе следуетотдавать предпочтение белкам и жирам, в первую очередь.
  • Регулярно необходимо приниматьклетчатку для стимуляции работы кишечника, витамины, пищевые добавки с витаминами и микроэлементами.

Фаза поддержания массы тела в стабильном состоянии

Когда желаемый вес достигнут, наступает период фазы поддержания массы тела в стабильном состоянии. Достигнутые результаты необходимо закрепить правильно, иначе масса тела с возвращением прежнего рациона будет неуклонно возрастать – гораздо быстрее, чем Вы от неё избавлялись. Если Вы хотите закрепить полученные результаты, то должны сделать диету своим образом жизни, кардинально пересмотреть рацион на будущее. Эта фаза поможет Вам научиться контролировать свой вес и держать его на одном уровне. Такой режим питания будет полезен, как профилактика ряда очень серьёзных заболеваний и осложнений со стороны сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, болезни сахарный диабет, нарушений обмена веществ. Кроме того, такое питание не позволяет чувствовать себя голодным, и дарит человеку море энергии.

  • Регулярно следить за количеством употребляемых углеводов, продолжать их считать.
  • Регулярно заниматься спортом, выполнять посильные физические упражнения ежедневно, много гулять пешком.
  • Продолжать регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Если работа кишечника вызывает беспокойство, следует продолжать принимать овсяные отруби.
  • Те блюда, которые повышают вес и Вам противопоказаны, стоит заменить в меню менее «углеводными», но не менее привлекательными и вкусными для Вас.
  • Необходимо регулярно взвешиваться, чтобы отмечать начало повышения массы тела для стабилизации веса и контроля углеводов.

Поскольку с возрастов процессы метаболизма в организме человека значительно замедляются, тот, кто начал контролировать свой вес по диете Аткинса в довольно молодом возрасте, с годами не будет набирать лишний вес, и избавит себя от обычных «проблем» старости – ожирения, одышки, болезней суставов, сосудов, сердца.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Борьба с инфекционными болезнями: бруцеллез, малярия, оспа

Борьба с инфекционными болезнями: бруцеллез, малярия, оспа. Страницы истории Болезнь называли также в прошлом мальтийской лихорадкой. Называли ее так в связи с работами английских врачей ...

Какие признаки метеозависимости, как лечить, НОВАЯ АПТЕКА

Многие метеочувствительные люди считают, что вылечить метеозависимость невозможно. Однако, это не совсем так. Избавиться от метеозависимости в наших силах, только для этого требуется комплексный подход. ...

Ребенок сильно потеет: причины повышенной потливости у грудничка

Почему ребенок сильно потеет, хочет знать каждая мама. Нельзя оставлять без внимания повышенную влажность тела малыша. Она может быть объяснена медицинскими, гигиеническими и психологическими причинами. ...

Курить полезно – доказательства, Саламандра

Автор: Хэннер | Категория: Интересные факты | Дата: 17-04-2010 Курить полезно, о пользе курения говорят не только просты люди, но и ученые. То,что курить полезно, ...

Температура после прививки акдс: как сбить

Почему держится температура после прививки АКДС и как ее сбить Вакцина – это препарат, содержащий антигены микробов. В состав некоторых прививок входят убитые микроорганизмы, поэтому ...

Зеленые сопли у ребенка

Насморк является достаточно распространенной проблемой среди современных детей. Ведь такой симптом нередко возникает у ребенка, посещающего школу или детский сад. Слизистые выделения могут иметь различную ...

Неприятный запах изо рта – причины и лечение, как убрать и что делать

Современная медицинская статистика говорит о том, что практически каждый второй человек в своей жизни сталкивается с такой проблемой, как неприятный запах изо рта. Врачи обозначают ...

Эффективные упражнения после родов для похудения

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя ...

Контагиозный моллюск на лице (веке, подбородке) – симптомы и лечение

Контагиозный моллюск на лице — причины, методы лечения и полезные советы Неопасное, но весьма неприятное кожное заболевание может проявиться в любом возрасте. Когда диагностируют контагиозный ...

10 приложений для тренировки мозга

В связи с огромным потоком информации, который нам приходится ежедневно пропускать через себя, наш мозг нуждается в периодической встряске. Мы отобрали 10 приложений, которые станут ...

Отравление у ребенка – первая помощь, если ребенок отравился

Отравление у детей бывает разным. Самое известное – пищевое. Второе возникает у детей из-за передозировки медикаментами. Также малышу станет плохо из-за ядовитых, химических веществ. Они ...

Запор при беременности – симптомы, лечение, что делать, как избавиться от запора

Запор при беременности – очень неприятное и довольно опасное состояние организма представительницы прекрасного пола в положении. Типичные проблемы с нормальным опорожнением кишечника встречаются у семидесяти ...

Взаимодействие вируса и клетки

Имеются два основных типа взаимодействия вируса и клетки. При первом типе вирусный геном функционирует в зараженной клетке более или менее автономно. Репродукция его происходит независимо ...

Мигрень при беременности: чем лечить, что делать

Беременность – это не только радостное событие для каждой женщины, но и серьезное испытание для организма. В период вынашивания малыша многие представительницы прекрасного пола испытывают ...

Кому подходит кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете

Подходит ли вам кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете Мечта каждой женщины – найти «свою» диету, которая идеально бы вписывались в её образ жизни и ...

Лечение пяточной шпоры народными средствами – 14 проверенных народных рецептов

14 эффективных народных рецептов лечения пяточной шпоры С таким явлением, как пяточная шпора (прим. — костное разрастание на подошвенном участке пяточной кости), проявляющимся ощущением «гвоздя ...

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях: 8 способов

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях: 8 способов Сухая, красная, потрескавшаяся кожа конечностей, часто сопровождающаяся зудом – вот что такое цыпки. Это ...

Наше здоровье

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что люди настроенные депрессивно, которых постоянно одолевают нехорошие мысли, намного чаще посещают врачей, чем добряки и оптимисты? Ученые провели ...

Храп у женщин причины и лечение

Храп – довольно распространенное явление как среди мужчин, так и женщин. Механизм возникновения подобной проблемы довольно прост– ослабленные мышцы гортани и языка, которые способствуют возникновению ...

Кто лечил дисплазию тазобедренных суставов у остеопата

Кто лечил дисплазию тазобедренных суставов у остеопата. Часто достаточно сеансов остеопатической коррекции для восстановления оптимальной амплитуды движений в тазобедренных суставах, снятия. Девочки, кто лечил дисплазию ...

Боль в запястье

Боль в запястье не только доставляет немало горестных ощущений, но и напрочь лишает человека дееспособности. Участок, соединяющий кости предплечья с кистью, наиболее подвижен и особенно ...

Как облегчить боль при цистите и снять приступ: обезболивающие препараты

Неприятная ноющая боль в надлобковой зоне, режущая боль при мочеиспускании – главные симптомы цистита, при котором возникает сильный воспалительный процесс в слизистой оболочке мочевого пузыря. ...

ТЕЛЕСНО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СВЯЗИ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА

О чём мы думаем то и свершится,…что в мир пошлём, то к нам и вернётся… В данном разделе приведено несколько примеров того, как и какие ...

У ребенка болят ноги

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. У ребенка болят ноги Детки порой жалуются на боли в ножках, причины этих болей ...

Рейтинг@Mail.ru