Главная » Здоровье » Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Как похудеть по-Средиземноморски

Признанная, пожалуй, самой здоровой из имеющихся сейчас диет, Средиземноморская модель питания уже более полвека находится в эпицентре исследовательских работ, нацеленных на раскрытие секретов счастливого долголетия. Главными компонентами в питании народов более чем 16-ти государств Средиземноморского региона являются обилие овощей и фруктов, полезное для сердца и сосудов оливковое масло, богатые клетчаткой и протеином бобовые и цельнозерновые культуры, также морепродукты и умеренное потребление вина. Считается, что благодаря такому «продуктовому набору» в союзе с физической активностью, обитатели региона Средиземноморья наименее подвержены сердечно-сосудистым и другим приобретенным болезням, также не имеют настолько выраженных заморочек в контроле за весом.

Сначала модель Средиземноморского питания не создавалась как некоторая диета для похудения. Те, кто ранее смог опробовать на для себя различные диеты, вероятнее всего согласятся с воззрением, что смотрится она не так пугающе в сопоставлении со многими другими. Здесь для тебя и жиры разрешены (в большей степени в виде оливкового масла). На их приходится в среднем аж до 35% дневных потребляемых калорий — больше, чем в других диетах. И углеводы в почёте. И даже вино каждый денек. Появляется вопрос: а не отразится ли такая дозволенность на весе?

Ответ на него находили учёные. Оказалось, что при разумном отношении к количеству съеденных калорий похудеть на «масляной» Средиземноморской диете полностью может быть и даже успешнее, чем, следуя диете с низким содержанием жиров. Что касается нездоровых диабетом, то конкретно в случае Средиземноморской диеты их заслуги (утрата веса и нормализация уровня сахара в крови) оказываются лучшими из всех диет. При этом в особенности это касается дам!

В чем все-таки секрет?

Во-1-х, Средиземноморская диета базируется на еде растительного происхождения, богатой клетчаткой, способной придавать чувство сытости на длительное время, понижая аппетит. В итоге вы просто съедаете меньше.

Во-2-х, диета обладает так именуемой высочайшей питательной плотностью, другими словами содержит не достаточно «пустых» калорий в форме сахара и вредных насыщенных жиров. Итог тот же – вы съедаете меньше.

Ну, и пожалуй, основная причина, по которой классическую Средиземноморскую диету считают одной из наилучших, – это ее акцент на главные принципы в контроле за весом, – регулярную физическую активность и умеренность во всём (включая порции).


Примерное меню на денек

Завтрак — порция овсяной каши, натуральный (без добавок) несладкий йогурт пониженной жирности с порезанными свежайшими фруктами, чайной ложкой мёну и рубленными орешками.

Обед — порция овощного супа, цельнозерновой хлеб, 2 ст. л.пюре из фасоли с оливковым маслом, зелёный листовой салат (капустный тоже подойдёт), свежайший фрукт. Травяной чай либо вода с долькой лимона.

На ужин — запечённая с овощами рыба (100 г), порция бурого риса (полстакана) и салат из зелёных листовых овощей с 1 ст.л. Пармезанского сыра.

Десерт — свежайшие фрукты по сезону.

В качестве перекусов могут быть рекомендованы порезанные свежайшие овощи с пюре из фасоли, свежайшие фрукты. Четверть стакана орехов (миндаль, грецкие и др.) стоит растянуть на целый денек.

Составляя меню по-средиземноморски, сначала необходимо подразумевать, что толика насыщенных жиров в рационе должна быть меньшей, а больше (2/3 от объёма каждой трапезы) – овощей и фруктов, богатых полезными питательными субстанциями, антиоксидантами и клетчаткой.

Много ли людей в Средиземноморских странах питаются и доныне согласно этой модели — остаётся поводом для дебатов. Совсем ясно и подтверждено на примере приводимой диеты одно — питание, основанное на доминировании еды растительного происхождения, — это модель здорового питания, открывающего путь к радостному долголетию.

Фортуны!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Заикание у детей: лечение дома с использованием дыхательной гимнастики

Заикание у детей, нарушение речевой функции, проще всего лечить в дошкольном возрасте. Стоит заметить, что проблема практически всегда поддается коррекции, если обратиться к профессиональному логопеду, ...

Зависимость от телефона, или номофобия – болезнь 21 века

Номофобия, или патологическая зависимость от мобильного телефона – как лечить болезнь 21 века? Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, ...

Лечение зубов под микроскопом: отзывы, приятные цены

Ул. Молокова, 17, оф.162 Услуги современного лечения зубов под микроскопом по низким ценам в Красноярске. Лечение зубов под микроскопом недорого и качественно в стоматологической клинике ...

Гарднереллез: лечение и профилактика

Гарднереллез – это заболевание, вызванное нарушением баланса микрофлоры влагалища женщины. В норме во влагалище должна быть молочнокислая микрофлора, а при гарднереллезе среда становится щелочной. При ...

Тепловой или солнечный удар

Что такое тепловой удар? Какие признаки теплового удара? Разница между тепловым и солнечным ударом. Как избежать теплового удара? Тепловой удар возникает в результате сильного перегрева ...

Как улучшить память и внимание?

Если жена говорит, что пора бороться со старческим маразмом только потому, что в очередной раз забыли о дате годовщины свадьбы, не обращайте внимания, это не ...

Ушиб позвоночника — признаки, лечение

Ушиб в медицине считается не тяжелой травмой, полученной в результате удара. Обычно при нем происходит небольшое повреждение поверхностных тканей с возможным растяжением мышц и связок. ...

Как снять усталость ног после длительной ходьбы: причины и лечение

Причины усталости ног после длительной ходьбы, как ее снять и лечиться Когда усталость валит с ног после длительной ходьбы, необходимо уделить особое внимание своим ступням ...

Герпес при беременности — Причины и симптомы Герпеса при беременности

Герпес — это вирусная инфекция, возбудителем которой является вирус простого герпеса нескольких типов. Про герпес многие люди знают не только понаслышке. По статистике, только 5% ...

Первая помощь при огнестрельных ранениях

Порой так часто бывает, что судьба преподносит нам неприятные сюрпризы. Так например, если вас или вашего родственника или знакомого задели шальной пулей, то в первую ...

Эфирное масло чайного дерева: свойства и применение

[adrotate banner=»4″]Название, которое носит эфирное масло чайного дерева, может ввести в заблуждение. Этот препарат получают из деревьев и кустарников мелалеука, которые произрастают в Австралии, и ...

Зеленый кофе для похудения — реальные отзывы

Зеленый кофе для похудения — реальные отзывы. Стоит ли покупать зеленый кофе? За окном весна и пляжный сезон совсем скоро. Каждая женщина стремится привести себя ...

Что можно кушать на ночь худеющим, что лучше есть вечером при похудении — список продуктов

Сейчас множество людей выбирают здоровый образ жизни и, стремясь сбросить лишний вес, стараются подобрать оптимальный вечерний рацион. Какие продукты, что можно есть на ночь при ...

Трещины на сосках при кормлении грудью: как кормить при трещинах, как лечить (профилактика, крем от трещин)

Грудное вскармливание при трещинах на сосках: профилактика и лечение трещин У 10-15 % кормящих матерей с первых дней прикладывания малыша к груди обнаруживаются механические повреждения ...

Самые эффективные методы очищения печени в домашних условиях

Самые эффективные методы очищения печени в домашних условиях Одним из важнейших внутренних органов человека является печень. Именно она отвечает за очищение крови. К сожалению, из-за ...

Чтобы спиртовой компресс принес пользу, его нужно научиться ставить правильно

Почему-то когда разговор начинают про спиртовой компресс, в первую очередь на ум приходит лечение ангины. Между тем согревающий компресс используется намного шире: его можно сделать ...

Мезоморф (нормостеник) — характеристика, питание, тренировки, Похудеть легко

Какой самый выгодный тип конституции тела изобретен матушкой-природой? Американец Уильям Герберт Шелдон – основатель теории различных типов телосложения человека – утверждает, что это – мезоморф. ...

Что дать ребенку при рвоте: безопасные средства для остановки рвоты

Рвотой называют непроизвольный выброс непереваренной пищи через рот, посредством мышц живота, диафрагмы. Рвота – защитная реакция организма, желающего избавиться от токсических веществ. Судя по определению, ...

Анорексия — причины, симптомы, диагностика и лечение

Анорексия – заболевание, в основе которого лежит нервно-психическое расстройство, проявляющееся навязчивым стремлением к похуданию, страхом ожирения. Больные анорексией прибегают к потере веса с помощью диет, ...

Что такое остеопатия, что она изучает, какие болезни лечит

Основателем одного из самых удивительных медицинских направлений современности под названием «остеопатия» стал доктор Стилл. Он впервые доказал, что ограничение подвижности у человека напрямую связаны со ...

Цыпки на руках: фото, причины и лечение народными средствами

Как избавиться от цыпок на руках в домашних условиях С такой проблемой, как цыпки на руках, сегодня сталкивается каждая вторая девушка, нередко эта проблема касается ...

Голландские ученые нашли способ предотвратить старческое слабоумие

Голландские ученые нашли способ предотвратить старческое слабоумие Исследование доказывает, что внимание следует обращать не на физическую активность, а на еду и ее количество. В голландском ...

Эутиреоз щитовидной железы: причины, симптомы и лечение

Содержание Эутиреоидная патология Причины эутиреоидной патологии Симптомы эутиреоза щитовидной железы Лечение эутиреоза щитовидной железы Заболевания щитовидной железы довольно распространены и разнообразны. Причин, вызывающих их, много. ...

Головная боль справа: причины, лечение

Любая головная боль приносит человеку дискомфорт, а иногда и настоящие страдания. При появлении проблем со здоровьем лучше сразу обратиться к врачу, который назначит необходимые диагностические ...

Рейтинг@Mail.ru