Главная » Здоровье » Энергетики и спортивное питание

Энергетики и спортивное питание

Автор: Иван Устинов

Приветствую вас, на связи Иван Устинов. Данная статья не об обычных энергетиках, вроде

Прежде чем решить для себя принимать эти штуки – хорошенько все обдумайте и не шутите с этим. Вопрос довольно серьёзный, особенно если учесть нарастающую популярность этих добавок.

Спортивные энергетики (изотоники) – это сбалансированные комплексы углеводов разного вида, необходимые для получения быстрой избыточной энергии для спортсменов. Углеводы различаются по длине углеводной цепи (самые популярные это мальтодекстрин и фруктоза). Часто в этих комплексах есть и полиненасыщенные жиры вместе с витаминами и минералами, могут присутствовать протеины и аминокислоты а также сильные природные стимуляторы, такие как кофеин и экстракт гуараны. Продаются спортивные энергетики либо в жидком виде, как напиток, либо в форме порошка, который нужно разводить жидкостью, как обычный протеин.Энергетики и спортивное питание

Энергетики в спортивном питании различаются по тому, насколько быстро поступают в кровь быстрые углеводы, такие как глюкоза. Это, так называемый «гликемический индекс». Чем выше этот индекс, тем быстрее в кровь поступают углеводы. Энергетики с высоким гликемическим индексом обычно употребляют за 30 минут до начала тренировки. Препараты с высоким индексом вообще не рекомендуют употреблять тогда, когда вы не тренируетесь или тренируетесь не тяжело, чтобы избыточные углеводы не превращались в жир и не откладывались в теле, так как такие препараты вызывают активное выделение инсулина.

Самыми лучшими считаются те спортивные энергетики, в которых идеально сбалансированы протеины и углеводы высокого качества. Такие препараты дают наилучший эффект прилива энергии и роста мышц и имеют более низкий гликемический индекс. Самое лучший процент белка в препарате – это 15-35%!

Есть целый ряд причин, по которым спортсмены употребляют эти энергетические добавки. Давайте перечислим основные и в общих чертах разберем каждую из них. Основные причины приёма изотоников таковы:

  • резкое увеличение силы и энергетического состояния организма;
  • сохранение белка в мышцах;
  • нормализация водно-солевого баланса организма;
  • жиросжигающий эффект.

Решение купить и принять этот препарат обычно принимается тогда, когда бодибилдер хочет моментально повысить свою энергию по каким-либо причинам. Может нужно продлить свою тренировку и повысить выносливость, может нужно «рвануть» большие веса. Так как причины могут быть разными – то все равно какие именно это причины. Главное в этом деле – чётко осознавать для чего тебе нужен этот препарат в данный момент времени.

Энергетики в спортивном питании позволяют сохранить белок в мышцах, чтобы он не использовался в качестве топлива во время тяжелых тренировок. Поэтому вполне можно сказать, что энергетики в какой-то степени помогают сохранить мышечную массу атлета.

Ещё одна функция изотоников – это поддержание водно-солевого баланса нашего тела в правильном состоянии. Это положительная функция, так как во время тренировки мы потеем и теряем важные минералы, теряем соль. По этой причине почти все спортивные энергетики содержат в своём составе калий и натрий и обладают слегка солоноватым привкусом.

Энергетики могут помочь тем, кто поставил себе цель похудеть и утончить свою подкожную жировую прослойку. За счет содержание в составе энергетиков таких сильных стимуляторов как кофеин, L-карнитин и экстракт гуараны – можно добиться заметного жиросжигающего эффекта. Вместе с этим наша нервная система на время переходит в состояние повышенной активности. Увеличивается наша реакция, ускоряется работа мозга.

Не следует принимать энергетики на ночь, так как это приведет к активному жирообразованию во время сна. Кроме того, такой приём будет препятствовать выработке гормона роста соматотропина. А это уже никуда не годится!

Самое лучшее решение – принимать энергетики в промежутках между приёмами пищи.

Дозировка здесь очень индивидуальна. Если это порошок, который нужно смешать с молоком, водой или соком, то обычно это 50 г. порошка на 0,5 литра жидкости. Но нужно смотреть инструкцию на упаковке.

Полезные эффекты для бодибилдинга от энергетиков в спортивном питании – это все понятно. Они есть, и их видно, они ощущаются. Но вы сделаете большую ошибку, если поверите продажной рекламе этих добавок. Не забывайте, в каком мире мы живем сейчас. Не для кого не секрет, что часто ради прибыли подлые маркетологи выставляют на показ лишь плюсы спортивных препаратов, умалчивая о побочных эффектах и возможных опасностях. Ну а как обстоят дела с энергетиками?

Многих настораживает одна лишь реклама энергетиков, пусть даже спортивных. Когда рекламные лозунги обещают моментальную, неисчерпаемую энергию от напитка с кучей преимуществ, то закрадывается сомнение – а не вредно ли это прежде всего для моего сердечка? Вот я тоже такого мнения. Не все там так хорошо, как пишут. Но рекламы бывают разные. Бывают адекватные, бывают неадекватные. Ниже вы можете увидеть пример более-менее адекватной рекламы. Много заумных слов, преимуществ и прочее бла-бла-бла.

Нет, я не собираюсь оспаривать то, о чем говорит девчонка в видео про энергетики в спортивном питании. Просто не стоит забывать, что основная задача тех, кто рекламирует спортивные энергетики — это продажа, не более. Определённые факты можно подать под разным соусом и под разным углом обзора, так что плохие моменты скрываются, а на передний план выставляется самое привлекательное. Этих людей вообще не интересует ваше благополучие, ваше здоровье. Так что не покупайтесь на кажущееся благородие продавцов и преимущества самого продукта. Все это следует фильтровать на холодную голову, без эмоций. Но все это лишь слова. А факты таковы.

Основная проблема связана с кофеином. Недавние исследования вновь и вновь подтверждают вредное влияние этого стимулятора на наше сердце. Кофеин повышает давление и может способствовать развитию сердечной аритмии. Помимо этого, синтетические вещества, которые содержатся в энергетиках спортивного питания, плохо усваиваются организмом.

Энергетик является незаменимой вещью лишь тогда, когда просто край кричи нужно получить быструю энергию и стать сильнее прямо сейчас.

Но регулярный прием этих препаратов лишь для того, чтобы просто повысить силовой уровень и жесткость тренировок – приведёт к истощению сердечно-сосудистой системы. Это приведет к нарушению ритма работы сердца, как я уже говорил. Более того, именно из-за злоупотребления энергетиками у многих просто внезапно останавливалось сердце.

Энергетики и спортивное питание

Участники исследований были в возрасте от 18 до 45 лет. У 4% испытуемых обнаружили изменения в ритме работы сердца. Хотя это совсем маленький процент, но все же имеется некий риск попасть туда, особенно если вы страдаете какими-нибудь сердечными расстройствами. Хотя, людям у кого есть хоть какие-то проблемы с сердцем, им вообще не нужно употреблять энергетики, даже пробовать не стоит.

Ну понятно, что степень этих побочных эффектов зависит от мудрости приёма энергетиков и от индивидуальных особенностей организма каждого отдельно взятого человека. Но всё же! Лично меня это настораживает. Я никогда не употреблял энергетики, ни спортивные, ни обычные. У меня никогда не было фанатичного желания получить супер-энергию вопреки своему здоровью. И я уверен, что со мной многие согласятся, но многие не согласятся. И те, кто не согласится – тоже будут правы в какой-то степени. И это нормально.

На самом деле, если вы здоровы, то несколько порций спортивного энергетика вам сильной погоды не сделают и не «ушатают» ваше здоровье. Но даже если вы молоды и горячи, не будьте самоуверенны. Часто бывало, что именно очередной приём порции энергетика обнаружил скрытое ранее сердечное заболевание человека. Так что будьте внимательны! Следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете сбои в работе своего сердца, появилось головокружение, ненормальное нервное напряжение, чрезмерная необоснованная тревога – тогда энергетики и спортивное питание будут для вас несовместимы.

В таком случае употребляйте качественный протеин, хороший гейнер, креатин, аминокислоты BCAA, глютамин и т.д. но к энергетикам не приближайтесь! При этом не стоит забывать, что никакое спортивное питание не заменит вам настоящую пищу, это 100%. Никакой дорогущий протеин или гейнер не идёт не в какое сравнение с натуральной пищей. Об этом всегда помнят настоящие профессионалы бодибилдинга, новички часто переоценивают роль спорт-пита. По этому поводу советую вам прочитать статью о главных советах в бодибилдинге, среди которых есть информация, которая многим вправит мозги относительно протеинов и прочей требухи.

Вот такая вот информация по поводу всех этих энергетиков и спортивного питания. Я уверен, что вы сами сделаете свои собственные выводы на основании этой или какой-либо еще информации. Будьте здоровы, друзья. Берегите себя!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Кровь на микрореакцию: что это за анализ, как сдавать (натощак или нет)

8 1790 Сифилис считается одним из самых распространенных заболеваний, которые передаются преимущественно половым путем. Ежегодно данный недуг поражает миллионы человек по всему земному шару, однако ...

Анализ крови на АПФ: что это такое, показания, подготовка

5 3455 В медицинской практике нередко встречается опасное заболевание под названием саркоидоз, которое в большинстве случаев протекает бессимптомно. Этот недуг поражает представителей всех возрастных категорий ...

Иммуноферментный анализ крови: что это такое, расшифровка исследования методом ИФА на паразитов

9 881 Развитие современной медицины в мире диагностики не перестает удивлять своими достижениями, и теперь врачу нет необходимости высказывать предположения о вероятном диагнозе, опираясь лишь ...

Анализ крови на криоглобулины: что это такое, значение диагностики, показания, подготовка

3 ы 1743 Криоглобулины (от греч. «криос» – лёд) – это патологические вещества белкового происхождения, которые преобразуются в осадок при понижении температуры ниже отметки 37 ...

АЛТ в анализе крови: что это такое, норма показателей у женщин и мужчин

11 1119 Железы человеческого организма вырабатывают бесконечное множество различных ферментов, благодаря которым осуществляются все жизненно важные процессы. Изменение количества синтеза хотя бы одного из них ...

HbsAG в анализе крови: что это означает, расшифровка отрицательного антигена

7 1052 Одним из высокоточных методов диагностики патологий внутренних органов считается лабораторная микроскопия крови. Отдельный вид анализов базируется на выявлении в крови опасных и чужеродных ...

Анализ крови на He4: что означает, норма, подготовка, расшифровка результатов

6 1252 Точная дифференциальная диагностика новообразований органов женской репродуктивной системы, расположенных в малом тазу, сложно выполнимая задача, что напрямую связано с особенностями их расположения. Самый ...

Анализ крови на СА 15-3: что означает, расшифровка, норма, как сделать определение

7 1049 Согласно официальным данным, в мире от рака груди страдает каждая первая женщина из 8, ежегодно регистрируется прирост заболевших представительниц женского пола более чем ...

Что означает СА 125 в анализе крови: норма, расшифровка, как правильно сдавать

8 1088 Выявление злокачественных новообразований в организме производится посредством лабораторной микроскопии крови и мочи, и применения методов аппаратного обследования (МРТ, КТ и т. д.). В ...

Атипичные мононуклеары в крови у ребенка или взрослого: норма в общем анализе, что значат

6 1576 Кровь млекопитающего, а в частности человека, содержит в своем составе большое количество разнообразных клеток, каждая из которых выполняет определенную жизненно важную функцию. На ...

Анализ крови при лейкозе: симптомы у взрослых и детей, как определить лейкемию

8 1134 Своевременная диагностика раковых заболеваний значительно повышает эффективность их лечения и улучшает прогноз для пациентов. Одним из методов такой диагностики являются анализы. Их правильная ...

Анализ крови на онкомаркеры: что показывает, как сдавать, расшифровка у женщин и мужчин

10 1217 Довольно часто злокачественные опухоли выявляются уже на поздних этапах. Но общеизвестно, что положительный результат лечения возможен только на ранних стадиях рака. Поэтому очень ...

Повышены базофилы в крови у ребенка, причины повышенного содержания

6 1238 Даже если учесть, что базофильные гранулоциты являются самой малочисленной группой лейкоцитарной формулы, важность их для организма от этого не уменьшается. А для детей ...

Анализ крови из вены: что показывает, виды, расшифровка общего биохимического анализа, подготовка

8 1240 Изучение состава и структуры венозной крови – важнейшее диагностическое исследование, позволяющее выявить любые болезни и поражения внутренних органов. Кровь состоит из плазмы и ...

Анализ крови на МНО: что это такое, расшифровка, нормы у женщин и мужчин

8 1404 Показателей, характеризующих качество функционирования системы гемостаза, достаточно большое количество, и не всегда требуется определять их все для установления диагноза. Но вот для проведения ...

Базофилы в анализе крови у взрослого: почему повышены или понижены, что это такое

7 2302 Несмотря на немногочисленность базофилов, по сравнению с другими кровяными клетками, сказать, что они менее важны для организма, ни в коем случае нельзя. Как ...

Анализ крови на паразитов (гельминтов, глистов): как называется, методы проведения, показатели

8 1170 Вторжение паразитов в организм (инвазия) вызывает ряд болезней под общим названием паразитоз. В большинстве случаев заболевания характеризуются острой симптоматикой, обусловленной двумя факторами: механическими ...

Анализ крови на туберкулез вместо манту: как сдавать, показатели, способы определения ПЦР

8 1134 Самыми опасными для самого больного и окружающих являются инфекционные заболевания, протекающие в скрытой форме. Отсутствие явных симптомов не позволяет начать своевременное лечение. При ...

Кровь на стерильность: что показывает анализ на гемокультуру, правила забора у взрослого

7 1200 Анализы крови проводятся для оценки состояния здоровья организма. Обнаруженные патологические изменения биохимического состава и физических свойств крови являются основанием для диагностики болезней и ...

Анализ крови на витамин Д: как сдавать, что показывает

7 1141 Витамин Д имеет пять разновидностей. Основными представителями группы являются эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3), синтезирующиеся в организме под воздействием ультрафиолета или полученные из ...

Анализ крови на ВИЧ: сдается натощак или нет, расшифровка общего анализа

6 1121 Любое инфекционное заболевание нуждается в своевременной диагностике и лечении. Только в этом случае вероятность нежелательных осложнений для пациента будет сведена к минимуму. Особенно ...

Кровь на сахар с нагрузкой: норма анализа, как сдавать, показания и противопоказания

7 1187 При подозрении на сахарный диабет, кроме классического тестирования, часто проводится анализ крови на сахар с нагрузкой. На профессиональном языке тестирование называется глюкозотолерантный анализ ...

Кровь на ВПЧ (вирус папилломы человека): как сдавать анализ, методы диагностики у женщин, мужчин

6 1172 По заверениям медиков, более 90% жителей планеты являются переносчиками ВПЧ (вирус папилломы человека). Но при этом большинство людей даже не подозревают о наличии ...

Кровь на сахар из вены: норма уровня, подготовка к сдаче анализа

8 1187 Концентрация сахара в кровяной плазме – важнейший показатель, по которому можно оценить состояние здоровья и предположить наличие патологических процессов. Несбалансированное питание и ведение ...

Рейтинг@Mail.ru