7 легких поз для начала йоги

7 легких поз для начала йоги

Если б Вы игрались в игру в ассоциации и услышали слово «йога», что было бы 1-ое, что выплыло в голове? Многие люди произнесли бы «тяжело», либо «упругость», но йога вправду может быть очень обычный. Если Вы встали с кровати и растянули руки ввысь сейчас днем, то уже сделали позу йоги.

Йога просит бдительность к растяжению, так что вы направьте внимание на свое выравнивание и как положение вправду ощущает в собственном теле. Многие главные позиции йоги могут быть прекрасно знакомы, даже если со времени последнего занятия прошло пару лет. Вот последовательность из 7 поз, которые смотрятся ординарными, но будут растягивать и крепить ваши главные группы мускул.

1.Поза горы

Примите стойку прямо, чтоб огромные пальцы ног соприкасались. Принесите собственный вес умеренно на все четыре стороны обеих ног. Ощутите давление на икры и ступни. Расширьте ключицы и удостоверьтесь, что плечи параллельны тазу. Шейка длинноватая, маковка головы подымается к потолку, а лопатки скатываются вспять. Не запамятовывайте дышать!
Может показаться, что Вы просто стоите, но тело делает тяжкий труд.

2. Поза поднятых рук.

Вдохните и поднимите руки ввысь над головой. Эта поза похожа на основную растяжку утром, но Вы должны сосредоточится на сохранении выравнивания сделанного а позе горы. Смотрите на руки, которые должны быть на ширине плеч, ладошки друг от друга либо совместно.

3. Неизменный наклон вперед.

Выдохните и наклонитесь вперед, равняясь с ногами. Если подколенные сухожилия ощущают себя малость туго, то согните ноги в коленях. Медлительно выпрямите ноги, если желаете, но держать голову опущенной непременно. Ноги могут касаться либо держаться на расстоянии тазобедренного сустава, зависимо от того, как вам удобнее.

4. Присед.

Согните ноги в коленях, входя в присед. Если ваши пятки не доходят до пола, положите свернутое одеяло под их. Эта поза естественна для малышей, но мы теряем это умение как взрослые.

5. Поза персонала

Сядьте, вытянув ноги прямо впереди себя. Привлекая мускулы ноги согните ноги. Позвоночник должен быть прямым.

6. Наклон вперед сидя

На выдохе, перенесите торс над ногами в наклон вперед. Работайте с дыханием, выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и «сутультесь» на каждом выдохе. Пребывание в позе в течение 5 вдохов, сохраняя ноги согнуты.

7. Поза счастливый ребенок

Лягте на спину и согните колени в груди. Поднимите колени, принося их в сторону подмышек. Держите каждую щиколотку прямо над коленом, так, чтоб голени были перпендикулярны полу. Поддержите колени руками. Эта позиция знакома хоть какому, у кого есть малыши. После 5 вдохов, вытяните ноги на пол и отдохните.

Хатха-йога: асаны

Самые читаемые:

Диета для лечения и профилактики мочекаменной болезни
Следует признат...
Что такое бурсит огромного пальца?
Для многих люд...
Большой узел в щитовидной железе
СодержаниеФункц...
Солевой диатез почек: первые симптомы и эффективное лечение
Солевой диатез ...
Лечение сколиоза народными средствами
Сколиозом стра...
Хофитол: исчерпывающая инструкция и советы по применению, отзывы
Хофитол – полно...
Соноэластография щитовидной железы
СодержаниеСоноэ...
Опущение почки – что делать при таком диагнозе
Зачастую, ощуща...
С чего начинается астма у ребенка
Бронхиальная ас...
Какие могут быть причины хруста суставов у грудничка
Почему хрустят ...
От облысения помогут генетические модификации
Эксперты из у...
Когда собирать тысячелистник
Тысячелистник о...
Брусника при пиелонефрите
Брусника – не т...
Колющая головная боль:причины, лечение
Головная боль ...
Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?
Здравствуйте! К...
Каплемания: как избавиться от зависимости от назальных капель
  Что...
Экстренная помощь при острой задержке мочи
Болезненное с...
Как приготовить вкусный и полезный клюквенный морс для здоровых почек
Эта ягода извес...
Сохранение беременности, как правильно вести себя?
Любая женщина ...
Симптомы артроза коленного сустава и причины их появления
Заболевания кол...
Почему болят почки при беременности: что делать и чем лечить?
В период береме...
Вентральная грыжа
Послеоперацион...
Чем полезны персики?
Где только не ...
Ученые рассказали, какие соки полезны для мужского здоровья
Ученые определи...
Киста предстательной железы у мужчин: причины, лечение и последствия
Сегодня все муж...
Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело
В любом трена...
Как лечить печень после алкоголя?
Большую опаснос...
Переломы позвоночника
Среди различных...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*