Главная » Здоровая жизнь » Польза лука Польза и вред бананов

Польза лука Польза и вред бананов

Áàíàíû ïî ïðàâó ñ÷èòàþòñÿ è íà ñàìîì äåëå ÿâëÿþòñÿ ëó÷øèì ôðóêòîì äëÿ ïåðåêóñà. Áàíàíû õîðîøî óòîëÿþò ãîëîä, ïðè ýòîì ñíàáæàþò îðãàíèçì ïîëåçíûìè âåùåñòâàìè, ýíåðãèåé è çäîðîâüåì. Ýòè ôðóêòû îò ïðèðîäû èìåþò çàìå÷àòåëüíî ïðîäóìàííóþ ïðèðîäíóþ óïàêîâêó. Ó áàíàíîâ îòñóòñòâóþò àëëåðãåíû, ïî ýòîé ïðè÷èíå èõ ìîæíî äàâàòü ìàëåíüêèì äåòÿì äî ãîäà. Ñòîèò îòìåòèòü è òîò ôàêò, ÷òî ïðè æåëóäî÷íûõ íåäîìîãàíèÿõ ó äåòåé áàíàíû î÷åíü ïîëåçíû.  Ñîåäèíåííûõ Øòàòàõ Àìåðèêè äåòÿì ïðè äèàðåå íàçíà÷àþò äèåòó, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ ðèñ, ÿáëî÷íîå ïþðå, òîñòû è, êîíå÷íî æå, áàíàíû, òàêæå äîñòàòî÷íî àêòèâíî èñïîëüçóåòñÿ â äåòñêîì ïèòàíèè áàíàíîâàÿ ìóêà. Âðà÷è ÷àñòî ñîâåòóþò â êà÷åñòâå ïåðâîãî ïðèêîðìà äëÿ ðåáåíêà èñïîëüçîâàòü áàíàíû. Âçðîñëûå æå ìîãóò ñåáå îòêàçàòü â ýòîì ëàêîìñòâå â òîì ñëó÷àå, åñëè èì âðåäåí ñàõàð.

Áàíàíû ðàñòóò ïî÷òè âî âñåõ òðîïè÷åñêèõ ðåãèîíàõ íàøåé çåìëè. Ñáîð ïëîäîâ ïðîõîäèò ïîêà áàíàíû åùå çåëåíûå, à äîçðåâàþò îíè â äëèòåëüíûõ ïåðåâîçêàõ íà äðóãèå êîíòèíåíòû. Äîñòàòî÷íî ÷àñòî áàíàíû â ìàãàçèíàõ è íà ðûíêàõ ïðîäàþò íåìíîã, íåäîçðåëûìè, äàáû äàòü èì äîçðåòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, èõ íåîáõîäèìî ñîäåðæàòü ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå. Ïîñëå òîãî, êàê îíè ñîçðåþò äî êîíöà, èõ áëàãîïîëó÷íî ìîæíî õðàíèòü äî 4-5 äíåé, çàâåðíóâ â áóìàãó, â õîëîäèëüíèêå. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî êîæóðà áàíàíà ìîæåò èçìåíèòü ñâîé öâåò, ñòàíåò òåìíî-êîðè÷íåâîé, âíóòðè ìÿêîòü áóäåò îñòàâàòüñÿ òàêîé æå ñâåæåé, êðåïêî-óïðóãîé è öâåò îñòàíåòñÿ òàêîé æå êðåìîâûé.

Åñëè óïîòðåáëÿòü áàíàíû íåäîçðåëûå, âîçìîæíî âîçíèêíîâåíèå ãàçîîáðàçîâàíèÿ, òàê êàê â áàíàíàõ çåëåíûõ ñîäåðæèòñÿ íåêèé «ðåçèñòåíòíûé», ïðîùå ãîâîðÿ, íåðàñòâîðèìûé êðàõìàë, êîòîðûé íå ïåðåâàðèâàåòñÿ â òîíêîì êèøå÷íèêå ÷åëîâåêà, à ôåðìåíòèðóåòñÿ â òîëñòîì, ÷òî ïðèâîäèò ê áóðëåíèþ â æèâîòå è ãàçîîáðàçîâàíèþ. Êîãäà áàíàíû çðåþò, ýòîò êðàõìàë ïðåîáðàçîâûâàåòñÿ â ñàõàð, èìåííî ïî ýòîé ïðè÷èíå áàíàíû çðåëûå áîëåå ñëàäêèå, ÷åì çåëåíûå, è íàìíîãî ïðîùå ïåðåâàðèâàþòñÿ â æåëóäêå è êèøå÷íèêå.

Äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî ëþäåé, êîòîðûå ñòðàäàþò ÿçâîé æåëóäêà, ãîâîðÿò, ÷òî êîãäà îíè óïîòðåáëÿþò áàíàíû, òî áîëü ñìÿã÷àåòñÿ, ýòî ïðîèñõîäèò èç-çà òîãî, ÷òî ìÿêîòü ó áàíàíîâ îòëè÷àåòñÿ íåæíîñòüþ. Ó÷åíûå è âðà÷è óæå íåîäíîêðàòíî çàíèìàëèñü èññëåäîâàíèåì ïîëüçû áàíàíîâ ïðè òàêîì çàáîëåâàíèè, êàê ÿçâà æåëóäêà. È íàäî îòìåòèòü, îíè ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî áàíàíû ñïîñîáíû âîññòàíàâëèâàòü êëåòêè ñëèçèñòîé æåëóäêà, à òàêæå ìÿêîòü áàíàíà ñïîñîáñòâóåò îáâîëàêèâàíèþ ñòåíîê æåëóäêà, èçëå÷åíèþ óæå èìåþùèõñÿ ÿçâ è ìîæåò ïðåäîòâðàùàòü ïîÿâëåíèå íîâûõ. Íî íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî íà äàííûé ìîìåíò ñóùåñòâóåò ñëèøêîì ìàëî ôàêòîâ, êîòîðûå ìîãëè áû äîêàçûâàòü ýòè âûâîäû.

 100 ãðàììàõ áàíàíîâ ñîäåðæèòñÿ 90 êèëîêàëîðèé ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè. Áàíàíû ñîäåðæàò âîëîêíà, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò îáëåã÷åíèþ êèøå÷íîãî òðàíçèòà, ýòî óëó÷øàåò óñâîÿåìîñòü æèðîâ è ñàõàðà.  áàíàíàõ ñîäåðæèòñÿ õîðîøî ñáàëàíñèðîâàííûé âèòàìèííûé ñîñòàâ. Äîñòàòî÷íî â áîëüøîì êîëè÷åñòâå â áàíàíàõ ñîäåðæàòñÿ âèòàìèíû Å è Ñ, è ñîäåðæèòñÿ íå ìåíåå ÷åòâåðòè ðåêîìåíäîâàííîé åæåäíåâíîé äîçû âèòàìèíà Â6. Òàêæå áàíàíû ÿâëÿþòñÿ îòëè÷íûì èñòî÷íèêîì êàëèÿ, êàê èçâåñòíî, â îðãàíèçìå ýòîò ìèêðîýëåìåíò ïîñòóïàåò íåïîñðåäñòâåííî âíóòðü êëåòîê. Êàëèé íåîáõîäèì âñåì æèçíåííî âàæíûì îðãàíàì ÷åëîâåêà, à â îñîáåííîñòè ìûøöàì, à òàêæå ñåðäöó, ìîçãó, ïå÷åíè, êîñòÿì è çóáàì.

Îðãàíèçìó ÷åëîâåêà â ñóòêè òðåáóåòñÿ ïîëó÷èòü ìèíèìàëüíîå êîëè÷åñòâî êàëèÿ â ðàçìåðå 1 ãðàììà, à ñàìàÿ îïòèìàëüíàÿ äîçà êàëèÿ â ñóòêè äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà îñòàâëÿåò îò 3 äî 4 ãðàìì. Äëÿ äåòñêîãî îðãàíèçìà êàëèé òàêæå íåîáõîäèì, â ñóòêè åìó íóæíî ïîëó÷àòü îò 16 ìã äî 30 ìã, ðàññ÷èòûâàÿ íà êèëîãðàìì âåñà ðåáåíêà. Åñëè êàëèÿ â îðãàíèçìå íåäîñòàòî÷íî, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê äèñòðîôèè, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ïîòðåáëåíèå áåëêîâ â íîðìå. Íî ñòîèò óñïîêîèòü âàñ, äî äèñòðîôèè äåëî îáû÷íî íå äîõîäèò, êàê ïðàâèëî ïîòîìó, ÷òî êàëèé ïîëó÷àåò íàø îðãàíèçì èç òàêèõ ïðîäóêòîâ, êàê êàðòîôåëü, êàïóñòà, ðåäüêà, àáðèêîñû. Íî ó ëþäåé, êîòîðûå ñòðàäàþò ñóäîðîãàìè ìûøö íîã, â îñîáåííîñòè ïî íî÷àì, íåäîñòàòîê êàëèÿ â îðãàíèçìå.  áàíàíàõ æå ðåêîðäíîå ñîäåðæàíèå ýòîãî ìèêðîýëåìåíòà, òàê êàê â 100ìã ìÿêîòè áàíàíà ñîäåðæèòñÿ 376ìã êàëèÿ. À òàêæå â áàíàíàõ ñîäåðæèòñÿ 1ìã íàòðèÿ, 8ìã êàëüöèÿ, 0,7ìã æåëåçà è 16ìã ôîñôîðà.

Êàê óæå èçâåñòíî, êàëèé èãðàåò áîëüøóþ ðîëü â ðåãóëÿöèè âîäíî-ñîëåâîãî îáìåíà, à òàêæå ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîìó âûäåëåíèþ ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Ñëåäîâàòåëüíî, óïîòðåáëåíèå áàíàíîâ ïîëåçíî ïðè âñåõ çàáîëåâàíèÿõ, êîòîðûå ñîïðîâîæäàþòñÿ îáèëüíûìè îòåêàìè. Ëþäè, ñòðàäàþùèå ñåðäöåì, òàêæå íóæäàþòñÿ â äîïîëíèòåëüíîì èñòî÷íèêå êàëèÿ, îíè â äåíü äîëæíû ñúåäàòü ïàðó áàíàíîâ.

Áàíàí îòëè÷àåòñÿ õîðîøåé óñâîÿåìîñòüþ, ñîäåðæàíèå êëåò÷àòêè â íåì î÷åíü íèçêîå, ïîýòîìó áàíàíû íåîáõîäèìû â ðàöèîíå ëþäÿì, êîòîðûå ïåðåíåñëè îïåðàöèþ, à òàêæå òåì, ó êîãî âîçíèêëè ñëîæíîñòè ïîñëå îïåðàöèè, îñîáåííî òåì, ó êîãî ãíîéíûå îñëîæíåíèÿ. Òàêæå áàíàíû íåîáõîäèìî âêëþ÷àòü â ðàöèîí áîëüíûì ñ îáøèðíûìè îæîãàìè òåëà, îíêîëîãè÷åñêèì áîëüíûì, â îñîáåííîñòè, êîãäà èäåò ïåðèîä ëó÷åâîé èëè õèìèî òåðàïèè.

Áàíàíû – ïðîñòî êëàäåçü ìèêðîýëåìåíòîâ, â 100 ãðàììàõ áàíàíà ñîäåðæèòñÿ 42ìã ìàãíèÿ, 348ìã êàëèÿ, ýòè ïîêàçàòåëè ìîæíî ñðàâíèòü òîëüêî ëèøü ñ êóðàãîé. Êàê è âñå òðîïè÷åñêèå ïëîäû, áàíàí ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì èñòî÷íèêîì æåëåçà, êàëüöèÿ è ôîñôîðà. Áàíàíû, êàê â ñâåæåì âèäå, òàê è â ñóøåíîì, î÷åíü áîãàòû ñîäåðæàíèåì íàòóðàëüíîãî ñàõàðà, êîòîðûé ïðè ïåðåâàðèâàíèè â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà äîñòàòî÷íî áûñòðî ïîïàäàåò â êðîâü. Ïî ýòîé ïðè÷èíå, áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñïîðòñìåíîâ, â îñîáåííîñòè òå, êòî ïðîôåññèîíàëüíî çàíèìàåòñÿ òåííèñîì, óïîòðåáëÿþò áàíàíû êàê äî ñîðåâíîâàíèé, òàê è âî âðåìÿ íèõ.

Ê îãðîìíîìó ñîæàëåíèþ ëþäÿì, ñòðàäàþùèì ñàõàðíûì äèàáåòîì, óïîòðåáëÿòü áàíàíû êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ, òàê êàê â íèõ ñëèøêîì áîëüøîå ñîäåðæàíèå ñàõàðà è êðàéíå ìàëî ñîäåðæèòñÿ ôðóêòîçû è ãëþêîçû. Ê ñîæàëåíèþ, ñ ýòèì ãðóñòíûì ôàêòîì äëÿ ëþäåé, ñòðàäàþùèõ äèàáåòîì, íè÷åãî íåëüçÿ ïîäåëàòü. Íî âîò ëþäÿì âñåì îñòàëüíûì, áîëüíûì è çäîðîâûì, áàíàíû ìîæíî è äàæå íóæíî óïîòðåáëÿòü â ðàöèîíå.

 áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ áàíàíû ëó÷øå íå óïîòðåáëÿòü ëþäÿì òó÷íûì, à âîò åñëè â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, òî ïî÷åìó áû è íåò. Ëþäè, êîòîðûå õîòÿò ñêîðåå âûçäîðîâåòü ïîñëå êàêîé-ëèáî áîëåçíè, ìîæíî óïîòðåáëÿòü áàíàíû ñêîëüêî äóøå óãîäíî è íàñêîëüêî âûäåðæèò èõ êîøåëåê.

Åùå ðàç ñòîèò ïîãîâîðèòü î áàíàíàõ çåëåíûõ, èõ íàó÷íîå íàçâàíèå «Ïëàíòåí». Ïëàíòåí îòëè÷àåòñÿ êðàéíå íåïðèÿòíûì âêóñîì, è êàê óæå áûëî ñêàçàíî âûøå, ïëîõèì ïåðåâàðèâàíèåì îðãàíèçìîì. Ãîðüêèé âêóñ çåëåíûõ áàíàíîâ îáóñëàâëèâàåòñÿ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì òàíèíà, ïðè òåïëîâîé îáðàáîòêå ýòà ãîðå÷ü óäàëÿåòñÿ.  Ïëàíòåíàõ ñîäåðæèòñÿ áîëüøå êðàõìàëà, ÷åì â áàíàíàõ çðåëûõ, òàê êàê êðàõìàë åùå íå ïðåîáðàçîâàëñÿ â ñàõàð.

Íåêîòîðûå âðà÷è ñ÷èòàþò, ÷òî òå äèåòû, êîòîðûå ñîäåðæàò â ñåáå áîëüøîå êîëè÷åñòâî òðóäíî ïåðåâàðèâàåìîãî êðàõìàëà, îáóñëàâëèâàþò ñëàáûé óðîâåíü çàáîëåâàåìîñòè ðàêà æåëóäêà. Ñåé÷àñ ïðîâîäèòñÿ áîëüøå êîëè÷åñòâî èññëåäîâàíèé, êîòîðûå íàïðàâëåíû íà óñòàíîâêó òîãî, ÷òîáû äîêàçàòü, ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü ðàê æåëóäêà, êðàõìàë òàêæå íåîáõîäèì, êàêè êëåò÷àòêà.

Áàíàíû ìîãóò áûòü âðåäíû ëþäÿì, ñòðàäàþùèì ñàõàðíûì äèàáåòîì, ïî ïðè÷èíå âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ ñàõàðà â ïëîäàõ. Òàê êàê áàíàíû – ýòî ôðóêòû íå íàøåé ìåñòíîñòè, òî èõ èíîãäà íå ðåêîìåíäóþò äàâàòü äåòÿì äî 2-3-õ ëåò. Ýòî êàñàåòñÿ íå òîëüêî áàíàíîâ, à è âñåõ îñòàëüíûõ òðîïè÷åñêèõ ôðóêòîâ, òàê êàê â ãåíåòèêå íàøåãî îðãàíèçìà çàëîæåíî óñâàèâàòü òîëüêî òó ïèùó, êîòîðàÿ ðàñòåò â íàøèõ êëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèÿõ.  ðåäêèõ ñëó÷àÿõ, íî âñå-òàêè áûâàåò, ó ìàëåíüêèõ äåòåé ïîñëå óïîòðåáëåíèÿ áàíàíîâ ïðîÿâëÿåòñÿ àëëåðãè÷åñêàÿ ðåàêöèÿ.

Îðãàíèçì âçðîñëîãî ÷åëîâåêà ïðîùå è ëåã÷å ìîæåò àäàïòèðîâàòüñÿ ê ïðîäóêòàì íåçíàêîìûì è íîâûì, ÷åì îðãàíèçì ðåáåíêà. Ïî ïðè÷èíå âûñîêîé êàëîðèéíîñòè, áàíàíû íå ðåêîìåíäóþòñÿ ëþäÿì ñ ëèøíèì âåñîì. Åñëè óæ î÷åíü õî÷åòñÿ ïîëàêîìèòüñÿ áàíàíîì ëþäÿì òó÷íûì, òî åñòü ñìûñë ïîãîâîðèòü ñ âðà÷îì äèåòîëîãîì, êîòîðûé ñìîæåò äàòü ìåíåå êàëîðèéíûé ðåöåïò áàíàíîâ èëè íàçíà÷èò ñïåöèàëüíóþ äèåòó. Áàíàíû ñïîñîáñòâóþ ñãóùåíèþ êðîâè, ïî ýòîé ïðè÷èíå èõ íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ ëþäÿì, ñòðàäàþùèì îò èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà, à òàêæå òðîìáîôëåáèòîì è ò.ä.

Ïîäâîäÿ èòîãè âñåãî âûøåñêàçàííîãî, íóæíî ñêàçàòü, ÷òî áàíàíû íå ïðîñòî ìîæíî åñòü, íî è íóæíî, òîëüêî, êîíå÷íî æå, äëÿ âñåãî íóæíî çíàòü ìåðó. Æåëàåì çäîðîâüÿ!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Трутневое молочко, полезные свойства, применение, отзывы

Трутневое молочко: полезные свойства и применение Трутни – насекомые не самые уважаемые. То ли дело рабочие пчелки, которые добывают нам мед, или матка, с которой ...

Трепанг на меду: от чего лечит и как принимать?

Трепанг на меду: полезные свойства и противопоказания Трепанг на меду – уникальное блюдо, которое пришло к нам из дальневосточных регионов – Курильских островов и Сахалина. ...

Яйца фазана: польза и вред

Фазаньи яйца: их польза и вред На деликатесы сегодня грех жаловаться: в современных супермаркетах чего только не отыщешь. Но не всем продуктам так везет. Вот ...

Спирулина: полезные свойства и противопоказания, отзывы

Спирулина: её полезные свойства и противопоказания Есть такое модное словечко – суперфуд. Так называют продукты – чаще заморские, – которые обладают невероятными полезными свойствами. Они ...

Овсяный кисель из геркулеса: рецепт, польза и вред

Овсяный кисель: рецепты, польза и противопоказания А вы слышали про Кисельную слободу в Москве? Нынче на ее месте – Большой Кисельный переулок, а в древности ...

Витграсс – его применение, польза и вред, отзывы

Витграсс: полезные свойства и применение пшеничного напитка Самые целебные продукты для человека – выросшие на земле, где он сам родился и живёт. Поэтому яблоки, овсянка ...

Молочай Палласа (мужик-корень): применение и отзывы

Мужик-корень: применение молочая Палласа Поиграем в ассоциации. Багульник растет на болоте. Мать-и-мачеха имеет листочки с разной на ощупь верхней и нижней стороной. Зверобой имеет невероятную ...

Глютен: что это такое и почему он вреден? В чем содержится?

Глютен: что это такое и в чём его вред? Рубеж XX-XXI веков – время пищевых аллергий. Но если еще недавно взрослые и ребятишки мучились от ...

Конопляное масло: свойства и применение, польза и вред

Конопляное масло: его свойства и применение Конопля — травянистое растение с прямостоячим стеблем и длинными, с веерным расположением и зубчатым краем, листьями. Плоды — многочисленные ...

Варенье из сосновых шишек: польза и вред, рецепты, применение

Сосновые шишки: полезные свойства и противопоказания «соснового» варенья Какое же это чарующее время – конец мая и весь июнь! Долгожданное солнышко, долгожданный урожай… На городские ...

Высокий гемоглобин

Причины повышенного уровня гемоглобина в крови. Как снизить гемоглобин? Мы бьем тревогу, когда гемоглобин у нас снижается ниже нормы. Но поверьте, гемоглобин, превышающий верхнюю границу, ...

Куриные яйца, их польза и вред, применение и хранение

Куриные яйца — их польза и вред Куриное яйцо – это извечный символ жизни, света, солнца и плодородия. Образу яйца в мировой культуре посвящены сотни ...

Глутамат натрия: вреден или нет? Чем опасен? Дозировка

Глутамат натрия — так ли он вреден? Слова «глутамат натрия» сегодня вызывают нервную дрожь почти у каждого человека. О вреде химической добавки E621 твердят со ...

Готу кола: полезные свойства, инструкция по применению, отзывы

Готу кола: полезные свойства и применение Эту траву можно найти в азиатских странах, она встречается в Малайзии, Австралии, Индонезии, Южной Африке. Обычно растёт около болот ...

Акулий жир для суставов: отзывы, польза и вред

Акулий жир для суставов. Отзывы Если уж что заболит у нас, мы готовы пить, втирать, вдыхать, нюхать и капать все что угодно, чтобы вылечиться или ...

Бактерицидные лампы для дома: как выбрать, отзывы, особенности

Бактерицидные лампы: нужны ли и как выбрать? Самые опасные микроорганизмы – это бактерии. Их не видно, несмотря на колоссальное количество, они есть почти везде, вред ...

Масло амлы: применение и полезные свойства, отзывы

Масло амлы: полезные свойства и применение Амла – плодовое дерево, достигающее 30 м в высоту. Растение относится к семейству Филлантовых. Родина амлы – Киргизия. Дерево ...

Арахисовое масло

Арахисовое масло. Его польза и вред Один из самых востребованных и популярных продуктов у американских школьников – это арахисовая паста. Без него они просто не ...

Гриб ганодерма (рейши) для похудения: отзывы, как принимать

Ганодерма для похудения. Отзывы и применение Ганодерма – что это такое? Если вы давний сторонник здорового образа жизни или непримиримый борец за красоту и стройность, ...

13 способов предотвратить рак груди

Одна из каждых 8 женщин в течение своей жизни заболеет раком молочной железы. Эта программа должна улучшить ваши шансы. Женщины знают эту статистику очень хорошо ...

Тыквенная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Оранжевый цвет – это энергия, тепло, ...

Перепелиные яйца: польза и вред, как принимать

Перепелиные яйца: польза и вред для организма, как принимать О пользе перепелиных яиц для организма человека известно еще с давних времен, их используют во многих ...

Свежая зелень

Зелень – это то, чем мы привыкли приправлять блюда, и мало кто считает её продуктом первой необходимости. В самом деле, любое блюдо можно приготовить и ...

Лечебные свойства овса

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим с вами о полезных свойствах овса и о лечении овсом. Какие ассоциации у нас появляются, когда мы говорим об этом ...

Рейтинг@Mail.ru