Главная » Уход за лицом и макияж » Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Как быстро похудеть в бедрах. Упражнения, диета, косметические процедуры

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:

  • калорийной и жирной пищи;
  • сладостей и сдобы;
  • полуфабрикатов и копченостей;
  • сладких газированных напитков;
  • консервированных продуктов;
  • красного мяса;
  • майонеза;
  • алкогольных напитков.

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

  • фруктов, овощей, зелени;
  • кисломолочных продуктов;
  • круп и каш;
  • постного мяса и рыбы.
  • овощи есть только с углеводами или белками;
  • не употреблять одновременно углеводы и белки;
  • хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
  • колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:

  • Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома
  • Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома
  • Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
  • Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома
  • Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
  • Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Упражнения на переднюю часть бедер

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:

  • Беговая дорожка — каждую тренировку следует начинать с бега в среднем темпе, его продолжительность должна составлять не менее 20 минут. Завершать тренировку в спортзале также следует бегом. Такое упражнение значительно ускоряет процесс жиросжигания не только в бедрах, но и во всем теле, делая его стройным и привлекательным.
  • Приседания с грифом — это упражнение подтянет ягодицы и уменьшит жировую прослойку на бедрах, придаст им красивую форму. Гриф необходимо установить на плечи, держа его обеими руками, и медленно приседать, расставив ноги немного шире плеч. Ягодицы следует опускать ниже уровня колен, голову держать прямо, спина ровная. Повторять до 15 раз, сделать 3-4 подхода. Со временем количество повторов можно увеличить, а на гриф добавить «блины», начиная от 5 кг.

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Упражнения для задней части бедер

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:

  • Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
  • Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
  • Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
  • Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
  • Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

  • Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
  • Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.
  • Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
  • Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
  • Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Применение натуральных растительных масел в косметологии

Полезные свойства растительных масел применяемых в косметологии Продолжаем список наиболее популярных и распространенных натуральных масел растительного происхождения, применяемых в косметологии для ухода за кожей лица: ...

Шелушению кожи лица чаще способствует обезвоживание

Почему шелушится лицо у женщин и мужчин Многим знакома проблема, а обладательницам сухой кожи в особенности, когда лицо выглядит как-то неопрятно, неухожено, а если присмотреться, ...

Подкожные прыщи на лице: причины и лечение

Подкожные прыщи на лице: причины появления и методы лечения Если обычные высыпания на лице могут быть результатом повышенной жирности кожи или банальной аллергии на косметику, ...

Косметическое масло зародышей пшеницы в уходе за кожей

Масло зародышей пшеницы для красоты лица Пшеница – это один из самых распространенных злаков, который уважают и почитают во всех странах нашего земного шара. Наверняка ...

Скрабы и пилинг лица в домашних условиях

Рецепты натуральных скрабов для кожи лица К онечно, в наше время можно купить готовые скрабы, практически любой косметической фирмы. Но вы также можете без труда ...

Чем полезна и как применять голубую глину для лица

Польза голубой косметической глины для лица Голубая глина является общедоступным и относительно недорогим косметологическим средством с массой полезных свойств. Применяют ее в самых разных лечебных ...

Как быстро убрать отек лица после алкоголя

Если отекло лицо после алкоголя Отек лица после пьянки – явление обыденное, рано или поздно появляющееся у всех любителей неумеренных возлияний. Этиловый спирт — главный ...

Сливочное масло и сливки для лица

Маски из сливок и сливочного масла В косметологических целях желательно использовать домашние сливки, или сливочное масло, в прочем это касается и других молочных продуктов. Также ...

Применяйте белую глину для жирной кожи лица

Косметическая белая глина в уходе за кожей лица Белая глина (другое ее название – каолин ) — это экологически чистый, относительно легко добываемый и недорогой ...

Солнечный ожог лица – народные средства и рекомендации

Если на солнце сгорело лицо Лето! Сколько же прекрасных и теплых ассоциаций вызывает это слово. И не удивительно, ведь лето — это одно из самых ...

Cиняки под глазами: все причины и лучшее лечение

Причины появления синяков под под глазами и как их убрать в домашних условиях Синяки под глазами могут появляться по разным причинам: генетической, социальной, медицинской и ...

Маски с черной и красной икрой для лица

Маски из икры Маски из икры обладают массой полезных свойств, таких как мощное омоложение кожи, и обогащение ее различными питательными и целебными веществами. О казывается, ...

Применение алоэ от прыщей

Алоэ от прыщей О б эффективности применения листьев и сока алоэ от прыщей знали еще наши прабабушки. И сейчас, в наше время это лекарственное растение ...

Виноградные маски – свежесть и тонизирование кожи лица

Виноградные маски для лица и лосьоны Рецепт виноградной маски от морщин, также увлажняющей и очищающей кожу: Отожмите 4-5 ст. л. сока из любого сладкого сорта ...

Яичные маски для нормальной кожи лица

Яичные и другие маски для нормальной кожи П ро нормальную кожу более подробно почитать вы можете в разделе Типы кожи Т акже некоторые рецепты для ...

Упражнения, для увеличения губ, как придать пухлость

Как тонкие губы сделать пухлыми Упражнения для увеличения губ, выполняемые в домашних условиях, помогут сделать свои губы чуть пухлее и объемней, получить тот самый эффект ...

Шоколадные маски для лица и маски из какао

Шоколадные маски для лица и маски из какао Рецепт омолаживающей маски из шоколада для сухой, нормальной и комбинированной кожи: В 2 столовые ложки растопленного черного ...

Маски для лица из винограда в домашних условиях

Маски из сладкого и кислого винограда Увлажняющая, питающая и тонизирующая маска из винограда и других продуктов: Отожмите примерно 4 ст. л. сока из какого-нибудь сладкого ...

Соевое масло

Соевое масло Соевое масло получают из измельченных соевых бобов методом их прессования, или экстракцией. Причем масло, полученное путем прессования, считается более качественным, т.к. сохраняет в ...

Причины появления темных кругов и синяков под глазами

Темные круги и синяки под глазами П рактически каждый человек сталкивался в своей жизни с такой «проблемой», как появление синяков под глазами . Причины их ...

Что делать, если опухло или отекло лицо после загара на солнце или в солярии

Отек лица после солнца и солярия Отек лица после загара представляет собой скопление жидкости в подкожной жировой клетчатке вследствие нарушения водно-солевого обмена и неспособности выделительной ...

Маски из голубой глины – рецепты для кожи лица

Домашние маски для лица с голубой глиной Голубую глину в рецептах масок для кожи с повышенной жирностью можно заменить белой, черной или зеленой. При кожном ...

Маски из тыквы от морщин, для сухой и жирной кожи

Маски для лица из сырой и вареной тыквы Рецепт смягчающей маски из тыквы для ухода за более сухой кожей: Несколько очищенных тыквенных ломтиков залейте холодной ...

Скраб из овсяных хлопьев для лица: польза, лучшие рецепты

Скраб из овсянки для лица в домашних условиях — идеальное средство для очищения Правда и красота всегда составляли главное в человеческой жизни, и вообще на ...

Рейтинг@Mail.ru