Главная » Спорт и фитнес » Упражнения после родов: эффективные комплексы упражнений

Упражнения после родов: эффективные комплексы упражнений

Восстановление фигуры после родов: советы и рекомендации

Упражнения после родов: эффективные комплексы упражнений

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Желание побаловать себя вкусняшками во время беременности, советы мам и бабушек есть за двоих приводят к появлению ненужных килограммов, которые не только ухудшают внешний вид, но и чреваты доставить определенные проблемы со здоровьем: ухудшается состояние ног, появляется тяжесть, когда трудно наступать на ноги.

Каждой женщине хочется, чтоб тело стало прежним, убрать лишний вес. Врачи разрешают начинать делать несложные упражнения для коррекции и восстановления фигуры, укрепления мышц ног и спины через две-три недели после рождения ребенка в домашних условиях, если нет противопоказаний.

Не у всех девушек/женщин получается надолго оторваться от ребенка и посетить фитнес центр или клуб для похудения. Поэтому самым лучшим вариантом для них будет послеродовая гимнастика, содержащая комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, пока ребенок спит или играет.

Принципы восстановления фигуры мамы после беременности

Эффективными послеродовые упражнения будут при условии соблюдения некоторых важных моментов:

Правильное питание. Бесполезно делать зарядку и наслаждаться после нее булочками или пирожками со сладким чаем. Кроме того, поглощение сладостей, фаст фуда не принесет пользы не только женщине, но и навредит ее ребенку, если он на грудном вскармливании. Убрать лишний вес после такого употребления продуктов будет сложно. Приготовленные на пару мясо и овощи, полезные крупы, сухофрукты, оптимальный объем выпиваемой жидкости – вот условия здорового питания.

Отказ от стереотипов. Заблуждение в отношении того, что физические нагрузки могут привести к снижению количества молока у кормящей мамы, давно не пользуется популярностью. Ведь гимнастика после родов включает щадящие занятия, которые не оставят женщину без сил.

Полноценный отдых – это не только хорошее настроение, но и здоровый организм. Не зря диетологи связывают лишние килограммы с недостатком сна. А усталость от беременности заменяется бессонными ночами с ребенком, поэтому для мамы очень важно находить время и отдыхать, когда малыш спит. Тогда женщина быстро сможет выполнять домашнюю работу и находить время для того, чтоб уделять себе внимание.

Для чего нужны упражнения для похудения после родов?

Кроме того, что занятия гимнастикой приведут в порядок фигуру, при условии их правильного выполнения они принесут немалую пользу женщине и ее организму, помогут не только убрать лишний вес, но и подкачать отдельные части тела:

восстановят тонус мышц живота и таза;

наладят обменные процессы;

придадут энергию и поднимут настроение;

помогут убрать лишние сантиметры с талии и бедер;

улучшат качество фигуры;

сократят боль и спазмы.

Не правда ли здорово? И всех этих моментов можно достигнуть без дополнительных трат, в домашних условиях, присматривая за ребенком. А главное результат появится быстро!

Не придется просить родственников, чтоб они посидели с малышом, пока мама будет заниматься коррекцией фигуры в спортзале.

Большую пользу гимнастика после родов принесет, если начинать заниматься ею как можно раньше. Однако, не всем родившим женщинам после беременности можно приступать к занятиям.

Упражнения после родов: эффективные комплексы упражнений

После операции кесарево сечение делать гимнастику дома можно не ранее, чем через месяц. При кесарево важно убрать все физические нагрузки как минимум на месяц.

При разрывах промежности отложить тренировки придется до момента полного заживления швов. Когда швы затянутся и уйдет боль, можно постепенно начинать выполнять упражнения для ног.

Хронические заболевания и послеродовое истощение также являются противопоказаниями к занятиям. Во время беременности, когда организм начинает работать в новом режиме, эти процессы усугубляются.

Даже при неимоверно сильном желании быстро вернуть телу былую форму, важно не пренебрегать вышеперечисленными факторами, а обратиться к доктору, который поможет найти выход.

При отсутствии противопоказаний к зарядке, маме можно начинать дома выполнять комплекс упражнений для коррекции фигуры. Прежде всего важно понимать, что для каждой части тела предполагаются свои упражнения:

Грудь можно привести в порядок ежедневными упражнениями, направленными на сокращение растяжек и придание упругости;

Пресс подкачают упражнения для живота после родов.

Занятия, содержащие комплекс упражнений для спины, уменьшат боли в позвоночнике.

Разошедшиеся кости после родов безболезненно вернет на место гимнастика для таза.

Мышцы влагалища в прежнее состояние вернут упражнения Кегеля.

Зарядка после родов, включающая 14 упражнений, которые достаточно простые по выполнению, поможет восстановить фигуру в прежнем виде и улучшить работоспособность мышц.

Этот комплекс рассчитан на укрепление отдельных мышц спины, ног, живота родивших женщин. При постоянном его выполнении результат появится достаточно быстро. Важно, чтоб дома были соблюдены все условия качественного выполнения такой гимнастики для женщин.

Эта методика довольно распространена и включает:

Занятия для устранение неприятных последствий варикоза ног. Варикоз ног – одно из самых распространенных последствий беременности. Он сопровождается тяжестью, отечностью, и болью.

Упражнения на укрепление мышц промежности, направленные на то, чтоб вернуть прежнюю способность мышцам сокращаться.

Комплекс на укрепление мышц спины и живота.

Синди Кроуфорд разработала комплекс, содержащий упражнения после родов для женщин, которые она проверила на себе. Он состоит из трех групп:

А – базовый. Включает элементы тренировки, выполнять которые можно совершенно в любое время и в любом месте. По большей части этот подход напоминает упражнения на растяжку мышц ног, живота и других частей тела. Синди Кроуфорд рекомендует обзавестись гимнастическим ковриком для таких занятий. Выполнять первый комплекс можно уже через 7 дней после родов. При недостаточности нагрузки Синди советует повторять комплекс.

В – занятия, укрепляющие именно мышцы. Время занятий – от 15 минут. Нагрузки в этом подходе более ощутимые. Синди Кроуфорд рекомендует заниматься по этому методу в течение трех недель. Для получения большего эффекта можно совмещать комплексы А и В.

С – интенсивные физические нагрузки, направленные на сжигание жира. Эти упражнения можно начинать делать через 6 недель после родов.

Они достаточно силовые и представляют собой полноценную тренировку. Синди Кроуфорд говорит, что первые два этапа, выполняемые ответственно, подготовят организм к комплексу С.

Все эти упражнения Синди Кроуфорд можно найти в форме видео уроков под названием «Новое измерение». Результаты таких занятий видны уже через пару недель. Много женщин прибегают к этой методике, когда нужно в ограниченные сроки убрать лишние килограммы после беременности.

Синди Кроуфорд настоятельно рекомендует все эти тренировки обсудить с врачом, поскольку восстановление у женщин после рождения ребенка происходит по-разному.

Занимаясь комплексом по методике Синди следует убрать все остальные занятия, поскольку чрезмерное переутомление отрицательно скажется на состоянии организма.

Фитбол – гимнастический мяч. Его преимущество в том, что занятия на фитболе можно начинать практически сразу после родов. Если опыта общения с фитболом ранее не было, то стоит обратиться к специалисту, который подберет эффективные упражнения после родов на фитболе.

Упражнения после родов: эффективные комплексы упражнений

При появлении навыков, упражнения на фитболе доставят удовольствие. Любые занятия на мяче принесут для женщин легкость, помогут быстро восстановить тело, убрать лишний вес, достичь легкости ног.

Испортить фигуру во время беременности, несмотря на это прекрасное время достаточно просто. Однако быстро вернуть тело в прежнюю форму не так уж легко, какие бы интенсивные не были физические нагрузки.

Поэтому стоит с самого начала беременности правильно подходить к своему рациону, выполнять гимнастику, которая разрешена женщинам в интересном положении, чтоб потом, когда родится ребенок, не кусать локти и не посещать изнурительные тренировки в попытках достичь такого состояния мышц, ног, груди, ягодиц и живота, какое было до беременности.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Отжимания от пола: делаем упражнения правильно

Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении ...

Как принимать жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам

Жиросжигатели – это спортивные добавки, действие которых направлено на уменьшение отложений жира в организме. Использовать жиросжигатели для похудения имеет смысл только в сочетании с диетой ...

Как выбрать беговые лыжи начинающему для классического или конькового хода

Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих Чтобы понять, как выбрать беговые лыжи начинающему лыжнику, необходимо в первую очередь определиться, какому стилю катания вы отдадите ...

Что такое ВСАА (БЦАА)

Особенности приема BCAA и их ценность для спортсмена Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к ...

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

Качаем ягодицы в тренажерном зале: комплекс упражнений для девушек По статистическим данным, на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, чем на красивую грудь. Мужские ...

Полет в аэротрубе для похудения и укрепления мышечного корсета

Чтобы поднять тонус и улучшить спортивную форму, не обязательно посещать спортзал. Достаточно несколько минут провести в аэротрубе. Аэротруба — это тренажер, который воздействует на все ...

Скандинавская ходьба с палками: польза, специфика

Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза ...

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Эффективный комплекс упражнений с обручем (хула-хупом) Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ...

Самые вредные продукты питания: список топ-10

О важности рационального питания сегодня знают даже дети. Но одно дело – теоретическая осведомленность, другое – практика. На практике далеко не все люди придерживаются питания ...

Спортивное питание для набора мышечной массы или жиросжигания

Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора ...

Что такое изотоник, механизм действия и необходимость приема напитка

Принцип действия изотоников и обоснование их приема Спортсменам, которые привыкли тяжело и долго трудиться на тренировках, необходимо знать, что такое изотоник и как правильно его ...

Как накачать икры в домашних условиях и в «тренажерке»

Накачать икроножные мышцы и сделать ноги красивыми трудно, но вполне возможно. Трудно, потому что ногам привычны постоянные нагрузки, ведь люди много ходят. А возможно это ...

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Плавание — это самостоятельное передвижение человека в воде без применения специальных приспособлений. Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому. Для этого необходимо будет изучить основы ...

Как научиться прыгать высоко: тренировка прыгучести

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты ...

Как набрать мышечную массу без вреда для здоровья

Как набрать мышечную массу — вопрос, актуальный для многих тренирующихся. Человек регулярно занимается дома или в зале, «качая железо», а объём мышц остаётся прежним или ...

Ролик для пресса: упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо ...

Компрессионная одежда для спорта: что такое рашгард

Правильная компрессия: для чего нужна компрессионная одежда Спортивная мода последних лет изменилась в сторону, так называемой, компрессионной одежды – плотных облегающих футболок и шорт, подчёркивающих ...

Вреден ли протеин: мифы о спортивном питании

О том вреден ли протеин, и какие «кошмарные» последствия ждут спортсмена, употребляющего его, больше всего могут рассказать люди, имеющие к спорту весьма отдаленное отношение. Они ...

Что такое велнес: концепция здорового образа жизни

Быть здоровым – самая актуальная цель на сегодняшний день. Вот почему миллионы людей идут в залы заниматься фитнесом, садятся на диеты и пытаются избавиться от ...

Что такое калистеника: упражнения, программа для начинающих

Калистеника – построение сильного и красивого тела без посещения спортзала Мускулистое, гармоничное и сильное тело можно построить, не только тягая железо в тренажерном зале. Модное ...

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости Чтобы держать себя в форме, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно с тем же успехом заниматься ...

Как накачать верхний пресс: эффективный комплекс упражнений

Эффективный комплекс упражнений для прокачки верхнего пресса Обычно мышцы живота условно разделяют на верхний пресс, нижний пресс и боковой. Верхним прессом называют верхнюю часть прямой ...

Упражнения на бицепс бедра: техника выполнения

Чтобы сформировать красивые и гармонично развитые мышцы верхней части ног, в тренировки необходимо включать упражнения на бицепс бедра. Вместе с подкачанными, упругими ягодицами задняя поверхность ...

Как делать становую тягу правильно, виды упражнения с гантелями, штангой, гирей

Виды становой тяги и правильная техника выполнения В этой статье мы постараемся рассказать обо всех нюансах такого, без преувеличения, культового упражнения, как становая тяга. Наверняка ...

Рейтинг@Mail.ru