Главная » Спорт и фитнес » Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность

Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность

Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективностьБеговая дорожка – это самый популярный тренажер в мире. На нем можно выполнять кардио-упражнения: ходьбу, различные виды бега, тренировать сердечную мышцу. Отзывы о беговой дорожке для похудения самые положительные, и многие стремятся приобрести этот тренажер в домашнее использование, но со временем забрасывают занятия после того, как не получают быстрого результата. На самом деле, похудение на беговой дорожке – довольно длительный процесс. Чтобы получить желаемый результат, нужно делать упражнения регулярно и правильно. Несколько простых советов помогут быстрее сбросить лишний вес. Давайте узнаем, как похудеть на беговой дорожке.

Похудение на беговой дорожке пользуется такой популярностью, потому что процесс не требует никаких специальных навыков или физической подготовки. Есть и другие преимущества таких тренировок:

  1. Бег – один из лучших способов держать свое тело в форме. Но если бегать на улице комфортно лишь в теплое время года, беговая дорожка доступна нам круглый год;
  2. Бег полезен для разных групп мышц, он помогает избавиться от целлюлита, тренирует бедра, ягодицы, икры, пресс. Также он полезен для сердечнососудистой системы. Бег тренирует выносливость, улучшает работу легких, наполняет организм кислородом и оказывает общеукрепляющее действие на все тело;
  3. Беговая дорожка позволяет менять уровень сложности, выбирать скорость и наклон угла, также можно подсчитать потерянные на беговой дорожке калории;
  4. Хорошие тренажеры имеют систему амортизации, то есть риск повредить суставы при движении будет намного меньше, чем при беге по асфальту или земле.

Чтобы не забросить тренировки через неделю, следуйте этим несложным правилам:

  1. Похудение на беговой дорожке проходит у всех по-разному. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом и изматывать себя бегом. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая время и темп тренировки;
  2. Заниматься лучше в утренние часы, тогда жир сжигается лучше всего;
  3. Бегать нужно не менее 40 минут в день. Для начала можно бегать и меньшее количество времени, но стремиться нужно к длительности тренировки в 40 минут – 1 час. Тогда организм будет лучше и быстрее сжигать жиры;
  4. Тренироваться нужно начинать с 3-х раз в неделю, постепенно доводя до 6 раз;
  5. Начните тренировку с разминки. Это могут быть простые упражнения (приседания, прыжки) или ходьба на дорожке;Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность
  6. На протяжении всей тренировки поддерживайте одинаковую частоту пульса. Чтобы высчитать необходимую частоту, нужно от 220 отнять свой возраст и умножить на 0,5. Это минимальная частота пульса, которая должна быть на протяжении всего бега. На беговой дорожке калории будут сгорать быстрее, если поддерживать одинаковую частоту пульса;
  7. Необходимо определить, какая тренировка будет эффективнее: бег или ходьба. Для начала пробегите 5 минут со скоростью 6-8 км/ч и замерьте свой пульс, затем повторите то же самое при ходьбе. Чем выше пульс, тем эффективнее вид тренировки;
  8. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, для настроения можно включить любимую музыку. Не забывайте про удобную спортивную одежду. Даже при домашних занятиях самое главное в беге – это качественная обувь. Кроссовки должны плотно фиксировать ногу, это поможет избежать травм.

Одним из самых эффективных методов для похудения считают технику интервального бега. Она основана на том, что интенсивный бег чередуется с ходьбой. Программу подбирать нужно индивидуально. Начинается тренировка с 20 минут, постепенно увеличиваясь до 1 часа. Например: 10 минут ходьбы, 5 минут ходьбы с уклоном, 3 минут бега, 2 минуты бега на предельной скорости. Повторить 2-3 раза. Такая программа подойдет новичку. На беговой дорожке калории сгорают достаточно быстро: за 1 час тренировки можно потерять от 300 до 500 ккал.

Не забывайте о правильном питании. Похудение на беговой дорожке будет намного эффективнее, если ввести некоторые ограничения в еде. Не стоит есть за час до тренировки и час после нее. Делайте упор на сложные углеводы (злаки, хлебцы) и белковую пищу. Во второй половине дня лучше отказаться от жиров и углеводов полностью. Исключите из рациона все вредные продукты: консервы, сладости, выпечку из белой муки, газированные напитки. Овощи, злаки, белковая пища и чистая вода – вот, что поможет быстро похудеть.

Отзывы о беговой дорожке для похудения чаще всего положительные. Но, как и любые другие тренировки, бег требует систематического подхода. Чтобы домашний тренажер не превратился в вешалку для одежды, занимайтесь правильно, и результат вас порадует!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Индустрия фитнеса – детям и их родителям — Статьи и новости

Фитнес-клубы всерьез озадачились организацией детского досуга, и с каждым годом все больше перетягивают «клиентуру» у детских спортивных центров. Вложения в детский фитнес и игровые комнаты ...

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру. Один изнуряет себя ...

Спорт во время беременности: польза или вред

Беременность влечёт за собой не только радость ожидания, но и множество опасений по поводу здоровья будущей мамы и её малыша. Скорее всего, вы привыкли слышать, ...

Комплекс упражнений для утренней зарядки в двух вариантах

Польза утренней зарядки и два комплекса упражнений для ее выполнения Комплекс упражнений для утренней зарядки рекомендуется выполнять ежедневно. Естественно, никакого принуждения тут быть не может, ...

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения по прямой поверхности или лестнице, на месте или на беговой дорожке одинаково помогает усилить процесс сжигания подкожных жиров по всему телу — ...

Что подарить ребёнку на Новый год

Родители хотят, чтобы подарок был не только красивым, но и практичным, а ещё лучше — полезным. Детям нужно, чтобы вещь просто радовала. Лайфхакер учёл интересы ...

10 Причин начать заниматься фитнесом осенью — Здоровье 2017 — Модный Женский Журнал 2017

Фитнес с каждым днем ​​становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса — повышение ...

Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку ...

Что есть до и после тренировки – основные правила фитнес-питания

Основы фитнес-питания — что можно есть до и после тренировки? Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются ...

Как накачать боковые мышцы пресса: для начинающих и продвинутых

Упражнения для боковых мышц пресса для девушек и женщин Многие хотят знать, как накачать косые мышцы пресса ,т.к. они придают фигуре атлетичный вид, позволяют красиво ...

Упражнения для бедер и ягодиц

Для того чтобы твои бедра и ягодицы стали красивыми, крепкими, подтянутыми, а еще приподнятыми и дерзко округлыми, мы приготовили крутую тренировку (и, как видишь, мотивирующие ...

Как быстро набрать вес девушке и женщине

Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать ...

Как выбрать фитнес-клуб

20 главных вопросов при выборе фитнес-клуба — как выбрать фитнес-клуб правильно? Итак, вы решились на важный шаг — покупка абонемента в спортзал или фитнес-центр. Однако, ...

Фитнес: выбор тренера

Зачем нужен фитнес-тренер? Спрашивают многие самодовольные новички спортзала. Я и сам все знаю – вот мышцы, а вот – тренажеры! Однако, не все так просто, ...

Формула идеального веса

Здравствуйте друзья, в прошлой статье «Как измерить подкожный жир», я уже рассказывал обо всех методах измерения того самого лишнего жира. Но в сегодняшней статье я ...

Выбираем роликовые коньки для ребенка

Есть множество способов сделать прогулки с ребенком увлекательными и полезными для его здоровья. И один из них – это научить ребенка кататься на роликах. Расскажем, ...

Как накачать пресс

Краткая и понятная стратегия развития абдоминальных мышц живота и создания кубиков на прессе. Все, что нужно знать о том, как качать пресс правильно. Прежде чем ...

Интервальная тренировка для похудения, виды, программы занятий, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Бешеный ритм жизни не позволяет постоянно ...

Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки?

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Правильно питаться! Чтобы понять, как убрать боль в мышцах после тренировки, надо сначала выяснить, что эту боль вызывает. ...

Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio

Бег сегодня на пике популярности — как среди желающих похудеть, так и среди тех, кто просто хочет укрепить здоровье. Вы тоже пополнили ряды бегунов? А ...

Конспект занятия по плаванию с элементами аквааэробики в подготовительной к школе группе по теме: Путешествие в Спортландию

Конспект занятия по плаванию с элементами аквааэробики в подготовительной к школе группе по теме: "Путешествие в Спортландию" Задачи: Дать элементарное представление об Олимпийских играх, особенностях ...

Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – основные правила упражнений, видео, отзывы

Бодирок. Отзывы. На сколько результативны тренировочные программы? оказывается, бегать можно (и нужно) с ребенком. Я только сегодня прочла одну статью. сохранила себе на комп, будет ...

Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012

Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012 Ролики – это не всего лишь вещица, занимающая место в шкафу. Кататься на роликах – это ...

Фитнес браслеты: обзор и отзывы — Woman s Day

Поможет ли умный гаджет придерживаться здорового образа жизни? Проверим. – Все эти трекеры для меня – не модный гаджет, а реально полезная вещь. Я, сказать ...

Рейтинг@Mail.ru