Главная » Спорт и фитнес » Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность

Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность

Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективностьБеговая дорожка – это самый популярный тренажер в мире. На нем можно выполнять кардио-упражнения: ходьбу, различные виды бега, тренировать сердечную мышцу. Отзывы о беговой дорожке для похудения самые положительные, и многие стремятся приобрести этот тренажер в домашнее использование, но со временем забрасывают занятия после того, как не получают быстрого результата. На самом деле, похудение на беговой дорожке – довольно длительный процесс. Чтобы получить желаемый результат, нужно делать упражнения регулярно и правильно. Несколько простых советов помогут быстрее сбросить лишний вес. Давайте узнаем, как похудеть на беговой дорожке.

Похудение на беговой дорожке пользуется такой популярностью, потому что процесс не требует никаких специальных навыков или физической подготовки. Есть и другие преимущества таких тренировок:

  1. Бег – один из лучших способов держать свое тело в форме. Но если бегать на улице комфортно лишь в теплое время года, беговая дорожка доступна нам круглый год;
  2. Бег полезен для разных групп мышц, он помогает избавиться от целлюлита, тренирует бедра, ягодицы, икры, пресс. Также он полезен для сердечнососудистой системы. Бег тренирует выносливость, улучшает работу легких, наполняет организм кислородом и оказывает общеукрепляющее действие на все тело;
  3. Беговая дорожка позволяет менять уровень сложности, выбирать скорость и наклон угла, также можно подсчитать потерянные на беговой дорожке калории;
  4. Хорошие тренажеры имеют систему амортизации, то есть риск повредить суставы при движении будет намного меньше, чем при беге по асфальту или земле.

Чтобы не забросить тренировки через неделю, следуйте этим несложным правилам:

  1. Похудение на беговой дорожке проходит у всех по-разному. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом и изматывать себя бегом. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая время и темп тренировки;
  2. Заниматься лучше в утренние часы, тогда жир сжигается лучше всего;
  3. Бегать нужно не менее 40 минут в день. Для начала можно бегать и меньшее количество времени, но стремиться нужно к длительности тренировки в 40 минут – 1 час. Тогда организм будет лучше и быстрее сжигать жиры;
  4. Тренироваться нужно начинать с 3-х раз в неделю, постепенно доводя до 6 раз;
  5. Начните тренировку с разминки. Это могут быть простые упражнения (приседания, прыжки) или ходьба на дорожке;Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность
  6. На протяжении всей тренировки поддерживайте одинаковую частоту пульса. Чтобы высчитать необходимую частоту, нужно от 220 отнять свой возраст и умножить на 0,5. Это минимальная частота пульса, которая должна быть на протяжении всего бега. На беговой дорожке калории будут сгорать быстрее, если поддерживать одинаковую частоту пульса;
  7. Необходимо определить, какая тренировка будет эффективнее: бег или ходьба. Для начала пробегите 5 минут со скоростью 6-8 км/ч и замерьте свой пульс, затем повторите то же самое при ходьбе. Чем выше пульс, тем эффективнее вид тренировки;
  8. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, для настроения можно включить любимую музыку. Не забывайте про удобную спортивную одежду. Даже при домашних занятиях самое главное в беге – это качественная обувь. Кроссовки должны плотно фиксировать ногу, это поможет избежать травм.

Одним из самых эффективных методов для похудения считают технику интервального бега. Она основана на том, что интенсивный бег чередуется с ходьбой. Программу подбирать нужно индивидуально. Начинается тренировка с 20 минут, постепенно увеличиваясь до 1 часа. Например: 10 минут ходьбы, 5 минут ходьбы с уклоном, 3 минут бега, 2 минуты бега на предельной скорости. Повторить 2-3 раза. Такая программа подойдет новичку. На беговой дорожке калории сгорают достаточно быстро: за 1 час тренировки можно потерять от 300 до 500 ккал.

Не забывайте о правильном питании. Похудение на беговой дорожке будет намного эффективнее, если ввести некоторые ограничения в еде. Не стоит есть за час до тренировки и час после нее. Делайте упор на сложные углеводы (злаки, хлебцы) и белковую пищу. Во второй половине дня лучше отказаться от жиров и углеводов полностью. Исключите из рациона все вредные продукты: консервы, сладости, выпечку из белой муки, газированные напитки. Овощи, злаки, белковая пища и чистая вода – вот, что поможет быстро похудеть.

Отзывы о беговой дорожке для похудения чаще всего положительные. Но, как и любые другие тренировки, бег требует систематического подхода. Чтобы домашний тренажер не превратился в вешалку для одежды, занимайтесь правильно, и результат вас порадует!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что такое хула-хуп: описание, разновидности, преимущества

Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания ...

Тренажерный зал для начинающих: с чего начать занятия, полезные советы

Первый раз в тренажерный зал: подробный гид для начинающих Хотите привести своё тело в форму, увеличить силу и повысить выносливость, но не знаете, с чего ...

Что такое мельдоний, применение в спорте и медицине

Мельдоний – фармакологические свойства препарата, применение в спорте и медицине Препарат мельдоний в спорте – одна из самых обсуждаемых тем в мировых и отечественных СМИ. ...

Тай-бо: что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Тай-бо — фитнес для быстрого похудения, и как его освоить самостоятельно Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой ...

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть ...

Как выбрать велосипед: технические подробности

Велосипед — далеко не новое изобретение человечества. Появился он давно. В последнее время велосипедный спорт получил массовое распространение. Велосипеды стали доступны широким массам людей. Но ...

Йога для начинающих в домашних условиях, основные асаны, с чего начать

Занятия йогой в домашних условиях – все секреты правильного выполнения асан Йога обладает уникальными оздоравливающими свойствами, заниматься ею рекомендуется всем, кто хочет прожить долгую и ...

Упражнения на трицепс в тренажерном зале и в домашних условиях

Качаем трицепс в тренажерном зале и в домашних условиях Речь пойдёт о том, как качать трицепс. Можно выполнять упражнения на трицепс в тренажерном зале и ...

Как встать на мостик из положения стоя и лежа, подготовительные упражнения

Как научиться делать мостик – простая и эффективная методика Красота тела – это не только развитая мускулатура, но и пластичность, поэтому помимо силовых тренировок очень ...

Упражнение «планка»: как правильно делать, разновидности, польза, противопоказания

Статическая планка по праву считается одним из самых популярных и эффективных изометрических упражнений для тренировки мышц кора. Нагрузка на мышцы создается посредством напряжения тела в ...

Как накачать нижний пресс: теория и практика

Качаем нижний пресс: необходимые знания и комплекс упражнений Одна из самых сложных задач в бодибилдинге — формирование рельефных мышц живота, так называемых «кубиков» пресса. Мускулы ...

Диетические сладости: когда хочется худеть и сладенького

Правильное питание сегодня это не только полезно, но и модно. Благодаря популяризации ЗОЖ, появляется большое количество нужной информации о том, как укрепить свой организм. Специалисты ...

Как выбрать горные лыжи: советы для начинающих

Если по приезду на горнолыжный курорт вы не радуетесь заснеженным вершинам, а с тоской представляете очередной пункт проката экипировки, значит, пришла пора задуматься, как выбрать ...

Как сдать нормы ГТО (готов к труду и обороне)

В 2014 году началось тестирование нового всероссийского физкультурно-спортивного комплекса под старым советским наименованием «ГТО». Данное мероприятие стало началом возрождения некогда популярного общественного движения, призванного сделать ...

Интеллектуальные виды спорта: топ-5

Практически все спортивные дисциплины ассоциируются с крепкой физической формой и совершенствованием тела. Однако главная составляющая спорта — соревновательность, которая присуща не только традиционным видам. В ...

Как правильно бегать: полезная информация для всех ценителей здорового образа жизни

Советы и рекомендации тем, кто хочет научиться бегать правильно Как правильно бегать интересуются все новички, принявшие решение перейти к здоровому образу жизни. Несомненная польза бега ...

Как выбрать термобелье и правильно его носить

Тренироваться зимой не всегда удобно: теплая одежда сковывает движения и при активности в ней вспотеешь. Легкая одежда тоже не годится: ощущение, когда мокрая футболка прилипает ...

Правильное питание для спортсменов: рацион атлета

Основы правильного питания спортсменов: продукты для полноценного рациона Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во-первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего ...

Спортивное питание ZMA: состав, эффективность, популярные бренды

Спортивная добавка ZMA – комплекс необходимых веществ для роста мышц Стремясь нарастить мышечную массу, многие спортсмены и бодибилдеры принимают ZMA – спортивное питание, которое, по ...

Мышцы кора: что это такое, для чего служат и как их правильно тренировать

Раньше это понятие было мало кому знакомо, ведь подобные термины встречались только в специализированных изданиях. Сегодня такая информация стала общедоступной, и ее использование помогает в ...

Как правильно делать берпи: техника выполнения, эффективность, видео

Сегодня культ красивого тела и увлеченность идеями здорового образа жизни получили широкое распространение. На этой волне возник интерес к упражнениям для быстрого похудения. Едва ли ...

Что такое омега-3 жирные кислоты и как правильно принимать

Омега-3 жирные кислоты: нормы потребления и спектр эффектов Омега-3 считается одним из главных веществ, помогающих оставаться человеку здоровым, молодым, полным сил. Организмом не синтезируется – ...

Упражнения для рук с гантелями для женщин: эффективный комплекс

Действенный комплекс упражнений с гантелями для красивых женских рук Придать женским рукам красивую форму, казалось бы, проще, чем остальным частям тела. Ведь для этого не ...

Как накачать боковые мышцы пресса дома или в зале

Упражнения для боковых мышц пресса: особенности выполнения и рекомендации Представьте, как на вашу фигуру с завистью смотрят друзья и простые прохожие. Представьте, как вы каждый ...

Рейтинг@Mail.ru