Главная » Спорт и фитнес » Как научиться быстро бегать и не уставать — основные правила

Как научиться быстро бегать и не уставать — основные правила

Если вы хоть раз интересовались тем, как можно научиться быстро бегать, значит, тема спорта вам близка и интересна. Умение быстро перемещаться в пространстве несет с собой ряд преимуществ. Природой в каждом живом существе, способном передвигаться, существует способность увеличивать скорость преодоления расстояния при надвигающейся опасности (бегать). Это заложено на уровне инстинктов. При угрозе жизни мобилизуются все системы организма, выбрасываются в кровь определенные гормоны, повышающие выносливость и снижающие болевой порог. Все это способствовало сохранению вида.

Как научиться быстро бегать и не уставать - основные правила

Во времена, когда главенствующую роль играл естественный отбор, выживали только сильнейшие, поэтому способность быстро и долго бегать была жизненно необходима. Сейчас острой необходимости спасаться от врага бегством нет, но благодаря моде на здоровый образ жизни и спортивное телосложение, многие изнуряют себя ежедневными тренировками и километровыми забегами. Бегать по 3 км на дорожке считается нормой в сфере фитнес-индустрии. Давайте разберем, какую пользу приносит бег и как научиться быстро бегать и не уставать.

Как научиться быстро бегать и не уставать - основные правила

Регулярные пробежки, не выходя за пределы своих возможностей, благотворно действует на весь организм.

А это означает, что увеличивается скорость кровообращения, расширяются сосуды и ускоряется обмен веществ. Приток крови идет даже к самым мелким капиллярам, позволяя доносить питательные вещества до каждой клеточки организма. Даже пробежав 60 метров, вы почувствуете, как ваш пульс участился, а дыхание стало глубже.

  • Увеличивается объем легких;

    В связи с активными энергозатратами требуется усиленное снабжение кислородом всех органов. При интенсивном беге мы начинаем дышать чаще и глубже, в организме лучше происходит процесс газообмена.

  • Происходит нормализация давления и гормонального фона при беге;

    В процессе занятий спортом выделяются гормоны, адаптирующих организм к нагрузкам и расширяются сосуды. Зафиксированы случаи стабилизации уровня сахара крови и предотвращению его повышения, поэтому на ранних стадиях сахарного диабета рекомендованы занятия спортом, в том числе и бег, в лечебных целях.

  • Повышается общая выносливость организма;

    Систематические занятия бегом делают организм более выносливым и повышают сопротивляемость к другим нагрузкам. Посмотрите упражнения на выносливость в беге в нашей следующей статье. Они помогут вам научиться легче преодолевать физические нагрузки.

  • Способствует снижению веса и приобретению спортивного телосложения;

    Активный обмен веществ и энергозатраты стимулируют сжигание подкожного жира и рост мышечной массы, из-за чего, в свою очередь, бегать будет более приятно.

    Для того, чтобы научиться быстро бегать на короткие дистанции потребуется время и регулярность проводимых тренировок. Желательно тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы заметить прогресс. Научиться быстро бегать за неделю достаточно амбициозная цель, но если у вас есть все предпосылки к этому, то можете попробовать. Для того, чтобы научиться быстро бегать, не маловажную роль играет удобная форма и обувь. Купите специальные кроссовки для бега. Они дадут необходимую амортизацию и сцепление с дорожкой, что уменьшит негативное влияние на стопу и суставы и увеличит вашу скорость. Для начала советуем отточить технику бега: увеличить толчковую силу ног, отрегулировать правильное носовое дыхание и движение рук. После этого вы можете развивать свои качества и научиться быстро бегать на длинные дистанции. Хорошим мотиватором для вас станет мировой рекорд в беге на 100 метров у мужчин, читайте об этом здесь.

  • Как научиться быстро бегать и не уставать - основные правила

    Итак, для того, чтобы пробежать 100 метровку, вам нужно:

    • Научиться правильно начинать движение с низкого старта;

    Опорная нога должна быть сильной, чтобы придать максимальную скорость при толчке. Движение ее должно быть направлено вперед, а не в верх.

  • Не сбивать дыхание во время бега и развивать взрывную силу ног;

    Правильное дыхание — носовое — залог успеха. Упражнения для его развития можно найти при занятиях йогой. Взрывная сила ног необходима для придания максимального ускорения всему телу. Рекомендуем научиться делать прыжки из глубокого приседа. Посмотрите также мировой рекорд по прыжкам с места.

  • Овладеть техникой бега на цыпочках;

    Некоторые спортсмены считают, что такой метод увеличивает скорость передвижения. Научных обоснований данного способа нет, но если вам так удобнее, то попробуйте использовать эту технику.

  • Соблюдать наклон туловища вперед при беге;

    Небольшой угол наклона позволяет лучше бороться с сопротивлением воздуха и не тормозит вас на дистанции.

  • Следуя этим простым правилам, вскоре вы сможете научиться быстро бегать 1 км. Только вперед!

    Самые читаемые:

    Как выбрать фитнес-клуб? Руководство для новичков
    Мое почтение, д...
    Уроки танца живота - видео онлайн бесплатно
    С каждым днем...
    Дыхательная гимнастика для похудения
    Дыши активно — ...
    Как сесть на шпагат всего за 7 дней
    Для многих шпаг...
    Техника бега: советы начинающим
    Учеными уже дав...
    Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях
    Спина обычно с...
    Современные мини тренажеры для похудения - 7 самых эффективных моделей
    7 современных м...
    Почему занятия спортом практически не помогают похудеть
    Почему занятия ...
    Йога для начинающих: выбираем подходящий стиль
    Перед желающи...
    15 упражнений, которые помогут избавиться от морщин
    Каждый человек ...
    Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы похудеть
    Как похудеть на...
    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, программа тренировок
    Правила и прогр...
    Помогает ли кофе похудеть и как пить кофе правильно
    Помогает ли коф...
    Для чего нужна утренняя зарядка для женщин – цель, польза утренней зарядки
    Польза утренней...
    Спиральная гимнастика Су Джок «Простое спасение от 100 недугов»: польза и вред
    Спиральная гимн...
    Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы
    Прыжки со скака...
    Программа тренировок для каждого типа телосложения
    Программа трени...
    Выбираем фитнес по типу темперамента
    Каждой женщине ...
    Зимние виды спорта для детей дошкольного возраста детского сада, беседа
    Зимние виды спо...
    16 советов по увеличению пользы от тренировок
    16 советов по у...
    Фартлек что это, разработчик и описание программы, фазы фартлека и примерные тренировки
    Фартлек – доста...
    Упражнения с эспандером для ягодиц и бедер: 6 самых эффективных движений с лентой и бабочкой
    Топ 7 самых эфф...
    Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом, Информационный портал Школы идеального тела #...
    Важность контро...
    Гимнастика после родов для похудения: 14 упражнений (плюс упражнения Кегеля и Синди Кроуфорд) Видео
    Восстановительн...
    Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012
    Женские модели ...
    Упражнения для бедер и ягодиц
    Для того чтобы ...
    Комплекс упражнений для утренней зарядки в двух вариантах
    Польза утренней...
    Протеин для похудения девушкам: виды, как принимать, отзывы
    Большинство дев...

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Что есть до и после тренировки – основные правила фитнес-питания

    Основы фитнес-питания — что можно есть до и после тренировки? Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются ...

    Как накачать боковые мышцы пресса: для начинающих и продвинутых

    Упражнения для боковых мышц пресса для девушек и женщин Многие хотят знать, как накачать косые мышцы пресса ,т.к. они придают фигуре атлетичный вид, позволяют красиво ...

    Упражнения для бедер и ягодиц

    Для того чтобы твои бедра и ягодицы стали красивыми, крепкими, подтянутыми, а еще приподнятыми и дерзко округлыми, мы приготовили крутую тренировку (и, как видишь, мотивирующие ...

    Как быстро набрать вес девушке и женщине

    Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать ...

    Как выбрать фитнес-клуб

    20 главных вопросов при выборе фитнес-клуба — как выбрать фитнес-клуб правильно? Итак, вы решились на важный шаг — покупка абонемента в спортзал или фитнес-центр. Однако, ...

    Фитнес: выбор тренера

    Зачем нужен фитнес-тренер? Спрашивают многие самодовольные новички спортзала. Я и сам все знаю – вот мышцы, а вот – тренажеры! Однако, не все так просто, ...

    Формула идеального веса

    Здравствуйте друзья, в прошлой статье «Как измерить подкожный жир», я уже рассказывал обо всех методах измерения того самого лишнего жира. Но в сегодняшней статье я ...

    Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность

    Беговая дорожка – это самый популярный тренажер в мире. На нем можно выполнять кардио-упражнения: ходьбу, различные виды бега, тренировать сердечную мышцу. Отзывы о беговой дорожке ...

    Выбираем роликовые коньки для ребенка

    Есть множество способов сделать прогулки с ребенком увлекательными и полезными для его здоровья. И один из них – это научить ребенка кататься на роликах. Расскажем, ...

    Как накачать пресс

    Краткая и понятная стратегия развития абдоминальных мышц живота и создания кубиков на прессе. Все, что нужно знать о том, как качать пресс правильно. Прежде чем ...

    Интервальная тренировка для похудения, виды, программы занятий, отзывы

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Бешеный ритм жизни не позволяет постоянно ...

    Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки?

    Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Правильно питаться! Чтобы понять, как убрать боль в мышцах после тренировки, надо сначала выяснить, что эту боль вызывает. ...

    Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio

    Бег сегодня на пике популярности — как среди желающих похудеть, так и среди тех, кто просто хочет укрепить здоровье. Вы тоже пополнили ряды бегунов? А ...

    Конспект занятия по плаванию с элементами аквааэробики в подготовительной к школе группе по теме: Путешествие в Спортландию

    Конспект занятия по плаванию с элементами аквааэробики в подготовительной к школе группе по теме: "Путешествие в Спортландию" Задачи: Дать элементарное представление об Олимпийских играх, особенностях ...

    Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – основные правила упражнений, видео, отзывы

    Бодирок. Отзывы. На сколько результативны тренировочные программы? оказывается, бегать можно (и нужно) с ребенком. Я только сегодня прочла одну статью. сохранила себе на комп, будет ...

    Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012

    Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012 Ролики – это не всего лишь вещица, занимающая место в шкафу. Кататься на роликах – это ...

    Фитнес браслеты: обзор и отзывы — Woman s Day

    Поможет ли умный гаджет придерживаться здорового образа жизни? Проверим. – Все эти трекеры для меня – не модный гаджет, а реально полезная вещь. Я, сказать ...

    Похудеть с помощью скакалки

    В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно ...

    В каких кроссовках лучше бегать

    Людям, которые серьезно занимаются спортом, особенно бегом, очень важно правильно выбрать спортивную обувь. Качественная и удобная обувь уменьшает возможность получения травм, избавляет от усталости ног ...

    Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих

    Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить? Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто ...

    Как правильно делать планку для похудения живота, ног и рук — отзывы, результаты

    Планка – упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у ...

    Диета и фитнес для похудения

    без особых усилий! Сочетание правильного питания и физических упражнений – самый лучший способ похудеть и сохранить свой организм здоровым. Фитнес-диета строится именно на этих двух ...

    Бег для похудения и укрепления сердца — результаты, отзывы, интервалы, фото

    Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье, в том числе и ...

    Гимнастика после родов для похудения: 14 упражнений (плюс упражнения Кегеля и Синди Кроуфорд) Видео

    Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений Вынашивание ребенка и само его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не ...

    Рейтинг@Mail.ru