Главная » Спорт и фитнес » Как научиться быстро бегать и не уставать – основные правила

Как научиться быстро бегать и не уставать – основные правила

Если вы хоть раз интересовались тем, как можно научиться быстро бегать, значит, тема спорта вам близка и интересна. Умение быстро перемещаться в пространстве несет с собой ряд преимуществ. Природой в каждом живом существе, способном передвигаться, существует способность увеличивать скорость преодоления расстояния при надвигающейся опасности (бегать). Это заложено на уровне инстинктов. При угрозе жизни мобилизуются все системы организма, выбрасываются в кровь определенные гормоны, повышающие выносливость и снижающие болевой порог. Все это способствовало сохранению вида.

Как научиться быстро бегать и не уставать - основные правила

Во времена, когда главенствующую роль играл естественный отбор, выживали только сильнейшие, поэтому способность быстро и долго бегать была жизненно необходима. Сейчас острой необходимости спасаться от врага бегством нет, но благодаря моде на здоровый образ жизни и спортивное телосложение, многие изнуряют себя ежедневными тренировками и километровыми забегами. Бегать по 3 км на дорожке считается нормой в сфере фитнес-индустрии. Давайте разберем, какую пользу приносит бег и как научиться быстро бегать и не уставать.

Как научиться быстро бегать и не уставать - основные правила

Регулярные пробежки, не выходя за пределы своих возможностей, благотворно действует на весь организм.

А это означает, что увеличивается скорость кровообращения, расширяются сосуды и ускоряется обмен веществ. Приток крови идет даже к самым мелким капиллярам, позволяя доносить питательные вещества до каждой клеточки организма. Даже пробежав 60 метров, вы почувствуете, как ваш пульс участился, а дыхание стало глубже.

  • Увеличивается объем легких;

    В связи с активными энергозатратами требуется усиленное снабжение кислородом всех органов. При интенсивном беге мы начинаем дышать чаще и глубже, в организме лучше происходит процесс газообмена.

  • Происходит нормализация давления и гормонального фона при беге;

    В процессе занятий спортом выделяются гормоны, адаптирующих организм к нагрузкам и расширяются сосуды. Зафиксированы случаи стабилизации уровня сахара крови и предотвращению его повышения, поэтому на ранних стадиях сахарного диабета рекомендованы занятия спортом, в том числе и бег, в лечебных целях.

  • Повышается общая выносливость организма;

    Систематические занятия бегом делают организм более выносливым и повышают сопротивляемость к другим нагрузкам. Посмотрите упражнения на выносливость в беге в нашей следующей статье. Они помогут вам научиться легче преодолевать физические нагрузки.

  • Способствует снижению веса и приобретению спортивного телосложения;

    Активный обмен веществ и энергозатраты стимулируют сжигание подкожного жира и рост мышечной массы, из-за чего, в свою очередь, бегать будет более приятно.

    Для того, чтобы научиться быстро бегать на короткие дистанции потребуется время и регулярность проводимых тренировок. Желательно тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы заметить прогресс. Научиться быстро бегать за неделю достаточно амбициозная цель, но если у вас есть все предпосылки к этому, то можете попробовать. Для того, чтобы научиться быстро бегать, не маловажную роль играет удобная форма и обувь. Купите специальные кроссовки для бега. Они дадут необходимую амортизацию и сцепление с дорожкой, что уменьшит негативное влияние на стопу и суставы и увеличит вашу скорость. Для начала советуем отточить технику бега: увеличить толчковую силу ног, отрегулировать правильное носовое дыхание и движение рук. После этого вы можете развивать свои качества и научиться быстро бегать на длинные дистанции. Хорошим мотиватором для вас станет мировой рекорд в беге на 100 метров у мужчин, читайте об этом здесь.

  • Как научиться быстро бегать и не уставать - основные правила

    Итак, для того, чтобы пробежать 100 метровку, вам нужно:

    • Научиться правильно начинать движение с низкого старта;

    Опорная нога должна быть сильной, чтобы придать максимальную скорость при толчке. Движение ее должно быть направлено вперед, а не в верх.

  • Не сбивать дыхание во время бега и развивать взрывную силу ног;

    Правильное дыхание — носовое — залог успеха. Упражнения для его развития можно найти при занятиях йогой. Взрывная сила ног необходима для придания максимального ускорения всему телу. Рекомендуем научиться делать прыжки из глубокого приседа. Посмотрите также мировой рекорд по прыжкам с места.

  • Овладеть техникой бега на цыпочках;

    Некоторые спортсмены считают, что такой метод увеличивает скорость передвижения. Научных обоснований данного способа нет, но если вам так удобнее, то попробуйте использовать эту технику.

  • Соблюдать наклон туловища вперед при беге;

    Небольшой угол наклона позволяет лучше бороться с сопротивлением воздуха и не тормозит вас на дистанции.

  • Следуя этим простым правилам, вскоре вы сможете научиться быстро бегать 1 км. Только вперед!

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Отжимания от пола: делаем упражнения правильно

    Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении ...

    Как принимать жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам

    Жиросжигатели – это спортивные добавки, действие которых направлено на уменьшение отложений жира в организме. Использовать жиросжигатели для похудения имеет смысл только в сочетании с диетой ...

    Как выбрать беговые лыжи начинающему для классического или конькового хода

    Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих Чтобы понять, как выбрать беговые лыжи начинающему лыжнику, необходимо в первую очередь определиться, какому стилю катания вы отдадите ...

    Что такое ВСАА (БЦАА)

    Особенности приема BCAA и их ценность для спортсмена Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к ...

    Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

    Качаем ягодицы в тренажерном зале: комплекс упражнений для девушек По статистическим данным, на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, чем на красивую грудь. Мужские ...

    Полет в аэротрубе для похудения и укрепления мышечного корсета

    Чтобы поднять тонус и улучшить спортивную форму, не обязательно посещать спортзал. Достаточно несколько минут провести в аэротрубе. Аэротруба — это тренажер, который воздействует на все ...

    Скандинавская ходьба с палками: польза, специфика

    Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза ...

    Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

    Эффективный комплекс упражнений с обручем (хула-хупом) Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ...

    Самые вредные продукты питания: список топ-10

    О важности рационального питания сегодня знают даже дети. Но одно дело – теоретическая осведомленность, другое – практика. На практике далеко не все люди придерживаются питания ...

    Спортивное питание для набора мышечной массы или жиросжигания

    Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора ...

    Что такое изотоник, механизм действия и необходимость приема напитка

    Принцип действия изотоников и обоснование их приема Спортсменам, которые привыкли тяжело и долго трудиться на тренировках, необходимо знать, что такое изотоник и как правильно его ...

    Как накачать икры в домашних условиях и в «тренажерке»

    Накачать икроножные мышцы и сделать ноги красивыми трудно, но вполне возможно. Трудно, потому что ногам привычны постоянные нагрузки, ведь люди много ходят. А возможно это ...

    Как научиться плавать взрослому самостоятельно

    Плавание — это самостоятельное передвижение человека в воде без применения специальных приспособлений. Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому. Для этого необходимо будет изучить основы ...

    Как научиться прыгать высоко: тренировка прыгучести

    Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты ...

    Как набрать мышечную массу без вреда для здоровья

    Как набрать мышечную массу — вопрос, актуальный для многих тренирующихся. Человек регулярно занимается дома или в зале, «качая железо», а объём мышц остаётся прежним или ...

    Ролик для пресса: упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

    Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо ...

    Компрессионная одежда для спорта: что такое рашгард

    Правильная компрессия: для чего нужна компрессионная одежда Спортивная мода последних лет изменилась в сторону, так называемой, компрессионной одежды – плотных облегающих футболок и шорт, подчёркивающих ...

    Вреден ли протеин: мифы о спортивном питании

    О том вреден ли протеин, и какие «кошмарные» последствия ждут спортсмена, употребляющего его, больше всего могут рассказать люди, имеющие к спорту весьма отдаленное отношение. Они ...

    Что такое велнес: концепция здорового образа жизни

    Быть здоровым – самая актуальная цель на сегодняшний день. Вот почему миллионы людей идут в залы заниматься фитнесом, садятся на диеты и пытаются избавиться от ...

    Что такое калистеника: упражнения, программа для начинающих

    Калистеника – построение сильного и красивого тела без посещения спортзала Мускулистое, гармоничное и сильное тело можно построить, не только тягая железо в тренажерном зале. Модное ...

    Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

    Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости Чтобы держать себя в форме, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно с тем же успехом заниматься ...

    Как накачать верхний пресс: эффективный комплекс упражнений

    Эффективный комплекс упражнений для прокачки верхнего пресса Обычно мышцы живота условно разделяют на верхний пресс, нижний пресс и боковой. Верхним прессом называют верхнюю часть прямой ...

    Упражнения на бицепс бедра: техника выполнения

    Чтобы сформировать красивые и гармонично развитые мышцы верхней части ног, в тренировки необходимо включать упражнения на бицепс бедра. Вместе с подкачанными, упругими ягодицами задняя поверхность ...

    Как делать становую тягу правильно, виды упражнения с гантелями, штангой, гирей

    Виды становой тяги и правильная техника выполнения В этой статье мы постараемся рассказать обо всех нюансах такого, без преувеличения, культового упражнения, как становая тяга. Наверняка ...

    Рейтинг@Mail.ru