Главная » Спорт и фитнес » Как быстро набрать вес девушке и женщине

Как быстро набрать вес девушке и женщине

Как быстро набрать вес девушке, женщине, в домашних условиях или тренажерном зале – советы диетологов, тренеров, а также девушек и женщин, которым удалось быстро набрать вес.

Как быстро набрать вес девушке, женщине – несмотря на всеобщее увлечение диетами, эта тема тоже актуальна. Действительно, выглядеть анорексичной худышкой мало кому нравится. Что делать, чтобы набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья – этот вопрос мы задали диетологам, а также девушкам и женщинам, которые смогли быстро набрать вес в домашних условиях и готовы поделиться своими рекомендациями с читательницами журнала.

Как быстро набрать вес девушке и женщине1. Чтобы девушке, женщине быстро набрать вес, поправиться, прежде всего, ей нужно изменить свой режим питания и включить в него продукты, способствующие набору веса, – говорит диетолог Маргарита Романова. — Если Вы стремитесь набрать вес, то Вам необходимо питаться не менее четырёх раз в сутки. Между завтраком, обедом и ужином, добавить еще несколько перекусов. Прекрасно, если это будут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и т. д. Но не просто наедаться до отвала, как думают многие, наоборот, заранее продумывать меню на завтрак, обед и ужин. Основным наполнением диеты для набора веса должны быть не углеводы, а мясо, рыба, морепродукты, жирный творог, яйца в сочетании с овощами. В первую очередь съешьте блюдо, самое большое по объёму, при этом целесообразно первое и второе поменять местами, то есть сначала съесть второе, а потом первое. Варите супы на жирном мясном бульоне, возбуждайте аппетит пикантными закусками.

2. Порция пищи для девушек и женщин, желающих набрать вес, должна быть большой. Обязательно плотно позавтракайте. При этом лучший завтрак – каша на молоке. Возможно, в первое время от объемов порции у Вас возникнет чувство дискомфорта, для набора веса это естественно. Как правило, люди, у которых плохо набирается вес, привыкли питаться маленькими порциями. Ваша задача, в данном случае, чтобы поправиться, научиться есть много. Постепенно Вы привыкнете, и будете легко поглощать большие объёмы еды.

3. Вы спросите – а как же калории, разве без них можно девушке или женщине быстро набрать вес. Ответ тут прост – вместо еды мы будем потреблять калорийные напитки. Чтобы поправиться, набрать вес, пейте как можно больше молока или употребляйте кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности.

Как быстро набрать вес девушке и женщине4. Многие девушки и женщины, стремясь быстро набрать вес, все усилия бросают на диету для набора веса, забывая о необходимости физических нагрузок. В результате вес они набирают, но где – в основном, в области талии и бедер, и потом страдают от того, что их фигура не красива — напоминает нам фитнес-тренер Владимир Колобов. Чтобы избежать данного перекоса и гармонично распределить новые килограммы по фигуре, нужны физические упражнения. Основным видом для набора мышечной массы ( мы набираем мышцы, а не жир) должна быть силовая нагрузка, то есть занятия с гантелями, тренажерами и штангой. Разработать данную программу или, по крайней мере, подсказать нужное направление занятий должен ваш фитнес-тренер, он же спрогнозирует и вашу нагрузку, чтобы набор веса прошел без травм и прочих проблем со здоровьем.

5. Также всем, кто хочет быстро набрать вес, рекомендую в магазинах спортивного питания приобрести быстрорастворимые сухие коктейли с разнообразными вкусами. Они предназначены специально для тех мужчин и женщин, кто стремится набрать вес, увеличить мышечную массу. Такие коктейли прекрасно сбалансированы, содержат необходимую клетчатку, белок и витамины. Ваш спортивный тренер или опытные продавцы-консультанты помогут сделать правильный выбор.

Как быстро набрать вес девушке и женщине6. Существуют факторы, которые отрицательно влияют на набор веса девушками и женщинами. Пожалуй, самые проблемные из них – это вредные привычки. Дело в том, что курение и алкоголь крайне отрицательно влияют на наш обмен веществ. Если вы не можете поправиться, набрать вес, значит, обменные процессы в вашем организме нарушены. Если вы курите или злоупотребляете алкоголем, вернуть обмен веществ в норму и поправиться будет практически невозможно. Поэтому, если набор веса – реальная для вас проблема, избавиться от вредных привычек просто необходимо.

7. Следующий совет для девушек и женщин, которые мечтают быстро набрать вес, поправиться — избавляйтесь от негативных переживаний и стрессов. Это суперважный момент, который все обходят стороной. Стресс сжигает ваши калории, не дает набрать вес. Не случайно говорят, что худые люди злые, а полные — добрые. Конечно, тут можно поспорить, но факт отмечен верно, и если вы постоянно раздражаетесь, сильно эмоциональны, вам набрать вес будет трудно или вообще невозможно, да и для здоровья чрезмерные негативные эмоции только во вред. Спросите себя – почему я переживаю, на что вместо набора веса я трачу свои калории. Определив проблему, постарайтесь от нее избавиться. Можете также попить современные успокаивающие средства, которые помогут вам вернуть в норму свой эмоциональный фон.

Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете изменить свою жизнь, уверенно набрать вес и поправиться.

Женя Жукова © Все права защищены

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Индустрия фитнеса – детям и их родителям — Статьи и новости

Фитнес-клубы всерьез озадачились организацией детского досуга, и с каждым годом все больше перетягивают «клиентуру» у детских спортивных центров. Вложения в детский фитнес и игровые комнаты ...

Как правильно бегать, чтобы похудеть, Школа бега Run Studio

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру. Один изнуряет себя ...

Спорт во время беременности: польза или вред

Беременность влечёт за собой не только радость ожидания, но и множество опасений по поводу здоровья будущей мамы и её малыша. Скорее всего, вы привыкли слышать, ...

Комплекс упражнений для утренней зарядки в двух вариантах

Польза утренней зарядки и два комплекса упражнений для ее выполнения Комплекс упражнений для утренней зарядки рекомендуется выполнять ежедневно. Естественно, никакого принуждения тут быть не может, ...

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения по прямой поверхности или лестнице, на месте или на беговой дорожке одинаково помогает усилить процесс сжигания подкожных жиров по всему телу — ...

Что подарить ребёнку на Новый год

Родители хотят, чтобы подарок был не только красивым, но и практичным, а ещё лучше — полезным. Детям нужно, чтобы вещь просто радовала. Лайфхакер учёл интересы ...

10 Причин начать заниматься фитнесом осенью — Здоровье 2017 — Модный Женский Журнал 2017

Фитнес с каждым днем ​​становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса — повышение ...

Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку ...

Что есть до и после тренировки – основные правила фитнес-питания

Основы фитнес-питания — что можно есть до и после тренировки? Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются ...

Как накачать боковые мышцы пресса: для начинающих и продвинутых

Упражнения для боковых мышц пресса для девушек и женщин Многие хотят знать, как накачать косые мышцы пресса ,т.к. они придают фигуре атлетичный вид, позволяют красиво ...

Упражнения для бедер и ягодиц

Для того чтобы твои бедра и ягодицы стали красивыми, крепкими, подтянутыми, а еще приподнятыми и дерзко округлыми, мы приготовили крутую тренировку (и, как видишь, мотивирующие ...

Как выбрать фитнес-клуб

20 главных вопросов при выборе фитнес-клуба — как выбрать фитнес-клуб правильно? Итак, вы решились на важный шаг — покупка абонемента в спортзал или фитнес-центр. Однако, ...

Фитнес: выбор тренера

Зачем нужен фитнес-тренер? Спрашивают многие самодовольные новички спортзала. Я и сам все знаю – вот мышцы, а вот – тренажеры! Однако, не все так просто, ...

Формула идеального веса

Здравствуйте друзья, в прошлой статье «Как измерить подкожный жир», я уже рассказывал обо всех методах измерения того самого лишнего жира. Но в сегодняшней статье я ...

Похудение на беговой дорожке – отзывы, эффективность

Беговая дорожка – это самый популярный тренажер в мире. На нем можно выполнять кардио-упражнения: ходьбу, различные виды бега, тренировать сердечную мышцу. Отзывы о беговой дорожке ...

Выбираем роликовые коньки для ребенка

Есть множество способов сделать прогулки с ребенком увлекательными и полезными для его здоровья. И один из них – это научить ребенка кататься на роликах. Расскажем, ...

Как накачать пресс

Краткая и понятная стратегия развития абдоминальных мышц живота и создания кубиков на прессе. Все, что нужно знать о том, как качать пресс правильно. Прежде чем ...

Интервальная тренировка для похудения, виды, программы занятий, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Бешеный ритм жизни не позволяет постоянно ...

Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки?

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Правильно питаться! Чтобы понять, как убрать боль в мышцах после тренировки, надо сначала выяснить, что эту боль вызывает. ...

Как правильно дышать при беге, Школа бега Run Studio

Бег сегодня на пике популярности — как среди желающих похудеть, так и среди тех, кто просто хочет укрепить здоровье. Вы тоже пополнили ряды бегунов? А ...

Конспект занятия по плаванию с элементами аквааэробики в подготовительной к школе группе по теме: Путешествие в Спортландию

Конспект занятия по плаванию с элементами аквааэробики в подготовительной к школе группе по теме: "Путешествие в Спортландию" Задачи: Дать элементарное представление об Олимпийских играх, особенностях ...

Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – основные правила упражнений, видео, отзывы

Бодирок. Отзывы. На сколько результативны тренировочные программы? оказывается, бегать можно (и нужно) с ребенком. Я только сегодня прочла одну статью. сохранила себе на комп, будет ...

Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012

Женские модели роликовых коньков – 7 лучших моделей 2012 Ролики – это не всего лишь вещица, занимающая место в шкафу. Кататься на роликах – это ...

Фитнес браслеты: обзор и отзывы — Woman s Day

Поможет ли умный гаджет придерживаться здорового образа жизни? Проверим. – Все эти трекеры для меня – не модный гаджет, а реально полезная вещь. Я, сказать ...

Рейтинг@Mail.ru