Главная » Эффективное похудение » Худеем правильно – Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно – Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Все мы взрослые люди, но продолжаем верить в Деда Мороза – и еще в то, что если очень надо, можно по-быстрому избавиться от лишних килограммов. Будем реалистами: похудеть быстро, намного и без вреда для здоровья – из области фантастики. Однако нашим героиням удалось за считанные недели привести фигуру в порядок.

ПОХУДЕТЬ НА МАССАЖЕ

Альбина Говорова, 39 лет:

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Собралась на море, примерила купальник – и осознала, что выгляжу в нем не так хорошо, как хотелось бы. Вот она, правда жизни – когда тебе под сорок, скрыть, что не любишь спорт и не следишь за питанием, трудно. А в купальнике – просто невозможно. На рефлексию не было времени, и я оперативно разузнала у подруг, кто на чем худеет. Одна из них посоветовала массаж. Я впечатлилась (не диеты и не спорт – как раз для меня!), сходила на консультацию к массажисту в фитнес-клуб, и он составил для меня программу, рассчитанную на месяц.

План действий был такой: 4 раза в неделю массаж (антицеллюлитный, лимфо-дренажный, баночный и медовый), плюс баня и кедровая бочка с травяным сбором.

Первую неделю массажные процедуры давались мне с трудом. Мышцы болели, будто я весь день разгружала вагоны с углем. Хорошо, синяков не было. Массажист объяснил, что прежде не утруждавшие себя работой мышцы получают серьезную нагрузку, поэтому так больно. На вторую неделю полегчало – мышцы стали мягче, боль ушла, появилось приятное ощущение легкости во всем теле. После массажа я заходила в сауну, где потела по 3-5 минут. Затем отдых – и еще 2-3 захода.

Ходила на массаж, как на работу. За месяц не пропустила ни одной процедуры! И, что важно, много пила чистой воды все это время. Массажист предупредил: чтобы похудеть, мне нужно больше жидкости, с учетом сауны и кедровой бочки – до 3 литров в день. Результат порадовал – за месяц исчезла дряблость в мышцах, целлюлит почти не заметен, похудела на 3 кг и 2 размера в одежде!

Марина Максимова, специалист по массажу, чемпионка России по силовому жиму:

– Массаж действительно помогает достаточно быстро уменьшить объемы и вес. Проблема лишь в том, что бывает сложно найти время на регулярные процедуры. А именно регулярность – гарантия результата в этом случае.

Что происходит в теле во время массажа и после него? Расширяются капилляры, улучшается кровоснабжение мышц и циркуляция лимфы. По степени воздействия на организм это сопоставимо с полноценной тренировкой. Обертывания с антицеллюлитными препаратами – кофейным, медовым или ананасовым гелем – ускоряют обменные процессы, помогают избавиться от застойных явлений в тканях, вывести лишнюю жидкость. При этом очень важно правильно питаться. Нужна метаболически активная еда, легкая в усвоении и достаточно калорийная, чтобы повысить скорость лимфотока.

ИНТЕНСИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ТОЛСТУШЕК

Алина Манускян, 34 года:

Давно собиралась похудеть, да времени не было – работа, дом, словом, все как у всех. Так и жила с весом 96 кг при росте 176 см. И тут по осени случилась командировка в Сидней – месяц спокойной жизни вдали от Москвы. Вот она, долгожданная возможность заняться собой! Увидела в фитнес-клубе недалеко от гостиницы объявление о наборе в группу ускоренного снижения веса за 12 недель. Особо подчеркивалось, что метод безопасен для здоровья. На первом собрании группы (нас было 5 участников) тренер рассказал о планах работы на все 12 недель, раздал дневники самоконтроля и уверил меня, что даже за месяц можно достичь приличных результатов, а потом продолжать худеть самостоятельно.

С каждой из нас (подобрались одни дамы) работали тренер, диетолог, врач и психолог. Мы встречались 5 раз в неделю, были разработаны индивидуальные графики встреч, консультаций и тренировок – иногда по две в день, групповая и персональная с тренером. В программе были силовые тренинги и стретчинг, бег и кардио-тренажеры. Часто занимались на свежем воздухе – и было очень здорово в компании хохочущих толстушек носиться по парку и ловить улыбки прохожих.

Раз в неделю мы измеряли объемы, взвешивались и отчитывались за питание в предыдущие 7 дней. Диетолог нас сразу предупредил, что при такой интенсивности физических нагрузок, как у нас, очень важно снижать калорийность рациона исключительно за счет уменьшения жирности. Только при таком раскладе будет сжигаться жир, а не мышцы.

Перед отъездом я обнаружила, что сбросила 6 кг! Заметно снизился процент содержания жира в организме. Объемы уменьшились так, что пришлось перед возвращением домой обновить гардероб. Продолжаю заниматься, теперь уже самостоятельно, веду свой дневничок. К новому году планирую перебраться в новый размер.

Оксана Абросимова, персональный тренер, инструктор ЛФК:

– Программы ускоренного снижения веса, подобные той, с помощью которой худела Алина, есть и в России. Их большой плюс в том, что участники, скажем так, «включают сознание». С ними работает сразу несколько специалистов, они много нового узнают о своем теле. А если ты представляешь, какие процессы происходят внутри тебя, то с большей ответственностью относишься к питанию, фитнесу. Конечно, изменить образ жизни и мышления за такой короткий срок людям непросто. Работы много – тренировки по 5-6 раз в неделю, причем если лишнего веса очень много, то по 2 тренировки в день, но с меньшей интенсивностью. Обязателен пересмотр пищевых привычек – и тут надо понять, что это не голод, не ограничения и не жесткие диеты. Любые запреты – это стресс, а стресс замедляет процесс сжигания жира. Но усилия в итоге окупаются. Как правило, на программе люди приобретают здоровые привычки, и это помогает им удерживать полученные результаты.

«В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ БУДУ ХУДЕТЬ КАК-ТО ИНАЧЕ»

Дарья Галкина, 42 года:

Муж презентовал мне билеты в Венскую оперу под Рождество – важное событие в масштабах моей частной жизни. Дресс-код там строгий, и я сказала себе, что должна выглядеть безупречно. Выбрала элегантный туалет, под него мне за три недели нужно было сбросить примерно 5 кг. Решила худеть на белковой диете – по натуре я мясоед.

Завтракала яичницей, второй завтрак – куриная грудка без кожи и пара ложек овсянки. На обед – бульон и кусок нежирного мяса. Следующий перекус – пачка творога, овощной салатик, на ужин – рыба на пару и зеленая фасоль (иногда заменяла ужин белковым коктейлем). На ночь, если ложилась поздно, стакан кефира.

Цели я достигла даже быстрее, чем планировала. Через 2,5 недели платье сидело, как влитое. Голодной себя не ощущала, один только раз не сдержалась и слопала половину свежего батона – вдруг захотелось хлеба. Правда, начали побаливать почки и настроение скакало туда-сюда, домашние со мной замучились. На работе откровенно халтурила – почему-то не могла сосредоточиться на проекте.

После оперы вздохнула свободно – отправились с мужем по венским ресторанам, где основательно отметили само событие и окончание диеты. Вечернее платье теперь висит в дальнем шкафу. Пожалуй, в следующий раз надо попробовать худеть как-то иначе…

Екатерина Соболевская, диетолог, специалист по снижению веса:

– В стремлении быстро «привести себя в норму» люди часто рискуют. Клавдия действительно похудела на белковой диете, но не без последствий: вес уходил слишком быстро, были проблемы со здоровьем и, скорее всего, достигнутый результат она не сможет удержать. Экспресс-диеты вообще вещь опасная – если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии. Еще один недостаток таких диет – как только они заканчиваются (а человек не может долго жить в таком режиме), вес возвращается.

Если говорить конкретно о белковых диетах, то их главный минус – в нехватке углеводов. При их дефиците организм не может полностью расщепить жиры. Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани. Кроме того, при переработке ударных доз протеинов в крови образуется большое количество кетоновых тел и, соответственно, существенно увеличивается нагрузка на печень и почки. Нарушается метаболизм, снижается работоспособность, ухудшается настроение – все это прекрасно иллюстрирует история Клавдии.

Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, эти вполне безопасно и реально. Соблюдайте основной принцип – тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина – 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы подвигнете организм расщеплять жиры. Есть нужно не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда – супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Со сладостями нужно быть аккуратнее – с ними легко перебрать калорий. Обязательно завтракайте в первый час, как проснетесь, и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна. В период похудения принимайте поливитамины и препараты с омега-3,6 жирными кислотами.

Яна ПЕРЕДЕРНИНА, Наталья СУХОРУКОВА

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru