Главная » Эффективное похудение » Худеем правильно – Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно – Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Все мы взрослые люди, но продолжаем верить в Деда Мороза – и еще в то, что если очень надо, можно по-быстрому избавиться от лишних килограммов. Будем реалистами: похудеть быстро, намного и без вреда для здоровья – из области фантастики. Однако нашим героиням удалось за считанные недели привести фигуру в порядок.

ПОХУДЕТЬ НА МАССАЖЕ

Альбина Говорова, 39 лет:

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Худеем правильно - Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Собралась на море, примерила купальник – и осознала, что выгляжу в нем не так хорошо, как хотелось бы. Вот она, правда жизни – когда тебе под сорок, скрыть, что не любишь спорт и не следишь за питанием, трудно. А в купальнике – просто невозможно. На рефлексию не было времени, и я оперативно разузнала у подруг, кто на чем худеет. Одна из них посоветовала массаж. Я впечатлилась (не диеты и не спорт – как раз для меня!), сходила на консультацию к массажисту в фитнес-клуб, и он составил для меня программу, рассчитанную на месяц.

План действий был такой: 4 раза в неделю массаж (антицеллюлитный, лимфо-дренажный, баночный и медовый), плюс баня и кедровая бочка с травяным сбором.

Первую неделю массажные процедуры давались мне с трудом. Мышцы болели, будто я весь день разгружала вагоны с углем. Хорошо, синяков не было. Массажист объяснил, что прежде не утруждавшие себя работой мышцы получают серьезную нагрузку, поэтому так больно. На вторую неделю полегчало – мышцы стали мягче, боль ушла, появилось приятное ощущение легкости во всем теле. После массажа я заходила в сауну, где потела по 3-5 минут. Затем отдых – и еще 2-3 захода.

Ходила на массаж, как на работу. За месяц не пропустила ни одной процедуры! И, что важно, много пила чистой воды все это время. Массажист предупредил: чтобы похудеть, мне нужно больше жидкости, с учетом сауны и кедровой бочки – до 3 литров в день. Результат порадовал – за месяц исчезла дряблость в мышцах, целлюлит почти не заметен, похудела на 3 кг и 2 размера в одежде!

Марина Максимова, специалист по массажу, чемпионка России по силовому жиму:

– Массаж действительно помогает достаточно быстро уменьшить объемы и вес. Проблема лишь в том, что бывает сложно найти время на регулярные процедуры. А именно регулярность – гарантия результата в этом случае.

Что происходит в теле во время массажа и после него? Расширяются капилляры, улучшается кровоснабжение мышц и циркуляция лимфы. По степени воздействия на организм это сопоставимо с полноценной тренировкой. Обертывания с антицеллюлитными препаратами – кофейным, медовым или ананасовым гелем – ускоряют обменные процессы, помогают избавиться от застойных явлений в тканях, вывести лишнюю жидкость. При этом очень важно правильно питаться. Нужна метаболически активная еда, легкая в усвоении и достаточно калорийная, чтобы повысить скорость лимфотока.

ИНТЕНСИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ТОЛСТУШЕК

Алина Манускян, 34 года:

Давно собиралась похудеть, да времени не было – работа, дом, словом, все как у всех. Так и жила с весом 96 кг при росте 176 см. И тут по осени случилась командировка в Сидней – месяц спокойной жизни вдали от Москвы. Вот она, долгожданная возможность заняться собой! Увидела в фитнес-клубе недалеко от гостиницы объявление о наборе в группу ускоренного снижения веса за 12 недель. Особо подчеркивалось, что метод безопасен для здоровья. На первом собрании группы (нас было 5 участников) тренер рассказал о планах работы на все 12 недель, раздал дневники самоконтроля и уверил меня, что даже за месяц можно достичь приличных результатов, а потом продолжать худеть самостоятельно.

С каждой из нас (подобрались одни дамы) работали тренер, диетолог, врач и психолог. Мы встречались 5 раз в неделю, были разработаны индивидуальные графики встреч, консультаций и тренировок – иногда по две в день, групповая и персональная с тренером. В программе были силовые тренинги и стретчинг, бег и кардио-тренажеры. Часто занимались на свежем воздухе – и было очень здорово в компании хохочущих толстушек носиться по парку и ловить улыбки прохожих.

Раз в неделю мы измеряли объемы, взвешивались и отчитывались за питание в предыдущие 7 дней. Диетолог нас сразу предупредил, что при такой интенсивности физических нагрузок, как у нас, очень важно снижать калорийность рациона исключительно за счет уменьшения жирности. Только при таком раскладе будет сжигаться жир, а не мышцы.

Перед отъездом я обнаружила, что сбросила 6 кг! Заметно снизился процент содержания жира в организме. Объемы уменьшились так, что пришлось перед возвращением домой обновить гардероб. Продолжаю заниматься, теперь уже самостоятельно, веду свой дневничок. К новому году планирую перебраться в новый размер.

Оксана Абросимова, персональный тренер, инструктор ЛФК:

– Программы ускоренного снижения веса, подобные той, с помощью которой худела Алина, есть и в России. Их большой плюс в том, что участники, скажем так, «включают сознание». С ними работает сразу несколько специалистов, они много нового узнают о своем теле. А если ты представляешь, какие процессы происходят внутри тебя, то с большей ответственностью относишься к питанию, фитнесу. Конечно, изменить образ жизни и мышления за такой короткий срок людям непросто. Работы много – тренировки по 5-6 раз в неделю, причем если лишнего веса очень много, то по 2 тренировки в день, но с меньшей интенсивностью. Обязателен пересмотр пищевых привычек – и тут надо понять, что это не голод, не ограничения и не жесткие диеты. Любые запреты – это стресс, а стресс замедляет процесс сжигания жира. Но усилия в итоге окупаются. Как правило, на программе люди приобретают здоровые привычки, и это помогает им удерживать полученные результаты.

«В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ БУДУ ХУДЕТЬ КАК-ТО ИНАЧЕ»

Дарья Галкина, 42 года:

Муж презентовал мне билеты в Венскую оперу под Рождество – важное событие в масштабах моей частной жизни. Дресс-код там строгий, и я сказала себе, что должна выглядеть безупречно. Выбрала элегантный туалет, под него мне за три недели нужно было сбросить примерно 5 кг. Решила худеть на белковой диете – по натуре я мясоед.

Завтракала яичницей, второй завтрак – куриная грудка без кожи и пара ложек овсянки. На обед – бульон и кусок нежирного мяса. Следующий перекус – пачка творога, овощной салатик, на ужин – рыба на пару и зеленая фасоль (иногда заменяла ужин белковым коктейлем). На ночь, если ложилась поздно, стакан кефира.

Цели я достигла даже быстрее, чем планировала. Через 2,5 недели платье сидело, как влитое. Голодной себя не ощущала, один только раз не сдержалась и слопала половину свежего батона – вдруг захотелось хлеба. Правда, начали побаливать почки и настроение скакало туда-сюда, домашние со мной замучились. На работе откровенно халтурила – почему-то не могла сосредоточиться на проекте.

После оперы вздохнула свободно – отправились с мужем по венским ресторанам, где основательно отметили само событие и окончание диеты. Вечернее платье теперь висит в дальнем шкафу. Пожалуй, в следующий раз надо попробовать худеть как-то иначе…

Екатерина Соболевская, диетолог, специалист по снижению веса:

– В стремлении быстро «привести себя в норму» люди часто рискуют. Клавдия действительно похудела на белковой диете, но не без последствий: вес уходил слишком быстро, были проблемы со здоровьем и, скорее всего, достигнутый результат она не сможет удержать. Экспресс-диеты вообще вещь опасная – если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии. Еще один недостаток таких диет – как только они заканчиваются (а человек не может долго жить в таком режиме), вес возвращается.

Если говорить конкретно о белковых диетах, то их главный минус – в нехватке углеводов. При их дефиците организм не может полностью расщепить жиры. Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани. Кроме того, при переработке ударных доз протеинов в крови образуется большое количество кетоновых тел и, соответственно, существенно увеличивается нагрузка на печень и почки. Нарушается метаболизм, снижается работоспособность, ухудшается настроение – все это прекрасно иллюстрирует история Клавдии.

Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, эти вполне безопасно и реально. Соблюдайте основной принцип – тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина – 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы подвигнете организм расщеплять жиры. Есть нужно не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда – супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Со сладостями нужно быть аккуратнее – с ними легко перебрать калорий. Обязательно завтракайте в первый час, как проснетесь, и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна. В период похудения принимайте поливитамины и препараты с омега-3,6 жирными кислотами.

Яна ПЕРЕДЕРНИНА, Наталья СУХОРУКОВА

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Морозник для похудения

Стрессы, привычка «заедать» тревоги, рождение ребенка, нарушенный обмен веществ – причинами лишнего веса может быть множество факторов. Среди вариантов решения этой проблемы – диеты, тренажерный ...

Обертывания с голубой глиной и эфирными маслами – разглаживаем кожу

Обертывания с голубой глиной — гладкая кожа вам обеспечена По содержанию полезных веществ голубая глина превосходит многие овощи и фрукты. Благодаря этому она очень эффективна ...

Рецепт и полезные свойства имбиря в сахаре

Как приготовить имбирь в сахаре, его полезные свойства Ингредиенты: корень имбиря, сахар, чистая вода. На один килограмм имбирного корня понадобится 500 грамм сахара. Свежий корень ...

Особенности проявления экстремизма и терроризма в обществе

Особенности проявления экстремизма и терроризма в обществе. Способы и методы противостояния Чтобы противостоять экстремизму и терроризму, для результативной профилактики и борьбы, необходимо изучение всех аспектов ...

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход к вопросам питания до и после тренировки – это залог максимально эффективных спортивных занятий. Если знать и соблюдать рекомендации профильных специалистов и опытных ...

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство – Фитнесомания для каждого!

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно ...

Как уменьшить проявления целлюлита

Диета, антицеллюлитные средства и интенсивные занятия спортом помогут в борьбе с целлюлитом Целлюлит доставляет женщинам дискомфорт и заставляет стесняться своего тела. Знание причин возникновения ненавистной ...

Как похудеть к лету: что нужно делать?

Полезная информация о том, как похудеть к лету – статья поможет раз и навсегда решить извечную женскую проблему в кратчайшие сроки. Зима – очень опасная ...

Жесткая диета – вред для организма или польза для здоровья?

Жесткая диета – вред для организма или польза для здоровья? В настоящее время многие люди решают похудеть, прибегая к той или иной диете, причем зачастую ...

Бег для сжигания жира – 3 программы на выбор, Упражнения для похудения

Бег для похудения – чрезвычайно популярный вид тренировки. Ведь проводить занятия можно не только в спортзале, выставив программу на дорожке, но и в ближайшем парке, ...

Подростковая диета

К сожалению, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Увеличение численности детей и молодёжи с избыточной массой тела объясняется рядом ...

Продукты богатые кальцием и магнием: таблица и список

В рационе каждого человека должны присутствовать продукты, в составе которых содержатся магний и кальций. Только так наш организм получает возможность нормально функционировать. Настоящим «строительным материалом» ...

Как предотвратить растяжки во время беременности?

Вы готовитесь стать мамой? Поздравляем вас! Но помните о том, что вместе с массой позитивных эмоций у вас появятся определенные проблемы, тревоги и волнения. В ...

Таблетки для похудения – вред или польза?

Китайские таблетки для похудения. Отзывы о продуктах, стоит ли их принимать и какие возможны последствия Во всем мире женщины не перестают использовать всевозможные способы для ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. ...

Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером

Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером Работники ИТ-отрасли проводят за компьютером большую часть своей жизни — это дурно сказывается не только на зрении, ...

Уборка как способ сжечь калории в домашних условиях

Любое занятие спортом помогает нам сжечь калории, поэтому в нашем мире так популярны фитнес-залы. Каждая женщина желает всегда быть стройной и подтянутой. Активные занятия спортом ...

Калланетика для похудения, эффективные упражнения, отзывы

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Калланетика была разработана с целью получения ...

Пирамида здорового питания (пищевая пирамида) все от А до Я!

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, мы поговори про так называемую пирамиду здорового питания (пищевая пирамида). Я расскажу вам, что это за пирамида, для ...

Танцы для похудения в домашних условиях – видео уроки

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть ...

11 Напитков для Похудения, плавящих жир даже во время отдыха

11 Напитков для Похудения, плавящих жир даже во время отдыха Детокс вода с фруктами, ягодами и специями является одним из самых популярных инструментов для похудения. ...

Диета молодости

Диета молодости — это не фантастика? Пробуем разобраться. Вам нравится та женщина, которая смотрит на вас из зеркала? Какие слова вы говорите себе, глядя на ...

Еде все возрасты покорны

Снежана Акопова, представитель бренда UNOde50: Очень люблю «Мадьяр» за ненавязчивый сервис и за то, что находясь у них в гостях, всегда чувствуешь себя частью этой ...

Простые секреты похудения от Алексея

Простые секреты похудения от Алексея (бывшего пончика). Интервью Можно бесконечно долго мечтать о стройном теле, можно пытаться искать секреты похудения, часами читать истории успеха о ...

Рейтинг@Mail.ru