Главная » Эффективное похудение » Соматотип и похудение

Соматотип и похудение

Соматотип и похудение

Одни всю свою сознательную жизнь ведут отчаянную борьбу с лишним весом, но все равно остаются тучными, другие до потери пульса качаются в спортзале, но так никогда и не смогут поиграть трицепсами, вызывая зависть окружающих. Зато третьи запивают хот-доги колой и красуются кубиками на прессе и практически никогда не набирают лишних килограммов. Чем, помимо вселенской несправедливости, объясняется такое положение дел?

Конечно, форма тела человека видоизменяется на протяжении жизни, но его тип остается стабильным. Именно от конституции зависит, насколько склонен человек к набору лишнего веса или мышечной массы, предрасположенность к тем или иным заболеваниям и даже его психологические особенности.

Впервые о соматотипах заговорил профессор Уильям Шелдон, еще в начале Второй мировой войны.

Именно он ввел разделение телосложений и назвал их:

При этом ученый обозначил, что в чистом виде эти типы в природе практически не встречаются, но тот или иной тип является преобладающим. Лучше всего, по его мнению, тип телосложения определяется еще в младенческом возрасте, когда на физическое развитие человека внешняя среда оказывает минимальное влияние.

Соматотип и похудениеПредставители этого типа телосложения могут похвастаться узкими запястьями и достаточно изящным телосложением. Хотя людей именно этой конституции, особенно если она ярко выражена, в период активного роста скелета, а он у них растет больше вверх, одноклассники с «любовью» именуют «шпалой» или «дрыщем». Зато девушки-эктоморфы – идеально подходят под образ тургеневских барышень с изящными руками, тонкими лодыжками и гибкой талией.

На скелете эктоморфов не задерживается ни жир, ни мышцы. Последние, полученные в результате упорных тренировок, норовят исчезнуть сразу после их прекращения. Жир так же не дружен с этим типом тела из-за его высокого метаболизма. Фигура похожа на букву «H».

Соматотип и похудениеПредставители этого типа имеют широкую грудную клетку, развитые плечи. Они достаточно хорошо набирают мышечный вес и тоже имеют высокий метаболизм. Именно мезоморфы при правильном питании и активном образе жизни превращаются в накаченных красавчиков, красующихся с обложек журналов. Удачный тип для мужчин, поскольку люди этой конституции похожи на букву «V».

При этом жир тоже имеет свойство откладываться на безупречном теле мезоморфа, особенно если он игнорирует тренировки и любит вкусную и вредную еду. Даже под самым атлетичным разворотом плеч может образоваться изящное (или не очень) пузико.

Соматотип и похудениеПредставителям этого типа повезло меньше всего. Округлые формы, короткие конечности и широкие кости… Добиться при таком типе телосложения стройности крайне сложно. Шире всего бедра и талия, фигура имеет форму буквы «О». Зато эндоморфы – самый распространенный тип.

Люди этой конституции имеют медленный метаболизм, поэтому жир на их теле откладывается быстро и с удовольствием, зато покидает насиженные места крайне не охотно.

Из-за того, что в чистом виде те или иные типы не встречаются, однозначного способа определить к какой конституции вы относитесь – не существует. Есть несколько способов попытаться определить доминантный тип.

К примеру, измерить объем запястья.

  • У эктоморфов запястье меньше 17,5 сантиметров,
  • у мезоморфов – 17,5-19,
  • у эндоморфов больше 19.

Либо можно попробовать обхватить запястье пальцами.

  • У эктоморфов большой и средний палец лягут внахлёст,
  • у мезоморфов будут касаться,
  • а эндоморфам не хватит длины пальцев.

Можно попробовать измерить длину ног, обычно она составляет половину роста человека. У эктоморфов этот показатель больше на 6 и более сантиметров, у мезоморфов на 4-6, у эндоморфов длина ног может быть меньше половины тела.

Соматотип и похудение

В их случае скорее идет речь о грамотной тренировке и правильном калорийном питании для набора нужного веса, а не похудении. Им рекомендуется проводить короткие тренировки, избегая бега, лыж, катания на коньках. Питаться нужно часто и достаточно калорийно. Приветствуются углеводы, они должны составлять практически половину рациона – высокий метаболизм мгновенно превратит их в энергию. Белок должен поступать в ограниченном количестве исходя из расчета 1:1000 граммов собственного веса.

Именно представителям этого типа рекомендованы полноценные тренировки с кардионагрузками и интервальными подходами три раза в неделю. Углеводы должны составлять около 40 процентов от общего дневного рациона, а белка должно быть 2-3:1000 граммов от веса.

Приветствуются кардионагрузки и иные виды физической активности, способствующие ускорению метаболизма. Половину дневного рациона должны составлять белки, а число углеводов лучше сократить до четверти. Лучше полностью исключить мучное и сладкое.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Эффект плато при похудении: что это такое и как его преодолеть?

В начале вашей диеты, всё шло относительно хорошо. Вы с легкостью сбрасывали вес, чрезмерно радуясь и ликуя этому, наверняка хвастались подружкам, о своих достижениях и ...

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес на сегодняшний день из проблемы постепенно начал переходить в разряд катастроф. Причин этому явлению великое множество. Любовь к сладкому и вредному, неправильное питание, ...

Все о зеленом кофе

мы открыты 24 часа в сутки; доставляем товары по России; работаем с наложенным платежом; принимаем Webmoney; возможна оплата по получению. В последнее время спрос на ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance (Фито Слим Баланс)

Полные люди думают, что с легкостью могут избавиться от лишних килограммов, когда этого захотят. На практике все происходит иначе. Человек садится на жесткую диету, срывается ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим ...

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею ...

Свойства зеленого кофе — польза и вред

Зеленые кофейные зерна – это не сырой полуфабрикат. Они являются самостоятельным натуральным продуктом для употребления. Кофе называется зеленым, потому что он не подвергается термической обработке, ...

Здоровое питание детей от года до трех лет

Какие продукты и в каких количествах необходимы ребенку в возрасте от года до трех лет. С каждым годом рацион ребенка все больше приближается к взрослому. ...

Мезотерапия от целлюлита — болезненно, но эффективно! Целлюлит

Мезотерапия от целлюлита – болезненно, но эффективно! В борьбе с целлюлитом женщины перепробовали уйму способов: и народных, и салонных. Одной из дорогостоящих процедур салонов красоты ...

Бельё для похудения: помогает ли, модельный ряд, виды, производители

Утягивающее, антицеллюлитное бельё с эффектом сауны: способствует ли оно похудению? Быть стройным сегодня модно, и в погоне за идеальной фигурой используются самые разнообразные методы. Только ...

Вода сасси для похудения – что это такое, рецепт, отзывы, результаты

Сегодня существуют множество чудо-средств и рецептов для быстрого похудения, но, к сожалению, в этом изобилии трудно отличить то, что действительно заслуживает внимания. Вода сасси появилась ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли ...

Как не поправиться в гостях

Советы, которые помогут оценить гостеприимство и кулинарные способности человека, находясь у него в гостях, без вреда для своей фигуры и здоровья Для многих людей день ...

Правильное питание для здоровья зубов и десен: укрепляющие продукты

Каждый человек с детства знает, что гигиена ротовой полости, а именно регулярная чистка зубов и десен, обеспечивает здоровую и красивую улыбку. Но не каждый задумывается ...

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде, Мода от

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде Иметь в гардеробе оригинальную одежду, которая подчеркнет чувство вкуса и стиля желает каждая женщина. К ...

Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы и результат

Худеем с помощью лекарственных препаратов! Лишний вес, в подавляющем большинстве случаев, требует лечения в течение длительного периода. Люди, которым необходимо сбрасывать лишние килограммы, используют для ...

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами «Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не ...

Целлюлит, как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Специально для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита, в разделе собраны самые популярные способы борьбы с целлюлитом. Современное лечение целлюлита предусматривает комплексный подход, потому что ...

Диета Монтиньяка: отзывы и результаты

У каждой солидной диеты (особенно авторской) непременно должна быть легенда, и диета Монтиньяка — не исключение. Говорят, что некогда Мишель работал в Париже в качестве ...

Идеальная фигура девушки при росте 160 и 170 см: параметры

Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным ...

Подводные камни модных диет, плюсы и минусы диет

Мода бывает на все: длину юбок, цвет волос, породы собак, курорты, книги и даже диеты. Всевозможные способы похудения появляются чуть ли не каждую неделю к ...

Чернослив для похудения: сухофрукт поможет «убить» голод, Стройняшечка — сайт о похудении

Чернослив для похудения: теряем 2 кг за 4 дня без чувства голода Чернослив, или сушеная слива, — является одним из наиболее ценных и полезных для ...

Перекусы для худеющих на работе

К сожалению, некоторые аспекты жизни в современном мире, негативно отражаются на здоровье. Большая загруженность на работе и нехватка времени заставляют человека отказываться от правильного режима ...

Здоровье зубов и похудение, Онлайн журнал

Набор веса обоснован огромным перечнем причин, но не достаточно кто подозревает, что здоровье зубов в данном перечне стоит никак не на последнем месте. От того, ...

Рейтинг@Mail.ru