Главная » Эффективное похудение » Соматотип и похудение

Соматотип и похудение

Соматотип и похудение

Одни всю свою сознательную жизнь ведут отчаянную борьбу с лишним весом, но все равно остаются тучными, другие до потери пульса качаются в спортзале, но так никогда и не смогут поиграть трицепсами, вызывая зависть окружающих. Зато третьи запивают хот-доги колой и красуются кубиками на прессе и практически никогда не набирают лишних килограммов. Чем, помимо вселенской несправедливости, объясняется такое положение дел?

Конечно, форма тела человека видоизменяется на протяжении жизни, но его тип остается стабильным. Именно от конституции зависит, насколько склонен человек к набору лишнего веса или мышечной массы, предрасположенность к тем или иным заболеваниям и даже его психологические особенности.

Впервые о соматотипах заговорил профессор Уильям Шелдон, еще в начале Второй мировой войны.

Именно он ввел разделение телосложений и назвал их:

При этом ученый обозначил, что в чистом виде эти типы в природе практически не встречаются, но тот или иной тип является преобладающим. Лучше всего, по его мнению, тип телосложения определяется еще в младенческом возрасте, когда на физическое развитие человека внешняя среда оказывает минимальное влияние.

Соматотип и похудениеПредставители этого типа телосложения могут похвастаться узкими запястьями и достаточно изящным телосложением. Хотя людей именно этой конституции, особенно если она ярко выражена, в период активного роста скелета, а он у них растет больше вверх, одноклассники с «любовью» именуют «шпалой» или «дрыщем». Зато девушки-эктоморфы – идеально подходят под образ тургеневских барышень с изящными руками, тонкими лодыжками и гибкой талией.

На скелете эктоморфов не задерживается ни жир, ни мышцы. Последние, полученные в результате упорных тренировок, норовят исчезнуть сразу после их прекращения. Жир так же не дружен с этим типом тела из-за его высокого метаболизма. Фигура похожа на букву «H».

Соматотип и похудениеПредставители этого типа имеют широкую грудную клетку, развитые плечи. Они достаточно хорошо набирают мышечный вес и тоже имеют высокий метаболизм. Именно мезоморфы при правильном питании и активном образе жизни превращаются в накаченных красавчиков, красующихся с обложек журналов. Удачный тип для мужчин, поскольку люди этой конституции похожи на букву «V».

При этом жир тоже имеет свойство откладываться на безупречном теле мезоморфа, особенно если он игнорирует тренировки и любит вкусную и вредную еду. Даже под самым атлетичным разворотом плеч может образоваться изящное (или не очень) пузико.

Соматотип и похудениеПредставителям этого типа повезло меньше всего. Округлые формы, короткие конечности и широкие кости… Добиться при таком типе телосложения стройности крайне сложно. Шире всего бедра и талия, фигура имеет форму буквы «О». Зато эндоморфы – самый распространенный тип.

Люди этой конституции имеют медленный метаболизм, поэтому жир на их теле откладывается быстро и с удовольствием, зато покидает насиженные места крайне не охотно.

Из-за того, что в чистом виде те или иные типы не встречаются, однозначного способа определить к какой конституции вы относитесь – не существует. Есть несколько способов попытаться определить доминантный тип.

К примеру, измерить объем запястья.

  • У эктоморфов запястье меньше 17,5 сантиметров,
  • у мезоморфов – 17,5-19,
  • у эндоморфов больше 19.

Либо можно попробовать обхватить запястье пальцами.

  • У эктоморфов большой и средний палец лягут внахлёст,
  • у мезоморфов будут касаться,
  • а эндоморфам не хватит длины пальцев.

Можно попробовать измерить длину ног, обычно она составляет половину роста человека. У эктоморфов этот показатель больше на 6 и более сантиметров, у мезоморфов на 4-6, у эндоморфов длина ног может быть меньше половины тела.

Соматотип и похудение

В их случае скорее идет речь о грамотной тренировке и правильном калорийном питании для набора нужного веса, а не похудении. Им рекомендуется проводить короткие тренировки, избегая бега, лыж, катания на коньках. Питаться нужно часто и достаточно калорийно. Приветствуются углеводы, они должны составлять практически половину рациона – высокий метаболизм мгновенно превратит их в энергию. Белок должен поступать в ограниченном количестве исходя из расчета 1:1000 граммов собственного веса.

Именно представителям этого типа рекомендованы полноценные тренировки с кардионагрузками и интервальными подходами три раза в неделю. Углеводы должны составлять около 40 процентов от общего дневного рациона, а белка должно быть 2-3:1000 граммов от веса.

Приветствуются кардионагрузки и иные виды физической активности, способствующие ускорению метаболизма. Половину дневного рациона должны составлять белки, а число углеводов лучше сократить до четверти. Лучше полностью исключить мучное и сладкое.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru