Главная » Эффективное похудение » Соматотип и похудение

Соматотип и похудение

Соматотип и похудение

Одни всю свою сознательную жизнь ведут отчаянную борьбу с лишним весом, но все равно остаются тучными, другие до потери пульса качаются в спортзале, но так никогда и не смогут поиграть трицепсами, вызывая зависть окружающих. Зато третьи запивают хот-доги колой и красуются кубиками на прессе и практически никогда не набирают лишних килограммов. Чем, помимо вселенской несправедливости, объясняется такое положение дел?

Конечно, форма тела человека видоизменяется на протяжении жизни, но его тип остается стабильным. Именно от конституции зависит, насколько склонен человек к набору лишнего веса или мышечной массы, предрасположенность к тем или иным заболеваниям и даже его психологические особенности.

Впервые о соматотипах заговорил профессор Уильям Шелдон, еще в начале Второй мировой войны.

Именно он ввел разделение телосложений и назвал их:

При этом ученый обозначил, что в чистом виде эти типы в природе практически не встречаются, но тот или иной тип является преобладающим. Лучше всего, по его мнению, тип телосложения определяется еще в младенческом возрасте, когда на физическое развитие человека внешняя среда оказывает минимальное влияние.

Соматотип и похудениеПредставители этого типа телосложения могут похвастаться узкими запястьями и достаточно изящным телосложением. Хотя людей именно этой конституции, особенно если она ярко выражена, в период активного роста скелета, а он у них растет больше вверх, одноклассники с «любовью» именуют «шпалой» или «дрыщем». Зато девушки-эктоморфы – идеально подходят под образ тургеневских барышень с изящными руками, тонкими лодыжками и гибкой талией.

На скелете эктоморфов не задерживается ни жир, ни мышцы. Последние, полученные в результате упорных тренировок, норовят исчезнуть сразу после их прекращения. Жир так же не дружен с этим типом тела из-за его высокого метаболизма. Фигура похожа на букву «H».

Соматотип и похудениеПредставители этого типа имеют широкую грудную клетку, развитые плечи. Они достаточно хорошо набирают мышечный вес и тоже имеют высокий метаболизм. Именно мезоморфы при правильном питании и активном образе жизни превращаются в накаченных красавчиков, красующихся с обложек журналов. Удачный тип для мужчин, поскольку люди этой конституции похожи на букву «V».

При этом жир тоже имеет свойство откладываться на безупречном теле мезоморфа, особенно если он игнорирует тренировки и любит вкусную и вредную еду. Даже под самым атлетичным разворотом плеч может образоваться изящное (или не очень) пузико.

Соматотип и похудениеПредставителям этого типа повезло меньше всего. Округлые формы, короткие конечности и широкие кости… Добиться при таком типе телосложения стройности крайне сложно. Шире всего бедра и талия, фигура имеет форму буквы «О». Зато эндоморфы – самый распространенный тип.

Люди этой конституции имеют медленный метаболизм, поэтому жир на их теле откладывается быстро и с удовольствием, зато покидает насиженные места крайне не охотно.

Из-за того, что в чистом виде те или иные типы не встречаются, однозначного способа определить к какой конституции вы относитесь – не существует. Есть несколько способов попытаться определить доминантный тип.

К примеру, измерить объем запястья.

  • У эктоморфов запястье меньше 17,5 сантиметров,
  • у мезоморфов – 17,5-19,
  • у эндоморфов больше 19.

Либо можно попробовать обхватить запястье пальцами.

  • У эктоморфов большой и средний палец лягут внахлёст,
  • у мезоморфов будут касаться,
  • а эндоморфам не хватит длины пальцев.

Можно попробовать измерить длину ног, обычно она составляет половину роста человека. У эктоморфов этот показатель больше на 6 и более сантиметров, у мезоморфов на 4-6, у эндоморфов длина ног может быть меньше половины тела.

Соматотип и похудение

В их случае скорее идет речь о грамотной тренировке и правильном калорийном питании для набора нужного веса, а не похудении. Им рекомендуется проводить короткие тренировки, избегая бега, лыж, катания на коньках. Питаться нужно часто и достаточно калорийно. Приветствуются углеводы, они должны составлять практически половину рациона – высокий метаболизм мгновенно превратит их в энергию. Белок должен поступать в ограниченном количестве исходя из расчета 1:1000 граммов собственного веса.

Именно представителям этого типа рекомендованы полноценные тренировки с кардионагрузками и интервальными подходами три раза в неделю. Углеводы должны составлять около 40 процентов от общего дневного рациона, а белка должно быть 2-3:1000 граммов от веса.

Приветствуются кардионагрузки и иные виды физической активности, способствующие ускорению метаболизма. Половину дневного рациона должны составлять белки, а число углеводов лучше сократить до четверти. Лучше полностью исключить мучное и сладкое.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Коктейль для похудения Fito Slim Balance, Мой обзор

Здравствуйте, друзья! Сегодня героем моего обзора стал коктейль для похудения Fito Slim Balance. Недавно я получила новую и очень ответственную должность. Мой рабочий график стал ...

Откуда берется лишний вес – психологический фактор

Многие видят причины, почему появляются лишние килограммы, в сидячем образе жизни, гормональных проблемах, рождении ребенка, но далеко не все знают, откуда берется лишний вес. А ...

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить особые весы

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить весы-анализаторы Открою маленький секрет о том, как похудеть в домашних условиях. Обязательно нужно купить весы-анализаторы состава тела. Благодаря ...

Имбирный чай для похудения с рецептами приготовления

Имбирь представляет собой не только широко известную восточную пряность, придающую пикантный вкус блюдам, но и замечательное лечебное средство. Данное растение содержит огромное количество полезных веществ, ...

Морозник для похудения

Стрессы, привычка «заедать» тревоги, рождение ребенка, нарушенный обмен веществ – причинами лишнего веса может быть множество факторов. Среди вариантов решения этой проблемы – диеты, тренажерный ...

Обертывания с голубой глиной и эфирными маслами – разглаживаем кожу

Обертывания с голубой глиной — гладкая кожа вам обеспечена По содержанию полезных веществ голубая глина превосходит многие овощи и фрукты. Благодаря этому она очень эффективна ...

Рецепт и полезные свойства имбиря в сахаре

Как приготовить имбирь в сахаре, его полезные свойства Ингредиенты: корень имбиря, сахар, чистая вода. На один килограмм имбирного корня понадобится 500 грамм сахара. Свежий корень ...

Особенности проявления экстремизма и терроризма в обществе

Особенности проявления экстремизма и терроризма в обществе. Способы и методы противостояния Чтобы противостоять экстремизму и терроризму, для результативной профилактики и борьбы, необходимо изучение всех аспектов ...

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход к вопросам питания до и после тренировки – это залог максимально эффективных спортивных занятий. Если знать и соблюдать рекомендации профильных специалистов и опытных ...

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство – Фитнесомания для каждого!

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно ...

Как уменьшить проявления целлюлита

Диета, антицеллюлитные средства и интенсивные занятия спортом помогут в борьбе с целлюлитом Целлюлит доставляет женщинам дискомфорт и заставляет стесняться своего тела. Знание причин возникновения ненавистной ...

Как похудеть к лету: что нужно делать?

Полезная информация о том, как похудеть к лету – статья поможет раз и навсегда решить извечную женскую проблему в кратчайшие сроки. Зима – очень опасная ...

Жесткая диета – вред для организма или польза для здоровья?

Жесткая диета – вред для организма или польза для здоровья? В настоящее время многие люди решают похудеть, прибегая к той или иной диете, причем зачастую ...

Бег для сжигания жира – 3 программы на выбор, Упражнения для похудения

Бег для похудения – чрезвычайно популярный вид тренировки. Ведь проводить занятия можно не только в спортзале, выставив программу на дорожке, но и в ближайшем парке, ...

Подростковая диета

К сожалению, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Увеличение численности детей и молодёжи с избыточной массой тела объясняется рядом ...

Продукты богатые кальцием и магнием: таблица и список

В рационе каждого человека должны присутствовать продукты, в составе которых содержатся магний и кальций. Только так наш организм получает возможность нормально функционировать. Настоящим «строительным материалом» ...

Как предотвратить растяжки во время беременности?

Вы готовитесь стать мамой? Поздравляем вас! Но помните о том, что вместе с массой позитивных эмоций у вас появятся определенные проблемы, тревоги и волнения. В ...

Таблетки для похудения – вред или польза?

Китайские таблетки для похудения. Отзывы о продуктах, стоит ли их принимать и какие возможны последствия Во всем мире женщины не перестают использовать всевозможные способы для ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. ...

Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером

Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером Работники ИТ-отрасли проводят за компьютером большую часть своей жизни — это дурно сказывается не только на зрении, ...

Уборка как способ сжечь калории в домашних условиях

Любое занятие спортом помогает нам сжечь калории, поэтому в нашем мире так популярны фитнес-залы. Каждая женщина желает всегда быть стройной и подтянутой. Активные занятия спортом ...

Калланетика для похудения, эффективные упражнения, отзывы

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Калланетика была разработана с целью получения ...

Пирамида здорового питания (пищевая пирамида) все от А до Я!

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, мы поговори про так называемую пирамиду здорового питания (пищевая пирамида). Я расскажу вам, что это за пирамида, для ...

Танцы для похудения в домашних условиях – видео уроки

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть ...

Рейтинг@Mail.ru