Главная » Эффективное похудение » Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход к вопросам питания до и после тренировки – это залог максимально эффективных спортивных занятий. Если знать и соблюдать рекомендации профильных специалистов и опытных спортсменов, то можно даже в небольшие сроки добиться желаемых результатов, ради которых вы и начали заниматься спортом.

Советы касаются как того, что можно есть после тренировки, так и рекомендаций относительно приема пищи перед спортзалом.

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Главный вопрос, который становится перед каждым начинающим спортсменом – что есть перед тренировкой? В первую очередь, внимание обращается на количество калорий, но тип и качество пищи, а так же время приема играют гораздо большую роль.

По калорийности до тренировки можно употреблять в пищу порцию такую же, как и в дни без дополнительных спортивных нагрузок. А вот ко времени приема пищи стоит отнестись серьезно. По этому поводу есть несколько практических советов.

  • Если планируете поесть за 1-2 часа до тренировки, то можете включить в рацион целую тарелку первого блюда или объемную порцию салата. За указанное время пища сможет полноценно перевариться.
  • За 30-60 минут до физических нагрузок лучше отдать предпочтение более плотной пище, такой как творожок или каша (рекомендованный объем – полтарелки).

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Если вы хотите знать, что едят перед тренировкой профессиональные спортсмены, то вот перечень распространенных блюд:

  • нежирное мясо птицы, например, куриная и индюшиная грудка в паре с рисом или хлебом из муки грубого помола;
  • максимально обезжиренный бифштекс с картофелем на гарнир;
  • овсяная каша с омлетом из одних белков.

Желающие быстро нарастить мышечную массу кроме основного рациона должны употреблять в пищу некоторые дополнительные стимулирующие продукты. Например, прекрасно подойдут для этого фрукты с пониженным гликемическим индексом – крупные груша, яблоко или любые ягоды, в частности, клубника. Запить плоды лучше напитком из сывороточного белка.

Продумывая, как питаться до и после тренировки, не стоит забывать о времени физических нагрузок.

Как известно, питание во время тренировки не приветствуется, а вот питье более чем рекомендовано, ведь потеря уже 2% влаги существенно уменьшает эффективность занятий.

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Профессионалы рекомендуют не дожидаться возникновения чувства жажды, а периодически употреблять жидкость на протяжении всей тренировки. Обезвоживание уже начало наступать, если вы ощутили два и более симптома из следующего списка:

  • жажда;
  • головные боли;
  • вялость и усталость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • сухость губ или сухость во рту.

Эти симптомы должны стать сигналом к временному перерыву в тренировке для восполнения воды в организме.

К вопросам приема пищи после тренировки нужно подходить не менее ответственно, чем к питанию до нее или употреблению надлежащего количество воды.

Прежде чем задаваться вопросом, что есть после тренировки, необходимо знать, как скоро после физических нагрузок вообще можно питаться. Главное правило спортсменов – никакой еды после тренировки минимум 2 часа. Но это скорее миф, нежели истина в последней инстанции. Это правило незыблемо для тех, кто с помощью физических нагрузок борется с лишним весом, а не накачивает мышцы.

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Борьба с лишними килограммами, а точнее сжигание жировых отложений, продолжается в течение 2-х часов после тренировки. Особенностью организма является тот факт, что нагрузки только запускают механизм жиросжигания, который происходит после того, как физические нагрузки уже закончились. В течение последующих двух часов, используя жировые отложения в качестве источника энергии, организм сжигает его.

Любой прием пищи в это время даст организму альтернативный источник энергии, и эффект похудения будет ниже. В этом случае результат похудения будет измеряться количеством сброшенных кг и калорий на тренировке.

Те, кто не страдает от обилия лишнего жира и занимается спортом только для поддержания себя в тонусе и накачивания мышц, легко могут запланировать прием пищи после окончания занятий. И здесь вопрос скорее стоит не в том, что нужно есть после тренировки, а сколько. Золотое правило гласит – едим половину потраченного. Например, если физическими нагрузками вы смогли сжечь 600 Ккал, то можете себе позволить съесть не более 300 Ккал.

Когда бы вы ни решили поесть – сразу или через 2 часа после тренировки – важно ограничивать себя в приеме очень жирной пищи и больших порций. Категорически не рекомендованы после тренировок следующие виды продуктов:

  • Кофеин. Он препятствует перегрузке гликогена в печень и мышцы. Именно поэтому, сразу после физических нагрузок стоит отказаться от кофе, чая, и всего, что содержит шоколад или его привкус.
  • Жиры. Они препятствуют поступлению углеводов и белков в кровь. После тренировки употребляйте только обезжиренную пищу.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru