Главная » Эффективное похудение » Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход к вопросам питания до и после тренировки – это залог максимально эффективных спортивных занятий. Если знать и соблюдать рекомендации профильных специалистов и опытных спортсменов, то можно даже в небольшие сроки добиться желаемых результатов, ради которых вы и начали заниматься спортом.

Советы касаются как того, что можно есть после тренировки, так и рекомендаций относительно приема пищи перед спортзалом.

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Главный вопрос, который становится перед каждым начинающим спортсменом – что есть перед тренировкой? В первую очередь, внимание обращается на количество калорий, но тип и качество пищи, а так же время приема играют гораздо большую роль.

По калорийности до тренировки можно употреблять в пищу порцию такую же, как и в дни без дополнительных спортивных нагрузок. А вот ко времени приема пищи стоит отнестись серьезно. По этому поводу есть несколько практических советов.

  • Если планируете поесть за 1-2 часа до тренировки, то можете включить в рацион целую тарелку первого блюда или объемную порцию салата. За указанное время пища сможет полноценно перевариться.
  • За 30-60 минут до физических нагрузок лучше отдать предпочтение более плотной пище, такой как творожок или каша (рекомендованный объем – полтарелки).

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Если вы хотите знать, что едят перед тренировкой профессиональные спортсмены, то вот перечень распространенных блюд:

  • нежирное мясо птицы, например, куриная и индюшиная грудка в паре с рисом или хлебом из муки грубого помола;
  • максимально обезжиренный бифштекс с картофелем на гарнир;
  • овсяная каша с омлетом из одних белков.

Желающие быстро нарастить мышечную массу кроме основного рациона должны употреблять в пищу некоторые дополнительные стимулирующие продукты. Например, прекрасно подойдут для этого фрукты с пониженным гликемическим индексом – крупные груша, яблоко или любые ягоды, в частности, клубника. Запить плоды лучше напитком из сывороточного белка.

Продумывая, как питаться до и после тренировки, не стоит забывать о времени физических нагрузок.

Как известно, питание во время тренировки не приветствуется, а вот питье более чем рекомендовано, ведь потеря уже 2% влаги существенно уменьшает эффективность занятий.

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Профессионалы рекомендуют не дожидаться возникновения чувства жажды, а периодически употреблять жидкость на протяжении всей тренировки. Обезвоживание уже начало наступать, если вы ощутили два и более симптома из следующего списка:

  • жажда;
  • головные боли;
  • вялость и усталость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • сухость губ или сухость во рту.

Эти симптомы должны стать сигналом к временному перерыву в тренировке для восполнения воды в организме.

К вопросам приема пищи после тренировки нужно подходить не менее ответственно, чем к питанию до нее или употреблению надлежащего количество воды.

Прежде чем задаваться вопросом, что есть после тренировки, необходимо знать, как скоро после физических нагрузок вообще можно питаться. Главное правило спортсменов – никакой еды после тренировки минимум 2 часа. Но это скорее миф, нежели истина в последней инстанции. Это правило незыблемо для тех, кто с помощью физических нагрузок борется с лишним весом, а не накачивает мышцы.

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Борьба с лишними килограммами, а точнее сжигание жировых отложений, продолжается в течение 2-х часов после тренировки. Особенностью организма является тот факт, что нагрузки только запускают механизм жиросжигания, который происходит после того, как физические нагрузки уже закончились. В течение последующих двух часов, используя жировые отложения в качестве источника энергии, организм сжигает его.

Любой прием пищи в это время даст организму альтернативный источник энергии, и эффект похудения будет ниже. В этом случае результат похудения будет измеряться количеством сброшенных кг и калорий на тренировке.

Те, кто не страдает от обилия лишнего жира и занимается спортом только для поддержания себя в тонусе и накачивания мышц, легко могут запланировать прием пищи после окончания занятий. И здесь вопрос скорее стоит не в том, что нужно есть после тренировки, а сколько. Золотое правило гласит – едим половину потраченного. Например, если физическими нагрузками вы смогли сжечь 600 Ккал, то можете себе позволить съесть не более 300 Ккал.

Когда бы вы ни решили поесть – сразу или через 2 часа после тренировки – важно ограничивать себя в приеме очень жирной пищи и больших порций. Категорически не рекомендованы после тренировок следующие виды продуктов:

  • Кофеин. Он препятствует перегрузке гликогена в печень и мышцы. Именно поэтому, сразу после физических нагрузок стоит отказаться от кофе, чая, и всего, что содержит шоколад или его привкус.
  • Жиры. Они препятствуют поступлению углеводов и белков в кровь. После тренировки употребляйте только обезжиренную пищу.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от лишнего веса, быстро и правильно худеем

Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком ...

Как избавиться от лишнего веса? Избавление от килограммов

Многих женщин волнует проблема лишнего веса, но в последнее время она приобрела поистине массовый характер. Миллионы людей изучают книги о рациональном питании, садятся на самые ...

Клиника ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

Клиника ФИЦ питания и биотехнологии – единственный в стране многопрофильный лечебно-диагностический и научно-исследовательский медицинский центр, сочетающий самые современные медицинские технологии с уникальными методиками лечебного питания, ...

ЧЕЛОВЕК КАК СЛОЖНАЯ БИОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Прежде, чем рассматривать наш вопрос, необходимо разобраться в том, что же представляет собой человек. Если мы посмотрим “Биологический энциклопедический словарь” – в нём дано такое ...

Как бросить курить и не набрать вес, почему люди поправляются, когда бросают курить

Почему полнеют, когда бросают курить? Как бросить курить и не набрать вес? Диета для бросающих курить: за и против От бывших курильщиков часто можно услышать: ...

10 простых правил здорового питания

10 полезных советов по здоровому питанию, которые помогут сохранить молодость и красоту Каждый хочет питаться здоровой едой, но мало кому хватает сил и терпения, чтобы ...

Правильный завтрак, ужин, обед для похудения – рацион питания меню

Правильный завтрак, ужин, обед для похудения – рацион питания меню Пословиц и поговорок о полезной и здоровой пище существует великое множество! Как древние мудрости, так ...

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме без вреда для ребенка?

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные ...

Быстрая диета: быстрое похудение за 3 дня, варианты меню и рецепты

Быстрая диета для похудения — как сбросить вес ускоренными темпами Быстрая диета поможет похудеть на 7 кг за 3 дня Быстрая диета — это ускоренная ...

Продукты без калорий: полный список, Питание и диеты, Кухня, Аргументы и Факты

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, ...

Как похудеть мужчине: обзор лучших диет для мужчин

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного ...

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Существует множество способов как похудеть. Все ...

Биохимия мышечной деятельности

Биохимическая адаптация организма при мышечной деятельности направлена на адекватное образование и восполнение энергии, а также на регулирование метаболизма. Сокращение скелетных мышц под влиянием нервного импульса ...

Янтарная кислота для похудения: дозы, рецепты, отзывы, противопоказания

Янтарная кислота — это вещество, которое помогает людям сохранить свой организм в должной форме, сбросить лишнее количество жировых отложений, улучшить физическую активность и привести в ...

Как избавиться от растяжек (стрий) на груди, животе и бедрах – удаление с помощью крема, мумие и масла при беременности

Можете представить, что на протяжении всей жизни ваша кожа будет оставаться неизменной и выглядеть идеально, как у младенца? Это невозможно? К сожалению, это действительно невозможно. ...

Как повысить эффективность тренировок в спортзале

Даже самые серьёзные физические нагрузки во время тренировок могут давать значительно меньший эффект, если вы забываете о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям и ...

Девушки, которые любят себя – всегда красивы!

Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни! Девушки, которые любят себя по-настоящему всегда будут красивыми. И это не просто ...

Если пить воду – можно похудеть: 10 правил, сколько и как пить воду для похудения

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой ...

Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт

Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт После родов я была самой счастливой женщиной на свете, но моему счастью очень мешал живот. Он ...

Диета Ксении Селезневой для похудения, меню, рецепты, отзывы

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом ...

30 дневная программа для похудения – подробный план, Упражнения для похудения

Мы подготовили для вас великолепное решение в борьбе с лишними килограммами – направляющую программу для похудения, рассчитанную на один месяц. В течении 30 дней вам ...

Правильное питание зимой, Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

Осень на исходе, а значит, пора плавно переходить на особый режим питания. Пережить затяжной период холодов и защитить организм от свирепых вирусов помогут простые советы ...

Сжигаем лишние калории – Диеты для похудения

Видели ли вы женщину, полностью удовлетворенную своей фигурой? Скорее всего, нет. Ведь каждая из нас, глядя на себя в зеркало, умудряется найти целую кучу недостатков, ...

Диета 6 лепестков подробно: меню, чередование дней, количество продуктов, результаты

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении ...

Рейтинг@Mail.ru