Главная » Эффективное похудение » Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Накануне лета вопрос о похудении приобретает пик актуальности. Ради нормализации веса и корректировки фигуры люди садятся на жесткие диеты или начинают тренироваться до седьмого пота. Те, кто делают акцент на спорте, справедливо полагают, что занятия помогут им не только сбросить груз лишних килограммов, но и отточить фигуру, подкачать все группы мышц. К тому же, выполнение упражнений отвлекает от повседневной действительности, способствует снятию стрессов и улучшению настроения.

Однако между рациональным питанием и спортом неправильно ставить частицу «или», только «и». Эти два фактора эффективно борются с лишним весом только в тесной связке, дополняя друг друга. Чтобы похудеть при помощи физических нагрузок, необходимо правильно питаться, иначе у вас просто не будет сил и энергии для активной и полноценной жизни.

Гиподинамия прочно вошла в нашу жизнь. Мы мало двигаемся, при этом не забываем периодически плотно подкрепляться пищей. Все излишки накапливаются на боках и в других проблемных областях. В результате, тренировки превращаются для нас в настоящую пытку – у ленивого тела не находится для них ни сил, ни энергии.

При недостаточном насыщении питательными веществами эффект от тренировок также крайне низок. Поэтому необходима золотая середина – переход на особое спортивное питание, которое обеспечит вас необходимыми полезными веществами и витаминами, дающими силу и энергию для полноценного осуществления тренировочного процесса.

При этом важно учитывать нюансы, связанные с видом спорта, которым вы занимаетесь и степенью вашей тренированности. Профессиональные спортсмены имеют особый режим питания, разработанный врачами-диетологами специально для каждого конкретного случая. Но основы правильного питания остаются неизменными для всех:

— при занятиях спортом недопустимы голодания и жесткие ограничения в питании – они истощают организм, приводят к полному упадку сил, практически не влияя на достижение позитивных результатов;

— об изменениях в питании поговорите с тренером или спортивным врачом, они профессионально подкорректируют ваш рацион;

— не допускайте перееданий и поглощения пищи «на бегу»;

— во время приема пищи необходимо исключить все отвлекающие факторы: чтение, просмотр телевизора, разговоры и т.д.;

— прислушивайтесь к своему организму, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны, недопустимы приемы пищи от скуки или за компанию.

Составьте распорядок дня, учитывая время, отведенное на работу, отдых и тренировки.

Теперь внесите коррективы в режим питания. Учтите, что перед тренировками, примерно за 2-3 часа, вам понадобится дополнительная порция белка. Если не получается в нужное время насытить свой организм белковой пищей, перекусите фруктами или кисломолочными продуктами за 30-40 минут до начала тренировки. После окончания спортивных занятий, приблизительно через час-два, поешьте более плотно.

Не следует поглощать пищу непосредственно после окончания тренировки – в это время в организме еще продолжается процесс расщепления жиров и остатков запасных веществ, выходящих из мышц. Пища в это время будет нежелательным грузом для организма, получившего большую нагрузку во время занятия. Если тренировки в этот день не было, то не нужен и перекус.

Энергию, так необходимую для эффективных тренировок, мы получаем из глюкозы. Однако извлекается она как из простых, так и из сложных углеводов. Однозначно, нас интересует медленное и постепенное извлечение глюкозы из сложных углеводов, находящихся в крупах, фруктах, рисе и бобовых культурах. Сахар, выпечка, газированная вода и шоколад – это простые углеводы, их следует избегать. Извлекаемая энергия должна работать на развитие мышечной ткани, а не на отложение жировых накоплений.

Что касается режима питания, то здесь важно питаться небольшими порциями через равные непродолжительные промежутки времени. Интервал в перерывах между приемами пищи не должен превышать трех часов. Это позволит сохранить относительное чувство сытости и убережет от переедания. Тогда вся энергия, извлекаемая из еды, потратится на нужды тела.

Правильный завтрак – залог успеха

Плотный завтрак сделает вас сильными и энергичными. Правильная утренняя подзарядка настроит ваш организм на эффективный тренировочный процесс, которому специалисты советуют уделять не менее часа в день. Это сочетание считается наиболее оптимальным с точки зрения физиологии.

Если вы игнорируете завтрак или делаете первый прием пищи чисто символическим, к обеду вы уже ощущаете острое чувство голода, часто приводящее к перееданию. К тому же, отсутствие завтрака часто компенсируется плотным ужином, а это негативно сказывается на обменных процессах в организме.

Отсутствие аппетита по утрам может быть вызвано поздним ужином, поэтому постарайтесь ужинать раньше и ложиться спать не очень поздно, тогда за ночь вся пища переработается, и утром вы будете голодны.

Утренняя пробежка, ритмичная гимнастика и контрастный душ также стимулируют аппетит по утрам. К тому же, это активизирует метаболизм, а, значит, ускоряет процесс похудения, приближая нас к заветным результатам.

Для того чтобы извлечь максимум пользы из первого приема пищи, включайте в меню завтрака белки, сложные углеводы и немного жира. Это поможет сохранить активность на протяжении всего дня. Если до начала работы поесть не получается, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения — Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека — Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения — обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин — что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru