Главная » Эффективное похудение » Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Накануне лета вопрос о похудении приобретает пик актуальности. Ради нормализации веса и корректировки фигуры люди садятся на жесткие диеты или начинают тренироваться до седьмого пота. Те, кто делают акцент на спорте, справедливо полагают, что занятия помогут им не только сбросить груз лишних килограммов, но и отточить фигуру, подкачать все группы мышц. К тому же, выполнение упражнений отвлекает от повседневной действительности, способствует снятию стрессов и улучшению настроения.

Однако между рациональным питанием и спортом неправильно ставить частицу «или», только «и». Эти два фактора эффективно борются с лишним весом только в тесной связке, дополняя друг друга. Чтобы похудеть при помощи физических нагрузок, необходимо правильно питаться, иначе у вас просто не будет сил и энергии для активной и полноценной жизни.

Гиподинамия прочно вошла в нашу жизнь. Мы мало двигаемся, при этом не забываем периодически плотно подкрепляться пищей. Все излишки накапливаются на боках и в других проблемных областях. В результате, тренировки превращаются для нас в настоящую пытку – у ленивого тела не находится для них ни сил, ни энергии.

При недостаточном насыщении питательными веществами эффект от тренировок также крайне низок. Поэтому необходима золотая середина – переход на особое спортивное питание, которое обеспечит вас необходимыми полезными веществами и витаминами, дающими силу и энергию для полноценного осуществления тренировочного процесса.

При этом важно учитывать нюансы, связанные с видом спорта, которым вы занимаетесь и степенью вашей тренированности. Профессиональные спортсмены имеют особый режим питания, разработанный врачами-диетологами специально для каждого конкретного случая. Но основы правильного питания остаются неизменными для всех:

– при занятиях спортом недопустимы голодания и жесткие ограничения в питании – они истощают организм, приводят к полному упадку сил, практически не влияя на достижение позитивных результатов;

– об изменениях в питании поговорите с тренером или спортивным врачом, они профессионально подкорректируют ваш рацион;

– не допускайте перееданий и поглощения пищи «на бегу»;

– во время приема пищи необходимо исключить все отвлекающие факторы: чтение, просмотр телевизора, разговоры и т.д.;

– прислушивайтесь к своему организму, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны, недопустимы приемы пищи от скуки или за компанию.

Составьте распорядок дня, учитывая время, отведенное на работу, отдых и тренировки.

Теперь внесите коррективы в режим питания. Учтите, что перед тренировками, примерно за 2-3 часа, вам понадобится дополнительная порция белка. Если не получается в нужное время насытить свой организм белковой пищей, перекусите фруктами или кисломолочными продуктами за 30-40 минут до начала тренировки. После окончания спортивных занятий, приблизительно через час-два, поешьте более плотно.

Не следует поглощать пищу непосредственно после окончания тренировки – в это время в организме еще продолжается процесс расщепления жиров и остатков запасных веществ, выходящих из мышц. Пища в это время будет нежелательным грузом для организма, получившего большую нагрузку во время занятия. Если тренировки в этот день не было, то не нужен и перекус.

Энергию, так необходимую для эффективных тренировок, мы получаем из глюкозы. Однако извлекается она как из простых, так и из сложных углеводов. Однозначно, нас интересует медленное и постепенное извлечение глюкозы из сложных углеводов, находящихся в крупах, фруктах, рисе и бобовых культурах. Сахар, выпечка, газированная вода и шоколад – это простые углеводы, их следует избегать. Извлекаемая энергия должна работать на развитие мышечной ткани, а не на отложение жировых накоплений.

Что касается режима питания, то здесь важно питаться небольшими порциями через равные непродолжительные промежутки времени. Интервал в перерывах между приемами пищи не должен превышать трех часов. Это позволит сохранить относительное чувство сытости и убережет от переедания. Тогда вся энергия, извлекаемая из еды, потратится на нужды тела.

Правильный завтрак – залог успеха

Плотный завтрак сделает вас сильными и энергичными. Правильная утренняя подзарядка настроит ваш организм на эффективный тренировочный процесс, которому специалисты советуют уделять не менее часа в день. Это сочетание считается наиболее оптимальным с точки зрения физиологии.

Если вы игнорируете завтрак или делаете первый прием пищи чисто символическим, к обеду вы уже ощущаете острое чувство голода, часто приводящее к перееданию. К тому же, отсутствие завтрака часто компенсируется плотным ужином, а это негативно сказывается на обменных процессах в организме.

Отсутствие аппетита по утрам может быть вызвано поздним ужином, поэтому постарайтесь ужинать раньше и ложиться спать не очень поздно, тогда за ночь вся пища переработается, и утром вы будете голодны.

Утренняя пробежка, ритмичная гимнастика и контрастный душ также стимулируют аппетит по утрам. К тому же, это активизирует метаболизм, а, значит, ускоряет процесс похудения, приближая нас к заветным результатам.

Для того чтобы извлечь максимум пользы из первого приема пищи, включайте в меню завтрака белки, сложные углеводы и немного жира. Это поможет сохранить активность на протяжении всего дня. Если до начала работы поесть не получается, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Быстрая диета: быстрое похудение за 3 дня, варианты меню и рецепты

Быстрая диета для похудения — как сбросить вес ускоренными темпами Быстрая диета поможет похудеть на 7 кг за 3 дня Быстрая диета — это ускоренная ...

Продукты без калорий: полный список, Питание и диеты, Кухня, Аргументы и Факты

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, ...

Как похудеть мужчине: обзор лучших диет для мужчин

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного ...

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Существует множество способов как похудеть. Все ...

Биохимия мышечной деятельности

Биохимическая адаптация организма при мышечной деятельности направлена на адекватное образование и восполнение энергии, а также на регулирование метаболизма. Сокращение скелетных мышц под влиянием нервного импульса ...

Янтарная кислота для похудения: дозы, рецепты, отзывы, противопоказания

Янтарная кислота — это вещество, которое помогает людям сохранить свой организм в должной форме, сбросить лишнее количество жировых отложений, улучшить физическую активность и привести в ...

Как избавиться от растяжек (стрий) на груди, животе и бедрах – удаление с помощью крема, мумие и масла при беременности

Можете представить, что на протяжении всей жизни ваша кожа будет оставаться неизменной и выглядеть идеально, как у младенца? Это невозможно? К сожалению, это действительно невозможно. ...

Как повысить эффективность тренировок в спортзале

Даже самые серьёзные физические нагрузки во время тренировок могут давать значительно меньший эффект, если вы забываете о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям и ...

Девушки, которые любят себя – всегда красивы!

Как похудеть быстро? Упражнения для похудения. Диеты для быстрого похудения. Здоровый образ жизни! Девушки, которые любят себя по-настоящему всегда будут красивыми. И это не просто ...

Если пить воду – можно похудеть: 10 правил, сколько и как пить воду для похудения

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой ...

Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт

Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт После родов я была самой счастливой женщиной на свете, но моему счастью очень мешал живот. Он ...

Диета Ксении Селезневой для похудения, меню, рецепты, отзывы

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом ...

30 дневная программа для похудения – подробный план, Упражнения для похудения

Мы подготовили для вас великолепное решение в борьбе с лишними килограммами – направляющую программу для похудения, рассчитанную на один месяц. В течении 30 дней вам ...

Правильное питание зимой, Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

Осень на исходе, а значит, пора плавно переходить на особый режим питания. Пережить затяжной период холодов и защитить организм от свирепых вирусов помогут простые советы ...

Сжигаем лишние калории – Диеты для похудения

Видели ли вы женщину, полностью удовлетворенную своей фигурой? Скорее всего, нет. Ведь каждая из нас, глядя на себя в зеркало, умудряется найти целую кучу недостатков, ...

Диета 6 лепестков подробно: меню, чередование дней, количество продуктов, результаты

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении ...

Помогают ли похудеть вибромассажеры?

Большинство из нас вибромассажер в первый раз увидели в рекламе, где хрупкая утонченная девушка стояла около небольшой стойки с ремнями, с помощью которых поочередно массировала ...

Как избавиться от растяжек в домашних условиях быстро (на животе, бедрах и т

Полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях Внешний вид кожи очень важен для женщин, и различные ее негативные изменения ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance, Мой обзор

Здравствуйте, друзья! Сегодня героем моего обзора стал коктейль для похудения Fito Slim Balance. Недавно я получила новую и очень ответственную должность. Мой рабочий график стал ...

Откуда берется лишний вес – психологический фактор

Многие видят причины, почему появляются лишние килограммы, в сидячем образе жизни, гормональных проблемах, рождении ребенка, но далеко не все знают, откуда берется лишний вес. А ...

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить особые весы

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить весы-анализаторы Открою маленький секрет о том, как похудеть в домашних условиях. Обязательно нужно купить весы-анализаторы состава тела. Благодаря ...

Имбирный чай для похудения с рецептами приготовления

Имбирь представляет собой не только широко известную восточную пряность, придающую пикантный вкус блюдам, но и замечательное лечебное средство. Данное растение содержит огромное количество полезных веществ, ...

Морозник для похудения

Стрессы, привычка «заедать» тревоги, рождение ребенка, нарушенный обмен веществ – причинами лишнего веса может быть множество факторов. Среди вариантов решения этой проблемы – диеты, тренажерный ...

Обертывания с голубой глиной и эфирными маслами – разглаживаем кожу

Обертывания с голубой глиной — гладкая кожа вам обеспечена По содержанию полезных веществ голубая глина превосходит многие овощи и фрукты. Благодаря этому она очень эффективна ...

Рейтинг@Mail.ru