Главная » Эффективное похудение » Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом

Накануне лета вопрос о похудении приобретает пик актуальности. Ради нормализации веса и корректировки фигуры люди садятся на жесткие диеты или начинают тренироваться до седьмого пота. Те, кто делают акцент на спорте, справедливо полагают, что занятия помогут им не только сбросить груз лишних килограммов, но и отточить фигуру, подкачать все группы мышц. К тому же, выполнение упражнений отвлекает от повседневной действительности, способствует снятию стрессов и улучшению настроения.

Однако между рациональным питанием и спортом неправильно ставить частицу «или», только «и». Эти два фактора эффективно борются с лишним весом только в тесной связке, дополняя друг друга. Чтобы похудеть при помощи физических нагрузок, необходимо правильно питаться, иначе у вас просто не будет сил и энергии для активной и полноценной жизни.

Гиподинамия прочно вошла в нашу жизнь. Мы мало двигаемся, при этом не забываем периодически плотно подкрепляться пищей. Все излишки накапливаются на боках и в других проблемных областях. В результате, тренировки превращаются для нас в настоящую пытку – у ленивого тела не находится для них ни сил, ни энергии.

При недостаточном насыщении питательными веществами эффект от тренировок также крайне низок. Поэтому необходима золотая середина – переход на особое спортивное питание, которое обеспечит вас необходимыми полезными веществами и витаминами, дающими силу и энергию для полноценного осуществления тренировочного процесса.

При этом важно учитывать нюансы, связанные с видом спорта, которым вы занимаетесь и степенью вашей тренированности. Профессиональные спортсмены имеют особый режим питания, разработанный врачами-диетологами специально для каждого конкретного случая. Но основы правильного питания остаются неизменными для всех:

— при занятиях спортом недопустимы голодания и жесткие ограничения в питании – они истощают организм, приводят к полному упадку сил, практически не влияя на достижение позитивных результатов;

— об изменениях в питании поговорите с тренером или спортивным врачом, они профессионально подкорректируют ваш рацион;

— не допускайте перееданий и поглощения пищи «на бегу»;

— во время приема пищи необходимо исключить все отвлекающие факторы: чтение, просмотр телевизора, разговоры и т.д.;

— прислушивайтесь к своему организму, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны, недопустимы приемы пищи от скуки или за компанию.

Составьте распорядок дня, учитывая время, отведенное на работу, отдых и тренировки.

Теперь внесите коррективы в режим питания. Учтите, что перед тренировками, примерно за 2-3 часа, вам понадобится дополнительная порция белка. Если не получается в нужное время насытить свой организм белковой пищей, перекусите фруктами или кисломолочными продуктами за 30-40 минут до начала тренировки. После окончания спортивных занятий, приблизительно через час-два, поешьте более плотно.

Не следует поглощать пищу непосредственно после окончания тренировки – в это время в организме еще продолжается процесс расщепления жиров и остатков запасных веществ, выходящих из мышц. Пища в это время будет нежелательным грузом для организма, получившего большую нагрузку во время занятия. Если тренировки в этот день не было, то не нужен и перекус.

Энергию, так необходимую для эффективных тренировок, мы получаем из глюкозы. Однако извлекается она как из простых, так и из сложных углеводов. Однозначно, нас интересует медленное и постепенное извлечение глюкозы из сложных углеводов, находящихся в крупах, фруктах, рисе и бобовых культурах. Сахар, выпечка, газированная вода и шоколад – это простые углеводы, их следует избегать. Извлекаемая энергия должна работать на развитие мышечной ткани, а не на отложение жировых накоплений.

Что касается режима питания, то здесь важно питаться небольшими порциями через равные непродолжительные промежутки времени. Интервал в перерывах между приемами пищи не должен превышать трех часов. Это позволит сохранить относительное чувство сытости и убережет от переедания. Тогда вся энергия, извлекаемая из еды, потратится на нужды тела.

Правильный завтрак – залог успеха

Плотный завтрак сделает вас сильными и энергичными. Правильная утренняя подзарядка настроит ваш организм на эффективный тренировочный процесс, которому специалисты советуют уделять не менее часа в день. Это сочетание считается наиболее оптимальным с точки зрения физиологии.

Если вы игнорируете завтрак или делаете первый прием пищи чисто символическим, к обеду вы уже ощущаете острое чувство голода, часто приводящее к перееданию. К тому же, отсутствие завтрака часто компенсируется плотным ужином, а это негативно сказывается на обменных процессах в организме.

Отсутствие аппетита по утрам может быть вызвано поздним ужином, поэтому постарайтесь ужинать раньше и ложиться спать не очень поздно, тогда за ночь вся пища переработается, и утром вы будете голодны.

Утренняя пробежка, ритмичная гимнастика и контрастный душ также стимулируют аппетит по утрам. К тому же, это активизирует метаболизм, а, значит, ускоряет процесс похудения, приближая нас к заветным результатам.

Для того чтобы извлечь максимум пользы из первого приема пищи, включайте в меню завтрака белки, сложные углеводы и немного жира. Это поможет сохранить активность на протяжении всего дня. Если до начала работы поесть не получается, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Эффект плато при похудении: что это такое и как его преодолеть?

В начале вашей диеты, всё шло относительно хорошо. Вы с легкостью сбрасывали вес, чрезмерно радуясь и ликуя этому, наверняка хвастались подружкам, о своих достижениях и ...

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес на сегодняшний день из проблемы постепенно начал переходить в разряд катастроф. Причин этому явлению великое множество. Любовь к сладкому и вредному, неправильное питание, ...

Все о зеленом кофе

мы открыты 24 часа в сутки; доставляем товары по России; работаем с наложенным платежом; принимаем Webmoney; возможна оплата по получению. В последнее время спрос на ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance (Фито Слим Баланс)

Полные люди думают, что с легкостью могут избавиться от лишних килограммов, когда этого захотят. На практике все происходит иначе. Человек садится на жесткую диету, срывается ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим ...

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею ...

Свойства зеленого кофе — польза и вред

Зеленые кофейные зерна – это не сырой полуфабрикат. Они являются самостоятельным натуральным продуктом для употребления. Кофе называется зеленым, потому что он не подвергается термической обработке, ...

Здоровое питание детей от года до трех лет

Какие продукты и в каких количествах необходимы ребенку в возрасте от года до трех лет. С каждым годом рацион ребенка все больше приближается к взрослому. ...

Мезотерапия от целлюлита — болезненно, но эффективно! Целлюлит

Мезотерапия от целлюлита – болезненно, но эффективно! В борьбе с целлюлитом женщины перепробовали уйму способов: и народных, и салонных. Одной из дорогостоящих процедур салонов красоты ...

Бельё для похудения: помогает ли, модельный ряд, виды, производители

Утягивающее, антицеллюлитное бельё с эффектом сауны: способствует ли оно похудению? Быть стройным сегодня модно, и в погоне за идеальной фигурой используются самые разнообразные методы. Только ...

Вода сасси для похудения – что это такое, рецепт, отзывы, результаты

Сегодня существуют множество чудо-средств и рецептов для быстрого похудения, но, к сожалению, в этом изобилии трудно отличить то, что действительно заслуживает внимания. Вода сасси появилась ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли ...

Как не поправиться в гостях

Советы, которые помогут оценить гостеприимство и кулинарные способности человека, находясь у него в гостях, без вреда для своей фигуры и здоровья Для многих людей день ...

Правильное питание для здоровья зубов и десен: укрепляющие продукты

Каждый человек с детства знает, что гигиена ротовой полости, а именно регулярная чистка зубов и десен, обеспечивает здоровую и красивую улыбку. Но не каждый задумывается ...

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде, Мода от

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде Иметь в гардеробе оригинальную одежду, которая подчеркнет чувство вкуса и стиля желает каждая женщина. К ...

Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы и результат

Худеем с помощью лекарственных препаратов! Лишний вес, в подавляющем большинстве случаев, требует лечения в течение длительного периода. Люди, которым необходимо сбрасывать лишние килограммы, используют для ...

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами «Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не ...

Целлюлит, как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Специально для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита, в разделе собраны самые популярные способы борьбы с целлюлитом. Современное лечение целлюлита предусматривает комплексный подход, потому что ...

Диета Монтиньяка: отзывы и результаты

У каждой солидной диеты (особенно авторской) непременно должна быть легенда, и диета Монтиньяка — не исключение. Говорят, что некогда Мишель работал в Париже в качестве ...

Идеальная фигура девушки при росте 160 и 170 см: параметры

Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным ...

Подводные камни модных диет, плюсы и минусы диет

Мода бывает на все: длину юбок, цвет волос, породы собак, курорты, книги и даже диеты. Всевозможные способы похудения появляются чуть ли не каждую неделю к ...

Чернослив для похудения: сухофрукт поможет «убить» голод, Стройняшечка — сайт о похудении

Чернослив для похудения: теряем 2 кг за 4 дня без чувства голода Чернослив, или сушеная слива, — является одним из наиболее ценных и полезных для ...

Перекусы для худеющих на работе

К сожалению, некоторые аспекты жизни в современном мире, негативно отражаются на здоровье. Большая загруженность на работе и нехватка времени заставляют человека отказываться от правильного режима ...

Здоровье зубов и похудение, Онлайн журнал

Набор веса обоснован огромным перечнем причин, но не достаточно кто подозревает, что здоровье зубов в данном перечне стоит никак не на последнем месте. От того, ...

Рейтинг@Mail.ru