Главная » Эффективное похудение » Похудение после 30 лет, питание после 30 для женщин, диета после 30 лет

Похудение после 30 лет, питание после 30 для женщин, диета после 30 лет

Когда тебе 20 лет, ты молода, энергична и полна сил, то не особо задумываешься на темы похудения и поддержания идеального веса. Увы, этот период быстротечен, и после 30 лет многие женщины с удивлением обнаруживают лишние килограммы на талии, ушки на бедрах и целлюлит на ягодицах. Почему лишний вес так быстро набирается после 30 лет, но никак не хочет так же быстро уходить? Как питаться после 30 лет, на что следует обращать внимание? На эти и многие другие вопросы ответит сегодня журнал о похудении Dietaclub.

Одна из самых первых и основных причин набора лишнего веса после 30 лет – это снижение физической активности. Работа в офисе, которая влечет за собой сидячий образ жизни, сказывается неблагоприятно на нашей фигуре, и как результат, мы медленно, но уверенно с годами набираем лишний вес. Сюда следует добавить тот факт, что мало кто задумывается над снижением дневного калоража из-за малой активности. Зачастую питание остается прежним, и многие не понимают, почему же набирается лишний вес.

Еще одна важная причина набора лишнего веса после 30 лет – это потеря мышечной массы! Как известно, обмен веществ происходит в мышцах, и именно на них тратится большая часть калорий. Наверняка вам приходилось наблюдать, как спортсмены и просто люди с развитой мускулатурой позволяют себе большие объемы пищи и при этом не поправляются. Это связано не только с тем, что они тратят много энергии на спорт. Мышцы также сжигают калории. Раньше принято было считать, что один килограмм мышц сжигает около 100-150 калорий в сутки. Сегодня же эта цифра выглядит менее внушительной – 20-30 калорий. Тем не менее, не забываем, что чем больше мышечная масса, тем быстрее уровень метаболизма, который напрямую связан с набором или потерей веса. Потеря мышечной массы ежегодно составляет около 1-2 %. На первый взгляд цифра кажется небольшой, а вам нужно будет сократить свой рацион всего на 120 калорий в год. Однако с годами эта цифра будет уменьшаться и уменьшаться.

Один из факторов набора лишнего веса после 30 – это изменение гормонального фона. Все дело в том, что именно в этом возрасте отмечается снижение уровня двух гормонов – эстрадиола и прогестерона, которые и отвечают за процессы метаболизма и контроль над весом. Эта проблема относится к медицинским факторам и требует лечения. К счастью, сегодня существует эффективное лечение от колебаний гормонального фона.

Неотъемлемой частью похудения после 30 лет являются силовые тренировки. Они помогут набрать мышечную массу и подтянуть мышечный рельеф. Судя по последней статистике, женщины, которые занимались спортом после 30 лет, имели на 10-12% больше мышечной массы, чем другие, а их метаболизм был на 15% выше. Но дело не только в метаболизме и способности мышц сжигать калории. После 30 наша кожа не так быстро реагирует на изменения массы тела, она теряет эластичность и упругость. Для того чтобы ваша кожа была в тонусе, ей просто необходимы силовые тренировки. Еще один плюс силовых тренировок заключается в том, что после них скорость вашего метаболизма остается повышенной еще в течение нескольких часов, а это значит, что вы сжигаете калории даже в спокойном состоянии.

Для того чтобы держать себя в форме или похудеть после 30 лет, надо также кардинально пересмотреть свое питание. И вопрос здесь не только в урезании калорийности рациона, но в том, что именно мы едим. После 30 лет вредная еда негативно сказывается не только на нашем весе, но и на состоянии нашей кожи. Для того чтобы избежать негативных результатов, питание после 30 должно быть сбалансированным и правильным. Ни в коем случае нельзя придерживаться низкокалорийных диет, рацион которых менее 1400 -1500 калорий в день, ведь при быстрой потере веса страдает наша кожа, а это недопустимо. Не следует придерживаться полностью бессолевых диет, так как они выводят жидкость из организма.

Что включать в свой рацион?

– полинасыщенные жирные кислоты омега 3. Эти полезные кислоты вы найдете, прежде всего, в морской рыбе – лосось, сардина, скумбрия, тунец. Содержится омега 3 и в кунжутном, льняном масле. Из овощей стоит упомянуть фасоль, шпинат, цветную капусту, брокколи. Большое количество омега 3 содержится и в грецких орехах.

– белковые продукты. Для того чтобы не терять мышечную массу, обязательно следует включать в питание много белка – постные сорта мяса, творог, нежирный сыр.

– питьевой режим. После 30 лет обязательно нужно соблюдать питьевой режим, ведь вода просто необходима для увлажнения нашей кожи.

Есть немало диет, прекрасно сбалансированных именно для женщин этого возраста. Так, диета доктора Перриконе, врача дерматолога, направлена именно на то, чтобы потерять лишний вес, сохранив при этом красоту кожи. Существует и специальная диета после 30 позволяющая медленно, но уверенно терять лишние килограммы.

Похудение после 30 не должно быть стрессом для вас и для вашего тела. Помните, что в данном случае медленное похудение – это ключ к стройной фигуре на долгие годы.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru