Главная » Эффективное похудение » Похудение после 30 лет, питание после 30 для женщин, диета после 30 лет

Похудение после 30 лет, питание после 30 для женщин, диета после 30 лет

Когда тебе 20 лет, ты молода, энергична и полна сил, то не особо задумываешься на темы похудения и поддержания идеального веса. Увы, этот период быстротечен, и после 30 лет многие женщины с удивлением обнаруживают лишние килограммы на талии, ушки на бедрах и целлюлит на ягодицах. Почему лишний вес так быстро набирается после 30 лет, но никак не хочет так же быстро уходить? Как питаться после 30 лет, на что следует обращать внимание? На эти и многие другие вопросы ответит сегодня журнал о похудении Dietaclub.

Одна из самых первых и основных причин набора лишнего веса после 30 лет – это снижение физической активности. Работа в офисе, которая влечет за собой сидячий образ жизни, сказывается неблагоприятно на нашей фигуре, и как результат, мы медленно, но уверенно с годами набираем лишний вес. Сюда следует добавить тот факт, что мало кто задумывается над снижением дневного калоража из-за малой активности. Зачастую питание остается прежним, и многие не понимают, почему же набирается лишний вес.

Еще одна важная причина набора лишнего веса после 30 лет – это потеря мышечной массы! Как известно, обмен веществ происходит в мышцах, и именно на них тратится большая часть калорий. Наверняка вам приходилось наблюдать, как спортсмены и просто люди с развитой мускулатурой позволяют себе большие объемы пищи и при этом не поправляются. Это связано не только с тем, что они тратят много энергии на спорт. Мышцы также сжигают калории. Раньше принято было считать, что один килограмм мышц сжигает около 100-150 калорий в сутки. Сегодня же эта цифра выглядит менее внушительной – 20-30 калорий. Тем не менее, не забываем, что чем больше мышечная масса, тем быстрее уровень метаболизма, который напрямую связан с набором или потерей веса. Потеря мышечной массы ежегодно составляет около 1-2 %. На первый взгляд цифра кажется небольшой, а вам нужно будет сократить свой рацион всего на 120 калорий в год. Однако с годами эта цифра будет уменьшаться и уменьшаться.

Один из факторов набора лишнего веса после 30 – это изменение гормонального фона. Все дело в том, что именно в этом возрасте отмечается снижение уровня двух гормонов – эстрадиола и прогестерона, которые и отвечают за процессы метаболизма и контроль над весом. Эта проблема относится к медицинским факторам и требует лечения. К счастью, сегодня существует эффективное лечение от колебаний гормонального фона.

Неотъемлемой частью похудения после 30 лет являются силовые тренировки. Они помогут набрать мышечную массу и подтянуть мышечный рельеф. Судя по последней статистике, женщины, которые занимались спортом после 30 лет, имели на 10-12% больше мышечной массы, чем другие, а их метаболизм был на 15% выше. Но дело не только в метаболизме и способности мышц сжигать калории. После 30 наша кожа не так быстро реагирует на изменения массы тела, она теряет эластичность и упругость. Для того чтобы ваша кожа была в тонусе, ей просто необходимы силовые тренировки. Еще один плюс силовых тренировок заключается в том, что после них скорость вашего метаболизма остается повышенной еще в течение нескольких часов, а это значит, что вы сжигаете калории даже в спокойном состоянии.

Для того чтобы держать себя в форме или похудеть после 30 лет, надо также кардинально пересмотреть свое питание. И вопрос здесь не только в урезании калорийности рациона, но в том, что именно мы едим. После 30 лет вредная еда негативно сказывается не только на нашем весе, но и на состоянии нашей кожи. Для того чтобы избежать негативных результатов, питание после 30 должно быть сбалансированным и правильным. Ни в коем случае нельзя придерживаться низкокалорийных диет, рацион которых менее 1400 -1500 калорий в день, ведь при быстрой потере веса страдает наша кожа, а это недопустимо. Не следует придерживаться полностью бессолевых диет, так как они выводят жидкость из организма.

Что включать в свой рацион?

— полинасыщенные жирные кислоты омега 3. Эти полезные кислоты вы найдете, прежде всего, в морской рыбе – лосось, сардина, скумбрия, тунец. Содержится омега 3 и в кунжутном, льняном масле. Из овощей стоит упомянуть фасоль, шпинат, цветную капусту, брокколи. Большое количество омега 3 содержится и в грецких орехах.

— белковые продукты. Для того чтобы не терять мышечную массу, обязательно следует включать в питание много белка – постные сорта мяса, творог, нежирный сыр.

— питьевой режим. После 30 лет обязательно нужно соблюдать питьевой режим, ведь вода просто необходима для увлажнения нашей кожи.

Есть немало диет, прекрасно сбалансированных именно для женщин этого возраста. Так, диета доктора Перриконе, врача дерматолога, направлена именно на то, чтобы потерять лишний вес, сохранив при этом красоту кожи. Существует и специальная диета после 30 позволяющая медленно, но уверенно терять лишние килограммы.

Похудение после 30 не должно быть стрессом для вас и для вашего тела. Помните, что в данном случае медленное похудение – это ключ к стройной фигуре на долгие годы.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Коктейль для похудения Fito Slim Balance (Фито Слим Баланс)

Полные люди думают, что с легкостью могут избавиться от лишних килограммов, когда этого захотят. На практике все происходит иначе. Человек садится на жесткую диету, срывается ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим ...

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею ...

Свойства зеленого кофе — польза и вред

Зеленые кофейные зерна – это не сырой полуфабрикат. Они являются самостоятельным натуральным продуктом для употребления. Кофе называется зеленым, потому что он не подвергается термической обработке, ...

Здоровое питание детей от года до трех лет

Какие продукты и в каких количествах необходимы ребенку в возрасте от года до трех лет. С каждым годом рацион ребенка все больше приближается к взрослому. ...

Мезотерапия от целлюлита — болезненно, но эффективно! Целлюлит

Мезотерапия от целлюлита – болезненно, но эффективно! В борьбе с целлюлитом женщины перепробовали уйму способов: и народных, и салонных. Одной из дорогостоящих процедур салонов красоты ...

Бельё для похудения: помогает ли, модельный ряд, виды, производители

Утягивающее, антицеллюлитное бельё с эффектом сауны: способствует ли оно похудению? Быть стройным сегодня модно, и в погоне за идеальной фигурой используются самые разнообразные методы. Только ...

Вода сасси для похудения – что это такое, рецепт, отзывы, результаты

Сегодня существуют множество чудо-средств и рецептов для быстрого похудения, но, к сожалению, в этом изобилии трудно отличить то, что действительно заслуживает внимания. Вода сасси появилась ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли ...

Как не поправиться в гостях

Советы, которые помогут оценить гостеприимство и кулинарные способности человека, находясь у него в гостях, без вреда для своей фигуры и здоровья Для многих людей день ...

Правильное питание для здоровья зубов и десен: укрепляющие продукты

Каждый человек с детства знает, что гигиена ротовой полости, а именно регулярная чистка зубов и десен, обеспечивает здоровую и красивую улыбку. Но не каждый задумывается ...

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде, Мода от

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде Иметь в гардеробе оригинальную одежду, которая подчеркнет чувство вкуса и стиля желает каждая женщина. К ...

Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы и результат

Худеем с помощью лекарственных препаратов! Лишний вес, в подавляющем большинстве случаев, требует лечения в течение длительного периода. Люди, которым необходимо сбрасывать лишние килограммы, используют для ...

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами «Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не ...

Целлюлит, как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Специально для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита, в разделе собраны самые популярные способы борьбы с целлюлитом. Современное лечение целлюлита предусматривает комплексный подход, потому что ...

Диета Монтиньяка: отзывы и результаты

У каждой солидной диеты (особенно авторской) непременно должна быть легенда, и диета Монтиньяка — не исключение. Говорят, что некогда Мишель работал в Париже в качестве ...

Идеальная фигура девушки при росте 160 и 170 см: параметры

Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным ...

Подводные камни модных диет, плюсы и минусы диет

Мода бывает на все: длину юбок, цвет волос, породы собак, курорты, книги и даже диеты. Всевозможные способы похудения появляются чуть ли не каждую неделю к ...

Чернослив для похудения: сухофрукт поможет «убить» голод, Стройняшечка — сайт о похудении

Чернослив для похудения: теряем 2 кг за 4 дня без чувства голода Чернослив, или сушеная слива, — является одним из наиболее ценных и полезных для ...

Перекусы для худеющих на работе

К сожалению, некоторые аспекты жизни в современном мире, негативно отражаются на здоровье. Большая загруженность на работе и нехватка времени заставляют человека отказываться от правильного режима ...

Здоровье зубов и похудение, Онлайн журнал

Набор веса обоснован огромным перечнем причин, но не достаточно кто подозревает, что здоровье зубов в данном перечне стоит никак не на последнем месте. От того, ...

Имбирь в сахаре – есть ли польза? Свойства, противопоказания

Несмотря на тщательную обработку, цукаты из имбиря сохраняют многие полезные свойства этого уникального корня. В отличие от других сладостей, имбирь в сахаре обычно продается в ...

Гречневая диета для похудения: отзывы и результаты

Полезна ли гречневая диета для похудения? Отзывы и результаты от людей, которые испробовали эту диету на себе в основном положительные. Не забывайте, что перед применением ...

Когда у ребенка лишний вес: как помочь похудеть, не вгоняя в комплексы, Ежикежик

Детский психолог Екатерина Сафонова объясняет, почему лишний вес – проблема часто психологическая, и как помочь ребенку этот вес сбросить, не стыдя его, не обзывая «жиробасом» ...

Рейтинг@Mail.ru