Главная » Эффективное похудение » Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диетаК сожалению, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Увеличение численности детей и молодёжи с избыточной массой тела объясняется рядом факторов, среди которых, прежде всего, необходимо отметить засилье фастфуда и отказ от активных игр на свежем воздухе в пользу досуга за монитором компьютера и прочими современными гаджетами.

В связи с этим поиск эффективных диет для подростков становится актуальным как никогда

Подростки особенно критичны к внешности друг друга и своей собственной. Даже мнимый лишний вес может сделать вполне симпатичную девчонку или обаятельного парня объектом насмешек сверстников. Чтобы не стать мишенью для колкостей одноклассников и соседских ребят юные «пышки» нередко идут на откровенный риск, отказываясь от еды или принимая сомнительные препараты, рекламу которых сегодня можно встретить практически в любом источнике информации. Вдаваться в подробности последствий, к которым могут привести подобные эксперименты над собственным организмом, не хочется. Если сказать кратко, можно заработать серьёзные диагнозы и оказаться перед необходимостью провести на диете всю жизнь – только от соблюдения правил диеты будет зависеть уже не лишний вес, а здоровье или даже жизнь.

Использовать для похудения методики, рассчитанные на взрослых, подростку тоже не рекомендуется. Подростковые диеты должны учитывать особые потребности растущего организма.

Но все вышесказанное вовсе не означает, что в нежном возрасте не стоит предпринимать попыток избавиться от лишних килограммов. Напротив! Для подростка лишний вес (особенно, если речь идет о значительном превышении нормальной массы тела, которая рассчитывается по специальным формулам, учитывающим не только рост, но и возраст человека) может иметь еще более губительные последствия, чем для взрослого человека.

Эффективные диеты для подростков существуют, но прежде чем использовать их для похудения необходимо исключить медицинские причины набора лишнего веса. И первый, к кому должен обратиться полный подросток, – врач эндокринолог. Эндокринолог – это специалист, который проверяет гормональный фон организма. Если в работе желез, вырабатывающих гормоны, обнаружен сбой, лечение для подростка, и эффективную диету в том числе, должен назначать врач.

Если медицинское обследование не выявило каких-либо нарушений, способных спровоцировать проблему избыточной массы тела, причину следует искать в образе жизни. Безусловно, отказаться от своих привычек и заставить себя следовать определенным правилам – задача не из лёгких. Но разве отличная фигура и симпатии сверстников не заслуживают того, чтобы приложить некоторые усилия?

Приняв решение избавиться от лишнего веса с помощью подростковой диеты, необходимо чётко осознать, что для достижения действительно хорошего и, главное, безопасного результата придётся проявить терпение. Похудеть за два дня невозможно. Нужно планомерно, шаг за шагом, перекраивать свой режим дня, менять привычный рацион питания, отказываться от некоторых любимых прежде развлечений.

В основе любой подростковой диеты лежит правильное сбалансированное питание. Растущий организм должен ежедневно получать все необходимые питательные вещества и витамины. Все формы вегетарианства, белковые диеты, полный отказ от употребления жиров – недопустимы. Не забываем, что каждый день на столе должны быть фрукты, овощи, молочные продукты. Не реже трех раз в неделю в рацион необходимо включать мясные и рыбные блюда. Кстати, излюбленные подростками сосиски, гамбургеры и наггетсы к мясным блюдам отнести нельзя, хотя формально мясо в них присутствует. Поэтому без всяких сомнений подобные лакомства можно и нужно исключать из подростковых диет.

Подростковая диета №1

Подростковая диетаЗавтрак: гречневая каша, отварная курица, чай без сахара (можно добавить ½ ч.л. мёда, сахарозаменители же использовать категорически не рекомендуется);

Второй завтрак: стакан молока или кефира (не старайтесь выбирать обезжиренные молочные продукты, а вот от сладких питьевых йогуртов и кисломолочной продукции с добавлением искусственных компонентов лучше отказаться);

Обед: овощной суп, вареное яйцо, бутерброд с маслом и сыром (лучше использовать ржаной или цельнозерновой хлеб; пшеничный хлеб перед употреблением можно подсушить);

Полдник: яблоко, стакан натурального йогурта;

Ужин: печеный картофель, салат из свежих овощей с зеленью.

Подростковая диета №2

Завтрак: рисовая каша на молоке, чай с мёдом (или несладкий);

Второй завтрак: яблоко (можно заменить другим фруктом), стакан кефира;

Обед: постный борщ, отварная курица;

Ужин: отварные овощи (свёкла, морковь, цветная капуста), кефир.

Подростковая диета №3

Завтрак: вермишель из твёрдых сортов пшеницы, заправленная столовой ложкой растительного масла (льняного или оливкового), свежий помидор (можно заменить консервированным);

Второй завтрак: тост с нежным сыром, стакан молока;

Обед: винегрет, отварное постное мясо, томатный сок;

Полдник: небольшое количество орехов;

Ужин: запеченная рыба, салат из свежих овощей.

Подростковая диета №4

Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, молоко с мёдом;

Второй завтрак: банан, йогурт;

Обед: тушеная капуста, печеный картофель, отварная курица или индейка, томатный сок;

Полдник: небольшой кусок бисквита, яблоко;

Ужин: 2 небольших бутерброда из ржаного хлеба с печеночным паштетом, помидор, травяной чай.

Предложенные варианты дневного меню можно чередовать и комбинировать в любом порядке. Блюда, разрешенные к употреблению при подростковой диете, не ограничиваются приведенным в примерах списком. Это скорее информация к размышлению, ориентир, который поможет выработать собственный рацион питания, найти собственнуюэффективную диету для подростка.

Не забывайте, что лучшие спутники на пути к стройному красивому телу – физическая активность, умеренность в еде и обязательное употребление 1,5 л жидкости в день.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru