Главная » Эффективное похудение » Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диетаК сожалению, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Увеличение численности детей и молодёжи с избыточной массой тела объясняется рядом факторов, среди которых, прежде всего, необходимо отметить засилье фастфуда и отказ от активных игр на свежем воздухе в пользу досуга за монитором компьютера и прочими современными гаджетами.

В связи с этим поиск эффективных диет для подростков становится актуальным как никогда

Подростки особенно критичны к внешности друг друга и своей собственной. Даже мнимый лишний вес может сделать вполне симпатичную девчонку или обаятельного парня объектом насмешек сверстников. Чтобы не стать мишенью для колкостей одноклассников и соседских ребят юные «пышки» нередко идут на откровенный риск, отказываясь от еды или принимая сомнительные препараты, рекламу которых сегодня можно встретить практически в любом источнике информации. Вдаваться в подробности последствий, к которым могут привести подобные эксперименты над собственным организмом, не хочется. Если сказать кратко, можно заработать серьёзные диагнозы и оказаться перед необходимостью провести на диете всю жизнь – только от соблюдения правил диеты будет зависеть уже не лишний вес, а здоровье или даже жизнь.

Использовать для похудения методики, рассчитанные на взрослых, подростку тоже не рекомендуется. Подростковые диеты должны учитывать особые потребности растущего организма.

Но все вышесказанное вовсе не означает, что в нежном возрасте не стоит предпринимать попыток избавиться от лишних килограммов. Напротив! Для подростка лишний вес (особенно, если речь идет о значительном превышении нормальной массы тела, которая рассчитывается по специальным формулам, учитывающим не только рост, но и возраст человека) может иметь еще более губительные последствия, чем для взрослого человека.

Эффективные диеты для подростков существуют, но прежде чем использовать их для похудения необходимо исключить медицинские причины набора лишнего веса. И первый, к кому должен обратиться полный подросток, – врач эндокринолог. Эндокринолог – это специалист, который проверяет гормональный фон организма. Если в работе желез, вырабатывающих гормоны, обнаружен сбой, лечение для подростка, и эффективную диету в том числе, должен назначать врач.

Если медицинское обследование не выявило каких-либо нарушений, способных спровоцировать проблему избыточной массы тела, причину следует искать в образе жизни. Безусловно, отказаться от своих привычек и заставить себя следовать определенным правилам – задача не из лёгких. Но разве отличная фигура и симпатии сверстников не заслуживают того, чтобы приложить некоторые усилия?

Приняв решение избавиться от лишнего веса с помощью подростковой диеты, необходимо чётко осознать, что для достижения действительно хорошего и, главное, безопасного результата придётся проявить терпение. Похудеть за два дня невозможно. Нужно планомерно, шаг за шагом, перекраивать свой режим дня, менять привычный рацион питания, отказываться от некоторых любимых прежде развлечений.

В основе любой подростковой диеты лежит правильное сбалансированное питание. Растущий организм должен ежедневно получать все необходимые питательные вещества и витамины. Все формы вегетарианства, белковые диеты, полный отказ от употребления жиров – недопустимы. Не забываем, что каждый день на столе должны быть фрукты, овощи, молочные продукты. Не реже трех раз в неделю в рацион необходимо включать мясные и рыбные блюда. Кстати, излюбленные подростками сосиски, гамбургеры и наггетсы к мясным блюдам отнести нельзя, хотя формально мясо в них присутствует. Поэтому без всяких сомнений подобные лакомства можно и нужно исключать из подростковых диет.

Подростковая диета №1

Подростковая диетаЗавтрак: гречневая каша, отварная курица, чай без сахара (можно добавить ½ ч.л. мёда, сахарозаменители же использовать категорически не рекомендуется);

Второй завтрак: стакан молока или кефира (не старайтесь выбирать обезжиренные молочные продукты, а вот от сладких питьевых йогуртов и кисломолочной продукции с добавлением искусственных компонентов лучше отказаться);

Обед: овощной суп, вареное яйцо, бутерброд с маслом и сыром (лучше использовать ржаной или цельнозерновой хлеб; пшеничный хлеб перед употреблением можно подсушить);

Полдник: яблоко, стакан натурального йогурта;

Ужин: печеный картофель, салат из свежих овощей с зеленью.

Подростковая диета №2

Завтрак: рисовая каша на молоке, чай с мёдом (или несладкий);

Второй завтрак: яблоко (можно заменить другим фруктом), стакан кефира;

Обед: постный борщ, отварная курица;

Ужин: отварные овощи (свёкла, морковь, цветная капуста), кефир.

Подростковая диета №3

Завтрак: вермишель из твёрдых сортов пшеницы, заправленная столовой ложкой растительного масла (льняного или оливкового), свежий помидор (можно заменить консервированным);

Второй завтрак: тост с нежным сыром, стакан молока;

Обед: винегрет, отварное постное мясо, томатный сок;

Полдник: небольшое количество орехов;

Ужин: запеченная рыба, салат из свежих овощей.

Подростковая диета №4

Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, молоко с мёдом;

Второй завтрак: банан, йогурт;

Обед: тушеная капуста, печеный картофель, отварная курица или индейка, томатный сок;

Полдник: небольшой кусок бисквита, яблоко;

Ужин: 2 небольших бутерброда из ржаного хлеба с печеночным паштетом, помидор, травяной чай.

Предложенные варианты дневного меню можно чередовать и комбинировать в любом порядке. Блюда, разрешенные к употреблению при подростковой диете, не ограничиваются приведенным в примерах списком. Это скорее информация к размышлению, ориентир, который поможет выработать собственный рацион питания, найти собственнуюэффективную диету для подростка.

Не забывайте, что лучшие спутники на пути к стройному красивому телу – физическая активность, умеренность в еде и обязательное употребление 1,5 л жидкости в день.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета 6 лепестков подробно: меню, чередование дней, количество продуктов, результаты

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении ...

Помогают ли похудеть вибромассажеры?

Большинство из нас вибромассажер в первый раз увидели в рекламе, где хрупкая утонченная девушка стояла около небольшой стойки с ремнями, с помощью которых поочередно массировала ...

Как избавиться от растяжек в домашних условиях быстро (на животе, бедрах и т

Полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях Внешний вид кожи очень важен для женщин, и различные ее негативные изменения ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance, Мой обзор

Здравствуйте, друзья! Сегодня героем моего обзора стал коктейль для похудения Fito Slim Balance. Недавно я получила новую и очень ответственную должность. Мой рабочий график стал ...

Откуда берется лишний вес – психологический фактор

Многие видят причины, почему появляются лишние килограммы, в сидячем образе жизни, гормональных проблемах, рождении ребенка, но далеко не все знают, откуда берется лишний вес. А ...

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить особые весы

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить весы-анализаторы Открою маленький секрет о том, как похудеть в домашних условиях. Обязательно нужно купить весы-анализаторы состава тела. Благодаря ...

Имбирный чай для похудения с рецептами приготовления

Имбирь представляет собой не только широко известную восточную пряность, придающую пикантный вкус блюдам, но и замечательное лечебное средство. Данное растение содержит огромное количество полезных веществ, ...

Морозник для похудения

Стрессы, привычка «заедать» тревоги, рождение ребенка, нарушенный обмен веществ – причинами лишнего веса может быть множество факторов. Среди вариантов решения этой проблемы – диеты, тренажерный ...

Обертывания с голубой глиной и эфирными маслами – разглаживаем кожу

Обертывания с голубой глиной — гладкая кожа вам обеспечена По содержанию полезных веществ голубая глина превосходит многие овощи и фрукты. Благодаря этому она очень эффективна ...

Рецепт и полезные свойства имбиря в сахаре

Как приготовить имбирь в сахаре, его полезные свойства Ингредиенты: корень имбиря, сахар, чистая вода. На один килограмм имбирного корня понадобится 500 грамм сахара. Свежий корень ...

Особенности проявления экстремизма и терроризма в обществе

Особенности проявления экстремизма и терроризма в обществе. Способы и методы противостояния Чтобы противостоять экстремизму и терроризму, для результативной профилактики и борьбы, необходимо изучение всех аспектов ...

Правильный подход: что можно, нужно и нельзя есть до и после тренировки

Правильный подход к вопросам питания до и после тренировки – это залог максимально эффективных спортивных занятий. Если знать и соблюдать рекомендации профильных специалистов и опытных ...

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство – Фитнесомания для каждого!

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно ...

Как уменьшить проявления целлюлита

Диета, антицеллюлитные средства и интенсивные занятия спортом помогут в борьбе с целлюлитом Целлюлит доставляет женщинам дискомфорт и заставляет стесняться своего тела. Знание причин возникновения ненавистной ...

Как похудеть к лету: что нужно делать?

Полезная информация о том, как похудеть к лету – статья поможет раз и навсегда решить извечную женскую проблему в кратчайшие сроки. Зима – очень опасная ...

Жесткая диета – вред для организма или польза для здоровья?

Жесткая диета – вред для организма или польза для здоровья? В настоящее время многие люди решают похудеть, прибегая к той или иной диете, причем зачастую ...

Бег для сжигания жира – 3 программы на выбор, Упражнения для похудения

Бег для похудения – чрезвычайно популярный вид тренировки. Ведь проводить занятия можно не только в спортзале, выставив программу на дорожке, но и в ближайшем парке, ...

Продукты богатые кальцием и магнием: таблица и список

В рационе каждого человека должны присутствовать продукты, в составе которых содержатся магний и кальций. Только так наш организм получает возможность нормально функционировать. Настоящим «строительным материалом» ...

Как предотвратить растяжки во время беременности?

Вы готовитесь стать мамой? Поздравляем вас! Но помните о том, что вместе с массой позитивных эмоций у вас появятся определенные проблемы, тревоги и волнения. В ...

Таблетки для похудения – вред или польза?

Китайские таблетки для похудения. Отзывы о продуктах, стоит ли их принимать и какие возможны последствия Во всем мире женщины не перестают использовать всевозможные способы для ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. ...

Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером

Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером Работники ИТ-отрасли проводят за компьютером большую часть своей жизни — это дурно сказывается не только на зрении, ...

Уборка как способ сжечь калории в домашних условиях

Любое занятие спортом помогает нам сжечь калории, поэтому в нашем мире так популярны фитнес-залы. Каждая женщина желает всегда быть стройной и подтянутой. Активные занятия спортом ...

Калланетика для похудения, эффективные упражнения, отзывы

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Калланетика была разработана с целью получения ...

Рейтинг@Mail.ru