Главная » Эффективное похудение » Питание для сжигание жира

Питание для сжигание жира

Стратегия тренировок и питания для быстрого сжигания жира на животе. Почему нужно отказаться от простых углеводов и тренироваться рано утром на пустой желудок?

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут — сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы.

Мы подробно рассмотрели несколько стратегий похудения — как для тех, у кого имеется серьезный лишний вес (известный в обычной жизни как «пузо»), так и для тех, кто борется за усиление рельефа. В данном материале мы остановимся на питании, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее.

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира состоит из трех ступеней — 1) мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировки СЖК кровотоком к месту сжигания, и 3) самого сжигания (по сути, окисления), осуществляемого в мышцах, печени или в сердце.

При этом мобилизация жира сильно зависит от текущего уровня гормонов в организме. Даже при среднем уровне инсулина выход СЖК из клеток существенно ограничивается — особенно в случае с жиром на животе. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего углеводы.

Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими — в «проблемных» местах (низ живота и бедра) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Зачастую кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание.

Обычно для сжигания жира достаточно лишь ограничения калорийности питания. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизол, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий вашего рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее он начинает этот жир «оберегать».

Даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из простых углеводов (сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) — то на фоне достаточно худого тела у вас начнется отложение жира на животе.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру. При соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе строится безуглеводная диета, которая достаточно проста в быту, но при этом эффективна.

Питание для сжигание жира

Плюсы и минусы безуглеводной диеты. Что можно есть на безуглеводке — пример простого меню.

Интервальное голодание — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам и заставляет организм избавляться от жировых запасы. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе — но лишь при кардиотренировках на пустой желудок.

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм в буквальном смысле тратить последние резервы.

При этом достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом — вовсе не обязательно выматывать себя интервальным кардио или круговыми тренировками. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту.

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок, что поможет не только избавиться от жира, но и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Самые читаемые:

Программа похудения на неделю
Когда я занимал...
Что делать, когда вес не двигается, как сбросить лишние килограммы
Что делать, ког...
Сельдерей для похудения и Суп с сельдереем для похудения
Сельдерей для п...
Сладости во время диеты: можно ли есть зефир, пастилу, мармелад при похудении, как побаловать себя н...
Садясь на диету...
Меню похудения с коктейлями «Кембриджское питание»
Похудение всегд...
Как прекратить переедать? 8 приемов из личного опыта
Представьте ...
Перловка для похудения - составляем меню
Среди новомодны...
Наборы «Худеем за неделю» - 500 ккал в день
Внутри картонны...
Как быстро сбросить вес после родов - несколько простых советов
Очень многие ма...
Препараты, таблетки для снижения веса, сжигатели жира, Меридиа, блокаторы калорий - побочные эффекты...
Препараты для с...
Карнивит Q10 для похудения, инструкция по применению, отзывы
* Нажимая на кн...
Льняное масло для похудения: Похудение
Льняное масло ...
Ксеникал: отзывы пациентов, кто принимал
Мы подобрали ре...
Как выбрать пояс для похудения живота?
Насколько эффек...
Ананас сжигает жир – правда или вымысел, Paris-Chance – Все о Франции для женщин
Ананас всегда ...
Как убрать висцеральный жир
Чем опасен висц...
Контроль аппетита: как справляться с собственным аппетитом?
Контроль аппети...
Кодирование от лишнего веса - принципы, противопоказания и отзывы
Мобилизующе...
4 правила для вегана, который занимается в тренажерном зале, Вегетарианская диета
Итак, вы – вега...
Худеем быстро: почему нельзя быстро снижать вес? Можно ли быстро худеть и как снизить вес без послед...
В настоящее вре...
Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога, примерное меню
Как похудеть пр...
Стевия - натуральный заменитель сахара 0 калорий
Стевия – это зе...
Диеты - это развод! Питание по группе крови - профанация, гемокод тоже, монодиеты, Аткинс тем более
Названия диет п...
Сода для похудения Отзывы худеющих: страница 3
Как можно пох...
Худеем на таблетках
Худеем на табле...
Меню сыроеда на каждый день со вкусными рецептами
Как сыроеду сос...
Правильное питание основа здорового образа жизни, пирамиды питания!
Правильное пита...
Янтарная кислота для похудения - инструкция по применению и отзывы
Как применяется...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Травяной чай для похудения: рецепты в домашних условиях, отзывы

Стремясь к стройности и красоте, женщины используют самые разные средства, в том числе и чаи из трав для похудения. Они считают, что эти напитки действительно ...

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Sovsport.ru – о том, как сбросить лишний вес без последствий. Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать ...

Веселая зарядка для малышей

С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми И правда, весёлая! Многим детям очень нравится ей заниматься. И кроме хорошего настроения, такие упражнения полезны ...

Липосакция живота

К липосакции живота прибегают не только женщины, но и представители сильного пола. Причиной жировых отложений в районе живота может быть много: у женщин это, как ...

Диета для офиса – что съесть на работе, чтобы похудеть

Многие люди, работающие в офисах, оправдывают свой лишний вес условиями работы: многочасовое сидение на стуле, невозможность питаться по часам. Однако это вовсе не означает, что ...

У меня красивая большая грудь

Правила женского маркетинга оворят, что женщины — с Венеры, а мужчины с Марса. Мы действительно с разных планет — к мальчикам и девочкам нужен особый ...

Как не набрать лишний вес в отпуске

Вы изрядно потрудились, чтобы стать стройнее к пляжному сезону. И уже начали обратный отсчет дней, оставшихся до отпуска. Ваш звездный час не за горами: совсем ...

Правильное питание для похудения

Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. ...

Диета свадебный размер для похудения, эффективные меню, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. «Свадебный размер» – это телевизионное шоу, ...

Как быстро убрать бока на талии?

Красивая фигура – это не всегда минимум килограммов. Если у женщины широкие берда и тонкая талия, она выглядит даже еще более соблазнительно. Но, к сожалению, ...

15 продуктов без калорий

15 продуктов с минимальным количеством калорий. Можно есть и не поправляться! Пожалуй, есть всë что хочется, в любое время суток, в любом количестве и при ...

Размышления о женской красоте

Любого мужчину не оставит равнодушным женская красота. А все женщины желают быть красивыми и привлекательными. Этот человеческий закон, заложенный Творцом, действует на протяжении всей земной ...

Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях

Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних условиях Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это ...

Красный перец для похудения: «жгущая» смерть жиру, НетКг — диеты, упражнения для похудения

Красный перец для похудения: «растапливаем» лишний вес Для многих жгучий красный перец ассоциируется исключительно с кулинарией: обычно его используют в качестве пикантной специи, придающей острый ...

Фитнес и беременность — фитнес во время беременности

Будущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению — много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ...

Меню сыроеда на каждый день со вкусными рецептами

Как сыроеду составить полноценное меню на каждый день — советы начинающим и опытным Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня я бы хотела обсудить тему, которая, уверена, ...

Виды спортивных жиросжигателей

Жиросжигатели — миф или реальность. Виды спортивных жиросжигателей. Что такое жиросжигатели? Жиросжигатели это один из самых распространенных и, соответственно, продаваемых фармакологических препаратов. Что же представляют ...

Полезные ягоды для похудения: 11 самых эффективных!

Похудению способствуют не только овощи и несладкие фрукты, но и многие виды ягод. Ягоды содержат полный спектр минералов, полезных кислот и витаминов. Их антиоксиданты и ...

Что нужно делать чтобы похудели ноги, сделать их худыми и стройными?

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они ...

Красивая грудь – большая грудь — Woman s Day

«И будет свет, и будет счастье, когда себе я вставлю сиськи…» – поет героиня нового хита группировки «Ленинград». И такое заявление поэта Шнурова разделило женскую ...

Чистка кишечника соленой водой: отзывы и советы

Чистка кишечника соленой водой в домашних условиях Если Вы стремитесь к здоровому образу жизни, очень важно периодически проводить очистки организма. Предлагаем обсудить, как делается чистка ...

Танцы для похудения: виды, какие эффективнее видео уроки

Можно ли похудеть во время танцев? Какой вид танцев выбрать для похудения? Интенсивная физическая нагрузка – это ключевое звено любой схемы похудения. Плавание, бег и ...

Простая диета для похудения: правила, принципы, а также примерное меню

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья? Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, ...

Здоровый образ жизни, советы красоты

Макияж в стиле nude остается в тренде и в этом сезоне. Главный элемент естественного, натурального мейка — чистая, здоровая и сияющая кожа лица. От возможной ...

Рейтинг@Mail.ru