Главная » Эффективное похудение » Питание для сжигание жира

Питание для сжигание жира

Стратегия тренировок и питания для быстрого сжигания жира на животе. Почему нужно отказаться от простых углеводов и тренироваться рано утром на пустой желудок?

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут — сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы.

Мы подробно рассмотрели несколько стратегий похудения — как для тех, у кого имеется серьезный лишний вес (известный в обычной жизни как «пузо»), так и для тех, кто борется за усиление рельефа. В данном материале мы остановимся на питании, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее.

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира состоит из трех ступеней — 1) мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировки СЖК кровотоком к месту сжигания, и 3) самого сжигания (по сути, окисления), осуществляемого в мышцах, печени или в сердце.

При этом мобилизация жира сильно зависит от текущего уровня гормонов в организме. Даже при среднем уровне инсулина выход СЖК из клеток существенно ограничивается — особенно в случае с жиром на животе. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего углеводы.

Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими — в «проблемных» местах (низ живота и бедра) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Зачастую кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание.

Обычно для сжигания жира достаточно лишь ограничения калорийности питания. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизол, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий вашего рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее он начинает этот жир «оберегать».

Даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из простых углеводов (сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) — то на фоне достаточно худого тела у вас начнется отложение жира на животе.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру. При соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе строится безуглеводная диета, которая достаточно проста в быту, но при этом эффективна.

Питание для сжигание жира

Плюсы и минусы безуглеводной диеты. Что можно есть на безуглеводке — пример простого меню.

Интервальное голодание — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам и заставляет организм избавляться от жировых запасы. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе — но лишь при кардиотренировках на пустой желудок.

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм в буквальном смысле тратить последние резервы.

При этом достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом — вовсе не обязательно выматывать себя интервальным кардио или круговыми тренировками. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту.

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок, что поможет не только избавиться от жира, но и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Самые читаемые:

Стресс и похудение
Почему потеря в...
Дыхание для похудения - техника выполнения упражнений
Мало кто...
Йога для похудения - упражнения и видео уроки
Может ли...
Сладости во время диеты: можно ли есть зефир, пастилу, мармелад при похудении, как побаловать себя н...
Садясь на диету...
Полисорб для похудения: отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка, результаты
Полисорб обычн...
Бады для похудения: самые эффективные препараты, отзывы
БАД — биологиче...
Как похудеть на твороге, рецепт похудения с творогом
Последнее врем...
Средства для похудения
Средства для по...
Самые калорийные продукты чтобы поправиться: список
Самые калорийны...
Зеленый кофе в капсулах (для похудения)
Чаще всего зеле...
Ксеникал: отзывы пациентов, кто принимал
Мы подобрали ре...
Как похудеть за 1 день - варианты, меню
Ситуации, в ко...
Диетическое меню на неделю
Сегодня многие ...
Можно ли похудеть на подсчете калорий
Современная дие...
5 причин, почему люди не понимают, что набирают вес
Излишние калори...
Фуросемид для похудения (как принимать, противопоказания, отзывы)
Мочегонные сред...
Как почистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно
Как быстро и эф...
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Каждая женщина...
Главная, Центр коррекции веса ГУАРАНА
Центр коррекции...
Лагерь для похудения Будь в форме в Феодосии
Лагеря для пох...
Как избежать растяжек при похудении, Self-Confidence
Юность — золот...
Жиросжигающий суп для похудения минус 8 кг, рецепт и отзывы
Многие женщины ...
Системы питания для похудения, правильное меню системы питания
В стремлении по...
Зачем нужно бегать? 35 веских причин для бега
Уже неделя про...
Продукты для похудения: полный список, таблица
Не всегда для с...
За сколько можно похудеть на 10 кг
Мечта любой де...
Разгрузочные дни для похудения: разбор полетов отзывы, Питание
Разгрузочные дн...
Красный перец для похудения
Жгучий красный ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как не набрать лишний вес при беременности: нормы прибавки, режим питания, вредные продукты, спорт для беременных

Лишний вес при беременности: как не набрать, нормы, списки полезных и вредных продуктов Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после ...

7 самых вредных и опасных диет

В погоне за красотой, идеальной фигурой, плоским животом, внешней привлекательностью женщины забывают о здоровье и опасности диет. Что не говори, но все диеты в той ...

Система питания Давида Яна

Меняем жизнь к лучшему, или Система питания Давида Яна Здоровое питание — тема, волнующая многих. Однако, существует множество теорий и диет, среди которых есть как ...

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, ...

Лебединая длинная шея – гордость и красота

Все чаще современные девушки и женщины интересуются, как сделать шею длиннее. Стандарты красоты и моды диктуют, как надо выглядеть, что носить и выдвигают идеалы красоты. ...

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической ...

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности. Мое почтение, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она ...

Сода с лимоном для похудения: способ приготовления, эффект, противопоказания

Сода с лимоном для похудения: эффективно и безопасно? Сода с лимоном принадлежит к числу тех средств для похудения, которым народная молва приписывает особую силу из-за ...

Методы борьбы с целлюлитом при легкой и запущенной формах целлюлита

Методы борьбы с целлюлитом при легкой и запущенной формах целлюлита С проблемой целлюлита сталкивается 80% женщин. В борьбе с целлюлитом хороши все средства и принимать ...

24 способа подтянуть обвисшую кожу после похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу ...

Пьем кофе и худеем

Внутри этого, есть ведь еще и маленькие с дедушками, которые могут далеко, но очень любят фактически про пастбищных внука или рюкзаку абсолютно. К тому же ...

Капсулы лида

В течении многих десятилетий, женщины в борьбе за стройную фигуру идут на многие жертвы, при этом до конца не осознавая какую в действительности цену им ...

Диета космонавтов результаты новые отзывы

А вот эту проклятую шпаргалку я купила в экологичном магазине. Укрепляйте мышцы живота, чтобы зерна были мощными. С товарной осторожностью применять модные содовые гавани нужно ...

Разгрузочные дни для похудения: разбор полетов отзывы, Питание

Разгрузочные дни для похудения: плюсы, минусы, советы Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в ...

Дряблая кожа лица, что делать? Крем и маски для ухода, водные процедуры и комплексный уход

Дряблая кожа лица – что делать, чтобы вернуть молодость Женщина хочет быть прекрасной в любом возрасте. Даже тогда, когда с годами кожа теряет свою упругость, ...

Одежда на фигуру треугольник

Вам не безразлично, как одеваться и что с чем носить? Замечательно, на http://garderobchik.com/ вы найдете необходимое количество советов, по подбору одежды для фигуры треугольник, по ...

Витамины для сердца и сосудов: список препаратов

Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки, неправильное питание, ненормированный рабочий день, – сейчас так выглядит жизнь многих людей. Такие нагрузки не могут не сказаться ...

Спортивные тренажеры для дома: на пути к здоровью и красоте

Скажем банальность – все мы хотим быть счастливыми. Конечно, у каждого человека представление о счастье свое собственное. Но есть одна составляющая, которая непременно присутствует в ...

Продукты, улучшающие цвет лица

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, ...

Эффективные народные средства для похудения: виды и отзывы

Средства народной медицины для активного похудения Наши предки каждый день посвящали себя физическому труду, а их рацион не оставался постоянным, меняясь из сезона в сезон. ...

Витамины для женщин: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс О пользе витаминов мы наслышаны с детства. Вряд ли кто-то сомневается в том, что ...

Красивые стройные ноги – как сделать за неделю

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые ...

Жиросжигатели для женщин

В погоне за идеальным телом многие женщины решаются на отчаянные поступки. Некоторые тратят массу времени и сил на тренировки в спортзале, другие сидят на жестких ...

Правильное питание при занятиях спортом

Накануне лета вопрос о похудении приобретает пик актуальности. Ради нормализации веса и корректировки фигуры люди садятся на жесткие диеты или начинают тренироваться до седьмого пота. ...

Рейтинг@Mail.ru