Главная » Эффективное похудение » Можно ли похудеть на подсчете калорий

Можно ли похудеть на подсчете калорий

Современная диетология разделилась на два лагеря. Одни свято верят в подсчет калорий, а другие утверждают, что считать калории бесполезно. Кого слушать? И какой метод наиболее эффективен для похудения, я расскажу в этой статье.

Можно ли похудеть на подсчете калорий

С тех пор, как было открыто понятие калорийности продуктов, люди получили простой и работающий способ контролировать свой вес. Если получать больше калорий чем тратить, будете толстеть. Если хотите похудеть, ограничивайте поступление калорий, съедая меньше чем тратите.

Придется обзавестись таблицами, приложениями, кое-какими современными примочками, но в общем, считать несложно и даже увлекательно.

Однако в последнее время у этого метода появилось много противников. Они утверждают, что подсчет калорий для похудения неэффективен и приводят следующие аргументы против:

⦁ Нужно считать белки, жиры и углеводы, а не калории

С этим аргументом я не могу согласиться, т.к. современная диетология давно признала, что идеальной комбинации Б/Ж/У не существует. Все люди разные, кто-то любит белковые продукты меньше, а кто-то больше. Кому-то не нравится углеводистая пища, а другие не могут без нее жить.

Однако практика показывает, что и те и другие могут успешно худеть на любой диете, даже на гамбургерах, если общая дневная калорийность съеденного оказывается достаточно низкой, чтобы создать дефицит энергии.

Кроме того, нельзя не отметить, что подсчет белков, жиров и углеводов по баллам и граммам в модных диетах на поверку оказывается тем же самым подсчетом калорий, просто в другой форме.

⦁ Качество еды важнее количества калорий

На этот аргумент опираются сторонники правильного питания. «Если я буду есть правильную пищу, я похудею», – говорят они. На самом деле, это не так. Любая еда – и вредная и полезная – имеет свою калорийность. Если вы вписываетесь в свою норму калорий с обычной едой и сладостями – вы все равно будете худеть, а если станете есть много полезной жирной рыбы и много бурого риса – вы превысите норму, и начнете набирать вес.

Количество сладкого и других «вредных» продуктов следует ограничивать, но не потому что они запускают набор веса. Просто, они хуже насыщают, и зачастую довольно калорийны.

Со сладостями легко набрать калории, если кроме сладостей вы еще плотно обедаете, завтракаете и ужинаете. А если нет, то нет принципиальной разницы, съели ли вы эклер на 350 ккал, или же 150г отварной говядины с ломтиком черного хлеба на те же самые 350 ккал. Если вы остались в дефиците калорий – вы будете худеть.

Проблема лишь в том, что в эклере мало полезного, да и чувство голода появится быстрее, вследствие чего будет сложно продержаться весь день в рамках своей нормы калорий. Пытаться худеть на одних тортах – не стоит. Но и полностью лишать себя вкусностей, если вы их любите, неправильно.

⦁ Похудение – сложный процесс чтобы повлиять на него калькулятором калорий

Это отличный пример стереотипа, который выгоден коммерческим клиникам, зарабатывающим на снижении веса. Людям внушают, что для похудения нужны психологи, врачи, диетологи, эндокринологи и весь штат частной конторы. Платите всем, или останетесь толстым. На самом деле, похудеть может любой человек безо всякой помощи, если будет следовать простому правилу: тратьте больше калорий, чем съедаете.

⦁ Главное во время питаться, калории – неважны

Ешьте часто маленькими порциями и вы похудеете, ешьте до 18:00 и вы похудете и т.д. и т.п. – все это стереотипы диетологии 70х годов.

На самом деле, режим приема пищи необходим только для того, чтобы контролировать голод.

Вы можете есть мини-порциями по 20 раз в сутки, но никакая «раскрутка» метаболизма не спасет вас от ожирения, если общее суточное количество калорий будет избыточным.

В то же время ничего не мешает вам питаться даже ночью перед сном, но в пределах своей нормы калорий, чтобы уверенно худеть.

Знаменитая статья в Нью-Йорк Таймс лишила работы многих диетологов того времени. Она рассказывает о том, что режим питания для потери веса не имеет никакого значения. Ее поддерживает американское исследование, сравнивающее разные режимы приема пищи и их влияние на похудение. Обе публикации утверждают, что значение имеет только общая калорийность.

⦁ Урезание калорий ведет к голоду, и получается замкнутый круг

Безусловно, ограничение питания неизбежно ведет к голоду, но это свойственно для всех эффективных диет, и тех, где считают баллы, и тех где сидят на одном продукте.

Чтобы обуздать аппетит старайтесь выбирать нерафинированные продукты – крупы, мясо, яйца, молочные продукты и минимум полуфабрикатов. Нерафинированные продукты лучше насыщают, дают больше питательных веществ – ценных микронутриентов, и диета переносится легче.

Особенно это касается миниатюрных женщин с обменом 1400-1500 ккал в сутки, которым придется во время похудения есть совсем мало, ведь 1 эклер в 350 ккал уже заберет значительную часть их дневной похудательной нормы.

⦁ Метаболизм замедляется когда вы урезаете калории, следовательно подсчет не работает

Во-первых, метаболизм замедляется при нехватке энергии всегда, следовательно, любое похудение сопровождается этим феноменом.

Во-вторых, если бы все было так просто, и организм так легко приспосабливался экономить усилия, человек бы никогда не умер от голода. Даже при тотальном дефиците калорий и с большой физической активностью, тело замедляет метаболизм всего на 8-10%, что не играет существенной роли, и не мешает худеть.

⦁ Я считаю калории, но не худею, значит этот способ не работает

Закон сохранения энергии не может не работать, просто не все умеют правильно считать калории. Многие убеждены, что съедено было только то, что записано. А если пирожков нет в дневнике похудения, значит, их и не было. Мне известны случаи, когда худеющие намеренно не заносили съеденное в дневник, чтобы вписаться в норму и отчитаться перед тренером.

Ну и еще один довод: если вы сокращаете калорийность, но не худеете, значит количество калорий по прежнему велико для вас. Попробуйте повысить физическую активность или же снизить калорийность еще на 100 ккал, например за счет углеводов.

Все довольно просто. Чтобы считать калории вам не нужен диетолог/тренер/врач. Обучившись один раз, вы сможете делать это самостоятельно и даже обучать этому других желающих. Профессия диетолога теряет свою ценность, вследствие чего потенциальное количество клиентов уменьшается с геометрической прогрессией.

Если вам кажется, что считать калории слишком хлопотно, пробуйте другие методы контроля порций и количества еды, но не следует утверждать, что подсчет калорий не работает. Это единственная методика, которая на 100% гарантирует результат при ее верном использовании.

Самые читаемые:

Как похудеть вегану? Практические советы
Веганство или о...
Кофеин для похудения: отзывы, польза и вред, рецепты, как применять
Очень часто ко...
Питание для красивой кожи: продукты, принципы и меню
Питание для кра...
Как похудеть за неделю на 10 кг? Скинуть десять килограммов за неделю возможно
Не проходит и д...
Правильный ужин для похудения: рецепты, что полезно есть на ужин при похудении
Правильный ужи...
Важная роль нетренировочной активности для похудения - Движение – жизнь
Важная роль нет...
Сколько углеводов нужно есть в день при похудении - вся правда про углеводы
Думаете, от угл...
Имбирь для похудения, напиток, чай, порошок, рецепты, отзывы
* Нажимая на кн...
Кофе Леовит - Худеем за неделю - наш напиток для похудения
О том, что самы...
Диск 25 кадр для похудения, отзывы, что это такое, эффективность
* Нажимая на кн...
Совет диетологов как похудеть - информационный портал
Худеем правильн...
9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий
Топ лучших бесп...
Быстрые и медленные углеводы в питании для похудения
Быстрые и медле...
Месяц до Нового года: 3 способа похудеть и влезть в любимое платье, Журнал Cosmopolitan
Месяц до Нового...
Изменить отношение к жизни и похудеть
Люди привлекают...
Как купить зеленый кофе для похудения и не ошибиться
Как купить зеле...
Малокалорийная еда: вкусно и не дорого
Все хотят вкусн...
Использование препарата Сиофор для похудения
Сиофор – снижае...
Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога, примерное меню
Как похудеть пр...
Адсорбент Полисорб - для похудения и для кожи
Полисорб белый ...
Сода для похудения Отзывы худеющих: страница 3
Как можно пох...
Прежде чем начать худеть
Прежде чем нача...
Похудеть на 10 кг за неделю: эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях
Как похудеть на...
Простая диета для похудения: правила, принципы, а также примерное меню
Как похудеть с ...
Как похудеть быстро и эффективно: практическое руководство
К сожалению, пр...
Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира
В сознании мно...
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: сколько, какую
Когда речь захо...
Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса
Что мешает поху...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как не набрать лишний вес при беременности: нормы прибавки, режим питания, вредные продукты, спорт для беременных

Лишний вес при беременности: как не набрать, нормы, списки полезных и вредных продуктов Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после ...

7 самых вредных и опасных диет

В погоне за красотой, идеальной фигурой, плоским животом, внешней привлекательностью женщины забывают о здоровье и опасности диет. Что не говори, но все диеты в той ...

Система питания Давида Яна

Меняем жизнь к лучшему, или Система питания Давида Яна Здоровое питание — тема, волнующая многих. Однако, существует множество теорий и диет, среди которых есть как ...

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, ...

Лебединая длинная шея – гордость и красота

Все чаще современные девушки и женщины интересуются, как сделать шею длиннее. Стандарты красоты и моды диктуют, как надо выглядеть, что носить и выдвигают идеалы красоты. ...

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической ...

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности. Мое почтение, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она ...

Сода с лимоном для похудения: способ приготовления, эффект, противопоказания

Сода с лимоном для похудения: эффективно и безопасно? Сода с лимоном принадлежит к числу тех средств для похудения, которым народная молва приписывает особую силу из-за ...

Методы борьбы с целлюлитом при легкой и запущенной формах целлюлита

Методы борьбы с целлюлитом при легкой и запущенной формах целлюлита С проблемой целлюлита сталкивается 80% женщин. В борьбе с целлюлитом хороши все средства и принимать ...

24 способа подтянуть обвисшую кожу после похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу ...

Пьем кофе и худеем

Внутри этого, есть ведь еще и маленькие с дедушками, которые могут далеко, но очень любят фактически про пастбищных внука или рюкзаку абсолютно. К тому же ...

Капсулы лида

В течении многих десятилетий, женщины в борьбе за стройную фигуру идут на многие жертвы, при этом до конца не осознавая какую в действительности цену им ...

Диета космонавтов результаты новые отзывы

А вот эту проклятую шпаргалку я купила в экологичном магазине. Укрепляйте мышцы живота, чтобы зерна были мощными. С товарной осторожностью применять модные содовые гавани нужно ...

Разгрузочные дни для похудения: разбор полетов отзывы, Питание

Разгрузочные дни для похудения: плюсы, минусы, советы Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в ...

Дряблая кожа лица, что делать? Крем и маски для ухода, водные процедуры и комплексный уход

Дряблая кожа лица – что делать, чтобы вернуть молодость Женщина хочет быть прекрасной в любом возрасте. Даже тогда, когда с годами кожа теряет свою упругость, ...

Одежда на фигуру треугольник

Вам не безразлично, как одеваться и что с чем носить? Замечательно, на http://garderobchik.com/ вы найдете необходимое количество советов, по подбору одежды для фигуры треугольник, по ...

Витамины для сердца и сосудов: список препаратов

Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки, неправильное питание, ненормированный рабочий день, – сейчас так выглядит жизнь многих людей. Такие нагрузки не могут не сказаться ...

Спортивные тренажеры для дома: на пути к здоровью и красоте

Скажем банальность – все мы хотим быть счастливыми. Конечно, у каждого человека представление о счастье свое собственное. Но есть одна составляющая, которая непременно присутствует в ...

Продукты, улучшающие цвет лица

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, ...

Эффективные народные средства для похудения: виды и отзывы

Средства народной медицины для активного похудения Наши предки каждый день посвящали себя физическому труду, а их рацион не оставался постоянным, меняясь из сезона в сезон. ...

Витамины для женщин: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс О пользе витаминов мы наслышаны с детства. Вряд ли кто-то сомневается в том, что ...

Красивые стройные ноги – как сделать за неделю

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые ...

Жиросжигатели для женщин

В погоне за идеальным телом многие женщины решаются на отчаянные поступки. Некоторые тратят массу времени и сил на тренировки в спортзале, другие сидят на жестких ...

Правильное питание при занятиях спортом

Накануне лета вопрос о похудении приобретает пик актуальности. Ради нормализации веса и корректировки фигуры люди садятся на жесткие диеты или начинают тренироваться до седьмого пота. ...

Рейтинг@Mail.ru