Главная » Эффективное похудение » Можно ли похудеть на подсчете калорий

Можно ли похудеть на подсчете калорий

Современная диетология разделилась на два лагеря. Одни свято верят в подсчет калорий, а другие утверждают, что считать калории бесполезно. Кого слушать? И какой метод наиболее эффективен для похудения, я расскажу в этой статье.

Можно ли похудеть на подсчете калорий

С тех пор, как было открыто понятие калорийности продуктов, люди получили простой и работающий способ контролировать свой вес. Если получать больше калорий чем тратить, будете толстеть. Если хотите похудеть, ограничивайте поступление калорий, съедая меньше чем тратите.

Придется обзавестись таблицами, приложениями, кое-какими современными примочками, но в общем, считать несложно и даже увлекательно.

Однако в последнее время у этого метода появилось много противников. Они утверждают, что подсчет калорий для похудения неэффективен и приводят следующие аргументы против:

⦁ Нужно считать белки, жиры и углеводы, а не калории

С этим аргументом я не могу согласиться, т.к. современная диетология давно признала, что идеальной комбинации Б/Ж/У не существует. Все люди разные, кто-то любит белковые продукты меньше, а кто-то больше. Кому-то не нравится углеводистая пища, а другие не могут без нее жить.

Однако практика показывает, что и те и другие могут успешно худеть на любой диете, даже на гамбургерах, если общая дневная калорийность съеденного оказывается достаточно низкой, чтобы создать дефицит энергии.

Кроме того, нельзя не отметить, что подсчет белков, жиров и углеводов по баллам и граммам в модных диетах на поверку оказывается тем же самым подсчетом калорий, просто в другой форме.

⦁ Качество еды важнее количества калорий

На этот аргумент опираются сторонники правильного питания. «Если я буду есть правильную пищу, я похудею», – говорят они. На самом деле, это не так. Любая еда – и вредная и полезная – имеет свою калорийность. Если вы вписываетесь в свою норму калорий с обычной едой и сладостями – вы все равно будете худеть, а если станете есть много полезной жирной рыбы и много бурого риса – вы превысите норму, и начнете набирать вес.

Количество сладкого и других «вредных» продуктов следует ограничивать, но не потому что они запускают набор веса. Просто, они хуже насыщают, и зачастую довольно калорийны.

Со сладостями легко набрать калории, если кроме сладостей вы еще плотно обедаете, завтракаете и ужинаете. А если нет, то нет принципиальной разницы, съели ли вы эклер на 350 ккал, или же 150г отварной говядины с ломтиком черного хлеба на те же самые 350 ккал. Если вы остались в дефиците калорий – вы будете худеть.

Проблема лишь в том, что в эклере мало полезного, да и чувство голода появится быстрее, вследствие чего будет сложно продержаться весь день в рамках своей нормы калорий. Пытаться худеть на одних тортах – не стоит. Но и полностью лишать себя вкусностей, если вы их любите, неправильно.

⦁ Похудение – сложный процесс чтобы повлиять на него калькулятором калорий

Это отличный пример стереотипа, который выгоден коммерческим клиникам, зарабатывающим на снижении веса. Людям внушают, что для похудения нужны психологи, врачи, диетологи, эндокринологи и весь штат частной конторы. Платите всем, или останетесь толстым. На самом деле, похудеть может любой человек безо всякой помощи, если будет следовать простому правилу: тратьте больше калорий, чем съедаете.

⦁ Главное во время питаться, калории – неважны

Ешьте часто маленькими порциями и вы похудеете, ешьте до 18:00 и вы похудете и т.д. и т.п. – все это стереотипы диетологии 70х годов.

На самом деле, режим приема пищи необходим только для того, чтобы контролировать голод.

Вы можете есть мини-порциями по 20 раз в сутки, но никакая «раскрутка» метаболизма не спасет вас от ожирения, если общее суточное количество калорий будет избыточным.

В то же время ничего не мешает вам питаться даже ночью перед сном, но в пределах своей нормы калорий, чтобы уверенно худеть.

Знаменитая статья в Нью-Йорк Таймс лишила работы многих диетологов того времени. Она рассказывает о том, что режим питания для потери веса не имеет никакого значения. Ее поддерживает американское исследование, сравнивающее разные режимы приема пищи и их влияние на похудение. Обе публикации утверждают, что значение имеет только общая калорийность.

⦁ Урезание калорий ведет к голоду, и получается замкнутый круг

Безусловно, ограничение питания неизбежно ведет к голоду, но это свойственно для всех эффективных диет, и тех, где считают баллы, и тех где сидят на одном продукте.

Чтобы обуздать аппетит старайтесь выбирать нерафинированные продукты – крупы, мясо, яйца, молочные продукты и минимум полуфабрикатов. Нерафинированные продукты лучше насыщают, дают больше питательных веществ – ценных микронутриентов, и диета переносится легче.

Особенно это касается миниатюрных женщин с обменом 1400-1500 ккал в сутки, которым придется во время похудения есть совсем мало, ведь 1 эклер в 350 ккал уже заберет значительную часть их дневной похудательной нормы.

⦁ Метаболизм замедляется когда вы урезаете калории, следовательно подсчет не работает

Во-первых, метаболизм замедляется при нехватке энергии всегда, следовательно, любое похудение сопровождается этим феноменом.

Во-вторых, если бы все было так просто, и организм так легко приспосабливался экономить усилия, человек бы никогда не умер от голода. Даже при тотальном дефиците калорий и с большой физической активностью, тело замедляет метаболизм всего на 8-10%, что не играет существенной роли, и не мешает худеть.

⦁ Я считаю калории, но не худею, значит этот способ не работает

Закон сохранения энергии не может не работать, просто не все умеют правильно считать калории. Многие убеждены, что съедено было только то, что записано. А если пирожков нет в дневнике похудения, значит, их и не было. Мне известны случаи, когда худеющие намеренно не заносили съеденное в дневник, чтобы вписаться в норму и отчитаться перед тренером.

Ну и еще один довод: если вы сокращаете калорийность, но не худеете, значит количество калорий по прежнему велико для вас. Попробуйте повысить физическую активность или же снизить калорийность еще на 100 ккал, например за счет углеводов.

Все довольно просто. Чтобы считать калории вам не нужен диетолог/тренер/врач. Обучившись один раз, вы сможете делать это самостоятельно и даже обучать этому других желающих. Профессия диетолога теряет свою ценность, вследствие чего потенциальное количество клиентов уменьшается с геометрической прогрессией.

Если вам кажется, что считать калории слишком хлопотно, пробуйте другие методы контроля порций и количества еды, но не следует утверждать, что подсчет калорий не работает. Это единственная методика, которая на 100% гарантирует результат при ее верном использовании.

Самые читаемые:

L карнитин для похудения - отзывы и какой лучше
L карнитин для ...
Похудеть без физической нагрузки и диет: план действий
Доброго вам вр...
Как похудеть вегану? Практические советы
Веганство или о...
Вода сасси - отзывы, рецепт для похудения, результаты
Сеть пес...
Овощи для похудения: ТОП-10, Похудеть легко
Овощи для похуд...
Как эффективно контролировать вес? Все о еде и ее приготовлении
Многие читатели...
Имбирь для похудения, напиток, чай, порошок, рецепты, отзывы
* Нажимая на кн...
Ходьба для похудения: шагов, Упражнения для похудения
Исследователи а...
Самые калорийные продукты, самые жирные и вредные для фигуры - список с ккал
Больше всего ка...
Сколько нужно сжигать калорий и как сжечь калории
Вопрос поддержа...
Сколько калорий нужно сжигать для похудения, как рассчитать калории для похудения
В современном м...
Гормоны и лишний вес, влияние гормонов на лишний вес у женщин
Человеку, решив...
Как самостоятельно убрать фартук на животе – питание и упражнения
Можно ли убрать...
Кленбутерол в бодибилдинге: как правильно принимать для сушки, отзывы
Разработка пре...
Цикорий для похудения, как принимать, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
С чего начать худеть? Мотивация и психология
Легче идти к св...
Как убрать висцеральный жир
Чем опасен висц...
Книга Лисси Муссы - Делаем из тушки фигурку
Книга Лисси Мус...
Контроль аппетита: как справляться с собственным аппетитом?
Контроль аппети...
Гаджеты для похудения
Кружка, превращ...
Углеводы: быстрые и медленные
Давайте сначал...
Худеем на таблетках
Худеем на табле...
Как похудеть к Новому году: быстрые диеты, советы диетологов и секреты звезд
Похудеть к Нов...
Одежда для фитнеса
Одежда для трен...
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Каждая женщина...
Здоровый образ жизни, советы красоты
Макияж в стиле...
Меню сыроеда на каждый день со вкусными рецептами
Как сыроеду сос...
Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы
История похуден...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Травяной чай для похудения: рецепты в домашних условиях, отзывы

Стремясь к стройности и красоте, женщины используют самые разные средства, в том числе и чаи из трав для похудения. Они считают, что эти напитки действительно ...

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Sovsport.ru – о том, как сбросить лишний вес без последствий. Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать ...

Веселая зарядка для малышей

С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми И правда, весёлая! Многим детям очень нравится ей заниматься. И кроме хорошего настроения, такие упражнения полезны ...

Липосакция живота

К липосакции живота прибегают не только женщины, но и представители сильного пола. Причиной жировых отложений в районе живота может быть много: у женщин это, как ...

Диета для офиса – что съесть на работе, чтобы похудеть

Многие люди, работающие в офисах, оправдывают свой лишний вес условиями работы: многочасовое сидение на стуле, невозможность питаться по часам. Однако это вовсе не означает, что ...

У меня красивая большая грудь

Правила женского маркетинга оворят, что женщины — с Венеры, а мужчины с Марса. Мы действительно с разных планет — к мальчикам и девочкам нужен особый ...

Как не набрать лишний вес в отпуске

Вы изрядно потрудились, чтобы стать стройнее к пляжному сезону. И уже начали обратный отсчет дней, оставшихся до отпуска. Ваш звездный час не за горами: совсем ...

Правильное питание для похудения

Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. ...

Диета свадебный размер для похудения, эффективные меню, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. «Свадебный размер» – это телевизионное шоу, ...

Как быстро убрать бока на талии?

Красивая фигура – это не всегда минимум килограммов. Если у женщины широкие берда и тонкая талия, она выглядит даже еще более соблазнительно. Но, к сожалению, ...

15 продуктов без калорий

15 продуктов с минимальным количеством калорий. Можно есть и не поправляться! Пожалуй, есть всë что хочется, в любое время суток, в любом количестве и при ...

Размышления о женской красоте

Любого мужчину не оставит равнодушным женская красота. А все женщины желают быть красивыми и привлекательными. Этот человеческий закон, заложенный Творцом, действует на протяжении всей земной ...

Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях

Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних условиях Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это ...

Красный перец для похудения: «жгущая» смерть жиру, НетКг — диеты, упражнения для похудения

Красный перец для похудения: «растапливаем» лишний вес Для многих жгучий красный перец ассоциируется исключительно с кулинарией: обычно его используют в качестве пикантной специи, придающей острый ...

Фитнес и беременность — фитнес во время беременности

Будущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению — много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ...

Меню сыроеда на каждый день со вкусными рецептами

Как сыроеду составить полноценное меню на каждый день — советы начинающим и опытным Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня я бы хотела обсудить тему, которая, уверена, ...

Виды спортивных жиросжигателей

Жиросжигатели — миф или реальность. Виды спортивных жиросжигателей. Что такое жиросжигатели? Жиросжигатели это один из самых распространенных и, соответственно, продаваемых фармакологических препаратов. Что же представляют ...

Полезные ягоды для похудения: 11 самых эффективных!

Похудению способствуют не только овощи и несладкие фрукты, но и многие виды ягод. Ягоды содержат полный спектр минералов, полезных кислот и витаминов. Их антиоксиданты и ...

Что нужно делать чтобы похудели ноги, сделать их худыми и стройными?

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они ...

Красивая грудь – большая грудь — Woman s Day

«И будет свет, и будет счастье, когда себе я вставлю сиськи…» – поет героиня нового хита группировки «Ленинград». И такое заявление поэта Шнурова разделило женскую ...

Чистка кишечника соленой водой: отзывы и советы

Чистка кишечника соленой водой в домашних условиях Если Вы стремитесь к здоровому образу жизни, очень важно периодически проводить очистки организма. Предлагаем обсудить, как делается чистка ...

Танцы для похудения: виды, какие эффективнее видео уроки

Можно ли похудеть во время танцев? Какой вид танцев выбрать для похудения? Интенсивная физическая нагрузка – это ключевое звено любой схемы похудения. Плавание, бег и ...

Простая диета для похудения: правила, принципы, а также примерное меню

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья? Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, ...

Здоровый образ жизни, советы красоты

Макияж в стиле nude остается в тренде и в этом сезоне. Главный элемент естественного, натурального мейка — чистая, здоровая и сияющая кожа лица. От возможной ...

Рейтинг@Mail.ru