Главная » Эффективное похудение » Как сохранить результаты диеты надолго — 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго — 10 секретов

10 секретов как сохранить результаты диеты надолго

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

Сегодня нам предлагают тысячи и тысячи всевозможных диет, секретами которых является то потребление меньшего объема углеводов, то снижение количества жиров, или же наоборот — резкое повышение нормы жиров и белков. Для одних людей эти диеты подходят, для других — нет, но при всем при этом нам не раскрывают основные принципы диеты, результаты которой будут видны не только на протяжении первых месяцев.

Мы расскажем вам об этих десяти секретах похудения:

1. Первым делом считайте калории: именно калории и несут энергию вашему организму. Телу нужно 3500 ккал чтоб набрать фунт (453 гр.) жира, а уже источник этих калорий не важен. По большому счету, снижение веса зависит от длительности вашей диеты и оттого, как строго вы контролируете поступление калорий в ваш организм. Низкоуглеводные диеты обеспечат вам быстрый сброс веса благодаря кетозису (активному сжиганию жиров), но именно оттого, сколько калорий вы будете потреблять после того, как добились результата, и станет определяющим долговременности эффекта. Вычеркните из своего дневного рациона 500 калорий, и минус 330 гр. в неделю вам обеспечен.

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

2. Не ставьте себе жестких временных рамок: Не нужно выкладываться на все сто для того, чтоб стать красивой мгновенно — ну разве что это необходимо для завтрашнего конкурса красоты, и на новый вид делается большая ставка. Позвольте себе хорошеть постепенно, а это возможно только тогда, когда строгие графики будут отставлены навсегда.

3. Не голодайте: Когда вы голодаете, то организм покрывает расход энергии за счет мышц. А от них напрямую зависят процессы метаболизма, и если мышцы будут слабеть, то, в конечном счете, калории будут сжигаться намного медленнее.

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

4. Контролируйте свой рацион, даже если занимаетесь спортом: Перед спортивными соревнованиями тренеры рекомендуют диету спортсменам, у которых наблюдается лишний вес! Да, ненужные килограммы могут появиться даже у людей, для которых спортивные нагрузки стали работой, если они съедают больше, чем сжигают во время тренировок. И уж тем более мы на наших обычных занятиях в спортклубе теряем куда меньше, чем получаем с едой — сравните, 20 минут аэробики избавят от 100 калорий, которые можно с легкостью наверстать пирожным. Для активных упражнений нужно хорошее здоровье, время, тренер и «диетный план». Но это не говорит о том, что стоит отменять свои занятия в спортзале, тренируйтесь понемногу каждый день.

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

5. Ешьте объемно: Фрукты и овощи, состоящие в большей степени из воды и клетчатки, более «объемные», но менее калорийные. Недавние исследования показали, что женщины, в рацион которых входили продукты с большим содержанием воды и клетчатки, потеряли примерно на 40% больше веса, чем те, кто просто уменьшил количество протеина и перестал есть жиры. Боритесь с чувством голода. Начинайте обед (завтрак, ужин) с большой тарелки супа на бульоне или большой порции зеленого салата, можно есть его с чем-то еще.

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

6. Тратьте больше калорий на сам обед: Процесс пищеварения поглощает примерно 10 процентов съеденных вами калорий. Многие диетологи советуют есть небольшими порциями 6 раз в день, вместо трех больших приемов пищи. Но опять же, рекомендованное количество съеденного на завтрак не одинаково для всех, так как, чем сильнее вы голодны, тем больше вероятность того, что вы станете перекусывать. Вы будете чувствовать себя сытым и энергичным, если перекусите чем-то белковым (к примеру, сваренным вкрутую яйцом), сытость приходит благодаря способности протеина быстро расщепляться. Можно увеличить потребление клетчатки, о чем мы уже говорили в секрете номер 5.

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

7. Не отвлекайтесь во время еды: Если вы уже решили заботиться о своем весе, придется попрощаться с некоторыми радостями современной жизни. Мы слишком много едим, когда смотрим телевизор, слушаем музыку или читаем. Наш вам совет — когда кушаете, дайте своему организму переварить порцию перед тем, как решите съесть новую.

8. Готовые завтраки: Готовые блюда вроде шейков и замороженных обедов, в которых уже все разбито на порции и все калории посчитаны, вполне неплохие помощники для результативных диет. Никто не говорит о том, что есть это вам нужно будет каждый день, но использовать их в разумной мере вполне неплохо.

9. Новый стиль жизни: Огромным препятствием на пути к удержанию нового веса является то, что у худеющего нет правильной установки до и после начала похудения. Многие начинают диету как запланированное мероприятие только для того, чтоб приблизить свои реальные формы к тем, о которых давно мечтают. Нужно уяснить для себя, что набирать новый вес противопоказано. У вас должна быть установка на новый стиль жизни, который больше всего подходит вашему новому телу.

Меньше кушайте, больше занимайтесь в спортзале, полюбите природу, переключитесь на овощи и фрукты.

Как сохранить результаты диеты надолго - 10 секретов

10. Напоследок спешу обрадовать последними научными открытиями — оказывается, причиной не сохранения результатов после диет является падение концентрации гормона лептина в крови, которое сопровождает потерю лишних килограммов.

Лептин — это гормон, который вырабатывается в жировой ткани и служит для контроля за аппетитом, однако механизм его действия до конца не изучен. В проведенных американских исследованиях, последующие инъекции лептина позволяли пациентам удерживать достигнутый вес.

Исходя из полученных результатов, ученые рассматривают перспективы создания лекарства, способного регулировать уровень лептина, а, следовательно, сохранять результаты после диеты.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то готовьтесь к тому, что зимой их станет еще больше. По статистике 80% людей набирают ежегодно 1-3 ...

Как убрать бока? Все, что нужно знать

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на ...

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период ...

Как нужно готовить еду, чтобы худеть

by yro · Published 05.01.2013 · Updated 30.08.2013 Какие существуют способы приготовления пищи для похудения? Как лучше всего готовить блюда для того, чтобы они приносили ...

Как похудела Ани Лорак — рост и вес звезды сейчас

Многие, сравнивая фото звезды несколько лет назад и сейчас, начали интересоваться, как похудела Ани Лорак. Звезды эстрады нередко становятся примером для подражания. Их красота, манеры ...

Варикоз: современные методы лечения

Широкое распространение варикозного заболевания породило много спекуляций на данной проблеме. Нам обещают безболезненное и быстрое избавление от варикоза раз и навсегда. В этой статье: современные ...

Как бороться с лишним весом у детей

1. В каком возрасте дети могут начать набирать лишний вес? На самом деле проблема ожире­ния, что называется, не имеет возраста – мы с нею рождаемся ...

Мотивация для похудения

Здравствуйте друзья! Сегодня я расскажу вам о мотивации для похудения, так как данная проблема очень актуальна для всех. Современное человечество в своем развитии столкнулось с ...

Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить, техника для начинающих, польза нордической ходьбы для здоровья

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и что она дает Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются ...

Гарциния для похудения: отзывы, как принимать, результаты

Сегодня в фармакологии появляется все больше новых препаратов, действие которых направлено на эффективное сжигание лишних килограммов. Очень популярной новинкой в этой области является гарциния для ...

Красота как образ жизни» вернула Oriflame на Олимп бизнеса

«Красота как образ жизни» вернула Oriflame на Олимп бизнеса Завоевать лидирующие позиции на рынке мало. Гораздо важнее и сложнее удержаться на этом месте. Впрочем, даже ...

Методика диеты для похудения Галины Гроссман, меню на неделю

Путь к молодости и здоровью: методика эффективного похудения от Галины Гроссман Доктор биологических наук и врач-диетолог Галина Николаевна Гроссман посвятила несколько десятков лет разработке концепции ...

Боремся с целлюлитом: 3 проверенных метода — Фитнес — Леди

Целлюлит есть у 85% женщин. Вы тоже обнаружили у себя следы «апельсиновой корки»? Не стоит паниковать: мы знаем три эффективных и недорогих способа избавиться от ...

Экспресс диета на 3 дня – как легко и быстро сбросить вес и стать красивой

Лучшие предпраздничные экспресс-диеты на 3 дня – как стать королевой бала Ситуация, когда нужно срочно похудеть «к дате», знакома каждой из женщин. Ведь во время ...

Как закрепить вес после похудения

Дата публикации 12 мая 2016 . Опубликовано в Разное Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального ...

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях 2018

Спорт дома — эффективная и простая тренировка для всех Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях для мужчин , равно и как для ...

Народные средства для похудения, худеем народными средствами

Народные средства для похудения, худеем народными средствами Сразу отметим, что традиционно на Руси у подавляющей части населения проблемы излишнего веса не было. Во-первых, проблема не ...

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет? Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, ...

10 небанальных способов научиться меньше есть и похудеть

10 небанальных способов научиться меньше есть и похудеть 1. Держите вилку/ложку левой рукой (а левши — правой) Или вовсе перейдите на китайские палочки. Согласно исследованиям ...

Как похудеть незаметно для себя

Мы переедаем из-за названий блюд, этикеток, приятного окружения, света, цветов, свечей, запахов. Возможно ли в этих же обстоятельствах похудеть незаметно для себя? Да, считает Дэн ...

Продукты для похудения

Одни уверены, что похудение невозможно без жесткой диеты. Другие убеждены, что для достижения желаемых результатов и форм достаточно лишь небольшого ограничения в еде. Тем не ...

Почему хочется сладкого: реальные причины и решение проблемы

Всем нам знакомо желание побаловать себя чем-нибудь сладеньким. Возникает оно довольно-таки спонтанно, однако практически никогда не уходит само по себе. Мы послушно покупаем сладкие батончики, ...

Стоматология в Королеве — Здоровое питание — здоровые зубы

Всем мы знаем что для здоровья наших зубов необходимо регулярно чистить зубы. Но зачастую этого недостаточно. Необходимо также полноценное здоровое питание. Свежие овощи и фрукты ...

Похудение с помощью активированного угля: отзывы

Похудение при помощи активированного угля – легко, доступно, безопасно Все люди, имеющие лишний вес, знают, насколько он обременителен. Для человека естественно стремиться к красоте и ...

Рейтинг@Mail.ru