Главная » Эффективное похудение » Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то готовьтесь к тому, что зимой их станет еще больше. По статистике 80% людей набирают ежегодно 1-3 килограмма, большая часть которых как раз приходится на осень и зиму. Однако похудеть и держать себя в форме все же можно, если подойти к процессу ответственно и следовать профессиональным рекомендациям, которыми поделилась с «МИР 24» американский блогер русского происхождения, первая российская IFBB Pro чемпионка и фитнес-модель Анна Стародубцева.

«Разницы в специфике похудения зимой и летом нет, есть свои особенности. Осенью я бы рекомендовала сфокусироваться не на похудении, а на поддержании того веса, который у вас уже есть. По статистике 80% людей набирают от 1 до 3 килограммов каждый год, потому что наш организм начинает накапливать жировые запасы к зимнему периоду. Плюс период отпусков заканчивается, световой день уменьшается, соответственно наше питание тоже меняется. Зимой хочется более тяжелой пищи, в связи с этим несколько килограммов мы прибавляем, поэтому нужно разработать стратегию питания и, конечно же, тренировки», – говорит Стародубцева.

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

«Каждый сезон характеризуется сезонными фруктами и овощами. В осенний период рекомендую повысить количество потребляемых корнеплодов – это очень хороший источник углеводов, минералов и витаминов. Речь идет о свекле, батате и моркови – с ними можно готовить огромное количество вкусных блюд. Осенью особенно важно употреблять поливитаминный комплекс и витамин D. По статистике 80% женщин в России страдает нехваткой витамина D, что как раз может вызывать бесплодие», – заметила блогер.Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

А чтобы понизить тягу к сладкому, рекомендуется делать витаминный коктейль из лимона, имбиря и перца. Одно уточнение – рецепт противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

«Осенью особенно актуален витаминный коктейль. Выжимаем один лимон, ложку меда, натираем мелко имбирь – две чайные ложки, добавляем несколько щепоток кайенского перца и 50 миллилитров воды. Полученную смесь залпом выпиваем. Лимон, имбирь и кайенский перец содержат огромное количество витамина C. Кроме того, кайенский перец – источник эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают тягу к сладкому.

Чаще всего новички в похудении совершают одну и ту же ошибку. Они полностью отказываются от всех любимых продуктов, но такого энтузиазма хватает всего на несколько недель. Чтобы худеть, балуйте себя раз в неделю любимым продуктом.

«Я не верю в рацион, который подходит каждому. Кардинальная смена привычек – это первая ошибка, которую вы можете сделать. Сразу отказались от всех своих любимых продуктов, убрали из рациона все, что любите, начали питаться однообразной едой, а через неделю на все плюнули и решили, что не хотите больше худеть. Попробуйте просто лимитировать любые продукты, в которых содержится сахар. Ограничьтесь хотя бы употреблением одного круасана в неделю – это маленький праздник, а все остальное время питайтесь полезными продуктами. Ограничьте употребление хлебобулочных изделий, картошки, макарон, майонеза и добавьте 30 минут физической активности в день. Этого будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты», – рассказала блогер.

Однако, отказавшись от сахаросодержащих продуктов, не стоит возлагать больших надежд на сахарозаменители. Несмотря на то, что в них нет калорий, они так же как и сахар приводят к инсулиновым скачкам, из-за которых повышается аппетит. Использовать их можно всего несколько раз в день в небольших количествах и предпочтение лучше всего отдать стевии.

«Сахарозаменители несут такую же угрозу, как и сахар. Несмотря на то, что в нем нет калорий, на химическом уровне он провоцирует инсулиновый выброс, а значит, оказывает такое же воздействие, как и сахар. Есть один сахарозаменитель – стевия, который обладает наиболее мягким воздействием. И здесь играет роль дозировка. Если вы потребляете сахарозаменитель на завтрак, обед и ужин – это плохо. Если вы добавили его в утренний кофе или сделали немного полезной выпечки на основе один раз в день, то ничего страшного нет», – комментирует фитнес-модель.

А вот модное сегодня интуитивное питание не подходит новичкам, считает спортсменка. Для того чтобы научиться питаться интуитивно, нужно пройти несколько стадий, например, «гибкую диету».

«Интуитивное питание – это очень интересная вещь, но для большинства людей – это высшая форма пилотажа. Человеку, который не имеет никакого представление о схеме питания, тяжело интуитивно питаться и при этом добиваться результата и его удерживать. Нужно пройти определенные стадии. Первое — это расчет каллоража: взвешивание своей еды, контроль порций. Я называю это гибкой диетой, когда человек каждый день взвешивает свою еду – через этот этап должен пройти каждый. Когда вы научитесь правильно составлять композицию каждого блюда, вы сможете определять на глаз количество белков, жиров и углеводов. И только после этого можно переходить на интуитивное питание» , – добавила Стародубцева.

При этом отказываться от жиров и углеводов полностью категорически нельзя. Перейдя только на курицу и творог, можно столкнуться с гормональным дисбалансом, потерей волос, отсутствием менструального цикла у женщин и даже бесплодием.

«Ошибка всех дилетантов, в том, что они верят только в белковое питание. Если вы уберете углеводы и жиры из своего питания, вы обеспечите себе такие проблемы со здоровьем, что никакое похудение вам уже будет не нужно. Если вы посадите себя на курицу с творогом, то ожидайте гормональный дисбаланс, сухость кожи, отсутствие менструального цикла и бесплодия. В диетологии существует два вида питания: питание состоящие из белков и жиров; и белков и углеводов. Основу питания составляет белок, но мы уменьшаем либо жиры, либо углеводы. Чтобы сделать выбор, надо учитывать ваш соматотип, генетику и реакцию организма. Если у вас высокая чувствительность к углеводам, то их надо понизить, но при этом в разы увеличить количество жиров» , – сказала Стародубцева.

Женщинам не стоит делать упор на силовые виды нагрузок, предпочтение можно отдать бегу, добавив к нему небольшое количество упражнений. Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

«Разбираться детально в преобладании мышечных волокон нужно тогда, когда вы работаете уже профессионально на увеличение мышечной массы, проработку конкретных мышц. Но если мы говорим про 90% населения, которое просто занимается для себя и не рассматривает фитнес как карьеру, очень важно комбинировать силовые нагрузки с кардио. Я бы не стала делать женщинам упор на силовой тренинг. Бег – это очень хороший вид тренировки. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, бегом, но при этом не видите результата – это значит, что вы неправильно питаетесь», – добавила она.

Если у вас сидячий образ жизни, то спортом нужно заниматься, как минимум четыре раза в неделю, а если работа подвижная, то достаточно двух-трех раз.

«Чтобы похудеть надо наладить систему питания. Вы можете заниматься пять часов в день, но если вы приходите с тренировки, и едите макароны с сыром, то вы никогда не похудеете. Если речь идет о том, сколько нужно заниматься, чтобы видеть изменения, то большую роль играет ваш график работы. Если у человека сидячий образ жизни, то ему надо заниматься как минимум четыре раза в неделю по 45-40 минут. А если это физически активная работа, то надо заниматься два-три раза в спортзале, а остальные дни посвятить восстановлению»

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Анна Стародубцева обладательница многочисленных титулов международных конкурсов фитнес-бикини, фитнес-модель и тренер. Она родилась в Краснодаре, но 10 лет назад переехала в Нью-Йорк, где и построила успешную фитнес-карьеру. Девушка не понаслышке знает, что такое борьба с лишним весом – в подростковом возрасте ей пришлось значительно похудеть. Сегодня на instagram Стародубцевой подписано 160 тысяч человек.

Екатерина Дегтерева, Надежда Сережкина

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний ...

Рейтинг@Mail.ru