Главная » Эффективное похудение » Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то готовьтесь к тому, что зимой их станет еще больше. По статистике 80% людей набирают ежегодно 1-3 килограмма, большая часть которых как раз приходится на осень и зиму. Однако похудеть и держать себя в форме все же можно, если подойти к процессу ответственно и следовать профессиональным рекомендациям, которыми поделилась с «МИР 24» американский блогер русского происхождения, первая российская IFBB Pro чемпионка и фитнес-модель Анна Стародубцева.

«Разницы в специфике похудения зимой и летом нет, есть свои особенности. Осенью я бы рекомендовала сфокусироваться не на похудении, а на поддержании того веса, который у вас уже есть. По статистике 80% людей набирают от 1 до 3 килограммов каждый год, потому что наш организм начинает накапливать жировые запасы к зимнему периоду. Плюс период отпусков заканчивается, световой день уменьшается, соответственно наше питание тоже меняется. Зимой хочется более тяжелой пищи, в связи с этим несколько килограммов мы прибавляем, поэтому нужно разработать стратегию питания и, конечно же, тренировки», — говорит Стародубцева.

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

«Каждый сезон характеризуется сезонными фруктами и овощами. В осенний период рекомендую повысить количество потребляемых корнеплодов — это очень хороший источник углеводов, минералов и витаминов. Речь идет о свекле, батате и моркови — с ними можно готовить огромное количество вкусных блюд. Осенью особенно важно употреблять поливитаминный комплекс и витамин D. По статистике 80% женщин в России страдает нехваткой витамина D, что как раз может вызывать бесплодие», — заметила блогер.Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

А чтобы понизить тягу к сладкому, рекомендуется делать витаминный коктейль из лимона, имбиря и перца. Одно уточнение – рецепт противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

«Осенью особенно актуален витаминный коктейль. Выжимаем один лимон, ложку меда, натираем мелко имбирь — две чайные ложки, добавляем несколько щепоток кайенского перца и 50 миллилитров воды. Полученную смесь залпом выпиваем. Лимон, имбирь и кайенский перец содержат огромное количество витамина C. Кроме того, кайенский перец – источник эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают тягу к сладкому.

Чаще всего новички в похудении совершают одну и ту же ошибку. Они полностью отказываются от всех любимых продуктов, но такого энтузиазма хватает всего на несколько недель. Чтобы худеть, балуйте себя раз в неделю любимым продуктом.

«Я не верю в рацион, который подходит каждому. Кардинальная смена привычек – это первая ошибка, которую вы можете сделать. Сразу отказались от всех своих любимых продуктов, убрали из рациона все, что любите, начали питаться однообразной едой, а через неделю на все плюнули и решили, что не хотите больше худеть. Попробуйте просто лимитировать любые продукты, в которых содержится сахар. Ограничьтесь хотя бы употреблением одного круасана в неделю – это маленький праздник, а все остальное время питайтесь полезными продуктами. Ограничьте употребление хлебобулочных изделий, картошки, макарон, майонеза и добавьте 30 минут физической активности в день. Этого будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты», — рассказала блогер.

Однако, отказавшись от сахаросодержащих продуктов, не стоит возлагать больших надежд на сахарозаменители. Несмотря на то, что в них нет калорий, они так же как и сахар приводят к инсулиновым скачкам, из-за которых повышается аппетит. Использовать их можно всего несколько раз в день в небольших количествах и предпочтение лучше всего отдать стевии.

«Сахарозаменители несут такую же угрозу, как и сахар. Несмотря на то, что в нем нет калорий, на химическом уровне он провоцирует инсулиновый выброс, а значит, оказывает такое же воздействие, как и сахар. Есть один сахарозаменитель – стевия, который обладает наиболее мягким воздействием. И здесь играет роль дозировка. Если вы потребляете сахарозаменитель на завтрак, обед и ужин – это плохо. Если вы добавили его в утренний кофе или сделали немного полезной выпечки на основе один раз в день, то ничего страшного нет», — комментирует фитнес-модель.

А вот модное сегодня интуитивное питание не подходит новичкам, считает спортсменка. Для того чтобы научиться питаться интуитивно, нужно пройти несколько стадий, например, «гибкую диету».

«Интуитивное питание – это очень интересная вещь, но для большинства людей – это высшая форма пилотажа. Человеку, который не имеет никакого представление о схеме питания, тяжело интуитивно питаться и при этом добиваться результата и его удерживать. Нужно пройти определенные стадии. Первое — это расчет каллоража: взвешивание своей еды, контроль порций. Я называю это гибкой диетой, когда человек каждый день взвешивает свою еду — через этот этап должен пройти каждый. Когда вы научитесь правильно составлять композицию каждого блюда, вы сможете определять на глаз количество белков, жиров и углеводов. И только после этого можно переходить на интуитивное питание» , — добавила Стародубцева.

При этом отказываться от жиров и углеводов полностью категорически нельзя. Перейдя только на курицу и творог, можно столкнуться с гормональным дисбалансом, потерей волос, отсутствием менструального цикла у женщин и даже бесплодием.

«Ошибка всех дилетантов, в том, что они верят только в белковое питание. Если вы уберете углеводы и жиры из своего питания, вы обеспечите себе такие проблемы со здоровьем, что никакое похудение вам уже будет не нужно. Если вы посадите себя на курицу с творогом, то ожидайте гормональный дисбаланс, сухость кожи, отсутствие менструального цикла и бесплодия. В диетологии существует два вида питания: питание состоящие из белков и жиров; и белков и углеводов. Основу питания составляет белок, но мы уменьшаем либо жиры, либо углеводы. Чтобы сделать выбор, надо учитывать ваш соматотип, генетику и реакцию организма. Если у вас высокая чувствительность к углеводам, то их надо понизить, но при этом в разы увеличить количество жиров» , — сказала Стародубцева.

Женщинам не стоит делать упор на силовые виды нагрузок, предпочтение можно отдать бегу, добавив к нему небольшое количество упражнений. Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

«Разбираться детально в преобладании мышечных волокон нужно тогда, когда вы работаете уже профессионально на увеличение мышечной массы, проработку конкретных мышц. Но если мы говорим про 90% населения, которое просто занимается для себя и не рассматривает фитнес как карьеру, очень важно комбинировать силовые нагрузки с кардио. Я бы не стала делать женщинам упор на силовой тренинг. Бег – это очень хороший вид тренировки. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, бегом, но при этом не видите результата – это значит, что вы неправильно питаетесь», — добавила она.

Если у вас сидячий образ жизни, то спортом нужно заниматься, как минимум четыре раза в неделю, а если работа подвижная, то достаточно двух-трех раз.

«Чтобы похудеть надо наладить систему питания. Вы можете заниматься пять часов в день, но если вы приходите с тренировки, и едите макароны с сыром, то вы никогда не похудеете. Если речь идет о том, сколько нужно заниматься, чтобы видеть изменения, то большую роль играет ваш график работы. Если у человека сидячий образ жизни, то ему надо заниматься как минимум четыре раза в неделю по 45-40 минут. А если это физически активная работа, то надо заниматься два-три раза в спортзале, а остальные дни посвятить восстановлению»

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Анна Стародубцева обладательница многочисленных титулов международных конкурсов фитнес-бикини, фитнес-модель и тренер. Она родилась в Краснодаре, но 10 лет назад переехала в Нью-Йорк, где и построила успешную фитнес-карьеру. Девушка не понаслышке знает, что такое борьба с лишним весом — в подростковом возрасте ей пришлось значительно похудеть. Сегодня на instagram Стародубцевой подписано 160 тысяч человек.

Екатерина Дегтерева, Надежда Сережкина

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Закрепление результата — Ретенция — Всё о брекетах

Одно дело – вылечить, т.е получить запланированный результат. Другое дело – сделать этот результат стабильным, т.е навсегда. Риск рецидива, т.е возврата Ваших зубов «на круги ...

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников В этой статье мы рассмотрим схему восстановления репродуктивной функции женского организма. Продолжаем тему о ...

10 способов найти время для занятий спортом

Как найти время на занятие физкультурой даже для самых занятых людей. Подавляющее большинство людей отлично осознает всю пользу физической активности для здоровья. Но если сделать ...

Как убрать целлюлит за неделю

Главная Целлюлит Проблема целлюлита для современной женщины – это больше, чем просто неприятность. Несколько десятков лет назад на целлюлитные бугорки никто не обращал внимания, и ...

Возраст и вес (худеем после 40) — Статья автора сайта диетолога Михаила Гинзбурга — Доктор Слим

Наверное, это знакомо многим – с возрастом все больше усилий нам приходится тратить на поддержание веса, и часто, несмотря на все наши усилия, вес постепенно ...

Преображение» к лету начинается уже сейчас: в Лиде открылся новый фитнес-клуб «BodySlim»

«Преображение» к лету начинается уже сейчас: в Лиде открылся новый фитнес-клуб «BodySlim» На календаре впереди еще три недели зимы, но в душе… в душе-то уже ...

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях

Главная Целлюлит Процедура обертывания – очень эффективный способ лечения целлюлита. Обертывания могут быть как холодными, так и горячими . Каждая женщина подбирает себе подходящий способ ...

Как убрать бока? Все, что нужно знать

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на ...

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период ...

Как нужно готовить еду, чтобы худеть

by yro · Published 05.01.2013 · Updated 30.08.2013 Какие существуют способы приготовления пищи для похудения? Как лучше всего готовить блюда для того, чтобы они приносили ...

Как похудела Ани Лорак — рост и вес звезды сейчас

Многие, сравнивая фото звезды несколько лет назад и сейчас, начали интересоваться, как похудела Ани Лорак. Звезды эстрады нередко становятся примером для подражания. Их красота, манеры ...

Варикоз: современные методы лечения

Широкое распространение варикозного заболевания породило много спекуляций на данной проблеме. Нам обещают безболезненное и быстрое избавление от варикоза раз и навсегда. В этой статье: современные ...

Как бороться с лишним весом у детей

1. В каком возрасте дети могут начать набирать лишний вес? На самом деле проблема ожире­ния, что называется, не имеет возраста – мы с нею рождаемся ...

Мотивация для похудения

Здравствуйте друзья! Сегодня я расскажу вам о мотивации для похудения, так как данная проблема очень актуальна для всех. Современное человечество в своем развитии столкнулось с ...

Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить, техника для начинающих, польза нордической ходьбы для здоровья

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и что она дает Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются ...

Гарциния для похудения: отзывы, как принимать, результаты

Сегодня в фармакологии появляется все больше новых препаратов, действие которых направлено на эффективное сжигание лишних килограммов. Очень популярной новинкой в этой области является гарциния для ...

Красота как образ жизни» вернула Oriflame на Олимп бизнеса

«Красота как образ жизни» вернула Oriflame на Олимп бизнеса Завоевать лидирующие позиции на рынке мало. Гораздо важнее и сложнее удержаться на этом месте. Впрочем, даже ...

Методика диеты для похудения Галины Гроссман, меню на неделю

Путь к молодости и здоровью: методика эффективного похудения от Галины Гроссман Доктор биологических наук и врач-диетолог Галина Николаевна Гроссман посвятила несколько десятков лет разработке концепции ...

Боремся с целлюлитом: 3 проверенных метода — Фитнес — Леди

Целлюлит есть у 85% женщин. Вы тоже обнаружили у себя следы «апельсиновой корки»? Не стоит паниковать: мы знаем три эффективных и недорогих способа избавиться от ...

Как сохранить результаты диеты надолго — 10 секретов

10 секретов как сохранить результаты диеты надолго Сегодня нам предлагают тысячи и тысячи всевозможных диет, секретами которых является то потребление меньшего объема углеводов, то снижение ...

Экспресс диета на 3 дня – как легко и быстро сбросить вес и стать красивой

Лучшие предпраздничные экспресс-диеты на 3 дня – как стать королевой бала Ситуация, когда нужно срочно похудеть «к дате», знакома каждой из женщин. Ведь во время ...

Как закрепить вес после похудения

Дата публикации 12 мая 2016 . Опубликовано в Разное Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального ...

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях 2018

Спорт дома — эффективная и простая тренировка для всех Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях для мужчин , равно и как для ...

Народные средства для похудения, худеем народными средствами

Народные средства для похудения, худеем народными средствами Сразу отметим, что традиционно на Руси у подавляющей части населения проблемы излишнего веса не было. Во-первых, проблема не ...

Рейтинг@Mail.ru