Главная » Эффективное похудение » Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то готовьтесь к тому, что зимой их станет еще больше. По статистике 80% людей набирают ежегодно 1-3 килограмма, большая часть которых как раз приходится на осень и зиму. Однако похудеть и держать себя в форме все же можно, если подойти к процессу ответственно и следовать профессиональным рекомендациям, которыми поделилась с «МИР 24» американский блогер русского происхождения, первая российская IFBB Pro чемпионка и фитнес-модель Анна Стародубцева.

«Разницы в специфике похудения зимой и летом нет, есть свои особенности. Осенью я бы рекомендовала сфокусироваться не на похудении, а на поддержании того веса, который у вас уже есть. По статистике 80% людей набирают от 1 до 3 килограммов каждый год, потому что наш организм начинает накапливать жировые запасы к зимнему периоду. Плюс период отпусков заканчивается, световой день уменьшается, соответственно наше питание тоже меняется. Зимой хочется более тяжелой пищи, в связи с этим несколько килограммов мы прибавляем, поэтому нужно разработать стратегию питания и, конечно же, тренировки», — говорит Стародубцева.

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

«Каждый сезон характеризуется сезонными фруктами и овощами. В осенний период рекомендую повысить количество потребляемых корнеплодов — это очень хороший источник углеводов, минералов и витаминов. Речь идет о свекле, батате и моркови — с ними можно готовить огромное количество вкусных блюд. Осенью особенно важно употреблять поливитаминный комплекс и витамин D. По статистике 80% женщин в России страдает нехваткой витамина D, что как раз может вызывать бесплодие», — заметила блогер.Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

А чтобы понизить тягу к сладкому, рекомендуется делать витаминный коктейль из лимона, имбиря и перца. Одно уточнение – рецепт противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

«Осенью особенно актуален витаминный коктейль. Выжимаем один лимон, ложку меда, натираем мелко имбирь — две чайные ложки, добавляем несколько щепоток кайенского перца и 50 миллилитров воды. Полученную смесь залпом выпиваем. Лимон, имбирь и кайенский перец содержат огромное количество витамина C. Кроме того, кайенский перец – источник эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают тягу к сладкому.

Чаще всего новички в похудении совершают одну и ту же ошибку. Они полностью отказываются от всех любимых продуктов, но такого энтузиазма хватает всего на несколько недель. Чтобы худеть, балуйте себя раз в неделю любимым продуктом.

«Я не верю в рацион, который подходит каждому. Кардинальная смена привычек – это первая ошибка, которую вы можете сделать. Сразу отказались от всех своих любимых продуктов, убрали из рациона все, что любите, начали питаться однообразной едой, а через неделю на все плюнули и решили, что не хотите больше худеть. Попробуйте просто лимитировать любые продукты, в которых содержится сахар. Ограничьтесь хотя бы употреблением одного круасана в неделю – это маленький праздник, а все остальное время питайтесь полезными продуктами. Ограничьте употребление хлебобулочных изделий, картошки, макарон, майонеза и добавьте 30 минут физической активности в день. Этого будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты», — рассказала блогер.

Однако, отказавшись от сахаросодержащих продуктов, не стоит возлагать больших надежд на сахарозаменители. Несмотря на то, что в них нет калорий, они так же как и сахар приводят к инсулиновым скачкам, из-за которых повышается аппетит. Использовать их можно всего несколько раз в день в небольших количествах и предпочтение лучше всего отдать стевии.

«Сахарозаменители несут такую же угрозу, как и сахар. Несмотря на то, что в нем нет калорий, на химическом уровне он провоцирует инсулиновый выброс, а значит, оказывает такое же воздействие, как и сахар. Есть один сахарозаменитель – стевия, который обладает наиболее мягким воздействием. И здесь играет роль дозировка. Если вы потребляете сахарозаменитель на завтрак, обед и ужин – это плохо. Если вы добавили его в утренний кофе или сделали немного полезной выпечки на основе один раз в день, то ничего страшного нет», — комментирует фитнес-модель.

А вот модное сегодня интуитивное питание не подходит новичкам, считает спортсменка. Для того чтобы научиться питаться интуитивно, нужно пройти несколько стадий, например, «гибкую диету».

«Интуитивное питание – это очень интересная вещь, но для большинства людей – это высшая форма пилотажа. Человеку, который не имеет никакого представление о схеме питания, тяжело интуитивно питаться и при этом добиваться результата и его удерживать. Нужно пройти определенные стадии. Первое — это расчет каллоража: взвешивание своей еды, контроль порций. Я называю это гибкой диетой, когда человек каждый день взвешивает свою еду — через этот этап должен пройти каждый. Когда вы научитесь правильно составлять композицию каждого блюда, вы сможете определять на глаз количество белков, жиров и углеводов. И только после этого можно переходить на интуитивное питание» , — добавила Стародубцева.

При этом отказываться от жиров и углеводов полностью категорически нельзя. Перейдя только на курицу и творог, можно столкнуться с гормональным дисбалансом, потерей волос, отсутствием менструального цикла у женщин и даже бесплодием.

«Ошибка всех дилетантов, в том, что они верят только в белковое питание. Если вы уберете углеводы и жиры из своего питания, вы обеспечите себе такие проблемы со здоровьем, что никакое похудение вам уже будет не нужно. Если вы посадите себя на курицу с творогом, то ожидайте гормональный дисбаланс, сухость кожи, отсутствие менструального цикла и бесплодия. В диетологии существует два вида питания: питание состоящие из белков и жиров; и белков и углеводов. Основу питания составляет белок, но мы уменьшаем либо жиры, либо углеводы. Чтобы сделать выбор, надо учитывать ваш соматотип, генетику и реакцию организма. Если у вас высокая чувствительность к углеводам, то их надо понизить, но при этом в разы увеличить количество жиров» , — сказала Стародубцева.

Женщинам не стоит делать упор на силовые виды нагрузок, предпочтение можно отдать бегу, добавив к нему небольшое количество упражнений. Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

«Разбираться детально в преобладании мышечных волокон нужно тогда, когда вы работаете уже профессионально на увеличение мышечной массы, проработку конкретных мышц. Но если мы говорим про 90% населения, которое просто занимается для себя и не рассматривает фитнес как карьеру, очень важно комбинировать силовые нагрузки с кардио. Я бы не стала делать женщинам упор на силовой тренинг. Бег – это очень хороший вид тренировки. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, бегом, но при этом не видите результата – это значит, что вы неправильно питаетесь», — добавила она.

Если у вас сидячий образ жизни, то спортом нужно заниматься, как минимум четыре раза в неделю, а если работа подвижная, то достаточно двух-трех раз.

«Чтобы похудеть надо наладить систему питания. Вы можете заниматься пять часов в день, но если вы приходите с тренировки, и едите макароны с сыром, то вы никогда не похудеете. Если речь идет о том, сколько нужно заниматься, чтобы видеть изменения, то большую роль играет ваш график работы. Если у человека сидячий образ жизни, то ему надо заниматься как минимум четыре раза в неделю по 45-40 минут. А если это физически активная работа, то надо заниматься два-три раза в спортзале, а остальные дни посвятить восстановлению»

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Анна Стародубцева обладательница многочисленных титулов международных конкурсов фитнес-бикини, фитнес-модель и тренер. Она родилась в Краснодаре, но 10 лет назад переехала в Нью-Йорк, где и построила успешную фитнес-карьеру. Девушка не понаслышке знает, что такое борьба с лишним весом — в подростковом возрасте ей пришлось значительно похудеть. Сегодня на instagram Стародубцевой подписано 160 тысяч человек.

Екатерина Дегтерева, Надежда Сережкина

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Индийская диета для похудения, отзывы и результат диеты

Буддистская религия и философия йоги… Сколько загадочного и непонятного для простых людей в этих понятиях. Но всем совершенно ясно то, что приверженцы данных направлений всегда ...

Убрать живот за две недели

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов. За короткий срок превратиться из пышки в стройняшку не получится. Но убрать живот ...

23 действенных совета, которые облегчат — пытки — похудения — Наука и IT

23 действенных совета, которые облегчат «пытки» похудения Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие. Нет ...

Индийская диета,7 кг, 7 дней

Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 390 Ккал. Эта диета обретает все большую популярность во многих странах. Данный способ похудения был ...

Упражнения для осанки: как добиться прямой и красивой спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Учёные уже давно ...

Эффективен ли вибромассажер для похудения и как убрать с его помощью живот

Как известно, красота – это страшная сила, а уж о красивой и стройной фигуре мечтает каждый из нас. Но все усилия требуют жертв, и это ...

Как похудеть в 30 лет?

Если вам сейчас только 30 лет, а лишний вес уже есть эта статья для вас! Похудеть в этом возрасте пока ещё не так трудно, но ...

Диетические рецепты на Пасху

Еще с древних времен обязательной традицией пасхального стола были такие классические блюда как куличи и пасха. Но в основном количестве они приготавливаются из муки, а, ...

Сколько должен весить новорожденный? Проблемы богатырей и дюймовочек, Здоровая жизнь, Здоровье, Аргументы и Факты

Сколько должен весить новорожденный? Проблемы богатырей и дюймовочек В семье радуются, когда узнают, что у них родился наследник-богатырь – малыш под пять килограммов! А разве ...

Маска от целлюлита в домашних условиях: эффективные методы против жира

Подборка домашних масок против целлюлитных отложений под кожей Гладкая бархатная кожа и стройный силуэт – желание большинства женщин. Целлюлит – отнюдь не удел пышнотелых дам ...

Как правильно составить рацион питания для похудения?

Сегодня много пишут и говорят о правильном питании. Специалисты в один голос твердят о том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Вот ...

10 Правил: Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

10 Правил, Которые Работают: Как Похудеть Без Диет и Спорта Это невероятно, не все поверят сразу, но это факт: большую часть жизни сидят на диетах ...

Худеем без вреда для волос: диета для волос

Здоровые, густые и ухоженные волосы – это мечта каждой девушки. Но в современных условиях очень трудно сохранить красивую шевелюру. Постоянные стрессы, плохая экология и различные ...

Как быстрее восстановиться после тренировки?

Возник вопрос: “Как быстрее восстановиться после тренировки”. И вообще насколько это важно, какие есть “подводные камни” или что нужно знать новичку. Информацию собирал с разных ...

Худеем всей семьей: секреты успешного похудения

Худеть всей семьей гораздо интереснее и веселее, нежели в одиночку. Совместная диета, вернее, соблюдение принципов правильного питания способствует сплочению семьи и формированию здоровых вкусовых привычек, ...

Зачем витамины худеющему

Витамины для похудения — советы диетолога Михаила Гинзбурга Начнем с определения. Витамины — это низкомолекулярные биоактивные вещества, поступающие в наш организм с пищей и обеспечивающее ...

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов «СтарХит» рассказывает о знаменитостях, которые сумели похудеть в рекордно короткие сроки. В сознании обывателей прочно укоренилась мысль о ...

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная ...

Наиболее эффективные способы борьбы с целлюлитом

Что такое целлюлит? То, что большинство из нас признает как целлюлит, на самом деле внешние симптомы серьезной болезни. Нарушения поверхности кожи, появление апельсиновой корки – ...

Худеем правильно — Советы для тех, кто хочет быстро похудеть к лету

«Скачкообразное» похудение, повторяющееся несколько раз в год, неразумно, более того – глупо, но так по-человечески понятно! Загляните на любой похудательный сайт – и обязательно услышите ...

Полезные Перекусы для Худеющих: 13 Супер Быстрых Решений

Полезные Перекусы для Худеющих: 13 Супер Быстрых Решений Вы хотите питаться здорово даже когда у вас реально нету времени на готовку или даже просто посидеть ...

Константин Бакшт Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4, 5 месяца, Организация времени

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм ...

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Суповая диета — отзывы Отзывы от похудевших женщин говорят сами за себя — сельдереевая диета в буквальном смысле творит ...

Подчеркни свою красоту

Подчеркни свою красоту! Перманентный татуаж, ламинирование ресниц в салоне красоты «Алатау». Скидка до 66% Выберите свою цену: Перманентный татуаж Выбрать Перманентный татуаж бровей — 2000 ...

Рейтинг@Mail.ru