Главная » Эффективное похудение » Как подобрать индивидуальную диету для похудения?

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?

Подбор индивидуальной диеты: что рекомендуют диетологи?

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?Всем женщинам хоть раз в жизни приходилось худеть, а причины избыточного веса могут быть самыми разнообразными: склонность к полноте, беременность и роды, юношеское ожирение. Каждый выбирает для себя подходящий метод борьбы с лишними килограммами, но мало кто понимает, что любая диета может серьезно подорвать здоровье. Тем, кто давно мечтает похудеть и уже испытал на себе множество всевозможных диет, пора задуматься, как подобрать индивидуальную диету. Есть много причин, по которым не подходит диета. Возможно, система питания чересчур ограничивает рацион, поэтому человек не может выдержать такой режим и срывается, или выбранная диета включает продукты, которые вызывают отторжение.

Но не нужно отчаиваться и полагать, что сражение с лишним весом проиграно, ведь можно составить собственную диету. Разумеется, лучше всего обратиться к опытному диетологу. Специалист проанализирует необходимые данные и грамотно разработает индивидуальную диету для похудения, с помощью которой можно будет избавиться от надоевших килограммов и при этом не нанести вреда организму. Если человек знаком с принципами снижения веса и здорового питания, то наверняка сможет разработать собственную систему питания самостоятельно. В этой статье мы подскажем основные принципы правильного похудения, разберемся, как подобрать индивидуальную диету.

При разработке индивидуальной диеты для похудения надо обязательно учитывать следующие правила эффективного и естественного снижения веса:

  • нельзя голодать;
  • питание должно быть разнообразным и вкусным;
  • принимать пищу через каждые четыре часа;

Прием пищи должен доставлять удовольствие, а похудение ‒ это не повод отказываться от этого удовольствия. Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подсказывают, что для того чтобы процесс похудения было легче перенести, нужно кушать всякий раз, когда человек испытывает голод. Физиологический голод ‒ это неприятное состояние, которое сопровождается дискомфортом в области желудка. Через некоторое время он заменяется психологическим голодом. Психологический голод ‒ это желание съесть какое-то конкретное блюдо или продукт, который доставляет вкусовое наслаждение. Если на индивидуальной диете для похудения вы представили ломтик черствого хлеба, и вам захотелось его съесть, значит, вы испытываете физиологический голод и нужно что-то немедленно скушать.

Дробное питание ‒ еще одно важное правило правильного похудения. Суточный объем калорий нужно равномерно распределить на три основных приема пищи и два-три перекуса.

В рационе диеты обязательно должны быть продукты, которые ускоряет сжигание жировых отложений. К ним относятся зеленый чай, кефир, йогурт, грейпфрут, красное вино и ананас. В меню диеты нужно включить морскую капусту, неочищенный рис, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, сельдь и другие).

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?Чтобы правильно составить индивидуальную диету, нужно учитывать образ жизни человека. Если вы работаете, то лучше всего подготовить еду заранее и взять ее с собой. Так вы удержитесь от соблазна перекусить свежей булочкой или незапланированным шоколадным батончиком. При активном образе жизни на персональной диете нужно употреблять не больше 1500 ккал. Если человек не посещает спортзал, но много ходит пешком, то ему достаточно 1200 калорий. При пассивном образе жизни следует ограничить рацион до 1000 ккал. В холодный период к подходящему диетическому питанию нужно добавить 300 ккал.

В идеале, для запуска процесса снижения веса все компоненты пищи надо распределить следующим образом:

  • жиры ‒ не больше 20% суточной калорийности, при этом лучше отдать предпочтение растительным жирам;
  • белки ‒ 1-2 грамма на один килограмм веса;
  • углеводы ‒ примерно половина суточной калорийности, при этом на простые углеводы должно приходиться не больше 10% (шоколад, мед, сахар).

Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подчеркивают, что необходимо тщательно продумывать свой рацион и включать в него почти все продукты, в том числе и десерты, но только в умеренном количестве. При этом если вы не можете отказаться от любимых, но калорийных продуктов, употребляйте их в начале дня.

Постарайтесь ограничить количество употребляемой соли. Если вы привыкли солить еду, это будет достаточно сложно, но если постоянно употреблять недосоленную пищу, то рано или поздно вы переборете эту вкусовую привычку и войдете в норму. Соль удерживает жидкость в организме, поэтому при ограничении потребления соли можно избавиться от двух-трех лишних килограммов за счет избавления организма от избытка жидкости.

Если вы подберете индивидуальную диету правильно, то вес будет снижаться медленно, но с долговременным сохранением результата и без вреда для здоровья. Как утверждают специалисты-диетологи, оптимальная потеря веса должна составлять два-три килограмма за месяц. Правильное похудение избавит человека от дискомфорта и поможет привыкнуть к правильному режиму питания не на одну неделю или на месяц, а на долгие годы.

Самые читаемые:

Как похудеть с помощью голодания на воде? Отзывы
Похудеть с помо...
Жиросжигатель ЭКА: состав, противопоказания, побочные эффекты
Красивое, строй...
Вода для здоровья
Среди имеющихс...
20 мотиваций для похудения на каждый день женщинам и мужчинам
Как заставить с...
Как похудеть на твороге, рецепт похудения с творогом
Последнее врем...
Меридия сибутрамин - таблетки для похудения
Препарат для по...
Диета по калориям для похудения, эффективные меню, отзывы
* Нажимая на кн...
Льняное масло для похудения: Похудение
Льняное масло ...
Зеленый кофе в капсулах (для похудения)
Чаще всего зеле...
Сколько переваривается пища в желудке человека: таблица, от чего зависит время усвоения
За сколько врем...
Кодирование на похудение – от ожирения с помощью гипноза, как это работает
Если вы перепро...
Как стресс мешает добиться успеха в спорте и похудении
Как стресс меша...
4 правила для вегана, который занимается в тренажерном зале, Вегетарианская диета
Итак, вы – вега...
Худеем быстро: почему нельзя быстро снижать вес? Можно ли быстро худеть и как снизить вес без послед...
В настоящее вре...
Бодифлекс в домашних условиях и методика бодифлекс: дышим и худеем, гимнастика
Бодифлекс в дом...
5 причин, почему люди не понимают, что набирают вес
Излишние калори...
Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился?
Несмотря на вс...
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях
Хотите узнать...
Бандажирование желудка для похудения, Как похудеть правильно
Устройство желу...
Почему хлеб вреден? Калорийность черного, белого, цельнозернового хлеба
Если вы решили ...
Меню сыроеда на каждый день со вкусными рецептами
Как сыроеду сос...
Фитнес и беременность - фитнес во время беременности
Будущие мамочки...
Отдых между тренировками
В основе данн...
Дренажный массаж для похудения: принцип действия, правила проведения, ограничения
Лимфодренажный ...
Старение кожи: причины и признаки
Сколько существ...
Программа упражнений для похудения в зале для девушек
Упражнения для ...
Абдоминопластика: виды, методы, как проходит операция и сколько может стоить пластика живота?
Абдоминопластик...
Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг)
Экспресс-диета ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Капсулы лида

В течении многих десятилетий, женщины в борьбе за стройную фигуру идут на многие жертвы, при этом до конца не осознавая какую в действительности цену им ...

Диета космонавтов результаты новые отзывы

А вот эту проклятую шпаргалку я купила в экологичном магазине. Укрепляйте мышцы живота, чтобы зерна были мощными. С товарной осторожностью применять модные содовые гавани нужно ...

Разгрузочные дни для похудения: разбор полетов отзывы, Питание

Разгрузочные дни для похудения: плюсы, минусы, советы Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в ...

Дряблая кожа лица, что делать? Крем и маски для ухода, водные процедуры и комплексный уход

Дряблая кожа лица – что делать, чтобы вернуть молодость Женщина хочет быть прекрасной в любом возрасте. Даже тогда, когда с годами кожа теряет свою упругость, ...

Одежда на фигуру треугольник

Вам не безразлично, как одеваться и что с чем носить? Замечательно, на http://garderobchik.com/ вы найдете необходимое количество советов, по подбору одежды для фигуры треугольник, по ...

Витамины для сердца и сосудов: список препаратов

Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки, неправильное питание, ненормированный рабочий день, – сейчас так выглядит жизнь многих людей. Такие нагрузки не могут не сказаться ...

Спортивные тренажеры для дома: на пути к здоровью и красоте

Скажем банальность – все мы хотим быть счастливыми. Конечно, у каждого человека представление о счастье свое собственное. Но есть одна составляющая, которая непременно присутствует в ...

Продукты, улучшающие цвет лица

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, ...

Эффективные народные средства для похудения: виды и отзывы

Средства народной медицины для активного похудения Наши предки каждый день посвящали себя физическому труду, а их рацион не оставался постоянным, меняясь из сезона в сезон. ...

Витамины для женщин: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс О пользе витаминов мы наслышаны с детства. Вряд ли кто-то сомневается в том, что ...

Красивые стройные ноги – как сделать за неделю

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые ...

Жиросжигатели для женщин

В погоне за идеальным телом многие женщины решаются на отчаянные поступки. Некоторые тратят массу времени и сил на тренировки в спортзале, другие сидят на жестких ...

Правильное питание при занятиях спортом

Накануне лета вопрос о похудении приобретает пик актуальности. Ради нормализации веса и корректировки фигуры люди садятся на жесткие диеты или начинают тренироваться до седьмого пота. ...

Как похудеть без спорта

Вам необходимо сбросить лишний вес, но времени на тренажерный зал и даже простые домашние тренировки совсем нет? Тогда вас наверняка волнует вопрос, как похудеть без ...

Эффективная подростковая диета — меню, рацион

Избыточный вес – проблема не только родивших женщин или мужчин среднего возраста. Полуфабрикаты, фаст-фуд, заменители сахара, транс-жиры – все это сказывается на фигуре подростка, и ...

Неужели этот жирный

Звезды «Неужели этот жирный — ваш сын?» Страдающий ожирением сын художника Никаса Сафронова рассказал, что отец стыдится его внешнего вида 28-летний Лука Затравкин, сын известного ...

Самая большая борода в мире

Полная информация по теме «самая большая борода в мире» — все самое актуальное и полезное по данному вопросу. Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 ...

Здоровье зубов и похудение

Набор веса обусловлен большим списком факторов, но мало кто подозревает, что здоровье зубов в данном списке стоит отнюдь не на последнем месте. От того, в ...

Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Многие жители планеты Земля мечтают быстро ...

Эффективное похудение

Гимнастика для суставов: 3 программы от 3 авторов — минимум времени и максимум пользы Это меню для детокс диеты на неделю улучшит самочувствие, очистит организм ...

Топ-7 самых эффективных средств для похудения 2018

Рейтинг самых эффективных средств для похудения 2018 года Худейте с нами – правильно и гарантированно! Интерес к таблеткам для похудения никогда не угасает, а с ...

Идеальные ноги – что это? 10 параметров, о которых мечтают все — Я Покупаю

Идеальные ноги – что это? 10 параметров, о которых мечтают все Длинные, худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ...

Можно ли похудеть при помощи чая

Сегодня без труда можно найти в интернете любую информацию, касающуюся похудения. И каждый человек может найти что-то для себя. Наиболее подходящий вариант. Обязательно ли садиться ...

Липоевая кислота для похудения

Избавиться от лишнего веса можно несколькими путями. Наиболее эффективными средствами традиционно остаются физические упражнения и строгая диета. Занимаетесь спортом, правильно питаетесь, а вес все равно ...

Рейтинг@Mail.ru