Главная » Эффективное похудение » Как подобрать индивидуальную диету для похудения?

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?

Подбор индивидуальной диеты: что рекомендуют диетологи?

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?Всем женщинам хоть раз в жизни приходилось худеть, а причины избыточного веса могут быть самыми разнообразными: склонность к полноте, беременность и роды, юношеское ожирение. Каждый выбирает для себя подходящий метод борьбы с лишними килограммами, но мало кто понимает, что любая диета может серьезно подорвать здоровье. Тем, кто давно мечтает похудеть и уже испытал на себе множество всевозможных диет, пора задуматься, как подобрать индивидуальную диету. Есть много причин, по которым не подходит диета. Возможно, система питания чересчур ограничивает рацион, поэтому человек не может выдержать такой режим и срывается, или выбранная диета включает продукты, которые вызывают отторжение.

Но не нужно отчаиваться и полагать, что сражение с лишним весом проиграно, ведь можно составить собственную диету. Разумеется, лучше всего обратиться к опытному диетологу. Специалист проанализирует необходимые данные и грамотно разработает индивидуальную диету для похудения, с помощью которой можно будет избавиться от надоевших килограммов и при этом не нанести вреда организму. Если человек знаком с принципами снижения веса и здорового питания, то наверняка сможет разработать собственную систему питания самостоятельно. В этой статье мы подскажем основные принципы правильного похудения, разберемся, как подобрать индивидуальную диету.

При разработке индивидуальной диеты для похудения надо обязательно учитывать следующие правила эффективного и естественного снижения веса:

  • нельзя голодать;
  • питание должно быть разнообразным и вкусным;
  • принимать пищу через каждые четыре часа;

Прием пищи должен доставлять удовольствие, а похудение ‒ это не повод отказываться от этого удовольствия. Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подсказывают, что для того чтобы процесс похудения было легче перенести, нужно кушать всякий раз, когда человек испытывает голод. Физиологический голод ‒ это неприятное состояние, которое сопровождается дискомфортом в области желудка. Через некоторое время он заменяется психологическим голодом. Психологический голод ‒ это желание съесть какое-то конкретное блюдо или продукт, который доставляет вкусовое наслаждение. Если на индивидуальной диете для похудения вы представили ломтик черствого хлеба, и вам захотелось его съесть, значит, вы испытываете физиологический голод и нужно что-то немедленно скушать.

Дробное питание ‒ еще одно важное правило правильного похудения. Суточный объем калорий нужно равномерно распределить на три основных приема пищи и два-три перекуса.

В рационе диеты обязательно должны быть продукты, которые ускоряет сжигание жировых отложений. К ним относятся зеленый чай, кефир, йогурт, грейпфрут, красное вино и ананас. В меню диеты нужно включить морскую капусту, неочищенный рис, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, сельдь и другие).

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?Чтобы правильно составить индивидуальную диету, нужно учитывать образ жизни человека. Если вы работаете, то лучше всего подготовить еду заранее и взять ее с собой. Так вы удержитесь от соблазна перекусить свежей булочкой или незапланированным шоколадным батончиком. При активном образе жизни на персональной диете нужно употреблять не больше 1500 ккал. Если человек не посещает спортзал, но много ходит пешком, то ему достаточно 1200 калорий. При пассивном образе жизни следует ограничить рацион до 1000 ккал. В холодный период к подходящему диетическому питанию нужно добавить 300 ккал.

В идеале, для запуска процесса снижения веса все компоненты пищи надо распределить следующим образом:

  • жиры ‒ не больше 20% суточной калорийности, при этом лучше отдать предпочтение растительным жирам;
  • белки ‒ 1-2 грамма на один килограмм веса;
  • углеводы ‒ примерно половина суточной калорийности, при этом на простые углеводы должно приходиться не больше 10% (шоколад, мед, сахар).

Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подчеркивают, что необходимо тщательно продумывать свой рацион и включать в него почти все продукты, в том числе и десерты, но только в умеренном количестве. При этом если вы не можете отказаться от любимых, но калорийных продуктов, употребляйте их в начале дня.

Постарайтесь ограничить количество употребляемой соли. Если вы привыкли солить еду, это будет достаточно сложно, но если постоянно употреблять недосоленную пищу, то рано или поздно вы переборете эту вкусовую привычку и войдете в норму. Соль удерживает жидкость в организме, поэтому при ограничении потребления соли можно избавиться от двух-трех лишних килограммов за счет избавления организма от избытка жидкости.

Если вы подберете индивидуальную диету правильно, то вес будет снижаться медленно, но с долговременным сохранением результата и без вреда для здоровья. Как утверждают специалисты-диетологи, оптимальная потеря веса должна составлять два-три килограмма за месяц. Правильное похудение избавит человека от дискомфорта и поможет привыкнуть к правильному режиму питания не на одну неделю или на месяц, а на долгие годы.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Почему хочется сладкого и как унять эту «жажду»?

Cладкоежки встречаются очень часто и сегодня мы рассмотрим причины того, почему хочется сладкого. Люди, постоянно жующие сладости, есть среди наших родных и близких, друзей и ...

Делаем массаж для похудения живота в домашних условиях

Каждой девушке свойственно стремиться к идеалу. Стройная фигура, упругая подтянутая кожа – вот о чем мечтает любая из нас! Как же достичь такого результата? Конечно, ...

Худеем правильно — Зачем считать калории?

Алина Рейзельман: «ЗОЖ – это не просто тренд, а сама жизнь». В 1918 году американская женщина-врач Лулу Хант Петерс совершила прорыв в диетологии, предложив использовать ...

Обертывание глиной в домашних условиях для похудения — натуральное от природы

Обертывание глиной дома для похудения — доступно и эффективно Глиняные обертывания в домашних условиях для похудения — легко и просто О глине и ее чудодейственных ...

Красивые руки: как вернуть мышцам эластичность

С возрастом мышцы рук теряют эластичность, но эту проблему можно решить с помощью регулярных физических нагрузок. Что нужно делать, чтобы вернуть мышцам рук эластичность? Слабость ...

Как уменьшить грудь? Самые действенные методы

Мое почтение, господа и особенно дамы. Сегодня нас ждет чисто женская убирательно-объемная заметка, и посвящена она будет ответу на вопрос – как уменьшить грудь. По ...

Секреты макияжа глаз: советы профессиональных визажистов (фото)

Секреты нанесения тональных и корректирующих средств Несколько секретов макияжа глаз Как сделать форму бровей идеальной? Секреты нанесения губной помады Для того чтобы выглядеть безупречно, каждой ...

Выглядеть не запретишь

Выглядеть не запретишь. Почему Марк Лазарус был… прав Кто не в курсе «Истории» — начнем с середины. 10 июня Forbes опубликовал сотню самых богатых атлетов ...

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − ...

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически ...

Зелёный кофе для похудения

Зеленый кофе — продукт, который в настоящее время пользуется огромной популярностью. Несмотря на то, что он существует давно, его полезные свойства были открыты лишь несколько ...

Эффект плато при похудении: что это такое и как его преодолеть?

В начале вашей диеты, всё шло относительно хорошо. Вы с легкостью сбрасывали вес, чрезмерно радуясь и ликуя этому, наверняка хвастались подружкам, о своих достижениях и ...

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес на сегодняшний день из проблемы постепенно начал переходить в разряд катастроф. Причин этому явлению великое множество. Любовь к сладкому и вредному, неправильное питание, ...

Все о зеленом кофе

мы открыты 24 часа в сутки; доставляем товары по России; работаем с наложенным платежом; принимаем Webmoney; возможна оплата по получению. В последнее время спрос на ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance (Фито Слим Баланс)

Полные люди думают, что с легкостью могут избавиться от лишних килограммов, когда этого захотят. На практике все происходит иначе. Человек садится на жесткую диету, срывается ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим ...

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею ...

Свойства зеленого кофе — польза и вред

Зеленые кофейные зерна – это не сырой полуфабрикат. Они являются самостоятельным натуральным продуктом для употребления. Кофе называется зеленым, потому что он не подвергается термической обработке, ...

Здоровое питание детей от года до трех лет

Какие продукты и в каких количествах необходимы ребенку в возрасте от года до трех лет. С каждым годом рацион ребенка все больше приближается к взрослому. ...

Мезотерапия от целлюлита — болезненно, но эффективно! Целлюлит

Мезотерапия от целлюлита – болезненно, но эффективно! В борьбе с целлюлитом женщины перепробовали уйму способов: и народных, и салонных. Одной из дорогостоящих процедур салонов красоты ...

Бельё для похудения: помогает ли, модельный ряд, виды, производители

Утягивающее, антицеллюлитное бельё с эффектом сауны: способствует ли оно похудению? Быть стройным сегодня модно, и в погоне за идеальной фигурой используются самые разнообразные методы. Только ...

Вода сасси для похудения – что это такое, рецепт, отзывы, результаты

Сегодня существуют множество чудо-средств и рецептов для быстрого похудения, но, к сожалению, в этом изобилии трудно отличить то, что действительно заслуживает внимания. Вода сасси появилась ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли ...

Как не поправиться в гостях

Советы, которые помогут оценить гостеприимство и кулинарные способности человека, находясь у него в гостях, без вреда для своей фигуры и здоровья Для многих людей день ...

Рейтинг@Mail.ru