Главная » Эффективное похудение » Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Каждый может найти время на заботу о своём здоровье и внешнем виде. Рассказываем, как не бросать тренировки, даже если у вас есть работа и маленький ребёнок.

Два месяца назад я начала готовиться к Urban Tri, ходить на комплексные тренировки, заниматься плаванием, бегом и сайклингом.

До погружения в мир кардионагрузок я занималась кроссфитом один-два раза в неделю, иногда бегала по стадиону не больше 3 километров. С тех пор как я решила готовиться к соревнованиям, нагрузки серьёзно возросли. Теперь я занимаюсь шесть дней в неделю, то есть практически каждый день, как на комплексных тренировках, так и самостоятельно — в бассейне, спортзале, на стадионе перед домом.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Кажется, что с таким количеством тренировок придётся чем-то жертвовать, например меньше общаться с друзьями и забросить домашние дела. На самом деле это не так. Мне не пришлось жертвовать ничем: ни работой, ни заботой о годовалом малыше, ни бытовыми обязанностями.

Не буду врать, что это даётся легко. Это тяжело, иногда не всё получается здорово, иногда устаёшь, но мне нравится так жить. По крайней мере, прежде чем отказываться, нужно попробовать. Поэтому вот мои советы тем, кто хочет освободить в своей жизни место для спорта.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Наверное, этот совет нужно давать в последнюю очередь, но, когда очень много дел, он выходит на первое место.

Вы не успеете сделать всё. Просто примите это как факт.

Я не идеальная хозяйка, я не готовлю три блюда и компот (впрочем, пельмени каждый день — тоже не про меня), моя квартира не блестит как в рекламном ролике. Я успеваю сделать по дому ровно столько, сколько считаю необходимым: приготовить ребёнку и мужу, загрузить вещи в стиральную машину, раз в неделю сделать генеральную уборку.

Я работаю, когда выдаётся время: когда малыш спит — по 2–3 часа днём, когда он играет и не требует внимания — ещё 2–3 часа. А когда муж приходит с работы, я отправляюсь на тренировку.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Всё звучит довольно неплохо: работа, малыш, спорт по вечерам, а в оставшееся время — общение, чтение и всё остальное. На самом деле всё, конечно, не так гладко.

Одно время я сильно нервничала, пытаясь успеть всё. Например, ребёнок хочет играть, а я изо всех сил пытаюсь сосредоточиться под его требовательные крики. Или я подгоняю мужа, он бросает недоделанную работу и срывается домой, чтобы я смогла попасть на последний сеанс в бассейн. Эти скандалы, нервы и ощущение безнадёжности, когда тебе просто всё надоело и ничего не хочется, — явный признак того, что энергия на нуле.

Теперь я научилась воспринимать всё проще. Не успеваю на тренировку? Ничего страшного. Не успеваю доделать задачу по работе? Завершу это позже. И что самое интересное, никто от этого не страдает. И я не страдаю.

Так что первое, что я советую сделать, — это сломать строгие рамки, в которых вы себя держите (если это так, как было у меня) и позволить себе:

  • немного опаздывать;
  • откладывать дела на завтра;
  • просто расслабляться и ничего не делать хотя бы раз в неделю.

Если не получается расслабиться, я вспоминаю, что на самом деле живу, чтобы быть счастливой. Если я чувствую себя вымотанным и несчастным человеком, зачем тогда это всё? Обычно это помогает.

Итак, вы расслабились и разрешили себе что-то не успевать. Что дальше? Учимся проводить каждую минуту с пользой.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Если рассмотреть свой день, расписав каждую минуту, окажется, что очень много времени уходит впустую. Когда у тебя появляется ребёнок, понимаешь это как нельзя лучше, потому что свободное время становится роскошью и его начинаешь ценить.

Я не призываю к тотальной многозадачности, но некоторые дела вполне можно совместить. Объясню на своём примере.

Если в работе возникает заминка (жду ответа на сообщение, прежде чем начать что-то делать, жду комментариев или перезагрузила компьютер), я не сижу, уставившись в монитор или проверяя соцсети, а иду делать что-то по дому.

За 10–15 минут можно переделать кучу вещей: достать и развесить одежду из стиральной машины, разморозить мясо, погладить бельё, почистить картошку.

Во время ежедневных прогулок с малышом я общаюсь с подругами или родственниками. Так что даже с самым напряжённым графиком не теряю контакт с друзьями и семьёй.

Вечер я освобождаю для спорта. Два часа тренировки — это совсем немного. Муж как раз успевает поужинать, полистать новостную ленту в соцсети и, может быть, уложить малыша спать (о, как это здорово!). Когда я прихожу с тренировки, остаётся время для общения, фильмов и всего остального.

Наверное, у каждого человека есть список задач, которые он считает своими по умолчанию. Попробуйте их пересмотреть. Оставьте стереотипы и взгляните на все свои дела под другим углом.

Особенно это касается женщин, которые считают готовку и уборку исключительно своими обязанностями. И ладно бы так делали только домохозяйки (всё честно: муж работает, жена следит за домом). Но ведь и работающие женщины часто после 8-часового рабочего дня убирают квартиру и готовят на всю семью.

Поговорите с домашними, попробуйте найти компромисс. Наверняка ваши родные поймут. Может даже оказаться так, что вы сами взвалили на себя все дела, хотя от вас никто этого не требовал.

Откажитесь от соцсетей и прочего информационного мусора

Простое залипание в соцсетях и интернет-магазинах отбирает много времени и ничего не даёт взамен. Посчитайте сами: 15 минут утром, 15 минут после обеда, 15 минут вечером — уже 45 минут. За это время можно провести лёгкую тренировку или качественную разминку и заминку.

Вы вполне можете оставить просмотр ленты новостей на вечер, а освободившееся время потратить с пользой. И абсолютно ничего не теряете, отказавшись от перелистывания ленты с одинаковыми мемами.

Если у вас много задач, попробуйте набросать примерный список дел в календаре. Это поможет определить, сколько времени вы можете потратить на тренировки, отдых, работу.

Кроме того, в календаре можно объединить несколько дел. Например, если нужно что-то купить, за что-то заплатить или кого-то навестить, можно совместить это с прогулкой или забежать до тренировки.

Не обязательно всё будет идти так, как вы запланировали. Но в целом расписание сохранится.

Что значит усталость, когда вы занимаетесь умственным трудом? Сидя на стуле по 6–8 часов в день, вы устаёте морально, а не физически. В таком случае спорт — лучшее завершение дня. Это поможет вам размяться, растянуться и, что более важно, сбросить напряжение, накопившееся за день.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Почему трудно вытащить себя в спортзал? Потому что вы не уверены, что вам будет хорошо во время или после тренировки. Или уверены, что не будет. При таких условиях даже не надейтесь на регулярные занятия спортом: вы не сможете каждый раз мотивировать себя. Тем более что дни и правда бывают трудными, напряжёнными, выматывающими.

Поэтому единственный совет — сделать так, чтобы вам не пришлось себя заставлять. Полюбите спорт, почувствуйте, как вам хорошо после тренировки, как вы приятно расслаблены, как узлы мыслей в голове распутываются, а нервы успокаиваются. После очередной тренировки просто зафиксируйте это состояние, и у вас получится преодолеть лень, просто вспомнив о нём в следующий раз.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Получается, что даже с самым напряжённым графиком у вас всегда останется время для тренировок, потому что вы будете стремиться его освободить. Как говорится, вижу цель — не вижу препятствий.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Если у вас есть свои советы, как лучше управлять временем, чтобы оставалось место для тренировок, делитесь ими в комментариях.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Спортзал или домашний тренажер: что лучше, Статья от интернет магазина SpiritsPower

Невозможно дать однозначный ответ на этот вопрос, так как предпочтения у людей разные, но прийти к какому-то общему пониманию ситуации все же вполне реально, если ...

Похудеть без насилия над собой

Похудеть без насилия над собой – миф или реальность? Моё превращение в Крошку. Я затеяла рисковое дело, но, считаю, что об этом хватит молчать. Поборола ...

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот ...

Фитнес во время беременности: на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям ...

Психология похудения

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы ...

Секреты успешного похудения – Женское здоровье

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор ...

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию, Мода и Красота, Time Out

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить ...

Жиросжигающий суп: рецепты, диета, отзывы

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного ...

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. ...

Как быстро похудеть к свадьбе

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением ...

16 мифов и фактов о средствах макияжа

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, ...

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? Библиотека – Доктор Комаровский

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ ...

Самые эффективные способы похудения

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, ...

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ: что определяет выбор стиля, основные стилевые направления, выбираем подходящий стиль

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности ...

Применяя прогормоны для увеличения конверсии в тестостерон, нужен эффект жжения в мышцах

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают ...

Виды диет для похудения – обзор популярных диет

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет ...

Идеально для похудения – бег от лишних килограммов

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически ...

Поздний ужин – что съесть, чтобы похудеть

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в ...

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные ...

Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует ...

Геркулесовая диета для похудения: строгая овсяная диета, меню, отзывы

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, ...

Рейтинг@Mail.ru