Главная » Эффективное похудение » Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Каждый может найти время на заботу о своём здоровье и внешнем виде. Рассказываем, как не бросать тренировки, даже если у вас есть работа и маленький ребёнок.

Два месяца назад я начала готовиться к Urban Tri, ходить на комплексные тренировки, заниматься плаванием, бегом и сайклингом.

До погружения в мир кардионагрузок я занималась кроссфитом один-два раза в неделю, иногда бегала по стадиону не больше 3 километров. С тех пор как я решила готовиться к соревнованиям, нагрузки серьёзно возросли. Теперь я занимаюсь шесть дней в неделю, то есть практически каждый день, как на комплексных тренировках, так и самостоятельно — в бассейне, спортзале, на стадионе перед домом.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Кажется, что с таким количеством тренировок придётся чем-то жертвовать, например меньше общаться с друзьями и забросить домашние дела. На самом деле это не так. Мне не пришлось жертвовать ничем: ни работой, ни заботой о годовалом малыше, ни бытовыми обязанностями.

Не буду врать, что это даётся легко. Это тяжело, иногда не всё получается здорово, иногда устаёшь, но мне нравится так жить. По крайней мере, прежде чем отказываться, нужно попробовать. Поэтому вот мои советы тем, кто хочет освободить в своей жизни место для спорта.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Наверное, этот совет нужно давать в последнюю очередь, но, когда очень много дел, он выходит на первое место.

Вы не успеете сделать всё. Просто примите это как факт.

Я не идеальная хозяйка, я не готовлю три блюда и компот (впрочем, пельмени каждый день — тоже не про меня), моя квартира не блестит как в рекламном ролике. Я успеваю сделать по дому ровно столько, сколько считаю необходимым: приготовить ребёнку и мужу, загрузить вещи в стиральную машину, раз в неделю сделать генеральную уборку.

Я работаю, когда выдаётся время: когда малыш спит — по 2–3 часа днём, когда он играет и не требует внимания — ещё 2–3 часа. А когда муж приходит с работы, я отправляюсь на тренировку.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Всё звучит довольно неплохо: работа, малыш, спорт по вечерам, а в оставшееся время — общение, чтение и всё остальное. На самом деле всё, конечно, не так гладко.

Одно время я сильно нервничала, пытаясь успеть всё. Например, ребёнок хочет играть, а я изо всех сил пытаюсь сосредоточиться под его требовательные крики. Или я подгоняю мужа, он бросает недоделанную работу и срывается домой, чтобы я смогла попасть на последний сеанс в бассейн. Эти скандалы, нервы и ощущение безнадёжности, когда тебе просто всё надоело и ничего не хочется, — явный признак того, что энергия на нуле.

Теперь я научилась воспринимать всё проще. Не успеваю на тренировку? Ничего страшного. Не успеваю доделать задачу по работе? Завершу это позже. И что самое интересное, никто от этого не страдает. И я не страдаю.

Так что первое, что я советую сделать, — это сломать строгие рамки, в которых вы себя держите (если это так, как было у меня) и позволить себе:

  • немного опаздывать;
  • откладывать дела на завтра;
  • просто расслабляться и ничего не делать хотя бы раз в неделю.

Если не получается расслабиться, я вспоминаю, что на самом деле живу, чтобы быть счастливой. Если я чувствую себя вымотанным и несчастным человеком, зачем тогда это всё? Обычно это помогает.

Итак, вы расслабились и разрешили себе что-то не успевать. Что дальше? Учимся проводить каждую минуту с пользой.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Если рассмотреть свой день, расписав каждую минуту, окажется, что очень много времени уходит впустую. Когда у тебя появляется ребёнок, понимаешь это как нельзя лучше, потому что свободное время становится роскошью и его начинаешь ценить.

Я не призываю к тотальной многозадачности, но некоторые дела вполне можно совместить. Объясню на своём примере.

Если в работе возникает заминка (жду ответа на сообщение, прежде чем начать что-то делать, жду комментариев или перезагрузила компьютер), я не сижу, уставившись в монитор или проверяя соцсети, а иду делать что-то по дому.

За 10–15 минут можно переделать кучу вещей: достать и развесить одежду из стиральной машины, разморозить мясо, погладить бельё, почистить картошку.

Во время ежедневных прогулок с малышом я общаюсь с подругами или родственниками. Так что даже с самым напряжённым графиком не теряю контакт с друзьями и семьёй.

Вечер я освобождаю для спорта. Два часа тренировки — это совсем немного. Муж как раз успевает поужинать, полистать новостную ленту в соцсети и, может быть, уложить малыша спать (о, как это здорово!). Когда я прихожу с тренировки, остаётся время для общения, фильмов и всего остального.

Наверное, у каждого человека есть список задач, которые он считает своими по умолчанию. Попробуйте их пересмотреть. Оставьте стереотипы и взгляните на все свои дела под другим углом.

Особенно это касается женщин, которые считают готовку и уборку исключительно своими обязанностями. И ладно бы так делали только домохозяйки (всё честно: муж работает, жена следит за домом). Но ведь и работающие женщины часто после 8-часового рабочего дня убирают квартиру и готовят на всю семью.

Поговорите с домашними, попробуйте найти компромисс. Наверняка ваши родные поймут. Может даже оказаться так, что вы сами взвалили на себя все дела, хотя от вас никто этого не требовал.

Откажитесь от соцсетей и прочего информационного мусора

Простое залипание в соцсетях и интернет-магазинах отбирает много времени и ничего не даёт взамен. Посчитайте сами: 15 минут утром, 15 минут после обеда, 15 минут вечером — уже 45 минут. За это время можно провести лёгкую тренировку или качественную разминку и заминку.

Вы вполне можете оставить просмотр ленты новостей на вечер, а освободившееся время потратить с пользой. И абсолютно ничего не теряете, отказавшись от перелистывания ленты с одинаковыми мемами.

Если у вас много задач, попробуйте набросать примерный список дел в календаре. Это поможет определить, сколько времени вы можете потратить на тренировки, отдых, работу.

Кроме того, в календаре можно объединить несколько дел. Например, если нужно что-то купить, за что-то заплатить или кого-то навестить, можно совместить это с прогулкой или забежать до тренировки.

Не обязательно всё будет идти так, как вы запланировали. Но в целом расписание сохранится.

Что значит усталость, когда вы занимаетесь умственным трудом? Сидя на стуле по 6–8 часов в день, вы устаёте морально, а не физически. В таком случае спорт — лучшее завершение дня. Это поможет вам размяться, растянуться и, что более важно, сбросить напряжение, накопившееся за день.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Почему трудно вытащить себя в спортзал? Потому что вы не уверены, что вам будет хорошо во время или после тренировки. Или уверены, что не будет. При таких условиях даже не надейтесь на регулярные занятия спортом: вы не сможете каждый раз мотивировать себя. Тем более что дни и правда бывают трудными, напряжёнными, выматывающими.

Поэтому единственный совет — сделать так, чтобы вам не пришлось себя заставлять. Полюбите спорт, почувствуйте, как вам хорошо после тренировки, как вы приятно расслаблены, как узлы мыслей в голове распутываются, а нервы успокаиваются. После очередной тренировки просто зафиксируйте это состояние, и у вас получится преодолеть лень, просто вспомнив о нём в следующий раз.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами#adidasurbantri

Получается, что даже с самым напряжённым графиком у вас всегда останется время для тренировок, потому что вы будете стремиться его освободить. Как говорится, вижу цель — не вижу препятствий.

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Если у вас есть свои советы, как лучше управлять временем, чтобы оставалось место для тренировок, делитесь ими в комментариях.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для осанки: как добиться прямой и красивой спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Учёные уже давно ...

Эффективен ли вибромассажер для похудения и как убрать с его помощью живот

Как известно, красота – это страшная сила, а уж о красивой и стройной фигуре мечтает каждый из нас. Но все усилия требуют жертв, и это ...

Как похудеть в 30 лет?

Если вам сейчас только 30 лет, а лишний вес уже есть эта статья для вас! Похудеть в этом возрасте пока ещё не так трудно, но ...

Диетические рецепты на Пасху

Еще с древних времен обязательной традицией пасхального стола были такие классические блюда как куличи и пасха. Но в основном количестве они приготавливаются из муки, а, ...

Сколько должен весить новорожденный? Проблемы богатырей и дюймовочек, Здоровая жизнь, Здоровье, Аргументы и Факты

Сколько должен весить новорожденный? Проблемы богатырей и дюймовочек В семье радуются, когда узнают, что у них родился наследник-богатырь – малыш под пять килограммов! А разве ...

Маска от целлюлита в домашних условиях: эффективные методы против жира

Подборка домашних масок против целлюлитных отложений под кожей Гладкая бархатная кожа и стройный силуэт – желание большинства женщин. Целлюлит – отнюдь не удел пышнотелых дам ...

Как правильно составить рацион питания для похудения?

Сегодня много пишут и говорят о правильном питании. Специалисты в один голос твердят о том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Вот ...

10 Правил: Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

10 Правил, Которые Работают: Как Похудеть Без Диет и Спорта Это невероятно, не все поверят сразу, но это факт: большую часть жизни сидят на диетах ...

Худеем без вреда для волос: диета для волос

Здоровые, густые и ухоженные волосы – это мечта каждой девушки. Но в современных условиях очень трудно сохранить красивую шевелюру. Постоянные стрессы, плохая экология и различные ...

Как быстрее восстановиться после тренировки?

Возник вопрос: “Как быстрее восстановиться после тренировки”. И вообще насколько это важно, какие есть “подводные камни” или что нужно знать новичку. Информацию собирал с разных ...

Худеем всей семьей: секреты успешного похудения

Худеть всей семьей гораздо интереснее и веселее, нежели в одиночку. Совместная диета, вернее, соблюдение принципов правильного питания способствует сплочению семьи и формированию здоровых вкусовых привычек, ...

Зачем витамины худеющему

Витамины для похудения — советы диетолога Михаила Гинзбурга Начнем с определения. Витамины — это низкомолекулярные биоактивные вещества, поступающие в наш организм с пищей и обеспечивающее ...

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов «СтарХит» рассказывает о знаменитостях, которые сумели похудеть в рекордно короткие сроки. В сознании обывателей прочно укоренилась мысль о ...

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная ...

Наиболее эффективные способы борьбы с целлюлитом

Что такое целлюлит? То, что большинство из нас признает как целлюлит, на самом деле внешние симптомы серьезной болезни. Нарушения поверхности кожи, появление апельсиновой корки – ...

Худеем правильно — Советы для тех, кто хочет быстро похудеть к лету

«Скачкообразное» похудение, повторяющееся несколько раз в год, неразумно, более того – глупо, но так по-человечески понятно! Загляните на любой похудательный сайт – и обязательно услышите ...

Полезные Перекусы для Худеющих: 13 Супер Быстрых Решений

Полезные Перекусы для Худеющих: 13 Супер Быстрых Решений Вы хотите питаться здорово даже когда у вас реально нету времени на готовку или даже просто посидеть ...

Константин Бакшт Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4, 5 месяца, Организация времени

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм ...

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Суповая диета — отзывы Отзывы от похудевших женщин говорят сами за себя — сельдереевая диета в буквальном смысле творит ...

Подчеркни свою красоту

Подчеркни свою красоту! Перманентный татуаж, ламинирование ресниц в салоне красоты «Алатау». Скидка до 66% Выберите свою цену: Перманентный татуаж Выбрать Перманентный татуаж бровей — 2000 ...

Лечение ожирения в Израиле — Хирургия снижения веса

Хирургическое лечение морбидного ожирения в Израиле Морбидное ожирение – это болезнь, которая приводит к развитию сопутствующих заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, внезапная остановка дыхания ...

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Как перестать есть сладкое – советы и рекомендации психологов Залог похудения – полный отказ от сладкого. Сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как ...

Походы по Крыму 2018, активные туры и отдых в Крыму летом, походы в горы Крыма с детьми

Недельный тур в АдыгееТреккинг и экскурсии в горном курорте Хаджох В край Крымских горТреккинги, экскурсии без палаток Горный калейдоскопТрекинг, скалолазание, джиппинг, сплав, термальные бассейны Главная ...

Диетолог Воронеж: цены, отзывы, запись на прием, Диетолог в Воронеже, психологическая помощь, МПЦ №1 7 (473) 200-62-18

Уважаемые посетители нашего сайта! Мы рады приветствовать вас всех на веб-странице врача-диетолога Медико-психотерапевтического Центра №1! На этой странице мы собрали воедино ответы на вопросы, которые ...

Рейтинг@Mail.ru