Главная » Эффективное похудение » Что есть на завтрак, обед и ужин

Что есть на завтрак, обед и ужин

Здоровье и внешность каждого из нас зависят от того, что и когда мы едим. Правильный подбор и распределение продуктов в течение дня являются главным условием рационального и здорового питания. Давно подмечено, что способность организма усваивать те или иные питательные вещества меняется буквально каждый час. Давайте выясним, что есть на завтрак, обед и ужин для того, чтобы с одной стороны не набирать лишних килограммов, а с другой – быть всегда свежим и активным.

Считается, что это самый важный прием пищи, отказываться от которого не стоит ни в коем случае. Завтрак – это заряд бодрости для организма, позволяющий получить запас сил до обеда. Если с утра не позавтракать, может наступить быстрая утомляемость, сонливость, снижение работоспособности и производительности труда. Если вы хотите похудеть, то отказаться от завтрака –худший для этого способ. Ведь пока вы не поедите, организм не «включится», обмен веществ продолжит оставаться на «ночном» уровне, и вы в итоге сожжете гораздо меньше калорий. Так как же приучить себя к ежедневному правильному завтраку? Лучше всего начинать день с хорошей утренней гимнастики. После активных физических упражнений ваш организм сам даст вам понять, что пора подкрепиться.

Не переживайте насчет калорийности утренней пищи: завтрак никогда не отложится в виде жира, и вы сожжете эти калории еще до середины дня. Давайте определим, какие же продукты лучше всего подойдут для завтрака:

  • Натуральные соки. Сок, особенно свежевыжатый (фреш), даст возможность вашему желудку настроиться на переваривание пищи. Лучшим выбором станет апельсиновый сок, богатый витамином С, но томатный, яблочный либо морковный также подойдут.
  • Фрукты. Это могут быть как свежие фрукты, так и сухофрукты (чернослив, курага, инжир). Они помогут нормализовать работу вашего кишечника, так как содержат множество полезных минералов и витаминов, а также пищевых волокон.
  • Зерновые продукты. Традиционная во многих семьях утренняя еда – это мюсли и крупы. Данные продукты богаты минеральными солями и витаминами группы В.
  • Молочные продукты. С мюсли отлично сочетается натуральный йогурт. Во-первых, это очень вкусно, а во-вторых, полезно для иммунитета. Можно съесть также кусочек сыра, он богат белком и кальцием.
  • Яйца. Это целый кладезь питательных веществ, способный пополнить в организме запасы цинка, фосфора, железа, а также многих витаминов.
  • Чай или кофе. Эти напитки помогают организму быстрее проснуться. А если добавите к ним немного меду, то сможете защитить свою сердечно-сосудистую систему в течение дня.

Этот прием пищи должен быть настолько сытным, чтобы за ужином у вас не возникло желания «опустошить» весь холодильник. Опытным путем было вычислено, что в обед организм должен получать около 35-40% всей дневной нормы калорий. При этом он должен быть разнообразным и обязательно содержать горячие блюда. Ни в коем случае не переедайте за обедом. Во-первых, излишки калорий вы уже не успеете переварить до конца дня, а во-вторых, ваша работоспособность резко упадет, так как организму придется тратить все силы на то, чтобы справиться с такой пищевой «атакой». Помните поговорку: «Переел – значит отравился». Разберемся, что именно следует подобрать в свой обеденный рацион:

  • Гречневая каша. Да-да, такой простой, но очень нужный организму продукт из-за наличия в нем йода, кальция, магния, железа, органических кислот и витаминов.
  • Овощные салаты. Обязательный компонент здорового обеда, включающий в себя запас минеральных веществ и многообразие витаминов. При этом калорийность очень низкая.
  • Суп. Без этого блюда не обойтись. Он способствует хорошему пищеварению и не даст вам съесть больше, чем нужно, так как создает ощущение сытости.
  • Картофель. Этот корнеплод содержит витамины пяти групп (С, B, D, Е и К), а также множество микроэлементов. В запеченном виде картофель положительно влияет на обмен веществ и сердечно-сосудистую систему.
  • Мясо или рыба. Эти блюда дают нам белок, а значит силу. Поэтому, раз обед является главным приемом пищи за сутки, то их нужно употреблять именно в это время. Если вы желаете сбросить вес, то мясо следует предпочесть в отварном виде. От жареного лучше вообще отказаться.

Есть мнение, что его вообще нужно «отдать врагу». Но если вы когда-нибудь пробовали заснуть на голодный желудок, то знаете, что это не так уж просто. Особенно если раньше вы себе не отказывали в хорошем ужине. Не получив свою «дозу» калорий, организм всю ночь будет ощущать себя «обделенным», сон будет беспокойным, сопровождаться кошмарами и пробуждениями. И в конце концов вы окажетесь среди ночи возле холодильника. Поэтому не откажите себе в легком ужине.

Подавить чувство голода можно и без лишних калорий, обманув организм при помощи большого количества клетчатки. Идеальный вариант для ужина – это овощи и белковая пища. Это не позволит вам поправиться и принесет только пользу для здоровья. Наилучшее время для ужина – это 17-19 часов. Либо же воспользуйтесь правилом – между завтраком и ужином должно пройти около 10 часов. Подберем продукты для здоровой и низкокалорийной вечерней трапезы:

  • Вареные либо тушеные овощи. Благодаря тепловой обработке, клетчатка, содержащаяся в овощах, будет легче усваиваться организмом.
  • Белое мясо или рыба. Следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса или рыбы, они являются источником необходимого для человека животного белка, при этом обладают низкой калорийностью.
  • Кисломолочные продукты. Если хотите, чтобы кишечник вас ночью не беспокоил, включите в свой вечерний рацион йогурт, творог или кефир, они богаты лактобактериями, восстанавливающими нормальную микрофлору кишечника.

Итак, мы выяснили, что есть на завтрак, обед и ужин. А если вам трудно бороться с желанием отведать чего-нибудь вкусненького между основными приемами пищи в течение дня, перекусите сыром или обезжиренным творогом. Приятного аппетита!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Бельё для похудения: помогает ли, модельный ряд, виды, производители

Утягивающее, антицеллюлитное бельё с эффектом сауны: способствует ли оно похудению? Быть стройным сегодня модно, и в погоне за идеальной фигурой используются самые разнообразные методы. Только ...

Вода сасси для похудения – что это такое, рецепт, отзывы, результаты

Сегодня существуют множество чудо-средств и рецептов для быстрого похудения, но, к сожалению, в этом изобилии трудно отличить то, что действительно заслуживает внимания. Вода сасси появилась ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли ...

Как не поправиться в гостях

Советы, которые помогут оценить гостеприимство и кулинарные способности человека, находясь у него в гостях, без вреда для своей фигуры и здоровья Для многих людей день ...

Правильное питание для здоровья зубов и десен: укрепляющие продукты

Каждый человек с детства знает, что гигиена ротовой полости, а именно регулярная чистка зубов и десен, обеспечивает здоровую и красивую улыбку. Но не каждый задумывается ...

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде, Мода от

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде Иметь в гардеробе оригинальную одежду, которая подчеркнет чувство вкуса и стиля желает каждая женщина. К ...

Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы и результат

Худеем с помощью лекарственных препаратов! Лишний вес, в подавляющем большинстве случаев, требует лечения в течение длительного периода. Люди, которым необходимо сбрасывать лишние килограммы, используют для ...

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами «Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не ...

Целлюлит, как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Специально для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита, в разделе собраны самые популярные способы борьбы с целлюлитом. Современное лечение целлюлита предусматривает комплексный подход, потому что ...

Диета Монтиньяка: отзывы и результаты

У каждой солидной диеты (особенно авторской) непременно должна быть легенда, и диета Монтиньяка — не исключение. Говорят, что некогда Мишель работал в Париже в качестве ...

Идеальная фигура девушки при росте 160 и 170 см: параметры

Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным ...

Подводные камни модных диет, плюсы и минусы диет

Мода бывает на все: длину юбок, цвет волос, породы собак, курорты, книги и даже диеты. Всевозможные способы похудения появляются чуть ли не каждую неделю к ...

Чернослив для похудения: сухофрукт поможет «убить» голод, Стройняшечка — сайт о похудении

Чернослив для похудения: теряем 2 кг за 4 дня без чувства голода Чернослив, или сушеная слива, — является одним из наиболее ценных и полезных для ...

Перекусы для худеющих на работе

К сожалению, некоторые аспекты жизни в современном мире, негативно отражаются на здоровье. Большая загруженность на работе и нехватка времени заставляют человека отказываться от правильного режима ...

Здоровье зубов и похудение, Онлайн журнал

Набор веса обоснован огромным перечнем причин, но не достаточно кто подозревает, что здоровье зубов в данном перечне стоит никак не на последнем месте. От того, ...

Имбирь в сахаре – есть ли польза? Свойства, противопоказания

Несмотря на тщательную обработку, цукаты из имбиря сохраняют многие полезные свойства этого уникального корня. В отличие от других сладостей, имбирь в сахаре обычно продается в ...

Гречневая диета для похудения: отзывы и результаты

Полезна ли гречневая диета для похудения? Отзывы и результаты от людей, которые испробовали эту диету на себе в основном положительные. Не забывайте, что перед применением ...

Когда у ребенка лишний вес: как помочь похудеть, не вгоняя в комплексы, Ежикежик

Детский психолог Екатерина Сафонова объясняет, почему лишний вес – проблема часто психологическая, и как помочь ребенку этот вес сбросить, не стыдя его, не обзывая «жиробасом» ...

Составление индивидуальной программы правильного питания для похудения, Система правильного питания

Составление индивидуальной программы правильного питания Чтобы составить программу питания для похудения, прежде всего необходимо разобраться в причинах наличия у человека лишнего веса. А причины эти ...

Худеем правильно — Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц

Как похудеть быстро: три невыдуманные истории от наших читательниц Все мы взрослые люди, но продолжаем верить в Деда Мороза — и еще в то, что ...

Мы есть то, что мы едим

Мы, как правило, задумываемся о правильном питании, когда появляются проблемы со здоровьем. Когда-то и где-то слышали, что нужно правильно питаться. Возможно, не задавали себе вопрос: ...

Как похудеть на курорте, где «все включено» — Диета и питание — Леди

Отдых в отеле all inclusive всегда ассоциируется с прибавкой в весе. А как иначе, если там нас постоянно окружают красивые десерты, закуски и напитки? Не ...

Научные факты Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

[Научные факты] Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ Спортивные витамины являются одним из самых популярных продуктов спортивного питания: по-статистике их использует примерно каждый второй спортсмен. ...

Чай для похудения — виды, выбор, рецепты приготовления дома

Вкусный и полезный натуральный чай всегда найдется в каждом доме, а чай для похудения практически всегда появляется на кухонных полках в случае добавления лишних килограммов ...

Рейтинг@Mail.ru