Главная » Эффективное похудение » Боремся с целлюлитом: 3 проверенных метода — Фитнес — Леди

Боремся с целлюлитом: 3 проверенных метода — Фитнес — Леди

Целлюлит есть у 85% женщин. Вы тоже обнаружили у себя следы «апельсиновой корки»? Не стоит паниковать: мы знаем три эффективных и недорогих способа избавиться от нее.

Целлюлит, как известно, не щадит никого: от него страдают худенькие девушки и дамы в теле, молодежь и те, «кому за…». Почему? Из-за особенностей строения тела и гормонального фона. С первым дело обстоит так: утолщенной жировой прослойкой на бедрах, ягодицах и животе нас «наградила» природа. Возможно, в далеком прошлом это имело смысл: жир защищал от вредных воздействий внешней среды самые важные женские органы. Сегодня эта «опция» ничего, кроме досады, не приносит: все лишние килограммы по заведенной много веков назад привычке оседают в первую очередь именно на этих проблемных зонах.

Здесь же появляется и целлюлит — соединительная ткань с изменившейся структурой. Вызывает его всплеск эстрогена вследствие разных факторов. Так, по статистике Всемирной организации здравоохранения, в 12% случаев целлюлит у женщин появляется в период полового созревания, в 20% — во время и сразу после беременности, в 25% — во время менопаузы.

Как это происходит? Повышенный эстроген ослабляет кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение в пораженных зонах. В клетках задерживается жидкость, образуются токсины и свободные радикалы, которые повреждают соединительную ткань. Микроциркуляция в подкожной жировой прослойке нарушается, и наши проблемные зоны тут же покрываются «апельсиновой коркой». Ускоряют этот процесс все нездоровые привычки вроде малоподвижного образа жизни, стрессов и любви к фастфуду, сигаретам, алкоголю.

Большинство медиков считают целлюлит косметической проблемой, а некоторые ученые — еще и показателем интеллекта. Правда, науке пока неизвестна ни одна женщина, которую эти доводы хоть немного успокоили бы и заставили отказаться от идеи истребить «апельсиновую корку». Особенно в разгар пляжного сезона.

Пожалуй, стоит взглянуть на проблему реалистично: полностью убрать «апельсиновую корку» почти невозможно. Зато нам по силам существенно ее уменьшить или сделать менее заметной. Чтобы борьба с целлюлитом как можно скорее принесла видимые результаты, действовать нужно комплексно:

1. Пересмотрите свой рацион. Не имеет смысла соблюдать строгую диету: чтобы избавиться от «апельсиновой корки», снизить вес будет недостаточно. Необходимо еще нормализовать водный баланс в организме и позаботиться о красоте кожи в проблемных зонах. Поэтому диетологи рекомендуют исключить из меню фастфуд, сладости, копченые и соленые блюда, которые провоцируют задержку жидкости в организме (это, к слову, и поможет снизить вес). А вот зеленых овощей и блюд из рыбы жирных сортов, напротив, в рационе должно стать больше: первые богаты калием, который помогает выводить лишнюю жидкость из тканей, вторые — содержат вещества, помогающие сделать кожу гладкой.

2. Обратите внимание на косметические процедуры, которые улучшают микроциркуляцию в проблемных зонах и нормализуют обмен веществ в коже: массажи, обертывания, пилинги. Большинство из них можно провести в домашних условиях, купив самые эффективные ингредиенты (водоросли, мумие, глину) в любой аптеке.

3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Это поможет уменьшить жировую прослойку и улучшить кровообращение в проблемных зонах, нарушенное той самой «апельсиновой коркой».

Фитнес против целлюлита: важные моменты

Правильно сочетайте виды нагрузок. Комбинируйте и аэробные, и силовые занятия. «Кардио помогает нам худеть, а силовые тренировки вырисовывают мышечную скульптуру тела и не дают коже обвисать», — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Проще говоря, даже если у вас есть жировая прослойка, на мышцах она будет «лежать ровнее».

Силовая нагрузка позволит вам худеть быстрее и тогда, когда из тренажерного зала вы уже давно ушли. «Силовые занятия заставляют мышцы тратить энергию во время тренировки и после нее, а значит, сжигать лишний жир и в состоянии покоя», — добавляет Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «TERRASPORT Коперник».

Лучший фитнес от целлюлита — занятия, которые активно включают в работу нижнюю часть тела. В кардиотренировку можно превратить прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки, интенсивную ходьбу, занятия на степах.

Занимайтесь на улице, а не в помещении. Такие тренировки принесут больше пользы в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Кислород принимает активное участие в жировом обмене. То есть, скажем, прогулка на велосипеде поможет похудеть быстрее, чем такое же занятие на велотренажере.

Не менее хороши для борьбы с целлюлитом любые тренировки в воде: от обычного плавания до аквааэробики со специальным оснащением. Известное выражение «вода камень точит» применимо и к нашей фигуре. «Вода, которой постоянно нужно будет сопротивляться вашему телу, в буквальном смысле массирует верхние ткани, а значит, усиливает эффект», — отмечает Ольга Кочетова.

Силовой блок вы можете составить сами, выбрав для себя 10—15 упражнений на нижнюю часть тела — подойдут любые выпады, приседания, махи ногами. За основу можно взять один из комплексов, о которых мы писали раньше.

Обратите внимание на режим занятий. Улучшить кровообращение, важное для борьбы с целлюлитом, помогут интервальные тренировки. «Чередуя работу в высокоинтенсивном и среднем темпе, вы заставите свой организм потреблять больше кислорода, то есть сожжете больше калорий и ускорите обменные процессы», — советует Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник».

Не пропускайте занятия. Одной силовой и одной кардиотренировки в неделю для избавления от целлюлита будет недостаточно. «Идеальный вариант — 4—5 тренировок в неделю, из которых 3 силовых и 2—3 аэробных, — отмечает Ольга Кочетова. — При этом лучше сначала выполнить силовой комплекс, а после заняться кардио».

Откажитесь от вспомогательных антицеллюлитных средств. Лосины, жиросжигающие шорты, пояса и другие приспособления — не больше чем рекламная утка. Помочь справиться с «апельсиновой коркой» они не смогут, а вот навредить — вполне. «Все эти вещи с эффектом сауны только выводят лишнюю влагу и вполне могут привести к обезвоживанию, но изящнее и стройнее вас точно не сделают», — говорит Ольга Кочетова.

Видимого результата можно достичь примерно через месяц-полтора регулярных занятий и правильной диеты. То есть уже в середине лета сможете увидеть, что кожа в проблемных зонах стала более гладкой и упругой. А это, согласитесь, достойный повод взяться за «корку» прямо сейчас.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Закрепление результата — Ретенция — Всё о брекетах

Одно дело – вылечить, т.е получить запланированный результат. Другое дело – сделать этот результат стабильным, т.е навсегда. Риск рецидива, т.е возврата Ваших зубов «на круги ...

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников В этой статье мы рассмотрим схему восстановления репродуктивной функции женского организма. Продолжаем тему о ...

10 способов найти время для занятий спортом

Как найти время на занятие физкультурой даже для самых занятых людей. Подавляющее большинство людей отлично осознает всю пользу физической активности для здоровья. Но если сделать ...

Как убрать целлюлит за неделю

Главная Целлюлит Проблема целлюлита для современной женщины – это больше, чем просто неприятность. Несколько десятков лет назад на целлюлитные бугорки никто не обращал внимания, и ...

Возраст и вес (худеем после 40) — Статья автора сайта диетолога Михаила Гинзбурга — Доктор Слим

Наверное, это знакомо многим – с возрастом все больше усилий нам приходится тратить на поддержание веса, и часто, несмотря на все наши усилия, вес постепенно ...

Преображение» к лету начинается уже сейчас: в Лиде открылся новый фитнес-клуб «BodySlim»

«Преображение» к лету начинается уже сейчас: в Лиде открылся новый фитнес-клуб «BodySlim» На календаре впереди еще три недели зимы, но в душе… в душе-то уже ...

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях

Главная Целлюлит Процедура обертывания – очень эффективный способ лечения целлюлита. Обертывания могут быть как холодными, так и горячими . Каждая женщина подбирает себе подходящий способ ...

Как похудеть зимой, и чем опасна белковая диета

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то готовьтесь к тому, что зимой их станет еще больше. По статистике 80% людей набирают ежегодно 1-3 ...

Как убрать бока? Все, что нужно знать

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на ...

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период ...

Как нужно готовить еду, чтобы худеть

by yro · Published 05.01.2013 · Updated 30.08.2013 Какие существуют способы приготовления пищи для похудения? Как лучше всего готовить блюда для того, чтобы они приносили ...

Как похудела Ани Лорак — рост и вес звезды сейчас

Многие, сравнивая фото звезды несколько лет назад и сейчас, начали интересоваться, как похудела Ани Лорак. Звезды эстрады нередко становятся примером для подражания. Их красота, манеры ...

Варикоз: современные методы лечения

Широкое распространение варикозного заболевания породило много спекуляций на данной проблеме. Нам обещают безболезненное и быстрое избавление от варикоза раз и навсегда. В этой статье: современные ...

Как бороться с лишним весом у детей

1. В каком возрасте дети могут начать набирать лишний вес? На самом деле проблема ожире­ния, что называется, не имеет возраста – мы с нею рождаемся ...

Мотивация для похудения

Здравствуйте друзья! Сегодня я расскажу вам о мотивации для похудения, так как данная проблема очень актуальна для всех. Современное человечество в своем развитии столкнулось с ...

Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить, техника для начинающих, польза нордической ходьбы для здоровья

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и что она дает Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются ...

Гарциния для похудения: отзывы, как принимать, результаты

Сегодня в фармакологии появляется все больше новых препаратов, действие которых направлено на эффективное сжигание лишних килограммов. Очень популярной новинкой в этой области является гарциния для ...

Красота как образ жизни» вернула Oriflame на Олимп бизнеса

«Красота как образ жизни» вернула Oriflame на Олимп бизнеса Завоевать лидирующие позиции на рынке мало. Гораздо важнее и сложнее удержаться на этом месте. Впрочем, даже ...

Методика диеты для похудения Галины Гроссман, меню на неделю

Путь к молодости и здоровью: методика эффективного похудения от Галины Гроссман Доктор биологических наук и врач-диетолог Галина Николаевна Гроссман посвятила несколько десятков лет разработке концепции ...

Как сохранить результаты диеты надолго — 10 секретов

10 секретов как сохранить результаты диеты надолго Сегодня нам предлагают тысячи и тысячи всевозможных диет, секретами которых является то потребление меньшего объема углеводов, то снижение ...

Экспресс диета на 3 дня – как легко и быстро сбросить вес и стать красивой

Лучшие предпраздничные экспресс-диеты на 3 дня – как стать королевой бала Ситуация, когда нужно срочно похудеть «к дате», знакома каждой из женщин. Ведь во время ...

Как закрепить вес после похудения

Дата публикации 12 мая 2016 . Опубликовано в Разное Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального ...

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях 2018

Спорт дома — эффективная и простая тренировка для всех Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях для мужчин , равно и как для ...

Народные средства для похудения, худеем народными средствами

Народные средства для похудения, худеем народными средствами Сразу отметим, что традиционно на Руси у подавляющей части населения проблемы излишнего веса не было. Во-первых, проблема не ...

Рейтинг@Mail.ru