Диета Харли Пастернака «5 факторов» — сжигаем жир и сохраняем мышцы

Харли Пастернак – профессиональный фитнес-тренер, к которому обращаются за консультациями такие звезды, как Ким Кардашьян, Джессика Симпсон и Роберт Паттинсон.

Именно он разработал диету «5 факторов» для своих подопечных, но сейчас она популярна далеко за пределами США.

Основная суть диеты Харли Пастернака заключается в правильном и сбалансированном питании, благодаря чему активизируется метаболизм и организм расходует на 40% больше калорий даже в спокойной состоянии, когда человек не дает себе физических нагрузок.

• Как считает сам автор, меню в таком случае должно состоять из блюд, содержащих витамины, минералы и микроэлементы, т.к. эти вещества играют важнейшую роль для здоровья.

Свое название данная диета получила именно из-за того, что Пастернак выделил 5 факторов в питании, влияющих на похудение:

• В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. На протяжении 5 недель нельзя кушать сладости и прочую калорийную еду;
• Длительность диеты – ровно 5 недель. Автор считает, что этого срока достаточно для того, чтобы сбросить до 10 кг;
• Питаться необходимо 5 раз в день, но небольшими порциями: на треть они должны состоять из белковой пищи, еще на треть – из зерновых, и на такую же часть – из овощей;
• Тренироваться нужно ежедневно по 25 минут по программе, разработанной Пастернаком. Если же ее нет – можно выбрать другие аэробные и силовые упражнения;
• Устраивать «загрузочные дни» можно 1 раз в неделю: в это время разрешается есть все.

Если собрать все положительные качества методики и сравнить ее с другими, то польза диеты Пастернака очевидна:

• Она ускоряет метаболизм за счет правильного подхода к режиму питания;
• Благодаря ней уходит жир, а не мышцы, поэтому обвисание кожи маловероятно;
• В ее рационе содержатся все продукты, необходимые для полноценного функционирования организма.

Таким образом, система питания Харли Пастернака является безвредной, но перед тем, как ее использовать, все же рекомендуется получить консультацию у врача, если ранее были диагностированы какие-либо заболевания.

Что касается достоинств диеты Харли Пастернака, то их тоже немало:

• Легкая переносимость;
• Отсутствие жестких ограничений;
• Высокая эффективность;
• Возможность использования спортсменами.

Недостаток данной диеты сводится только к невозможности быстрого похудения на ней, т.к. главной ее целью является получение долговременного результата без вреда для здоровья, а применение жестких методик, как известно, чревато негативными последствиями.

Какие продукты должны быть в меню:

• Злаковые;
• Отруби;
• Постные сорта рыбы и мяса;
• Фрукты и овощи;
• Ягоды;
• Куриные яйца;
• Морепродукты;
• Грибы и бобовые;
• Нежирное молоко и обезжиренные кисломолочные продукты.

Под строгим запретом любая калорийная пища: копчености, мучное, сладости и т.п.

Правила диеты Харли Пастернака

• Необходимо соблюдать все принципы методики, изложенные выше;
• Раз в неделю можно делать «загрузку» и кушать любые, даже запрещенные продукты.