[sape_tizer]
Главная » Диеты » Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Отзывы врачей о белковой диете для похудения и меню на неделю

В спорте часто используется белковая диета для похудения меню на неделю составил, и вперёд. Поговорим о белковой диете, её разновидностях, плюсах и минусах.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. И снова о диетах. Сегодня разберем с вами белковую диету, и дам пример меню на 7 дней. Поехали!

Белковая диета для похудения меню на неделю: пример недельного меню

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой;
  • Перекус: обезжиренный творог;
  • Обед: отварная чечевица, салат из свежих овощей;
  • Полдник: варёное яйцо, яблоко;
  • Ужин: запечённый рыбный стейк с овощами.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Завтрак: отварная говядина с рисом;
  • Перекус: питьевой йогурт с орехами;
  • Обед: фаршированные перцы;
  • Полдник: обезжиренный творог;
  • Ужин: тушеные овощи с курицей.
  • Завтрак: гречневая каша с молоком;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром;
  • Обед: плов с рисом, мясом и овощами;
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: рыба, тушеная в томатной пасте, салат.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, яблоко;
  • Перекус: питьевой йогурт с ягодами и злаками;
  • Обед: отварная фасоль, тушеные овощи;
  • Полдник: творожная запеканка;
  • Ужин: отварная куриная грудка, гречка.
  • Завтрак: сырники, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • Перекус: кефир с хлопьями геркулеса;
  • Обед: грибной суп;
  • Полдник: 2 варёных яйца;
  • Ужин: рис с запеченным рыбным стейком.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Завтрак: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей;
  • Перекус: творог;
  • Обед: рыбная запеканка с овощами;
  • Полдник: омлет, овощ;
  • Ужин: запеченный мясной стейк, гречка.
  • Завтрак: творог, бутерброд с запеченной говядиной;
  • Перекус: салат из курицы, яиц и овощей;
  • Обед: куриная грудка, рис, салат из свежих овощей;
  • Полдник: яйцо, фрукт;
  • Ужин: отварная рыба, овощ.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Что можно есть в классической белковой диете, а что – нет? Разберём список продуктов.

  • Любое нежирное мясо. С птицы нужно снимать кожу;
  • Морепродукты;
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба;
  • Яйца;
  • Молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • Бобовые;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Немного овощей и фруктов.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Выпечка;
  • Консервы;
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия;
  • Сахар и сладости, шоколад;
  • Жирное мясо (свинина), сало;
  • Жирные молочные продукты (сливки, сметана, сливочное масло);
  • Фрукты, кроме яблок и цитрусовых;
  • Крахмальные и сладкие овощи (картофель, морковь, свекла);
  • Соки, компоты, морсы.

Видов белковых диет достаточно много. Перечислю самые распространенные:

  • Диета по Дюкану. Вся диета поделена на 4 этапа:
  1. Атака. Длится от 2 дней до недели, в это время можно только белковую пищу. Предполагается, что именно в период атаки вес сгорает быстрее всего — минут 6 кг в неделю.
  2. Круиз. Начинается белково-углеводная диета. В рацион понемногу вводятся овощи. Длительность этого периода допускается разная и может быть растянута даже на месяц.
  3. Закрепление (консолидация). В течение этого периода разрешено начать есть немного сладостей, макарон, картошки, сладких фруктов. Сколько длится период: на каждый ушедший килограмм – 10 дней.
  4. Стабилизация. Это обычное правильное питание, только есть 3 правила: раз в неделю делать чисто белковый день, каждый день съедать 3 ст. л. пшеничных отрубей и ходить как можно больше пешком – от 20 минут ежедневно.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

  • Диета Аткинса. Здесь 2 этапа – по 2 недели каждая. То есть, вся диета рассчитана примерно на 4 недели. Первые 2 недели – самые жесткие. Углеводной пищи можно не более 20 грамм в день. Следующие 2 недели разрешено постепенно добавлять в рацион овощи, фрукты, каши и т. д.
  • БУЧ — белково–углеводное чередование. Это скорее диета для мужчин и спортсменов перед соревнованиями, позволяет подсушить жировую прослойку и сделать рельеф более заметным. Здесь цикл длится 4 дня: 2 дня – белковая пища, на третий день добавляются углеводы, на четвёртый – можно всё. И такой цикл повторяется несколько раз. Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов
  • Фруктово-белковая. Белковая пища чередуется с фруктами. Диета рассчитана на 5 или 10 дней.
  • Белково-овощная. Тут аналогично.
  • Белково-витаминная. В этой диете питание должно быть дробное. Основные приёмы пищи – белковые, а между ними овощные и фруктовые перекусы. И только раздельно.

Если посмотреть отзывы, то в народе белковые диеты слывут как наиболее эффективные. Якобы можно и лишний вес сбросить, и не голодать особо. Плюс всё в исполнении достаточно просто — с рецептами белковых блюд каждая хозяюшка знакома.

У врачей на этот счёт однозначный ответ – нет, не полезно. Даже БУЧ спортсмены используют редко, только перед соревнованиями. А это – один из самых коротких вариантов белковой диеты.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Белок в организме распадается на токсичные соединения. И для их вывода и нейтрализации нам обязательно нужна клетчатка – углеводы. Здесь же углеводная пища строго ограничивается, и продукты распада белка накапливаются в организме, отравляют нас, нарушают работу органов и систем, замедляют метаболизм.

Казалось бы, идёт уже 6 неделя диеты, а сброшенные килограммы вдруг возвращаются обратно, и даже в большем количестве. Избавиться от них будет сложнее в разы.

Вред такого рода монодиет вообще стоит выделить отдельно. Итак, смотрим.

  1. Однообразие, несбалансированный рацион, отсюда недостаток множества витаминов, микроэлементов и полезных жиров.
  2. В организме накапливается мочевая кислота. Чем это может обернуться: отложение солей, мочекаменная болезнь, псориаз, нейродермит.
  3. При разложении белка выделяется азот. А в избытке он негативно влияет на репродуктивную систему. Появляются сложности с зачатием, вынашиванием ребёнка.
  4. Развиваются нарушения пищеварения, кровообращения, портится внешность: волосы становятся тусклыми и секущимися, ногти слоятся и ломаются, появляются прыщи, кожа вянет, теряет здоровый цвет и свежесть, рано возникают морщины.
  5. Строго запрещено злоупотреблять белковой пищей людям с подагрой, заболеваниями почек и печени, отёками, атеросклерозом, тромбофлебитом, варикозом, остеопорозом.

Для похудения вообще не нужно так заморачиваться. Голодать, сидеть на жестких диетах, портить своё здоровье и настроение. Есть простые и здоровые правила. Что входит в них:

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • правильное, сбалансированное и разнообразное питание с лёгким дефицитом калорий (часто и маленькими порциями, ежедневное меню 1200—1800 ккал, в зависимости от степени ожирения);
  • употребление достаточного количества воды;
  • адекватные физические нагрузки;
  • полноценный сон;
  • положительные эмоции.

Не так сложно, верно? Для вашего удобства был создан Курс Активного Похудения . Заходите, смотрите, пробуйте. Рекомендую!

Пусть стройность будет здоровой!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета Карла Лагерфельда

Áîëåå äåñÿòè ëåò íàçàä çíàìåíèòûé ìîäåëüåð Êàðë Ëàãåðôåëüä âñåãî çà ãîä ïîõóäåë íà 36 êèëîãðàììîâ, ïèòàÿñü ïî ðàçðàáîòàííîé äëÿ íåãî äèåòå. È äî ñèõ ïîð ...

Французская диета Мадлен Жеста

Французская диета Мадлен Жеста для очищения организма и сброса веса от 3 кг до 5 кг за 10 дней Мадлен Жеста известный во Франции врач ...

Мария Кожевникова: рост и вес, фото, диета, как похудела, секреты стройности и красоты

Мария Кожевникова – российская актриса театра и кино, общественный деятель и депутат Госдумы. В 2015 году она родила второго сына Максима и решила заняться своей ...

Рецепт гречневой диеты: самое важное о похудении на гречке

Рецепт гречневой диеты: ключевые моменты похудения на гречке Самый популярный вариант гречневой диеты – это монодиета: как можно дольше люди стараются продержаться в весьма сложных ...

Как похудела Лариса Гузеева – советы, рецепты, питание и фитнес

Многие из нас ежедневно смотрят популярное телешоу « Давай поженимся» , ведущей которого является звезда советского киноэкрана и просто очаровательная женщина – Лариса Гузеева. Самые ...

Очищение крови дома, Очищение организма Здоровье человека

Очищение крови – полезная процедура. В теле взрослого человека присутствует 5,5 л крови и значительная ее часть содержится в «кровяных депо». Кровь выполняет огромную роль ...

Яичная диета профессора Усама Хамдий

Устали от бесполезной борьбы с лишним весом и уже не надеетесь иметь стройную привлекательную фигуру? Не стоит опускать руки, ведь есть отличный выход! Сбросить килограммы, ...

Диета по группе крови 1 положительная и отрицательная

Диета по 1 группе крови – положительная и отрицательная Выбор правильной диеты – дело непростое. Здесь главное помнить, что конечная ее цель – работоспособность, оптимальное ...

Диета Юлии Бордовских: меню, рецепты, секреты стройности и красоты

Юлия Бордовских – российская теле- и радиоведущая, актриса, а также КМС по баскетболу. В детстве она была полненькой, поэтому родители решили отдать ее в секцию ...

Диета на три дня эффективная

Картофель диета на 3 дня (творог, творог , телятина, картофель, яблоки) Телятина отличная трехдневная диета, яблоки позволит вам быстро существует себя в отличную форму. Кефир ...

Диета Джулии Робертс – похудение на модной диете

Джулия Робертс многим известна как актриса, которая относится к самым высокооплачиваемым. В какой-то степени ее популярность объясняется очаровательной улыбкой и супер-стройной фигурой. Многие женщины и ...

Адыгейский сыр во время диеты, купить финский сыр ольтермани валио 17 процентов

Адыгейский сыр во время диеты, купить финский сыр ольтермани валио 17 процентов. YPE html PUBLIC «-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN» «http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd»> Адыгейский сыр низкокалорийный? Он подходит ...

Как похудела Наталья Подольская

Наталья Подольская, которая не так давно стала мамой, за три месяца сбросила 11 килограмм, которые набрала во время беременности. Как это удалось певице, читай в ...

Диета Яны Рудковской: как похудела Яна Рудковская после родов, фото до и после, рост, вес, секреты похудения

Яна Рудковская – известная российская телеведущая и музыкальный продюсер, а также жена именитого фигуриста Евгения Плющенко. Во время третьей беременности она набрала непривычно много лишнего ...

Разгрузочный день для беременных для похудения, варианты, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. ...

Яично-медовая диета (меню на 3 дня, отзывы)

Яично-медовая диета на 3 дня вызывает неоднозначные мнения. С одной стороны, эта методика похудения действительно позволяет быстро подкорректировать фигуру, а с другой – может вызвать ...

Диета на 5 дней для похудения, эффективные меню, отзывы

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Проблема избавления от лишнего веса требует ...

Яблочная диета

Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная. А почему бы и нет. Ведь буквально за неделю без ...

Строгая 15-дневная диета Ирины Понаровской: меню, правила, отзывы

Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит. В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как ...

Диета Софи Лорен

В чем же секрет ее не меркнущей с годами красоты? Уже догадались? Правильно! В диете! Ее основа — жесткий контроль калорий и размера порций, съеденных ...

Рисовая диета для похудения и овощная диета

Весной прекрасно начинать избавлять организм от шлаков и лишних килограммов с помощью риса. Рисовая диета для похудения даст вам возможность избавиться от 3 килограммов за ...

Можно ли есть мороженое при похудении на диете, Моя фигура

Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, нередко задают вопрос «Можно ли есть мороженое при похудении на диете?». Ответ на него есть! Существует диета на мороженом. ...

Секреты стройности Тины Канделаки

Woman.ru: Тина, что нужно есть, чтобы быть стройной? Тина Канделаки: Наверное, нужно подойти к вопросу с другой стороны – что не нужно есть, чтобы быть ...

Диета Харли Пастернака 5 факторов: меню для похудения, рецепты и отзывы

Диета Харли Пастернака «5 факторов» — сжигаем жир и сохраняем мышцы Харли Пастернак – профессиональный фитнес-тренер, к которому обращаются за консультациями такие звезды, как Ким ...

Рейтинг@Mail.ru