Главная » Диеты » Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Отзывы врачей о белковой диете для похудения и меню на неделю

В спорте часто используется белковая диета для похудения меню на неделю составил, и вперёд. Поговорим о белковой диете, её разновидностях, плюсах и минусах.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. И снова о диетах. Сегодня разберем с вами белковую диету, и дам пример меню на 7 дней. Поехали!

Белковая диета для похудения меню на неделю: пример недельного меню

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой;
  • Перекус: обезжиренный творог;
  • Обед: отварная чечевица, салат из свежих овощей;
  • Полдник: варёное яйцо, яблоко;
  • Ужин: запечённый рыбный стейк с овощами.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Завтрак: отварная говядина с рисом;
  • Перекус: питьевой йогурт с орехами;
  • Обед: фаршированные перцы;
  • Полдник: обезжиренный творог;
  • Ужин: тушеные овощи с курицей.
  • Завтрак: гречневая каша с молоком;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром;
  • Обед: плов с рисом, мясом и овощами;
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: рыба, тушеная в томатной пасте, салат.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, яблоко;
  • Перекус: питьевой йогурт с ягодами и злаками;
  • Обед: отварная фасоль, тушеные овощи;
  • Полдник: творожная запеканка;
  • Ужин: отварная куриная грудка, гречка.
  • Завтрак: сырники, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • Перекус: кефир с хлопьями геркулеса;
  • Обед: грибной суп;
  • Полдник: 2 варёных яйца;
  • Ужин: рис с запеченным рыбным стейком.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Завтрак: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей;
  • Перекус: творог;
  • Обед: рыбная запеканка с овощами;
  • Полдник: омлет, овощ;
  • Ужин: запеченный мясной стейк, гречка.
  • Завтрак: творог, бутерброд с запеченной говядиной;
  • Перекус: салат из курицы, яиц и овощей;
  • Обед: куриная грудка, рис, салат из свежих овощей;
  • Полдник: яйцо, фрукт;
  • Ужин: отварная рыба, овощ.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Что можно есть в классической белковой диете, а что – нет? Разберём список продуктов.

  • Любое нежирное мясо. С птицы нужно снимать кожу;
  • Морепродукты;
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба;
  • Яйца;
  • Молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • Бобовые;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Немного овощей и фруктов.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • Выпечка;
  • Консервы;
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия;
  • Сахар и сладости, шоколад;
  • Жирное мясо (свинина), сало;
  • Жирные молочные продукты (сливки, сметана, сливочное масло);
  • Фрукты, кроме яблок и цитрусовых;
  • Крахмальные и сладкие овощи (картофель, морковь, свекла);
  • Соки, компоты, морсы.

Видов белковых диет достаточно много. Перечислю самые распространенные:

  • Диета по Дюкану. Вся диета поделена на 4 этапа:
  1. Атака. Длится от 2 дней до недели, в это время можно только белковую пищу. Предполагается, что именно в период атаки вес сгорает быстрее всего — минут 6 кг в неделю.
  2. Круиз. Начинается белково-углеводная диета. В рацион понемногу вводятся овощи. Длительность этого периода допускается разная и может быть растянута даже на месяц.
  3. Закрепление (консолидация). В течение этого периода разрешено начать есть немного сладостей, макарон, картошки, сладких фруктов. Сколько длится период: на каждый ушедший килограмм – 10 дней.
  4. Стабилизация. Это обычное правильное питание, только есть 3 правила: раз в неделю делать чисто белковый день, каждый день съедать 3 ст. л. пшеничных отрубей и ходить как можно больше пешком – от 20 минут ежедневно.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

  • Диета Аткинса. Здесь 2 этапа – по 2 недели каждая. То есть, вся диета рассчитана примерно на 4 недели. Первые 2 недели – самые жесткие. Углеводной пищи можно не более 20 грамм в день. Следующие 2 недели разрешено постепенно добавлять в рацион овощи, фрукты, каши и т. д.
  • БУЧ — белково–углеводное чередование. Это скорее диета для мужчин и спортсменов перед соревнованиями, позволяет подсушить жировую прослойку и сделать рельеф более заметным. Здесь цикл длится 4 дня: 2 дня – белковая пища, на третий день добавляются углеводы, на четвёртый – можно всё. И такой цикл повторяется несколько раз. Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов
  • Фруктово-белковая. Белковая пища чередуется с фруктами. Диета рассчитана на 5 или 10 дней.
  • Белково-овощная. Тут аналогично.
  • Белково-витаминная. В этой диете питание должно быть дробное. Основные приёмы пищи – белковые, а между ними овощные и фруктовые перекусы. И только раздельно.

Если посмотреть отзывы, то в народе белковые диеты слывут как наиболее эффективные. Якобы можно и лишний вес сбросить, и не голодать особо. Плюс всё в исполнении достаточно просто — с рецептами белковых блюд каждая хозяюшка знакома.

У врачей на этот счёт однозначный ответ – нет, не полезно. Даже БУЧ спортсмены используют редко, только перед соревнованиями. А это – один из самых коротких вариантов белковой диеты.

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

Белок в организме распадается на токсичные соединения. И для их вывода и нейтрализации нам обязательно нужна клетчатка – углеводы. Здесь же углеводная пища строго ограничивается, и продукты распада белка накапливаются в организме, отравляют нас, нарушают работу органов и систем, замедляют метаболизм.

Казалось бы, идёт уже 6 неделя диеты, а сброшенные килограммы вдруг возвращаются обратно, и даже в большем количестве. Избавиться от них будет сложнее в разы.

Вред такого рода монодиет вообще стоит выделить отдельно. Итак, смотрим.

  1. Однообразие, несбалансированный рацион, отсюда недостаток множества витаминов, микроэлементов и полезных жиров.
  2. В организме накапливается мочевая кислота. Чем это может обернуться: отложение солей, мочекаменная болезнь, псориаз, нейродермит.
  3. При разложении белка выделяется азот. А в избытке он негативно влияет на репродуктивную систему. Появляются сложности с зачатием, вынашиванием ребёнка.
  4. Развиваются нарушения пищеварения, кровообращения, портится внешность: волосы становятся тусклыми и секущимися, ногти слоятся и ломаются, появляются прыщи, кожа вянет, теряет здоровый цвет и свежесть, рано возникают морщины.
  5. Строго запрещено злоупотреблять белковой пищей людям с подагрой, заболеваниями почек и печени, отёками, атеросклерозом, тромбофлебитом, варикозом, остеопорозом.

Для похудения вообще не нужно так заморачиваться. Голодать, сидеть на жестких диетах, портить своё здоровье и настроение. Есть простые и здоровые правила. Что входит в них:

Белковая диета для похудения меню на неделю: список продуктов

  • правильное, сбалансированное и разнообразное питание с лёгким дефицитом калорий (часто и маленькими порциями, ежедневное меню 1200—1800 ккал, в зависимости от степени ожирения);
  • употребление достаточного количества воды;
  • адекватные физические нагрузки;
  • полноценный сон;
  • положительные эмоции.

Не так сложно, верно? Для вашего удобства был создан Курс Активного Похудения . Заходите, смотрите, пробуйте. Рекомендую!

Пусть стройность будет здоровой!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Самые читаемые:

Что можно кушать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
Основные продук...
Худеем правильно - Анжелика Варум: “я дружу со своим весом”
“Ангелы не ...
Диета на томатном соке и все ее интерпретации
Томатный сок с...
Диета для сжигания подкожного жира (меню, отзывы)
Важно знать, чт...
Диета Арины Шараповой: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Арина Шарапова...
Диета по группе крови
Похудение буде...
Диета Камерон Диаз: меню и правила
Камерон Диаз —...
Рецепты стройности: певица Ева Бушмина, Здоровье
Они невольно ...
Диета Адрианы Лимы: меню, рецепты, секреты стройности и красоты
Личность брази...
Диета Эдит Пиаф (меню на неделю, отзывы)
Эдит Пиаф (Эдит...
Разгрузочный день на черносливе - похудение на модной диете
Самое сложное в...
Мексиканская диета (меню на 4 дня, отзывы)
С легкой руки В...
Диета на черносливе,3 кг, 4 дня
Похудение до 3...
Морковная диета для похудения, меню морковной диеты на 3 дня, диета Петра Димкова на моркови, как по...
Когда нужно сро...
Огуречная диета для похудения, Стройняшечка - сайт о похудении
Очень популярно...
Гречневая диета (14 дней) - потеря веса до 12 килограмм
Похудение до 1...
Геркулесовая диета для похудения: разновидности, примерное меню, плюсы и минусы
Геркулесовая ди...
Диета доктора Пьера Дюкана дюкана для похудения
«Пять миллионов...
Диета Кима Протасова: плюсы и минусы, Marie Claire
Есть можно тог...
Диета Ольги Бузовой
Ешь, худей, люб...
Кефирная диета Ларисы Долиной (меню на неделю)
Когда-то это ди...
Диета для похудения на 5 кг, эффективные меню, отзывы
* Нажимая на кн...
Разгрузочный день на шоколаде для похудения: меню для шоколадного разгрузочного дня, отзывы
Традиционно шо...
Диета на 4 дня для эффективного похудения
Существует множ...
Бессолевая диета – плюсы, минусы, отзывы врачей
Человеческий о...
Ольга Будина: рост, вес, диета, секреты стройности и красоты
Ольга Будина – ...
Диета Джулии Робертс для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты
Голливудская а...
Рецепт гречневой диеты: самое важное о похудении на гречке
Рецепт гречнево...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Яблочная диета

Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная. А почему бы и нет. Ведь буквально за неделю без ...

Строгая 15-дневная диета Ирины Понаровской: меню, правила, отзывы

Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит. В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как ...

Диета Софи Лорен

В чем же секрет ее не меркнущей с годами красоты? Уже догадались? Правильно! В диете! Ее основа — жесткий контроль калорий и размера порций, съеденных ...

Рисовая диета для похудения и овощная диета

Весной прекрасно начинать избавлять организм от шлаков и лишних килограммов с помощью риса. Рисовая диета для похудения даст вам возможность избавиться от 3 килограммов за ...

Можно ли есть мороженое при похудении на диете, Моя фигура

Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, нередко задают вопрос «Можно ли есть мороженое при похудении на диете?». Ответ на него есть! Существует диета на мороженом. ...

Секреты стройности Тины Канделаки

Woman.ru: Тина, что нужно есть, чтобы быть стройной? Тина Канделаки: Наверное, нужно подойти к вопросу с другой стороны – что не нужно есть, чтобы быть ...

Диета Харли Пастернака 5 факторов: меню для похудения, рецепты и отзывы

Диета Харли Пастернака «5 факторов» — сжигаем жир и сохраняем мышцы Харли Пастернак – профессиональный фитнес-тренер, к которому обращаются за консультациями такие звезды, как Ким ...

Винная диета с сыром

Большинство диетологов не советует употреблять во время диеты вино и сыр. И это не удивительно, ведь вино возбуждает аппетит, а сыр, как правило, очень жирный ...

Диета для похудения от Ники Белоцерковской, Отзывы

Чтобы быстро похудеть, вначале надо стать полненькой. Тип диеты — низкокалорийная Убыль веса — 5-10 кг в месяц /зависит от начального веса/ Продолжительность — 2-4 ...

Кирсти Элли весила 150 кг и похудела

Âîîáùå ó êàæäîé õóäåþùåé äîëæåí áûòü êàêîé-òî ñòèìóë. Ñóòü ýòîé äèåòû çàêëþ÷àåòñÿ â èñêëþ÷åíèè õëåáîáóëî÷íûõ èçäåëèé è ñàõàðà, òîãî ÷òî è ìåøàåò ìíîãèì èç íàñ ...

Диета звезды: Адриана Лима — Диета и питание — Леди

Нелегка жизнь модели. А жизнь модели, рекламирующей нижнее белье, — нелегка вдвойне. Тело должно быть не просто без недостатков — космически идеальным. И не забудьте, ...

Татьяна Веденеева: рост и вес, фото, диета, как худеет, секреты стройности и красоты

Телеведущая, актриса и журналистка Татьяна Веденеева в свои 62 года выглядит, как молодая 20-летняя девушка. Все дело в том, что она ведет здоровый образ жизни ...

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши. Самый распространённый и полезный завтрак . Польза овсяной каши, сегодня мы поговорим об этом. Овсянка является продуктом переработки овса, который проходит этапы ...

Безбелковая диета – меню и рецепты

Очередным пищевым ограничением с целью мгновенного похудения, не причиняя вреда здоровью, является безбелковая диета. Она не только избавит от лишнего веса, но и восполнит организм ...

Диета Джулии Робертс для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты

Голливудская актриса Джулия Робертс даже после рождения третьего ребенка остается такой же молодой и стройной, как и несколько лет назад. Кроме регулярных физических нагрузок, она ...

Очищение суставов легкими способами, Очищение организма Здоровье человека

Очищение суставов – полезная процедура, которая одновременно служит профилактикой суставных заболеваний. Очищение суставов несет пользу всему опорно-двигательному аппарату, т.к. суставы скрепляют кости, помогают телу двигаться. ...

Луковый суп для похудения: как луковая диета помогает сбросить вес

Луковый суп для похудения: отличное решение «невесомого» обеда Луковый суп для похудения — предмет постоянных споров медиков, диетологов и приверженцев здорового образа жизни. Что же ...

10 звезд, которые сильно поправились в этом году

Зажили полной жизнью: 10 звезд, которые сильно поправились в этом году Среди знаменитостей, набравших вес в течение года, есть и отечественные певицы с актрисами, и ...

Творог на кето диете — Блоги

Дата публикации : 02 марта 2015, 05:58:30 … а в списке допустимых продуктов сливки/сыр/творог/масло сливочное? Кето-диета (скумбрия, семга, сыр, творог, кролик) — похудение на… * ...

Диета Майи Плисецкой: варианты меню для успешного похудения

Остроумная Фаина Раневская говорила, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. Оспаривать эту житейскую истину сложно: для поднятия ...

Правила питания Киры Найтли

Британскую актрису Киру Найтли часто обвиняли в анорексии и пресса, и поклонники. Со стороны может казаться, что у нее действительно проблемы с питанием, ведь девушка ...

Диета Натальи Варлей — похудение на модной диете

Снявшись в фильме "Кавказская пленница" в 1967 году, Наталья Варлей покорила жителей страны непосредственностью, чарующей улыбкой и изящной фигурой. Сегодня она продолжает заботиться о себе ...

Яичная диета Усама Хамдий: суть, меню, отзывы

Яичная диета Усама Хамдий: секрет эффективного похудения В вечном стремлении иметь стройную фигуру люди испытывают на себе всевозможные системы похудения, но, к сожалению, не всегда ...

Цитрусовая диета (4 варианта меню, отзывы)

Цитрусы хороши всем – радует как витаминно-минеральный состав, так и вкус плодов. Диета на цитрусовых позволяет разгрузить организм и сбросить лишний вес. К разряду цитрусовых ...

Рейтинг@Mail.ru